Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать
Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).
Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?
Как зарождается чувство вины
Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.
Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.
Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.
Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.
Как распознать чувство вины
Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.
В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.
- Установка «я не заслуживаю счастья»
Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.
Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.
Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.
Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.
Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.
Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.
Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.
Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.
Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.
В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.
Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).
Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.
Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Чем «лечить» чувство вины
Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.
Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.
- Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
- Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
- Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.
Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.
Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».
Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).
Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.
Источник
Почему мы испытываем чувство вины при увольнении
Старший редактор RB.RU
Решение уволиться всегда дается нелегко. Стресс, страх неизвестности и чувство вины перед бывшими коллегами могут удерживать даже от хорошей и перспективной должности. Эксперты рассказали, почему это происходит, и как не поддаться эмоциям.
В 2020 году, как только в Великобритании закрыли тренажерные залы на карантин, 33-летний персональный тренер Джеймс Джексон из Манчестера уволился.
«Я знал, что переход в онлайн неизбежен, — рассказывает он. — Зал — это очень оживленное место, и я не мог представить, что он станет так же популярен, как раньше. Я чувствовал, что если буду долго цепляться за него, то упущу хорошую возможность».
Но принять решение было трудно. Он 8 лет работал над карьерой и наращивал лояльную клиентскую базу. «Было страшно уходить, — признается Джеймс. — Все, что я умел, это проводить персональные тренировки».
Он также обнаружил, что ему трудно справляться с мнениями окружающих.
«Начальник считал, что это поспешное решение, что я поддался эмоциям, — вспоминает он. И большинство его коллег думали так же. — Они полагали, что это плохое решение. Тогда увольнение уже вызывало у меня беспокойство, и их слова заставляли меня еще сильнее сомневаться».
Увольнение практически всегда провоцирует дискомфорт и ощущение неудачи — разумеется, кроме тех случаев, когда человек уже нашел новую, более интересную должность с хорошей зарплатой.
Организационный психолог Мелисса Доман из Денвера, штат Колорадо, объясняет: «людям все еще свойственна самокритичность. Для многих работа тесно связана с их идентичностью и уверенностью в себе».
При этом данные показывают: несмотря на все эти факторы, многие сейчас хотят уволиться.
По результатам глобального опроса Microsoft, 41% работников задумываются о смене работы.
В апреле 2021 года зафиксировано рекордное число увольнений в США, аналогичные волны ожидаются по всему миру.
У тренда есть несколько причин:
- пандемия заставила нас иначе взглянуть на то, чего мы хотим от карьеры,
- совмещать работу и личную жизнь стало слишком сложно,
- многие просто недовольны работодателем.
В любом случае, увольнение дается нелегко. Это решение негативно оценивают и окружающие, и мы сами. Однако массовость этого тренда поможет относиться к нему позитивнее и не осуждать увольняющихся.
Психологический дискомфорт
Доман говорит, что причина стигматизации в «очень старомодной идее, что работа или карьера выбирается на всю жизнь — и это уже не так». Отсюда считается, что для успеха нужны трудолюбие, упорство и даже готовность пострадать ради лучшего результата. Именно этого якобы и не хватает увольняющемуся.
Больше всего страдают те, кто покидают старую работу до того, как найдут новую. По результатам исследования 2018 года, как только человек становится безработным, специалисты по кадрам и более широкая публика считают его менее компетентным, закрытым, и реже выбирают нанять его. Такие предрассудки усугубляют его положение, и так непростое в психологическом плане.
«В эмоциональном и неврологическом плане мозг не любит неопределенность или двусмысленность», — говорит Доман.
Решение уволиться, как правило, вызывает одну из двух реакций: сомнения в том, что уход — это верное решение, либо чувство страха из-за шага в неопределенное будущее. Тренер Джексон столкнулся с первым вариантом. Ему пришлось продать машину и пожить с родителями. Беспокойство было настолько разрушительным, что он неделю не мог спать.
Фото в тексте: Unsplash
В трудных ситуациях люди могут испытывать смешанные чувства. Кристин Уайт из Северной Каролины серьезно переживала уход с работы: «Это был мой проект, моя гордость, а потом ей пришел конец».
В 2015 году она уже оставила успешную карьеру в крупной компании, чтобы заняться своим психическим здоровьем после рождения первого ребенка. Впоследствии она основала свой бизнес в сфере ЗОЖ. Из-за локдауна ей пришлось решать сразу две задачи: переводить бизнес в онлайн и обучать на дому детей. Она вспоминает, какой беспомощной себя чувствовала в то время.
Многим бывает тяжело справиться с публичной стороной увольнения.
«Все будут комментировать ситуацию, хотите вы того или нет, — говорит Доман. — И часто уход воспринимают как неспособность справиться с работой».
Уайт все еще вспоминает, что ее знакомые считали: она уволилась из компании, потому что была недостаточно успешна.
Джексону удалось побороть желание вернуться к старому работодателю. Внутри он понимал, что негативная реакция коллег связана с их опасениями за собственное будущее. Его начальнику было особенно трудно принять, что Джексон решил переключиться на онлайн-тренировки.
Новые возможности?
Доман советует тем, кто задумался об увольнении, фокусироваться на своих чувствах, а не на стереотипах. «Вы не выбираете, кем работать всю оставшуюся жизнь — это просто следующая работа или очередное решение».
Важно также спрашивать совета у правильных людей в правильное время. Сначала продумайте свою позицию, а затем обратитесь к тем, кто сменил работу и не пожалел об этом. На их совете не отразятся негативные стереотипы. Не стоит слушать тех, кто еще находится в поиске: они не решили проблему и вряд ли смогут помочь.
Эксперт по HR Дэвид Д’Суза из лондонского Дипломированного института развития персонала считает, что массовый тренд на смену работы, вызванный пандемией, может изменить отношение к увольнениям.
Исследования показывают, что уникальный кризис делает предпочтительными те качества работников, на которые раньше не обращали внимания. В частности, в обзоре Deloitte 2021 года бизнес-лидеры назвали адаптивность и гибкость важнейшими качествами будущего.
Чутье не подвело Джексона. Спустя восемь недель после увольнения его наняли в компанию, которая проводила онлайн-тренировки. Он считает, что у новой работы больше перспектив и предпочитает офисную рутину 60 часам тренировок в неделю.
Он честно рассказал новому работодателю, почему решил уйти. По его словам, это помогло установить более искренние рабочие отношения.
Уайт также считает, что все сложилось как нельзя лучше. Сейчас она перезапускает свой бизнес, но в этот раз она «лучше понимает, чего хочет». Ее муж продолжает работать, и она может позволить себе перерыв, как бы болезненно это не было.
Доман согласна: у многих такой возможности просто нет. Тем, кто сомневается, она советует: «Постарайтесь справиться со страхом и неопределенностью. Вы принимаете решение, которое будет верным для вашей жизни. И это ваша возможность».
Источник
