Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.
Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?
Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.
Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.
Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.
Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.
Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.
Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.
Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.
За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.
Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?
И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.
Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.
Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.
Источник
Эмс тренировки не работает
Студии персонального тренинга EMS JustFit (ЭМС «Джаст Фит») созданы для улучшения качества жизни людей. Наш квалифицированный коллектив реализует его с помощью эффективной системы, сочетающей методы электрической стимуляции мышц (EMS) с силовыми, кардио и функциональными тренировками . Это экономичные по времени занятия, которые существенно улучшают физическую форму и самочувствие. Эксперты говорят о тренировках ЕМS, как о фитнесе будущего.
Студии ЭМС фитнеса «JustFit», это прежде всего студии персонального тренинга, индивидуальной работы с клиентами, которая направлена исключительно на достижение поставленной цели. Как правило, результат ощутим уже сразу после первой тренировки.Тренировки в студии JustFit идеально подходят для всех, будь — то подросток или пожилой человек, спортсмен или далекий от спорта, сильный или слабый, полный или худой… — мы помогаем достичь удивительных результатов, получить больше энергии и улучшить качество жизни. Занятия по своей сути просты и проходят быстро и весело.
Основные результаты, которые могут быть достигнуты:
- Целенаправленное, всестороннее развитие и поддержание в тонусе мышц тела;
- Стабилизация всего мышечного корсета, устранение мышечного дисбаланса;
- Строительство глубоких слоев мышц, особенно в области спины и тазобедренных суставов;
- Развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы;
- Существенное повышение уровня метаболизма;
- Эффективное сжигание жира и снижение веса;
- Быстрое восстановление после родов;
- Повышение работоспособности и общего жизненного тонуса.
На первый взгляд, может показаться, что мини-тренировки по 15-20 минут, не могут быть эффективными. Но это совсем не так! ЭМС — тренировки чрезвычайно эффективные! Всего за 15-20 минут общей тренировки тела все основные группы мышц — ноги, ягодицы, руки, грудь, спина и живот — одновременно стимулируются импульсами тока и сокращаются гораздо более интенсивно, чем это возможно с помощью самостоятельных усилий. При этом организм работает со 100% отдачей, так как вы не имеете возможность дать себе «слабинку» и недоработать 🙂
Принято считать, что в теле человека 636 мышц. Во время тренировки по технологии EMS одновременно работает более чем 90% мышц тела! Поэтому занятие продолжительностью 20 минут эквивалентно примерно пяти часам интенсивного классического тренинга в фитнес-клубе. Также, в отличие от традиционной тренировки с отягощениями и силовыми упражнениями задействуются «глубокие» мышцы тела, что приводит к существенному улучшению внутримышечной координации.
В обычном тренажерном зале за тренировку длительностью 1,5 часа вы сможете проработать только около 12-15% мышц.
Представьте себе, сколько потребуется времени в обычном тренажерном зале, чтобы проработать 90% мышц тела!
В студиях JustFit используется одноименное оборудование JustFit венгерской компании Justfit Technology, которая представляет 6-ое, последнее поколение профессионального оборудования EMS.
Высокотехнологичное, беспроводное, интуитивное, мощное и безопасное! Так можно кратко охарактеризовать EMS от JustFit. Cвобода от внешних соединительных кабелей — основные черты технологии. Отсутствие проводного соединения с управляющей консолью многократно расширяет возможности системы.
Электромиостимулятор JustFit генерирует импульсы нейроподобной формы — аналоги импульсов, воспроизводимых человеческим организмом, а также высокопроизводительные импульсы прямоугольной формы. Электростимуляция с беспроводным соединением, в сочетании с высокотехнологичным оборудованием, всего за 15-25 минут позволяет провести тренировку ЭМС с эффективностью, превышающую тренировки привычного нам фитнеса в 5-18 раз!
Перед началом ЭМС-тренировки Вы одеваете специальный тренировочный костюм с интегрированными «мягкими» электродами. Они передают абсолютно безопасные электрические импульсы, которые задействуют одновременно более 500 из 636-ти мышц тела, что делает тренировку гораздо более интенсивной по сравнению с традиционным фитнесом.
Костюм посредством беспроводной технологии соединён с управляющей компьютерной консолью, в которой находятся программы тренировок, решающие разнообразные задачи. Во время ЭМС-тренировки вы выполняете различные статические и/или динамические упражнения. Персональный тренер все время занимается вместе с вами, контролирует работу оборудования, помогает освоить технику упражнений и технологию ЭМС- тренинга, направляет и поправляет Вас, помогает отслеживать результат и находит стимулы для вашей мотивации.
Также, в зависимости от решаемых задач, во время тренировки могут быть использованы дополнительное оборудование и спортивный инвентарь.
Очень важно понять, что наши мышцы постоянно стимулируются в повседневной жизни внутренней биоэлектрикой организма. Усиление этого процесса дополнительным током извне, благодаря чему мышцы сокращаются более интенсивно, и составляет смысл работы ЭМС (электромиостимулятор).
Тренировочный костюм надевают поверх специального спортивного нательного белья. Его комплект состоит из футболки с рукавом 3/4 и облегающих шорт ниже колена.
Нательное спортивное белье стирается после каждого использования и дополнительно обрабатывается антибактериальными средствами. Вы также можете приобрести нательное белье в личное пользование, арендовать на время действия абонемента или и вовсе заниматься в своём, если аналогичное имеется.
Также сам тренировочный костюм изготовлен из эластичного материала с антибактериальной пропиткой.
Вы почувствуете эффект уже после первой тренировки. Видимые же успехи приходят, как правило, после 4-6-ти тренировок: осанка и состояние кожи улучшаются, укрепляется общий тонус организма. Более существенные преобразования обычно происходят через 8-12 тренировок: растут сила и мышечные объемы, избыточный вес «тает», вырисовывается контурный рельеф.
Конечно, у каждого человека все это происходит индивидуально и зависит от физического состояния в начале тренировок. Также для достижения быстрых и зримых результатов очень важно тренироваться с правильной частотой и интенсивностью. Достижение вашей цели ускорит и сбалансированное питание.
В зависимости от применения дополнительных физических нагрузок, для достижения наилучшего результата мы рекомендуем тренироваться 2 раза в неделю по 15-20 минут.
- 1 тренировка, продолжительностью 15-20 мин. в неделю, достаточна для освоения системы и поддержания себя в тонусе. С такой же периодичностью можно заниматься, если вы хотите закрепить достигнутые ранее результаты;
- 2 тренировки в неделю по 15-20 минут – оптимальный режим для достижения хорошего и стойкого результата в любых программах;
- 3 тренировки в неделю по 20 минут – для достижения выдающихся результатов!
Это максимум! ЭМС — тренировки высокоинтенсивные и энергозатратные. 3 раза в неделю могут заниматься здоровые, хорошо подготовленные люди. Цикл программ с 3-мя тренировками в неделю не должен быть более 6-ти недель. Далее, на 2 месяца, не менее, необходимо перейти на 1- или 2- разовые тренировки в неделю.
Мы рекомендуем тренироваться 2 раза в неделю по 15-20 минут, плюс добавлять 10-15 минут массажа (массаж входит в состав базовых тренировок).
В большинстве случаев, для поддержания приобретенной формы, достаточно тренироваться 1 раз в неделю по 15-20 минут. И мышцы будут в тонусе, и вес стабильный, и кожа упругой и красивой!
Для лучшего результата мы рекомендуем периодически чередовать циклы одноразовых занятий с 2-х недельными тренировками.
Источник
Эмс тренировки не работает
ЕМС-тренировки – что это?
ЕМС-тренировки новый вид фитнеса, который стал бурно развиваться с 2010 года с открытием первых студий и крупных сетей, так как Fit-n-go. Главное отличие ЕМС-тренировок от обычного похода в фитнес-клуб заключается в том, что вы занимаетесь в специальном костюме со встроенными электродами низкой, средней или высокой частоты. Через электроды в телу подается переменный ток, который безвреден для здоровья человека в умеренном количестве. Далее в статье речь пойдем о том, как ток воздействует на мышцы, какие плюсы есть у ЕМС-тренировок и какие противопоказания.
Как проходит ЕМС-тренировка?
Как правило тренировка длится не больше 30 минут. Перед тренировкой вы надеваете специальное нижнее белье из хлопка, тренер наносит пульверизатором воду на основные группы мышц, к которым будут прилегать электроды. Перед пробной тренировкой персонал студии обычно замеряет все важные показания вашего организма: вес, рост, количество жира. Тренер поможет сформировать цель на курс и составит план тренировок.
Затем вы надеваете специальный костюм, тренер настраивает программу на аппарате. Сначала вы почувствуете легкое покалывание, это ток начинает воздействовать на ваши мышцы, тренер выставит оптимальные настройки и начнет тренировку.
Во время тренировки вы выполняете базовые упражнения вместе с тренером в зависимости от физической подготовки и ваших целей. Это может быть работа с собственным весом или работа с утяжелителями.
Источник
