- Правила и процесс обрезки скакалки
- Как правильно обрезать скакалку по росту?
- Для новичка
- Для любителя
- Для профессионала
- Нормы по длине скакалки
- Для взрослого
- Для ребёнка
- Таблица длины скакалки в зависимости от роста спортсмена
- Инструкция по регулировке длины скакалки
- Как выбрать длину скакалки
- Длина скакалки для новичка
- Длина скакалки для любителя
- Длина скакалки для профессионала
- Правильная длина скакалки
- Длина скакалки для ребенка
- Таблица длины скакалки от роста спортсмена.
- Инструкция по регулировке длины скакалки
Правила и процесс обрезки скакалки
Скакалка – это один из самых доступных и эффективных тренажёров для тренировки. Часто используется как начинающими, так и профессиональными спортсменами. Скакалки бывают разных видов и длины. Тренажёр можно легко подогнать под свои параметры, если укоротить его.
Как правильно обрезать скакалку по росту?
После выбора конкретного вида скакалки, она может оказаться слишком длинной. Поэтому часто возникает вопрос, как её обрезать и какие есть тонкости данной процедуры. Если она неправильно подобрана или слишком длинная, во время тренировки часто допускаются ошибки и нарушается техника.
Размер скакалки будет зависеть не только от роста боксёра, но и опыта работы с тренажёром.
Для новичка
Планируя обрезать скакалку, нельзя торопиться. Если укоротить очень сильно, тренажёр можно будет выбросить, так как в использовании он окажется неудобен.
В первую очередь требуется правильно определить длину скакалки. Для этого понадобится выполнить несколько простых действий:
- Наступите ровно на центр шнура.
- На всю длину вытяните ручки скакалки строго вверх.
- Зафиксируйте, на каком уровне расположены ручки.
На сегодняшний день определено ровно три уровня длины, при этом каждый оказывает конкретный тренировочный эффект. Также каждый вариант рассчитан на разный уровень подготовки и квалификации спортсмена:
- до плеча – для новичков;
- до верха груди – для любителя;
- до низа груди – для профессионала.
Новичкам нужно начинать строго с первого уровня – длина скакалки должна быть до плеча. В этом случае есть достаточно свободного пространства, чтобы шнур свободно проходил над головой, а также под ногами. Это оптимальный вариант для изучения правильной техники прыжков.
Длина до плеча помогает быстро научиться работать с тренажёром и не сбиваться во время прыжков. Это очень важно при тренировках для новичков.
Для любителя
Постепенно, с улучшением физической формы, движения становятся более чёткими и правильными. При этом сокращается и амплитуда вращения руками. Когда будет достигнут данный уровень, скакалку можно укоротить до верха груди.
В случае если для занятий используется более короткая скакалка, остаётся намного меньше пространства, чтобы совершать ошибки. Спортсмен начинает более точно работать не только руками, но и ногами. Благодаря этому:
- увеличивается скорость вращения скакалки;
- намного лучше развивается координация движений;
- сокращается время реакции;
- увеличивается эффективность тренировки.
Используя скакалку такой длины, намного удобнее прыгать в быстром темпе, также можно выполнять и двойные прыжки. Сегодня многие начинающие и опытные боксёры используют скакалку длиной до верха груди.
Для профессионала
Спортсменам с большим опытом идеально подойдёт скакалка длиной до низа груди. Это самый короткий вариант. Скакалка такой длины помогает быстро достигать максимально высокой скорости прыжков. При этом не нарушается техника и сохраняется правильное положение тела.
Профессиональные спортсмены, если прыгают на скорость, используют скакалку с более коротким шнуром. Стоит учитывать, что большинство сложных трюков намного труднее выполнять с длинной скакалкой. С этой целью лучше использовать короткий вариант.
Нормы по длине скакалки
Скакалка правильной длины в том случае, если верёвка перед ногами не бьётся о пол. Именно из-за этого происходит сильное замедление вращения, а также отскок в ноги. Нет необходимости и в большом зазоре над головой. Занимаясь перед зеркалом можно отследить этот параметр.
Важно выбирать длину скакалки так, чтобы заниматься было максимально комфортно и легко.
Для взрослого
Нужно учитывать собственный уровень подготовки. Для новичков не стоит подбирать тренажёр с максимально коротким шнуром. В этом случае выучить правильную технику прыжков окажется проблематично.
Если есть необходимые навыки, можно выбрать короткий вариант. Но лучше всего подобрать скакалку средней длины. Это оптимальный вариант, который идеально подойдёт для любителя или профессионала.
Для ребёнка
Для маленьких детей, которые только начинают заниматься единоборствами и не умеют прыгать на скакалке, нужно подбирать максимально длинный вариант. Часто выбирается шнур длиной до подбородка или ушей. Здесь самое главное значение имеет не скорость, а только максимальное число правильно совершенных прыжков за один подход.
При выборе скакалки необходимо учитывать, что пропорции тела ребёнка сильно отличаются от взрослых.
При подборе скакалки для ребёнка, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- нельзя выбирать тренажёр «на вырост», так как слишком длинный шнур будет неудобен в использовании;
- выполняя регулировку скакалки нужно сделать так, чтобы юному спортсмену было удобно её использовать именно сейчас, а не тогда, когда он подрастёт;
- можно подобрать модель скакалки, длину шнура в которой легко регулировать – часть шнура остаётся в рукоятке, при необходимости длина увеличивается.
Таблица длины скакалки в зависимости от роста спортсмена
Длина скакалки считается вместе с ручками. В зависимости от роста спортсмена подбирается и данный тренажёр. Необходимо учитывать следующие параметры (измеряется длина в см):
| Рост спортсмена | Начальный уровень | Средний уровень | Профессионал |
| 105 | 190-200 | 180-185 | 165-170 |
| 110 | 200-210 | 190-195 | 175-180 |
| 115 | 210-220 | 200-205 | 185-190 |
| 120 | 215-225 | 205-210 | 190-195 |
| 125 | 225-235 | 210-215 | 195-200 |
| 130 | 225-235 | 215-220 | 200-205 |
| 135 | 235-245 | 220-225 | 205-210 |
| 140 | 240-250 | 225-230 | 210-215 |
| 145 | 245-255 | 230-235 | 215-220 |
| 150 | 250-260 | 235-240 | 220-225 |
| 155 | 255-265 | 240-245 | 225-230 |
| 160 | 260-270 | 245-250 | 230-235 |
| 165 | 265-275 | 250-255 | 235-240 |
| 170 | 275-285 | 255-260 | 240-245 |
| 175 | 280-290 | 260-265 | 245-250 |
| 180 | 285-295 | 270-275 | 250-255 |
| 185 | 295-305 | 275-280 | 255-260 |
| 190 | 300-310 | 280-285 | 260-265 |
| 195 | 310-320 | 290-295 | 270-275 |
| 200 | 315-325 | 295-300 | 275-280 |
Инструкция по регулировке длины скакалки
После того, как будет подобрана оптимальная длина скакалки, можно приступать к её регулировке. Для этого нужно выполнить следующие действия:
- Через одну ручку протолкните бисер так, чтобы он показался с противоположной стороны.
- На конце верёвки находится фиксатор с прозрачным концом. Состоит фиксатор из рубашки и двух вкладышей.
- Дальше расфиксируйте стопор.
- Со шнура снимите рубашку и концевик, уберите все лишние бусины, количество которых зависит от роста спортсмена.
- Собирайте в обратном порядке – наденьте прозрачный концевик.
- Дальше идёт рубашка стопора.
- Узким концом вперёд вставляйте вкладыши, зубчики направлены к верёвке.
- Должен получиться результат, как на фото.
- Через ручку протащите вперёд бисер до упора. Если шнур торчит из рукоятки, отрежьте его острыми ножницами, затем на огне немного подплавьте конец, чтобы в будущем верёвка не распустилась.
Не пытайтесь складывать внутри ручки шнур в несколько раз, иначе он не будет свободно вращаться и это приведёт спутыванию. Всё лишнее обязательно отрезайте. Про запас можете оставить около 15 см длины верёвки в каждой ручке. Этого будет вполне достаточно. - От ручки и до бисера оставьте немного свободного шнура. Вполне достаточно с каждой стороны по 2-3 см.
Если у вас обычная скакалка (без бисера), то необходимо просто обрезать лишнее по краям либо завязать на узел (во втором случае потом можно будет сделать скакалку прежней длины).
Скакалка – это простой в использовании, но очень полезный и эффективный тренажёр. Подходит как для новичков, так и профессиональных спортсменов. Идеальный тренажёр для боксёров, так как помогает поддерживать отличную форму и проводить эффективную разминку. Главное – правильно определить длину скакалки, ведь только в этом случае занятия принесут пользу.
Источник
Как выбрать длину скакалки
Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку. Скакалки существуют нескольких видов и сильно отличаются между собой, поэтому сначала нужно выбрать подходящую модель.
После того, как вы выбрали скакалку, у вас возникает вопрос: какой длины должна быть скакалка?
Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней. Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков.
Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.
Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.
Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:
- Встать на середину шнура одной ногой
- Вытянуть рукоятки вертикально вверх
- Определить на какой высоте они находятся
Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:
- До плеча
- До верха груди
- До низа груди
Длина скакалки для новичка
Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.
О том, как начать прыгать на скакалке, и какие упражнения подходят для новичков, вы можете прочитать в моей статье для начинающих.
Длина скакалки для любителя
По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).
Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
При использовании скакалки такой длины удобнее прыгать в более быстром темпе, в том числе и двойные прыжки.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2
Длина скакалки для профессионала
Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.
Правильная длина скакалки
Правильная длина скакалки — это когда шнур сильно не бьется о пол перед ногами, что приводит к сильному замедлению вращения и отскоку в ноги. Также нет необходимости в большом зазоре над головой — этот параметр вы можете отследить, прыгая перед зеркалом.
Но самое главное — выбрать длину скакалки так, чтобы вам удобно было прыгать.
Длина скакалки для ребенка
Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки.
Научить маленького ребенка прыгать на скакалке не трудно, но нужно знать некоторые особенности, о которых я написал в своей статье по обучению детей прыжкам со скакалкой.
Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.
Таблица длины скакалки от роста спортсмена.
Длина скакалки считается вместе с рукоятками.
при уровне подготовки (в сантиметрах)
Инструкция по регулировке длины скакалки
Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту, можно переходить к регулировке.
Я покажу, как отрегулировать по длине бисерную челябинскую скакалку.
Шаг 1. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны
Шаг 2. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей
Шаг 3. Расфиксируйте стопор
Шаг 4. Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки — их количество зависит от вашего роста
Шаг 5. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик
Шаг 6. Затем рубашку стопора и.
Шаг 7. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру
Шаг 8. Должно получиться так
Шаг 9. Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.
Очень важно: не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний»хвостик».
Если вы хотите оставить запас — то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку.
Ш аг 10. И последний момент — оставляйте небольшой участок свободной веревки от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны.
Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора — то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.
Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.
Если остались вопросы — вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.
Что еще почитать:
Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.
Источник