Как душевно не сломаться

💣Как поддержать себя в трудной ситуации и не впасть в депрессию? Совет психолога

Сегодня у меня для вас 2 новости. Начну с плохой:

Наш мир, увы, не идеален. В нем много несовершенств и неприятных моментов. В жизни нередко возникают стрессовые ситуации, которые могут привести к депрессии.

Вторая новость, как водится, хорошая: в жизни много прекрасного и, если действовать с умом, следовать советам психолога, можно научиться с достоинством выходить из стрессовых ситуаций и не попадать в лапы депрессии.

Речь сегодня пойдет именно о таких советах. Я расскажу, как поддержать себя в трудной ситуации и не впасть в депрессию.

Но сначала давайте разберемся, что такое депрессия и причины ее появления.

Что такое депрессия и откуда она берется ❓

Депрессия, друзья мои, это ни много ни мало, а психическое расстройство. Сопровождается оно угнетенным, подавленным настроением. Человек перестает испытывать радость и удовольствие. Он не хочет жить, не строит планов на будущее. Перестает заботиться о себе. Могут появляться мысли о суициде. Преобладают пессимистические, упаднические мысли.

Депрессия — опасное заболевание. Без лечения, она неизбежно ведет к физиологическим сбоям и нарушениям.

Как и любую болезнь, депрессию легче предотвратить, чем вылечить. Но, как я уже говорил, мир наш не идеален, и исключить причины ее возникновения невозможно. а причин очень много:

• психотравмирующие события: несчастные случаи, потери близких, расставания и др.;
• постоянные неприятности, стрессовые ситуации: нелюбимая работа, непонимание в семье, частые неудачи,вредные привычки, физические болезни;
• застаревшие, детские психологические травмы;
• возрастные кризисы. Часто это случается в 40-50 лет, когда человек осознает, что большая часть жизни прожита, а многое из задуманного не достигнуто;
• сбой в работе нейромедиаторных систем. В этой ситуации видимых причин депрессии нет.

Как помочь себе не впасть в депрессию ❓

Каждому под силу помочь самому себе, поддержать себя и не впасть в депрессию.

Друзья, если в вашей жизни произошли неприятные события, или вы часто испытываете стресс, чувствуете себя подавленным, стоит взять себя в руки и предпринять следующие шаги:

• начните планировать свой день. И обязательно, включите в план время, которое вы будете посвящать любимому занятию — чтению книг, рукоделию, прогулкам. Чему угодно, лишь бы это было полезно и приносило удовольствие;
• физическая нагрузка. даже если вы очень устаете, найдите в себе силы и сходите в тренажерный зал или бассейн. То, что занятия спортом способствую выработке эндорфинов — неоспоримый факт;
• сделайте себе подарок. Купите то, о чем вы давно мечтали. Это не обязательно вещь. Может, вы мечтали прыгнуть с парашютом или поработать на гончарном круге — так вот, сейчас самое время воплотить желание в жизнь;
• займитесь волонтерством. Помощь другим людям очень отвлекает от собственных проблем. Это к тому же и самооценку повысит;
• уделите внимание питанию. Оно должно быть сбалансированным. Включите в рацион овощи и фрукты. Исключите алкоголь;
• научитесь замечать хорошее. Даже если это трудно. Волевым усилием заставляйте себя подмечать приятные моменты — кто-то открыл вам дверь, уступил дорогу. Соседка улыбнулась вам. А за окном первый раз за неделю выглянуло солнце. Счастье оно ведь из моментов складывается, поэтому научитесь их замечать;
• и конечно, отдыхайте. Отдыхайте с пользой — гуляйте, ходите в кино, узнавайте что-то новое. Побывайте там, где вы никогда не были. Это не обязательно экзотическая страна. Например, вы были в батутном центре? А на скалодроме? Нет? Самое время — сходить.

Друзья, чтобы не сломаться морально, нельзя закрываться в себе. Напротив, необходимо вести активный образ жизни. Уделять внимание себе и своему здоровью. Отказаться от вредных привычек, не пытаться заглушить боль алкоголем — это неминуемо усугубит проблему. Замените алкоголь на интересную книги или интересную статью в интернете.

❗️ Кстати, на моем канале вас ждет много полезной и интересной информации. Поэтому ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить А если у вас есть свои собственные, эффективные методы борьбы с депрессией, обязательно поделитесь ими в комментариях. Так же подписывайся на мой инстаграм, там много всего полезного ❗️

Источник

Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?

Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после». Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов. Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что «накрывает» между визитами к психотерапевту – надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно.

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления — это отдых для измученного стрессом тела.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Источник

Как выжить после тяжелого расставания и не сломаться

Сегодняшний материал пишу для тех, кто очень болезненно переживает # расставание с партнером или # развод

В такие моменты, у тех, кто сильно любил, жизнь кажется бессмысленной, появляется ощущение беспросветности и тупика. Многие люди говорят не только про душевную, но и про физическую боль. Эта боль пронизывает. И от многих слышу тот самый вопрос: «Как выжить? Как пережить?»

Вот главные пункты. Я здесь не пишу, про то, что нужно время, нужно пройти обязательные этапы «отходняка». Все чувствуют по-разному. Кому-то нужно пару недель, а кому-то несколько лет.

Но как раз, чтобы не сломаться, чтобы не превращаться в ходячую мумию, важно опираться на это.

1) Принять решение забыть

Все начинается с принятия окончательного решения.

Люди очень долго мучаются как раз потому, что сами себе позволяют надежду. Но если шансов нет, то нужно принять окончательное, твердое решение. Это по-взрослому.

2) Не жалеть себя

Жалость к себе – очень опасное чувство.

Вы культивируете в себе роль жертвы. Вы сами расписываетесь в своей ущербности и несостоятельности.

Неужели именно на это вам дана жизнь, чтобы вот так ее слить?

Когда хочется себя снова пожалеть, вспоминайте тех, кому в разы хуже. Ищите сильные стороны в вас самих и вашей жизни.

Надо просто себе запретить позиционировать себя как жертву в собственных или чужих глазах.

Надо себя приучать. Пусть не сразу, но постепенно.

Дисциплина при расставании, это отдельная «наука». Вот ее базовые положения:

— убрать все напоминания о человеке

— самому себя не «драконить» и говорить себе «стоп»

— составлять насыщенный план, график и жить по нему

3) Группа поддержки

Надо выговориться, надо услышать мнение со стороны. Это нужно даже интровертам, иначе просто сожжет себя изнутри.

Хорошо, если есть близкий друг, родственник.

Также подойдет и «эффект случайного попутчика». И различные форумы и группы. Если есть возможность – походите к психологу. Получите профессиональную помощь и поддержку.

Спрашивайте и анализируйте опыт других. Что помогло им?

Этими другими могут быть не только ваши друзья и общие знакомые. Читайте биографии исторических личностей и знаменитостей. Читайте книг с позитивным концом.

5) Ваш собственный опыт преодоления трудностей

Вспомните, что вам на любом этапе вашей жизни помогало преодолеть самые тяжелые моменты жизни.

Кто-то «впрягается» в работу. Кто-то погружается в спорт. Кто-то увеличивает социальную активность. У каждого есть какая-то стратегия, о которой он, возможно, даже и не задумывался. Эта стратегия – часть ваших ресурсов. Опирайтесь на них.

6) Понять, что вы нужны

Надо идти в люди. Даже через «не хочу».

Не надо себя мучить шумными вечеринками и хороводом свиданий, если пока не хочется.

Но, как минимум, надо просто общаться с людьми, онлайн и в живую. Очень хорошо помогает благотворительность. Каждый день делайте хоть какое-то доброе дело для других. Не обязательно это жертвование денег. Можно помочь любым делом. Н или просто добрым словом поддержать человека. Еще раз говорю, есть те, кому в разы хуже, чем вам.

Ваша точка опоры только в вас самих.

Давайте немножко вас поругаю. Если вы допустили в вашей жизни такое, что какой-то человек стал для вас Всем — и Солнцем, и Луной, и Воздухом – это вам минус, а не ушедшему от вас человеку. Перестраивайтесь! Вы ответственны за свое счастье и свои эмоции. Помимо отношений в жизни человека очень много всего хорошего. Прислушивайтесь к себе, планируйте и делайте.

Помните, что все пройдет!

Нужна помощь психолога?

Запись на консультацию: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а вы что считаете самым важным в такой ситуации?

Источник