Хроническая усталость. Что делать, если всё достало, а работать нужно?
Может быть, прямо сейчас ты сидишь, придавленный грузом обязательств и необходимых дел разной степени тяжести, а делать совершенно ничего не хочется, более того — и сил нет никаких.
Вроде, постоянно чем-то занят, усилий прилагаешь массу, а получается не совсем то или не в том объёме, как планировалось.
И чувствуешь себя связанным по рукам и ногам всеми делами, без разницы даже, какими.
То, что раньше вдохновляло, заряжало энергией и бодрило, теперь угнетает и ощущается как тяжкое бремя обязанностей, которые необходимо выполнять. И мысли о том, чтобы что-то сделать, вызывают усталость, отвращение и апатию. Как вообще такое могло произойти?
К сожалению, такое явление совершенно не редкость и в последние годы встречается очень часто, у каждого проявляется как-то по-своему, но одинаково тяжело переживается всеми.
В целом, можно сравнить такое состояние с утратой интереса ко всему, когда человек чувствует себя заложником собственной жизни, устал, перестал радоваться, застрял на одном месте и не может двигаться дальше или не знает как.
При этом обычно повышается уровень циничности, а чувство собственной состоятельности покидает нас.
Это может происходить по разным причинам:
- Долгое игнорирование своих собственных желаний и потребностей, в том числе в отдыхе. В результате чего растёт усталость, нервозность и снижается продуктивность, не говоря уже о настроении;
- Неумение расставить приоритеты в делах, решение в первую очередь текущих задач, а не стратегических;
- Откладывание принятия важных решений, из-за чего прекращается развитие, копится напряжение и недовольство.
- Недоверие, страхи и отвлекающие от дела тревожные мысли;
- Недостаток ресурсов или подготовки, компетентности для выполнения взятых обязательств, приводящий к постоянному стрессу;
- Желание всё контролировать, сложности с тем, чтобы просить помощь и поддержку;
- Непрояснённые отношения с близким окружением или на работе, в коллективе могут сильно отвлекать и влиять на процесс;
- Собственный актуальный внутренний конфликт, кризис и так далее, не касающееся дел, работы напрямую, может осложнять все сферы жизни так или иначе.
Это далеко не полный перечень возможных причин, по которым можно оказаться в полнейшем тупике, уставшим, измученным, но не имеющим шанса на отдых и расслабление из-за нависших важных дел, которые нужно сделать обязательно, проблем, ожидающих решения и прочих обязательств. Казалось бы, все взрослые люди так живут, это и есть жизнь.
В конце концов, есть в ней и радости, можно расслабиться с друзьями, например. Только расслабление это временное, потому что все проблемы остаются на месте. Да и жизнь такая не особенно вдохновляет. Что же делать?
Обратиться к себе, потому что именно я сам — тот человек, который складывает ситуацию вокруг себя.
И если я оказываюсь в жизни в ситуации загнанности, безрадостности и полнейшей безнадёги, если не могу заставить себя что-то сделать для своего же блага или наоборот, делаю очень много, а результаты не те — значит что-то во мне заставляет меня поступать именно так и получать именно такие результаты.
Прямо сейчас предлагаю сделать простой шаг, который позволит взглянуть на ситуацию новыми глазами:
1) Выберите проблему, которая есть сейчас, из любой сферы жизни, например: “На работе не могу проявить себя, получаю меньше, чем хочу” или “В отношениях скука, отдалились друг от друга”.
2) Какова ваша привычная реакция на эту проблему?
Например, в случае с работой привычной мыслью может быть: “Вдруг уволят? Или сразу другую работу искать? А как? Денег не хватает. ”, а среди чувств — безысходность, злость, страх. В случае с отношениями, к примеру, мысль: “Не знаю, чем бы заняться вместе. Снова придумывать что-то. И чего он/она хочет?” и чувство досады, раздражения, уныния.
Это всего лишь примеры. Чувств и мыслей можно написать чем больше, тем лучше.
— Попробуйте переформулировать изначальную проблему в то решение, которое вы не принимаете в связи с ней.
Например, в случае с работой, решение могло бы быть следующее: “Я не принимаю решение поговорить с начальством о своих перспективах на работе”, а в случае с отношениями: “Я не принимаю решения открыто поговорить о том, что происходит и запланировать совместный отдых”.
— Какие чувства вызывает эта проблема теперь? Что думаете по поводу неё?
Это только первый, маленький шаг, но даже он привнесет некоторую ясность в ситуацию, если подойти к его выполнению честно и ответственно.
Переформулирование проблемы в решение, даже если оно ещё не принято, само по себе более конструктивно, к тому же позволяет обратить внимание на ту область, на которую мы не хотим его обращать, хотя именно там наши зоны роста.
Другой вопрос — почему мы не принимаем этих решений?
Что не даёт нам это сделать? Это уже более глубокая работа, лучше разбираться индивидуально.
Лайк, если было интересно!
Жду вопросы на интересующие вас темы для статей в комментариях!
Источник
«Сгорел на работе»: что делать, если «села батарейка» и нет сил работать, а надо. 7 полезных советов от психолога
— Алло, Александр Петрович, я по поводу счет-фактуры. Ой, одну минуточку, у меня вторая линия.
— Да? Как заказ не пришел? Его же еще позавчера вам отвезли.
Открывается дверь кабинета:
— Маш, ты занята? Генеральный просит зайти.
В эту же секунду блямкает смс: «Машунь, сегодня задержусь на работе, забери ребенка из сада сама».
На экране монитора всплывает уведомление о трех новых письмах. Через минуту телефон противным писком напоминает о двух важных встречах, назначенных на сегодня.
«Ааааааааааааааааааааааааааааа. Я больше не могу! Господи, еще немного и я сойду с ума. «
Приветствую, друзья!
Мы живем в очень быстром мире. Наша жизнь зачастую имеет просто космические темпы. Естественно, что в этом случае стресс стрессом погоняет — мы просто не успеваем восстанавливаться. Неудивительно, что в какой-то момент мы обнаруживаем себя совсем без сил и желания что-либо делать. Но надо работать. А как, если при одной только мысли об этом возникает непомерная тяжесть и тошнота?
По многочисленным заявкам телезрителей читателей, пишу про эмоциональное выгорание на работе. Поговорим о том, откуда берется это самое выгорание и что делать, если цитирую: «я больше тупо не могу и не хочу этим заниматься».
Природа и причины эмоционального выгорания
Для того, чтобы понять, что делать, для начала важно разобраться с механизмом. Понятие синдрома эмоционального выгорания в 1974 году ввел психиатр Герберт Фрейденбергер. Сейчас под ним понимается психологическая защита, которая формируется в ответ на стресс и заключается в полном или частичном отключении эмоций.
Основными признаками эмоционального выгорания являются: истощение, отсутствие сил, усталость, потеря радости жизни, уменьшение социальных контактов (или много отвращения и раздражения при общении), ощущение собственной несостоятельности.
Американские исследователи выделяют шесть важных параметров в любой профессиональной деятельности: загруженность работой, отношения в коллективе, контроль, ценности, вознаграждения, справедливость. Если в какой-то области (или нескольких) наши потребности не удовлетворяются, то это может привести к эмоциональному выгоранию.
Какие еще факторы могут способствовать выгоранию:
1. Отсутствие смысла. Если мы делаем работу, которая нас не наполняет, в которой не видим смысла, то рано или поздно столкнемся с выгоранием нос к носу. Меньше всего этому подвержены люди, у которых есть определенная миссия, ради которой они работают и живут.
2. Мотивация. Если наша мотивация завязана только на деньгах или других вознаграждениях, признании, то ее хватит не надолго. Через какое-то время мы начнем замечать усталость, а потом и раздражение от того, чем занимаемся. Если мы слишком долго что-то делаем без ощущения ценности этого и себя, без внутреннего согласия, то выгорание неизбежно.
3. Чрезмерные требования и ожидания от себя или руководства.
Если мы гиперответственны, имеем склонность к перфекционизму, то сами себя измотаем до изнеможения. Потому что нам важно видеть супер-мега-гипер-идеальный результат и никак иначе.
Или же другой вариант, когда руководство ставит для нас непосильные задачи или нереальные сроки. Это само по себе вызывает стресс. А если мы не справляемся с этими задачами, то самооценка снижается, стресс усиливается, напряжение растет, мы разочаровываемся в себе. Если такая ситуация продолжается длительное время, то можем сказать выгоранию «привет!»
4. Отсутствие или недостаточность положительной обратной связи.
К сожалению, часто мы сталкиваемся с авторитарным и директивным управлением в компаниях. Оно основано на страхе, контроле, наказании, различных ограничениях. В такой атмосфере выгореть проще простого. Потому что мы не получаем то, что дает нам силы и мотивацию: поддержку, уважение, благодарность.
Если обобщить, то эмоциональное выгорание наступает тогда, когда нарушается баланс «брать-давать». Мы долго и много вкладывались в свое дело, но не получили равнозначной или бОльшей отдачи.
Что делать
Если выгорание настигло, попробуйте следующее:
1. Признайте, что это произошло. И прекратите делать вид, что все ок, просто день сегодня такой. Не ок! Дело серьезное и игнорировать этот факт опасно.
2. Попробуйте понять, с чем конкретно связан синдром выгорания. Часто само по себе это дает большое облегчение и понимание, что делать дальше.
3. Устройте себе отдых. Как физический, так и моральный. Жизненно важно замедлиться и перезагрузиться. Смените обстановку, сделайте так, чтобы никто с работы вас не отвлекал. Научитесь расслабляться и сделайте это своей повседневной привычкой.
4. Разгрузите себя. Подумайте, что можно делегировать, от чего отказаться. Стоит проверить, не выполняете ли вы сверх своих обязанностей. Попробуйте чаще делать перерыв. Поставьте реалистичные цели.
5. Откажитесь от завышенных ожиданий и требований по отношению к себе. Помните, что вы не Супермэн и не Железный человек. Позвольте себе делать достаточно хорошо, так как вы можете в данный момент.
6. Измените содержание работы. Возможно в вашей работе есть конкретные вещи, от которых вы устали и которые вас раздражают. Здорово, если получится избавиться от них. Также хорошо добавить в свою деятельность что-то новое. Это придаст энергии. Ну, а если это невозможно, то поможет смена места работы.
7. Обратитесь к психологу. Со специалистом проще разобраться в причинах конкретно вашей ситуации, обнаружить ресурсы и способы изменения ситуации. Так что не пренебрегайте и такой возможностью 🙂
Друзья, а вы сталкивались с синдромом эмоционального выгорания? Как справлялись? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях и давайте обсудим.
Источник
Что делать, если достала работа?
Рано или поздно людей разных профессий посещает мысль «достала работа». Они вынашивают ее, порой длительное время, у некоторых на этом фоне развивается депрессия. Это негативное состояние сказывается на всех сферах жизни: работоспособности, семье, здоровье. Совершенно точно можно сказать, что в таком случае нужно что-то менять. Но чаще всего человек боится перемен и продолжает жаловаться на то, как его достала работа, не делая ничего для того, чтобы с этим покончить. Тут в пору вспомнить анекдот.
— О, у меня такая кошмарная работа! Подъём ни свет ни заря, ехать 1,5 часа, потом сидеть там целый день в духоте, без конца задерживаться, домой приходишь — и сразу спать, начальник — самодур, всё требует и требует, план выполнить нереально, в перерывы работаешь, поесть нормально не успеваешь, отпуск выбивать надо, никакой личной жизни, а платят — аж самому смешно!
— Ого! И сколько ты уже так работаешь?
— Да вот завтра приступаю, первый день будет.
Более двух тысяч человек в месяц набирают этот запрос в поисковых системах разных браузеров. И вводят его скорее для того, чтобы прокричать о своей боли. Эта статья написана для того, чтобы помочь читателю найти ответ на то, что же всё-таки делать, какие конкретные действия можно предпринять, если работать уж очень надоело.
Для начала чтобы не наломать дров нужно определиться, до какой степени работа достала. Есть два варианта. 1.Трудный период. Аврал, не хватает людей и т. д. Период закончится, нагрузка спадет, пройдет отпуск — сразу станет проще. 2) Достала по-крупному, никаких улучшений не предвидится, отпуск не спасет.
Что же делать? Есть три пути:
1) Изменить отношение к работе.
А теперь подробнее об этих путях.
Путь 1. Изменить отношение. Если уволиться пока невозможно, то можно занять позицию «здорового пофигизма». Прекратить переживать за работу, нервничать, относиться к ней легче. Наверняка у вас есть такие коллеги, которые не беспокоятся за успех предприятия и выполняют свой долг в меру своих возможностей. Почему вы и вам не делать аналогично?
Построить взаимные отношения. Разве работа будет ухаживать за вами, когда вы заболеете? Разве сделает ради вас все возможное в ущерб своим интересам? 100% нет!
А ваш работодатель? Ведь наверняка он относится к вам по принципу «не нравится — найду другого/другую».
Работать нужно спокойно, без лишнего энтузиазма, а придирки начальника оставлять без внимания.
Путь 2. Отпуск. Здесь все ясно. Если есть возможность взять отпуск — не стоит упускать ее. Отдохнуть, отправиться в поездку, набраться сил и вернуться, полным энергии. А если пик сезона, и отпуск не дают, то можно следовать первому пути, а отдых перенести на более удачное время. Но если вы не были в отпуске больше года, и ваш начальник противится вам его дать, то он нарушает трудовое законодательство. Запомните, по отношению к работе у вас есть не только обязанности, но и права. Стоит изучить трудовой кодекс и поговорить с работодателем со знанием закона.
Путь 3. Увольнение. Если ни один из вышесказанных способов не унял вашу ненависть, то пришло время радикальных мер. Если работа отрицательно влияет на самочувствие, семейные отношения, то помеху нужно устранить. Большинство людей молча выполняют все прихоти начальства, живут » от выходных до выходных», ненавидят понедельники и будильники, считая, что по-другому останутся без денег. Они допускают сразу 2 оплошности:
1. Финансовая безграмотность. Если увольнение для вас означает остаться без денег, значит, вы тратите абсолютно все, что зарабатываете. Возможно, у вас есть незакрытые кредиты. Тогда вам нужно повышать свою финансовую грамотность, изучать литературу на данную тему, и вскоре вы узнаете, как выйти из этого замкнутого круга.
2. Работа — единственный путь к деньгам. Это ошибочное мнение, оно мешает самосовершенствоваться, узнавать новое, развиваться. На дворе век информационных технологий, и работа – не всегда лучший вариант зарабатывать.
Вот несколько самых распространенных вариантов:
• Работа в интернете;
• Сдача в аренду автомобиля или недвижимости;
Эти способы приносят больше пользы для развития и дохода. Поэтому, если вам не устраивает ваша работа, лучше сменить её на дело по душе.
Может быть, вы сейчас подумали: «говорить просто, а на самом деле всё гораздо сложнее». Но всё реально, если сильно захотеть и сделать это с умом. Так ли вам необходима эта зона комфорта, если вам не так и комфортно в ней?
Если сделать верный выбор, то больше не нужно будет вводить в своей поисковой системе запрос » что делать если достала работа «.
Источник