Как настроить гармин тренер

Garmin Coach: ваш персональный тренер, который всегда рядом. Бесплатно и эксклюзивно от Garmin!

Готовитесь ли вы к первой в жизни пятикилометровой пробежке или собираетесь осилить полумарафон, добиться цели вам помогут часы Garmin и функция Garmin Coach.Обновленная функция Garmin Coach, доступная в бесплатном приложении Garmin Connect, заменит вам персонального тренера по бегу. Просто выбирайте нужный вам план и получайте динамические онлайн-тренировки, соответствующие вашим возможностям. Три варианта плана подходят для спортсменов начального и среднего уровня и рассчитаны на подготовку к прохождению целевой дистанции 5 км, 10 км или 21 км, от режима бег/ходьба до показателей темпа около 4 мин/км.

Определившись с планом, выберите авторитетного тренера, который поможет вам в достижении цели. Это может быть участник Олимпийских Игр и автор нескольких бестселлеров Джефф Галловей (Jeff Galloway), психолог и онлайн-тренер по бегу Грег МасМиллан (Greg McMillan) или врач и беговой эксперт Эми Паркенсон-Митчелл (Amy Parkerson-Mitchell).

После этого получите бесплатный адаптивный план тренировок с пошаговыми инструкциями, составленный специально для ваших задач. Во время тренировок вас поддержат видеоролики и советы от вашего тренера, сообщения о вашем прогрессе, полученные через Garmin Connect, а также подробные статьи о питании и беговой форме.

Занятия синхронизируются с совместимыми часами Garmin* и варьируются в зависимости от ваших стараний. Если тренировки даются вам слишком легко, план будет скорректирован в сторону увеличения интенсивности нагрузки. Пропустили тренировку? План поможет вам продолжить занятия.

Это бесплатно и эксклюзивно от Garmin!
________________________________________________________________________
*линейки vívoactive 3, fēnix 5/ 5 Plus, а также модели Forerunner 45/245/245 Music/645/645 Music/935/ 945)

Источник

Как создать тренировку в часах Garmin

Всем привет! Если Вы читаете это, значит Вы счастливый обладатель гаджета от Garmin или планируете его приобрести, с чем я Вас и поздравляю!

Сегодня я хочу рассказать Вам о функциях, которые будут полезны как опытным атлетам, так и начинающим бегунам. Итак, поехали.
Кто-то тренируется сам по себе, кто-то по плану, но у всех есть вполне конкретные цели (побить личный рекорд, например). Реализовать их помогут часы forerunner 945 (далее – Устройство).
Начнем с продвинутых атлетов. У них у всех есть свой персональный тренер или расписанная программа тренировок. Каждая тренировка сопровождается определенными целями. Например, традиционные интервалы, суть которых состоит в преодолении заданных отрезков с заданным темпом. Пусть для примера это будет 10 х 400/400 (темп 1:30/2:20). В приложении Garmin Connect заходим в «Больше» — «Тренировка» — «Тренировки» — «Создать тренировку» — «Бег».

Как видно из скриншота, Вы можете создавать свои настраиваемые основные виды занятий (Не все часы поддерживают настраиваемые тренировки. Совместимые устройства можно посмотреть по ссылке:
http://support.garmin.ru/support/solutions/articles/26000040103 )

В нашем примере мы рассматриваем Вид занятий «Бег», поэтому продолжим описание настройки этого режима.
После выбора режима «Бег», устанавливаем нужные значения «Разминки», «Основной работы» и «Заминки».

Вы можете оставлять свои заметки к каждому этапу, задавать персональные настройки этапа, такие как: «Тип продолжительности», «Установить длительность», «Целевая интенсивность».

Задаете свои требуемые параметры и плановая тренировка готова, осталось только сохранить ее и отправить на Устройство.

Затем на Вашем Устройстве выбираем режим «Бег» — «Тренировка» — «Мои тренировки» — «Название Вашей созданной тренировки». Нажимаете «Начать тренировку» и наслаждаетесь работой. Устройство будет измерять Вашу целевую интенсивность и при отклонении от нее выдавать звуковое предупреждение. Тем самым Вам не нужно будет постоянно смотреть на Устройство, и Вы сможете свободно контролировать целевую интенсивность.
В результатах тренировки будут отображены результаты с разбивкой по заданным отрезкам.

Для начинающих атлетов в Устройстве есть очень интересная функция «Планы тренировок». Найти ее очень просто, достаточно зайти в приложение Garmin Connect — «Больше» — «Тренировка» — «Планы тренировок». Здесь Вам будет предложено выбрать свою цель (5к, 10к или Полумарафон).

Далее Вы сможете настроить тренировочный план под себя, сообщив некоторую информацию: Расстояние за неделю, Средний темп, Цель на выбранную дистанцию.

В зависимости от указанных параметров, Вам будет предложены на выбор планы от Личных тренеров.

Останется только выбрать Доступные дни для тренировок, День длинного забега и планируемую дату Ваших соревнований.

Несколько секунд и вуаля, Ваш персональный план составлен.

Вы сможете просматривать Ваш график тренировок, добавлять план на панель вкладок и идти к своей цели. Хочу отметить, что тренировочные планы на текущую тренировку будут уже составлены в приложении автоматически и Вам нужно будет только отправить план на Устройство и запустить его.

Всем бег )
Алексей Востриков, тренируюсь с часами Garmin forerunner 945.

Источник

Как подготовиться к беговым соревнованиям с Garmin Coach?

Мечтаете о вашем первом полумарафоне, или готовитесь к преодолению более короткой и простой беговой дистанции? На помощь придёт виртуальный наставник Garmin Coach и его умные планы тренировок.

Что такое Garmin Coach?

Тренинг-платформа Garmin Coach в бесплатном приложении Garmin Connect совместима с большинством моделей спортивных часов Garmin и предназначена для бегунов, планирующих включить в свой план тренировок забеги на 5, 10 или 21 км.

Для начала Garmin Coach определит ваш уровень подготовки, составит индивидуальный план тренировок с учетом ваших возможностей, способностей и целей, а потом будет внимательно следить за тем, все ли задания вы выполняете. Если пропустите тренировку, Garmin Coach автоматически отредактирует ваш план. Если справитесь с заданием с лёгкостью — предложит дополнительные упражнения и увеличит нагрузку.

Вместе с планом вы получите видео с упражнениями для каждой тренировки, а также статьи о правильном питании и о подготовке к длительным забегам. Все материалы разработаны профессиональными тренерами Garmin.

Работать с программой могут как профессиональные спортсмены, так и новички, которые никогда раньше не бегали, — для каждого в Garmin Coach найдётся эффективная программа занятий.

Доступ к программе тренировок и к планам отдельных занятий осуществляется с помощью приложения Garmin Connect и совместимых часов Garmin. Теперь во время тренировок вам не придется постоянно заглядывать в телефон, чтобы узнать, что у вас по плану — вся необходимая информация удобно разместится у вас на запястье, в беговых часах Garmin.

Garmin Coach: совместимые часы

Когда платформа Garmin Coach была запущена впервые, она была совместима только с часами из дорогих коллекций. Сейчас она доступна в большинстве современных моделей смарт-часов Garmin.

Вот список моделей спортивных часов, совместимых с Garmin Coach:

Планирование с Garmin Coach

При запуске Garmin Coach предложит вам выбрать дистанцию — 5 км, 10 км, или полумарафон. Затем программа поинтересуется, сколько вы пробегаете за неделю, в каком темпе проходят ваши пробежки, а после предложит вам выбрать цель для программы тренировок — просто преодолеть желаемую дистанцию, или преодолеть её за определенный промежуток времени.

Самая короткая дистанция, доступная в Garmin Coach для новичков – 5 км. Продолжительность подготовки к ней зависит от интенсивности ваших тренировок. К примеру, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю, на всю программу уйдет 12 недель. Во время занятий Garmin Coach предложит вам как короткие, так и длительные забеги, а также пробежки, усложненные многократными подъемами в гору, и интервальные беговые тренировки.

10 км

Когда вы будете готовы перейти к забегам на 10 километров, Garmin Coach добавит в вашу программу тренировок упражнения на выносливость и на скорость, а также поможет отточить технику бега.

Полумарафон

Программа подготовки к полумарафону длится от 12 до 16 недель. Продолжительность зависит от того, сколько раз в неделю вы готовы тренироваться. Программа очень похожа на ту, что помогает готовиться к забегам на 5 м 10 километров, только дистанции здесь длиннее.

Выберите своего тренера

Следующая важная задача, стоящая перед вами — выбирать тренера из трёх опытных наставников Garmin. Это Джефф Галлоуэй, спортсмен-олимпиец и автор нескольких бестселлеров, Грег Макмиллан, физиолог и онлайн-тренер по бегу, и Эми Паркерсон-Митчелл, физиотерапевт и беговой эксперт. Посмотрите приветственные ролики этих специалистов, чтобы облегчить свой выбор.

У каждого из тренеров в Garmin Coach своя методика тренировок и разный подход к работе, но цель у всех одна — подготовить вас к забегу. Так, Грег Макмиллан при разработке плана тренировок уточнит, хотите ли вы пробежать всю дистанцию, не останавливаясь, или готовы чередовать ходьбу и бег. Эми Паркерсон-Митчелл постепенно увеличивает дистанцию и ваш темп бега. При этом она большое внимание уделяет дополнительным тренировкам на силу и выносливость. Джефф Гэллоуэй использует свой собственный метод бега и считает, что правильная техника помогает предотвратить травмы и усталость.

В приложении Garmin Connect можно изменить план тренировок или, при желании, перейти к другому тренеру.

После выбора тренера Garmin Coach поинтересуется у вас, в какие дни недели вы можете тренироваться. В случае подготовки к забегу на 10 км или к полумарафону вам также нужно будет выбрать дату для забега на эти дистанции – например, Московский марафон. Garmin Coach предложит рекомендуемую дату в зависимости от объёма необходимой подготовки, однако это лишь рекомендация, а не жёсткое требование, и вы можете назначить день старта самостоятельно.

Как выглядят тренировки с Garmin Coach?

После первой пробежки Garmin Coach предложит план тренировок. Новичкам, впервые занявшимся бегом и тем, кому не хватает теоретических знаний, будет интересно посмотреть видеоразбор упражнений в Garmin Connect. Как только вы начнете тренировку, Garmin Coach разобьёт ее на части. Часы покажут ваш прогресс, предупредят о завершении очередного этапа и о начале нового. В конце тренировки нажмите на кнопку «Сохранить», чтобы данные о тренировке остались в памяти вашего устройства.

Что происходит, когда вы пропускаете тренировку?

Такое бывает у всех. В Garmin Coach можно пропускать тренировки и переносить их – программа сама изменит ваше расписание с учетом пропуска.

Сообщить Garmin Coach о том, что вы пропускаете занятие, можно с помощью часов, а перенести тренировку на другую дату можно в Garmin Connect. «Не хотите ли вы приостановить тренировки?» – спросит Garmin Coach, если вы будете пропускать слишком много занятий. Так программа сообщит вам о том, что вы пока не готовы к забегам на длинные дистанции.

Какую обратную связь вы получаете от своего тренера?

Планы тренировок в Garmin Coach создаются специально для вас на основе программ, разработанных нашими тренерами, однако живого общения со специалистами Garmin в приложении Coach нет.

После тренировки программа сама анализирует вашу работу во время занятия и выводит на экран статистику, наглядно иллюстрирующую вашу эффективность, а затем на основании этих данных корректирует ваш план тренировок. Если виртуальный тренер Garmin Coach увидит, что вам было тяжело или, наоборот, слишком легко, в вашу сетку занятий будут внесены изменения.

Источник

Технология Garmin Coach

Тренер Garmin

Подготовьтесь к забегу на 5 км, 10 км или к полумарафону благодаря квалифицированной работе тренеров и динамическому плану тренировок, который меняется в зависимости от ваших целей и результатов.

Благодаря Garmin Coach ваш личный тренер всегда с вами. Выберите одного из 3 заслуженных тренеров, который будет направлять вас в этом приключении:

• • олимпийский чемпион и автор бестселлеров Джефф Гэллоуэй (Jeff Galloway),
• • физиолог и онлайн-тренер по бегу Грег Макмиллан (Greg McMillan)
• • физиотерапевт-специалист и эксперт в области бега Эми Паркерсон-Митчелл (Amy Parkerson-Mitchell).

Цель вашего забега

Garmin Тренер позволяет вам выбрать свою цель забега. Планы предусмотрены для начинающих участников и любителей, начиная с пробежки/ходьбы и заканчивая темпом в 4:20 минут на километр. Какова ваша цель?

Ваш персональный план тренировок

Тренировки синхронизируются с совместимыми часами Garmin и подстраиваются под ваши успехи в выполнении плана. Превосходите свои ожидания? Ваш план может стать труднее. Пропустили тренировку? План будет подкорректирован, чтобы вы ничего не потеряли. На протяжении всего обучения вы также будете получать видео и советы от вашего тренера в Garmin Connect™.

Часы, совместимые с Garmin Coach

• D2 Air
• Descent MK1
• fenix 5 series
• fenix 5 Plus series
• fenix 6 series
• fenix Chronos
• Forerunner 45 / 45S
• Forerunner 245 series
• Forerunner 645 series
• Forerunner 745
• Forerunner 935
• Forerunner 945
• Instinct series
• Legacy Hero series (Captain Marvel, First Avenger)
• Legacy Saga series (Darth Vader, Rey)
• MARQ series
• quatix 6
• tactix Delta
• Venu
• vívoactive 3 series
• vivoactive 4 / 4S

Познакомьтесь с тренерами

Более миллиона любителей бега и ходьбы читали книги Дж. Гэллоуэя или присоединились к его программам тренировок. Его методы помогают начинающим бегунам начать бегать с перерывами на ходьбу, чтобы контролировать усталость.

Будучи заядлым бегуном, физиотерапевтом-специалистом и сертифицированным тренером, Эми уделяет особое внимание принципам биомеханики, которые предотвращают травмы во время бега.

Этот бегун, физиолог и онлайн-тренер обладает уникальной способностью сочетать науку о выносливости с искусством настоящего тренинга.

Как загрузить тарифный план на часы

Планы Garmin Coach можно синхронизировать с совместимыми часами через Garmin Connect и приложение Garmin Connect.

Действия с приложением Garmin Connect

1. Откройте приложение Garmin Connect.
2. Доступ к меню:
   • • iOS: выберите «Еще» в правом нижнем углу.
   • • Android: выберите значок меню «3 строки» в верхнем левом углу.
3. Выберите обучение
4. Выберите тарифный план Garmin Coach Выберите «Настроить план» и следуйте инструкциям на экране.
5. После настройки плана синхронизируйте свое устройство с приложением Garmin Connect.

Веб-шаги Garmin Connect

1. Войдите в Garmin Connect.
2. Выберите обучение на панели меню.
3. Выберите планы тренировок.
4. Выберите тарифный план Garmin Coach.
5. Выберите «Настроить план» и следуйте инструкциям на экране.
6. После настройки плана синхронизируйте свое устройство с помощью Garmin Express.

Что произойдет, если я пропущу или пропущу тренировку или мне нужно будет перенести тренировку

Если вы пропустите тренировку в своем плане, будущие тренировки в плане будут автоматически корректироваться, чтобы вы не сбились с пути к своей цели. Если вы пропустите несколько тренировок, вы можете получить сообщение с вопросом, хотите ли вы приостановить тренировочный план и возобновить его позже. Если тренировка была пропущена, ее нельзя перенести, поскольку планы тренировок составлены таким образом, чтобы адаптироваться автоматически.

Если вы заранее знаете, что не сможете завершить следующую запланированную тренировку, вы можете перенести ее в Garmin Connect, выбрав следующую тренировку в плане тренировок, а затем выбрав «3 точки» > Изменить расписание. Вам будет предложено «Подтвердите», что вы хотите перенести тренировки, а затем выберите значок «Отправить на устройство» для отправки на устройство этого изменения (этот шаг имеет решающее значение для модифицированной тренировки , чтобы оставаться включенным в плане и план достижения прогресса по назначению).

Приостановка плана после запланированного завершения или ранее установленной даты гонки покажет, что вы выполнили программу. Если требуется больше времени, отредактируйте план, чтобы продлить дату гонки, а не просто делать паузу.

Что такое показатель уверенности Garmin Coach

Оценка уверенности основана на выполнении вашего плана на сегодняшний день, поскольку она связана с вашей гоночной целью. Уверенность выражается в процентах, которые показывают, насколько ваш тренер уверен в том, что вы достигнете своей цели в гонке на основе ваших текущих результатов. Если вы в фиолетовом или зеленом цвете, вы в хорошей форме. Оранжевый или красный рейтинг означает, что пора активизировать его.

Какие языки поддерживает Garmin Coach

• Китайский
• Чешский
• Датский
• Нидерландский
• Английский
• Французский
• Немецкий
• Индонезийский
• Итальянский
• Японский
• Корейский
• Норвежский
• Испанский
• Шведский
• Тайский
• Вьетнамский

Источник