Что тебе надо настроить

Как настроить себя на позитивное мышление: техники аутотренинга

Без позитивного настроя жизнь кажется человеку трудной и безрадостной. Страх и неуверенность мешают получать удовольствие даже при достижении цели — только лишь облегчение: «Ну вот, наконец-то я могу отдохнуть». Хотя следовало бы крикнуть: «Ура, я сделал это!».

Ситуации, когда надо настроиться на положительный результат, справиться с волнением и сомнениями, случаются довольно часто. Будь то выступление перед большой аудиторией, участие в соревнованиях или презентация проекта на решающем этапе. Или встреча, на которой тебе очень хочется произвести впечатление. Мы не знаем, как развернутся события, и хотим чувствовать себя уверенно и спокойно при любом раскладе.

Мы сами выбираем, как смотреть на мир — так давай поддерживать позитивный настрой! В этом нам помогут техники аутотренинга, которые применяются для снятия внутреннего напряжения, улучшения настроения, преодоления психологических проблем. С их помощью можно избавляться от вредных привычек, корректировать черты характера, воспитывать силу воли. Можно разобраться со своими желаниями, установками, внутренними комплексами и страхами.

Аутотренинг — это своеобразная самопомощь, самотренировка по восстановлению сил, сброс волнения и напряжения через самовнушение. Может применяться как перед стрессовым событием, так и после, когда надо вернуть спокойное состояние.

Элементы аутотренинга мы довольно часто используем для настроя на негатив: «я устал», «я некрасивая», «все плохо», и работает — по себе знаем! Для того, чтобы настроиться на позитив, нужны жизнерадостные фразы: «Мне хорошо», «Я спокоен», «Я — самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо справляюсь с любыми трудностями».

Перед занятием найди спокойное место, расслабься и «отгородись» от внешнего мира. Займи максимально удобное положение. Закрой глаза. Можно самостоятельно начитать текст на диктофон или попросить взрослого (друга) почитать спокойно и медленно. После каждого предложения делается пауза. Важно глубоко дышать.

«Я на берегу моря, я ощущаю теплоту солнца, слышу шелест волн, надо мной летают птицы, я отдыхаю».

Важно дышать осознанно

Большое значение для регуляции состояния человека имеет правильное дыхание. В статье «Как контролировать свои эмоции и поведение: техники саморегуляции» ты найдешь упражнения, которые помогут научиться дышать правильно и балансировать свое состояние https://telefon-doveria.ru/spravit-sya-so-stressom-e-kzamena/.

Визуализируй это!

Следующее упражнение, которое может тебе помочь – визуализация. Каждый из нас может быть аудиалом, кинестетиком, или визуалом. Для визуалов важно вспомнить наиболее приятную и спокойную картинку природы, для кинестетика будет полезным иметь при себе (или вспомнить) какой-то мягкий (пушистый, гладкий и т.п.) предмет, для аудиалов – подобрать музыку или интонационный текст и записать его на диктофон. Твой «любимый» канал восприятия информации подскажет, как настроиться на нужный лад. В зависимости от канала восприятия ты можешь трансформировать данную технику, опираясь на свои особенности. Приведем пример визуализации.

Упражнение «Тайное место»

Устройся поудобнее. Твои глаза закрыты. Сделай глубокий медленный вдох. И выдох. Руки неподвижно лежат вдоль туловища или на коленях. Почувствуй, какие они тяжелые и теплые. Спина, касающаяся спинки стула или кровати, полностью расслаблена. Стопы расположены на ширине плеч. Дыхание становится глубоким, свободным.

Сердце бьется ритмично и медленно — сосредоточься на его ударах. С каждым вдохом ты мысленно переносишься туда, где хорошо и комфортно — на теплый песок или облако, или море, озеро, или на мягкую траву на лесной опушке. Неважно, был ты там или нет. Ощути себя в этом месте.

Посмотри, во что ты одет, почувствуй руки, ноги. Пройдись по берегу озера или моря. Посмотри медленно по сторонам, под ноги. Возможно, ты найдешь какой-то предмет — попробуй почувствовать его.

В процессе выполнения упражнения ты можешь даже заснуть. Поначалу можно ставить будильник.

Плавно выходим из упражнения: «Ты начинаешь ощущать свое тело. Оно теплое, гибкое, заряженное энергией. Слушай свое дыхание. Делай глубокий вдох и выдох. Чувствуй движение грудной клетки. Ты потихонечку возвращаешься сюда, в эту комнату. Ты слышишь звуки за окном и медленно, медленно открываешь глаза тогда, когда захочется их открыть. Можешь потянуться, посмотреть вокруг – как будто видишь всё в первый раз.

Выполнять эти практики можно от 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 20 минут. Чтобы проще было расслабиться и отключиться от суеты, включай релаксирующую музыку или видео с пейзажами, морскими приливами и отливами, зажги ароматические свечи. Главное, чтобы постепенно твое тело привыкало к навыку релаксации. Такие тренировки помогают восстановить силы, почувствовать себя отдохнувшим и спокойным, собранным. Когда наступает критическая ситуация, данные навыки – расслабления – сработают автоматически, и ты сможешь их выполнять в быстром темпе и достигать той же цели, как и при 20 минутном расслаблении. Попробуй — и ты удивишься результатам!

Источник

Как запрограммировать себя на успех: 5 способов воздействия на подсознание

Наше сознание — это не что-то постоянное. Оно гибкое, его можно изменять, улучшать, перестраивать. Другое дело, что на это может уйти разное количество времени, но тут мы почти бессильны.

Психологи говорят, что подсознание каждого человека уникально. Наш внутренний мир бездонный, бесконечный и красивый у каждого по-своему. Так или иначе, но многие наши победы невозможны без правильного настроя. Программировать себя на успех нужно обязательно хотя бы из-за того, что в обратном случае ваше сознание могут захватить негативные вирусные программы, которые перетянут канат в другую сторону — в сторону неудач, плохого самочувствия, депрессий и так далее.

Успех — это внутренняя борьба

Вы не замечали, что успешные люди успешны почти во всём? Причина кроется в их настрое, а не только в генах. Они победили в своей внутренней борьбе, когда отмели возможность неудачи. Большинство известных спортсменов говорит, что их победы они видели задолго до того, как это стало реальностью.

Боритесь с негативными мыслями, чтобы они не воплотились в поражениях и неудачах. Никто не говорит, что это легко — идти по жизни с уверенностью в своей победе, но нужно как минимум пытаться. Само собой не происходит ничего — каждый успех подразумевает хоть маленькую, но войну внутри каждого из нас. Сознание строит окружающий нас мир. Мысли материальны, поэтому мы словно рисуем ими на чистом холсте жизни. Мысли — это краски, а реальность — это лист бумаги.

Без усилий у вас не будет ничего. Нужно правильно настраивать себя и не забывать о том, что только преобразовывая сознание вы преобразовываете свою жизнь.

5 способов воздействия на сознание

Специалисты по биоэнергетике и психологи выделяют всего 5 основных и самых действенных способов воздействия человека на самого себя. Каждый метод может использоваться вами отдельно, но если вы будете пользоваться совокупностью этих методик и приемов, то шансов на успех будет еще больше.

Способ первый: аффирмации. Это самый долгий, но весьма простой способ. Суть его состоит лишь в постоянном повторении специальных мотивирующих фраз. Когда вы говорите себе, что вы успешны, удача в деньгах сама находит вас. Конечно, времени потребуется немало, чтобы превратить негативные программы в позитивные, но оно будет того стоить. Это гибкий способ, поскольку говорить себе вы можете всё, что угодно.

Вы можете воспользоваться аффирмациями от Натальи Правдиной, Луизы Хей или какого-либо другого специалиста по биоэнергетике или психологии. Есть и более простой вариант — можно придумать аффирмации самостоятельно, в соответствии с вашими запросами. Нужна любовь? Говорите себе, что вы красивы и достойны любви, внимания противоположного пола. Если вы желаете сбросить лишний вес, то говорите себе, что вы сильны и ваших сил хватит для того, чтобы стать стройным и красивыми. Со временем это придет. Главное — не сдаваться. Единственный минус аффирмаций — вы не сможете увидеть успех отчетливо, потому что переход от несчастливой жизни к счастливой представляет собой долгий и непрерывный процесс.

Способ второй: медитации. Это уже не психология, а чистая работа с подсознанием, биоэнергией вашего тела. Суть состоит в глубоком погружении в себя самих. Это нечто вроде гипноза, транса. Вы сами себя заставляете уходить внутрь подсознания и смотреть на свою жизнь как бы со стороны. Медитации могут быть самыми разными. Аудиомедитации, например, могут использоваться прямо во время бега, ходьбы или прогулки. Это могут быть тематические погружения с целью найти выход из трудной ситуации, улучшить настроение, обрести спокойствие, уверенность в себе, понять нечто сложное. Их тоже лучше использовать как можно чаще.

Способ третий: позитивное мышление. В этой методике есть очень много подпунктов. Например, нужно избавиться от любого использования слова «нет». Оно лишает вас позитивной энергии, мешая связываться с центром изобилия Вселенной. Также позитивное мышление подразумевает использование нескольких постулатов, правил, которые похожи на аффирмации. Их отличие состоит только в том, что они не требуют повторений. Нужно просто принять их за истину:

• вы всегда можете добиться всего, чего пожелаете;
• вы сами себе хозяева;
• каждый сам формирует свое счастье.

Думайте почаще о том, чего вы хотите добиться. Если вам нужна победа на спортивных соревнованиях, то думайте так, словно это уже произошло. Если нужна хорошая работа, то не прекращайте ее поиск, потому что такая работа есть. Вы как бы уже счастливы,но просто еще не дошли до этого. Вы на подходе. Вы сможете.

Способ четвертый: занятия спортом. Можно подумать, что это никакого отношения к подсознанию не имеет, однако это не так. Необязательно пытаться ставить рекорды или становиться самыми сильными. Достаточно просто бегать по утрам или вечерам, делать зарядку и не бояться физического труда. По статистике, люди с ожирением или с проблемами со здоровьем из-за вялого образа жизни добиваются успеха на 80% реже, чем активные личности. Сюда же можно отнести вредные привычки типа курения или злоупотребления алкоголем. Выпить можно, покурить тоже, но нельзя возводить это в степень необходимости. Расслабиться иногда хочется всем — в этом нет ничего плохого, но не нужно делать так, чтобы привычка вами управляла и тянула из вас деньги.

Способ пятый: хобби. Помните о том, что только занятые люди имеют шанс на успех. Ваше сознание настраивается на позитив, когда вы занимаетесь чем-то приятным. Пусть это будет вышивание, чтение книг, просмотр фильмов или что-то еще. Это может быть все, что угодно. Идите за своими мечтами и давайте своему подсознанию то, чего оно хочет, но не навредит вам.

Удача в любой из сфер жизни зависит от многих факторов, но самым главным является ваш настрой. Живите так, словно кроме вас нет никого больше в этом мире, но не забывайте о близких людях, которым нужно ваше тепло. Изменить судьбу можно прямо сейчас, потому что у вас есть желание. Пусть ваша жизнь станет другой с этой секунды.

Источник

11 идей как настроить подсознание на успех — Как изменить подсознательные установки и убеждения

ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

В тебе находятся установки и убеждения, которые влияют на твои решения.

Именно поэтому ты не можешь бросить курить, похудеть или начать бегать по утрам.

Потому что твое подсознание не запрограммировано на это.

Вдумайся в эту цифру — 70 % подсознательных установок попадают в тебя до 7 лет. Когда ты еще ничего не осознаешь.

А значит, они встраиваются в тебя и управляют тобой без твоего согласия на это.

Если хочешь стать успешным и счастливым тебе нужно научиться программировать свое подсознание на успех и менять свои уже сложившиеся установки.

И вот тебе 11 способов для изменения подсознательных установок.

Разговор сам с собой вслух

Встань перед зеркалом, посмотри себе в глаза и начни хвалить себя за последние достижения. Скажи себе слова благодарности. Еще раз обозначь свои цели. В общем общайся сам с собой по душам хотя бы раз в день.

Развесь позитивные аффирмации по квартире

Типа таких. И читай их каждый раз как увидишь вслух. Каждый день добавляй по 1.

2. Я могу все делать хорошо!

3. В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.

4. Я благодарна (благодарен)

5. Вселенной за все материальные блага в моей жизни.

6. Сегодня — лучший день в моей жизни.

7. У меня есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

8. Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.

9. У меня все хорошо и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше!

10. Моя жизнь цветет, находясь в полной гармонии.

11. Я осознаю и ощущаю свою силу.

12. В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен.

13. Мне всегда сопутствует удача.

Перепись негатива на позитив

В течение дня лови негативные мысли в своей голове. Бери бумагу и переписывай их в позитивном ключе. Это поможет тебе очистить подсознание от негатива.

Я неудачник и лузер ! – НЕГАТИВ

ЗАМЕНА НА ПОЗИТИВ — Все успешные люди с этого начинали. Просто нужно получить больше знаний и опыта. Так с чего я могу начать прямо сейчас ?

Эмоции, чувства и ощущения

Твоим подсознанием легче управлять, когда ты находишься в приподнятом настроении. Порадуй себя чем-то — посмотри смешное видео, поговори со второй половинкой, вспомни свои победы.

Поэтому если ты на негативе сначала зарядись позитивом, а уже потом продолжай себе перенастраивать.

Письменная настройка на день

Утром сядь и напиши — что и как ты собираешься сегодня сделать. Особо подробно не надо. Просто напиши на одну страницу как пройдет твой текущий день. Что ты хочешь в нем видеть.

Проработка конкретной ситуации перед сном.

Возьми бумагу и напиши что случилось. А потом напиши, что бы ты хотел изменить или как поступить по-другому. После этого сразу ложись спать.

И за ночь в подсознание встроится новая модель поведения.

Растворись на 600 секунд в своем будущем

Чего ты хочешь достигнуть ? Где и с кем ты хочешь оказаться через год ? Кем ты хочешь стать ? Определи свои цели, мечты и планы. И каждый день думай об этом как будто это уже у тебя есть.

Убери тех, кого ты не хочешь копировать

Мы копируем других людей. Началось это еще в детстве. Так мы учились ходить и говорить. Став взрослым ты вроде как живешь сам. Но все еще продолжаешь копировать на подсознательном уровне других людей.

Хочешь стать успешным – убирай слабаков из своего окружения и ищи сильных людей.

Аудио, Видео Медитации

Сейчас в интернете много этого добра. Включай, слушай и пробуй делать то, что там говорится.

Создание готовых сценариев своих действий

Чтобы начать делать то, что важно и нужно – необходимо знать, что ты будешь делать и говорить. Как актер в театре – пропиши сценарий своих действий и затем пробуй претворить его в жизнь. Дополняй и пробуй снова и снова.

Практические действия

Это самый эффективный способ. Хочешь стать лучше – сделай то, что сделает тебя лучше. Или подумай, как улучшить то, что ты делаешь сейчас. Через многократное повторение это запишется в подсознании и станет привычкой. То есть простым действием на автомате.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал « Секреты СИЛЫ » и погнали дальше!

А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео 🙂

Источник