Как настроить посадку велосипеда

Правильная посадка на велосипеде: схема положения при езде

Правильная посадка на велосипеде – это один из главенствующих факторов успешного катания. От нее зависит и самочувствие ездока, и его безопасность, и выносливость, и, конечно же, размер удовольствия, получаемого от поездки. В этой статье мы рассмотрим все факторы, которые влияют на правильную посадку, а также научим вас корректно сидеть на велосипедах разного типа.

Этот материал особенно для вас важен, если вы, как родитель, пытаетесь научить своего ребенка ездить на велике. Как говорится, научить легко – сложно переучивать!

Итак, давайте выясним, как правильно сидеть на велосипеде при езде, так, чтобы не перегружать колени и позвоночник.

Факторы, влияющие на правильную посадку

Правильная посадка на горном велосипеде (а также на городском, шоссейном или детском), зависит от следующих параметров:

• Высота сиденья;
• Положение седла;
• Расположение руля;

Давайте детально изучим особенности настройки каждого фактора.

Как вычислить правильную высоту сиденья

Существует сразу несколько способов выявить корректную высоту седла, от которой зависит правильное положение на велосипеде для ребенка и взрослого.

«Пяточный метод»

• Установите педаль плоской и широкой частью параллельно полу, поставьте на нее пятку;
• Седло поднимите настолько, чтобы нога была полностью прямая;
• При этом таз расположен ровно, не перевешиваясь в сторону рассматриваемой ноги;

Это самый простой ответ на вопрос «какая правильная посадка ребенка на велосипеде». К сожалению, метод не идеальный, так как не учитывает индивидуальных аспектов организма и физиологических особенностей строения тела. Однако, для большинства начинающих ездоков вполне сносный.

• Встаньте лицом к стене, ноги и позвоночник держите максимально ровно;
• Зажмите между ног книгу, корешком кверху, при этом книга должна сильно упираться вам в пах (по аналогии с седлом, на которое ездок давит всем своим весом);
• Коснитесь корешком книги стены и отметьте эту точку;
• Измерьте расстояние от точки до пола;
• Это и есть оптимальная высота седла для рассматриваемого человека. Ее отмеряют от нижней точки оси педали до сиденья, и она равна примерно 109% расстояния от паха до пола. Проверьте!

Существует множество техник расчета правильной посадки на шоссейном велосипеде, схем, формул и таблиц. Есть даже специальный прибор – гониометр, измеряющий угол колена в нижней части оборота педали (оптимальный угол 25-35%). Однако, на практике многие тренера сегодня пользуются «книжным» методом вычисления, описанным выше.

«Универсальный»

Это самый простой, «дворовый» способ вычисления правильной высоты седла велосипеда.

• Сядьте на велик и прислонитесь к стенке или любому столбу;
• Поставьте пятку на педаль и установите последнюю в самую нижнюю точку хода;
• Нога должна быть слегка согнута в коленном суставе;
• Чаще всего такой высоты вполне достаточно для размеренного катания в городе. Если планируете поездку на дальнее расстояние, целесообразнее будет седло слегка опустить.

Посадка в зависимости от положения седла

Итак, как вычислить правильную высоту сиденья мы знаем, теперь поговорим про его положение.

Чаще всего этот параметр рассматривается индивидуально. Самое главное, еще на стадии покупки, убедитесь в том, что седло подходит вашей, извините, «попе». Существуют и узкие сиденья, и широкие, и жесткие, и мягкие. Ассортимент и разнообразие сегодня порадуют любого покупателя. Прямо в магазине попробуйте посидеть на всех видах седел, так вы выявите наиболее комфортное.

Теперь, собственно, про положение. Изначально сиденье всегда устанавливают строго горизонтально земле. В процессе езды можно подстраивать его, под свои максимально комфортные ощущения.

Имейте ввиду, если вас интересует, как правильно сидеть именно на горном велосипеде (местность с большим числом подъемов), нос сиденья слегка опускают. Если вы чаще катаетесь на территории с большим числом спусков, седло чуть-чуть приподнимают. Для езды в городских условиях, где превалирует ровная поверхность, седло можно ставить горизонтально.

Правильная посадка в зависимости от положения руля

Геометрия руля оказывает большое воздействие на распределение веса при катании. Для правильной посадки на городском велосипеде высота руля играет немалое значение, и устанавливается она, как и в случае с положением седла, индивидуально.

• Если поднять руль высоко, вы будете меньше нагружать руки, но при этом потеряете в ловкости при управлении. Такой вариант не подходит для горного велосипеда, зато идеален для езды в городе или на шоссе;
• Если опустить руль низко, руки устанут сильнее, зато управление будет максимально острым. Этот вариант предпочтителен для горных или трюковых велосипедов.
• Обратите внимание на правильную посадку рук на руле: локти слегка согнуты (до 140°) и разведены в стороны. Запястья не выкручены, не смотрят ни назад, ни вниз, ни вперед.

Возможные ошибки посадки

Иногда, даже если вы выяснили, как правильно сидеть и ездить на горном велосипеде, и выполнили настройку седла и руля корректно, все равно возникают неприятные ощущения. Так бывает, ведь каждый человек индивидуален. Давайте разберем самые часто встречающиеся симптомы:

1. Если у вас немеют руки, значит ваш вес сильно смещается вперед;
2. Если затекают ноги – у вас сильно узкое седло, которое давит на сосуды;
3. Если болят колени – слишком низко посажено сиденье.

Почему так важна правильная посадка и на что она влияет?

Конечно же, на здоровье и комфорт ездока. Вот вам список причин соблюдения корректной посадки:

• От нее зависит продуктивность и эффективность катания, особенно, если вам предстоит покрыть большое расстояние;
• Посадка влияет на здоровье коленных суставов. Спросите любого профессионального велогонщика, и он вам подтвердит, что именно колени быстрее всего теряют здоровье при интенсивных катаниях;
• Неправильная посадка приводит к быстрой утомляемости и потере выносливости;
• А еще, она перегружает позвоночник, поясницу и шею.
• При корректной позе вы будете легко и ровно дышать, получать достаточное количество кислорода и ни за что не запыхаетесь.
• Это значит, сердечно-сосудистая система не будет перегружаться и ваш пульс всегда будет находиться в зоне комфорта.

Далее мы поговорим об особенностях правильной посадки на велосипедах разного типа: горном, шоссейном, городском и детском.

Посадка на горном велосипеде

Если взглянуть на схему правильной посадки на горном велосипеде, а также на фотографии гонщиков, можно отметить низкое положение руля. Ездок при этом, практически лежит на руле грудной клеткой. Кстати, седло располагается на 5-10 см выше руля.

При этом минимизируется ущерб от сопротивления воздуха и достигается наиболее высокая скорость. Такая посадка способствует более острому управлению, спортсмен двигается ловчее и агрессивнее. Однако, горное катание далеко не всегда подразумевает высокие скорости.

Итак, правильное положение велосипедиста на горном велосипеде – корпус слегка наклонен вперед, седло поднято до уровня руля (+/-5 см), ноги при кручении педалей максимально распрямляются. Сиденье лучше установить горизонтально.

Посадка на шоссейном велосипеде

Теперь поговорим про правильную посадку на дорожном велосипеде – какой она должна быть?

Седло желательно установить на таком расстоянии, чтобы нога была слегка согнута под углом (метод 109 градусов или универсальный). Седло установите горизонтально, а в процессе езды прислушивайтесь к своим ощущениям – возможно вам захочется слегка приподнять или наклонить нос. Поездка по шоссе предполагает ровную и размеренную езду на постоянной скорости.

Как правило, на таком пути вам редко встречаются кочки и ямы, поэтому смысла сильно занижать руль, для ловкости при управлении, нет. Самая оптимальная высота руля на шоссейном байке – когда угол между плечом и торсом составляет примерно 90°.

Посадка на городском велосипеде

В городе люди ездят спокойно, размеренно, неторопливо. Они не преодолевают препятствий на местности, не сдают нормативов на скорость, не стремятся преодолеть длительное расстояние. Характерное отличие посадки на городском велосипеде – прямая спина и высокое расположение рук на руле. При этом угол между корпусом и землей составляет практически 90°.

Таким образом, для езды на городском байке руль необходимо поднять выше сиденья на 10 см, как минимум, а высоту седла регулируют универсальным методом. Положение сиденья желательно выставить горизонтально. Правильное положение ног при езде на городском велосипеде – слегка согнутые в коленном суставе в нижней части хода педали.

Правильная посадка на детском байке

Какой должна быть правильная посадка на детском велосипеде, давайте обсудим и эту тему. Ведь от нее зависит безопасность ребенка на дороге. Вот главные правила, которых следует придерживаться:

• Высота седла должна быть такой, чтобы ребенок в любой момент мог коснуться обеими ногами (можно носками) поверхности;
• Расстояние от верхней перекладины рамы до паха не должно быть менее 6 см;
• Правильное положение руля на детском велосипеде – слегка выше сиденья, при этом, корпус ребенка слегка наклоняется вперед.

В ответе на вопрос «как правильно сидеть на велосипеде ребенку» запомните главное: детская посадка всегда немного выше, чем у взрослого, чтобы малышу было легче и удобнее наблюдать за дорогой.

В заключение, хотелось бы еще раз отметить важность правильной посадки взрослого и ребенка на велосипеде. Подумайте о своем здоровье, безопасности и комфорте. Не слушайте соседа или «опытного» друга – прислушивайтесь к своим ощущениям. Тело не станет обманывать! С вашей стороны нужно лишь понять, за что отвечает тот или иной фактор, и регулировать его под свои индивидуальные особенности.

Источник

Правильная посадка на разных типах велосипедов

После приобретения велосипеда очень важно сразу же отрегулировать высоту сидения. Это делается с учетом роста владельца велосипеда, а также типа транспорта.

Большинство начинающих велосипедистов не придает значения правильности осанки и напрасно, так как неправильная осанка приводит к возникновению болевых ощущений в коленях и спине.

Типы посадок на байке

Положение тела велосипедиста в процессе езды зависит от вида велосипеда и от того, в каком качестве его используют. К примеру, горный велосипед не предназначен для велогонок, соответственно и принять гоночное положение ездоку довольно сложно. В тоже время, гоночный байк вряд ли стоит использовать для обычных велосипедных прогулок.

Существует несколько видов посадок:

1. Прогулочная — характерна для спокойной езды по городу. При этом, сиденье расположено довольно низко, руль приподнят, спина велосипедиста находится перпендикулярно дороге. При прямой посадке центр тяжести приходится на «пятую точку», в то время, когда мышцы нижних и верхних конечностей не испытывают больших нагрузок. Такой вид посадки не предназначен для долгих поездок, применяется на велосипедах обычных конструкций, в комплектацию которых не входит механизм переключения передач.
2. Гоночная – при ней основная нагрузка направлена на руки. Это объясняется тем, что седло настроено выше руля примерно на 5-10 сантиметров. Данная посадка применима к поездкам на шоссейных байках и требует определенных навыков. Нагрузка на мышцы распределяется равномерно, подходит для поездок на большие расстояния при высоких скоростях.
3. Туристическая — совмещает преимущества первых двух видов посадки. Применима для езды на горном велосипеде. Сиденье расположено на одном уровне с рулем (примерный наклон спины составляет 45 градусов). Основной вес приходится на ягодицы, однако, задействованы и мышцы рук. Данный вид позволяет приподниматься на педалях с целью удобства при езде по неровной поверхности.

Правильная посадка на разных типах велосипедов

Правильное размещение на велосипеде

Езда должна быть максимально комфортна, поэтому при покупке велосипеда следует обратить внимание на размер рамы. Определяющим параметром считается рост человека — исходя из этого следует подбирать размеры рамы и колес.

На следующем этапе надо решить вопрос как правильно настроить высоту сидения. В идеале полностью выпрямленная нога должна доставать до нижней педали и контролировать ее.

Для того, чтобы настроить высоту седла, нужно сесть на велик, при этом лучше рядом иметь точку опоры. Затем привести педаль велосипеда в нижнее положение. Нога, находящаяся на педали, должна быть немного согнута в колене. Это самое оптимальное положение. Ориентируясь по сгибу ноги, настраивайте высоту седла. Это делается с помощью фиксирующей защелки, которая расположена под сиденьем. Расстояние между промежностью человека и велосипедной рамой (в положении стоя) должно быть примерно 10-12 сантиметров. Помимо этого, важно определить правильный наклон седла (вперед-назад). Наклон назад более удобен, так как в противоположном случае велосипедист будет «сползать» с сиденья, что не вполне комфортно.

При езде важно учитывать положение головы (она не должна быть сильно наклонена). Для того, чтобы мышцы шеи не были слишком напряжены, голову следует время от времени поворачивать (влево-вправо). Для того, чтобы дать возможность спине расслабиться переключайтесь на повышенные передачи и приподнимайте тело с седла.

Немаловажно и положение рук в долгих поездках. Локти должны быть расположены вдоль туловища в согнутом положении. Кисти рук на руле не должны находиться постоянно в неизменном положении, так как это может привести к онемению пальцев. Не нужно держаться за руль «мертвой хваткой», руки должны быть расслаблены. Фиксировать их лучше в нижней части руля, это способствует уверенной езде и надежному управлению байком во время езды на высоких передачах.

Большинство велолюбителей настраивают руль ниже седла примерно на 5 сантиметров, тем самым создавая низкую посадку, характерную для гонщиков.

Исходя из отличий в анатомии, для женщин более удобными считаются широкие сиденья, нежели для мужчин. По мнению профессионалов, самая оптимальная ширина седла, которая подходит для большей части людей, должна составлять 14,3 сантиметра.

Не стоит забывать, что правильная посадка при езде на байке — важное условие для комфортного путешествия и получения удовольствия от этого.

Выбор правильной посадки

Для этого нужно установить свой байк на велотренажер. Переднее и заднее колеса должны быть расположены на одном уровне.

При отсутствии тренажера, можно осуществить настройку с чьей-либо помощью. Вас нужно удерживать вместе с байком пока вы не найдете самое оптимальное для себя положение.

Правильная посадка ребенка

Это очень серьезный вопрос, требующий особого внимания, так как правильная посадка ассоциируется с безопасностью ребенка. Как правило, навыки езды дети нарабатывают на трехколесных велосипедах, затем, обучая ребенка езде на двухколесном транспортном средстве, сиденье байка настраивают таким образом, чтобы ребенок, не вставая с велосипеда, мог касаться обеими ногами (немного согнутыми в коленях) поверхности земли.

Сначала, ребенок просто отталкивается от земли, имитируя езду на самокате, при этом, осваивает принципы торможения и движения. Позже следует поднять седло таким образом, чтобы он не касался земли ногами длительное время, при этом не испытывая неудобства.

Когда ребенок освоит основные приемы езды и будет чувствовать себя уверенно за рулем — прикрепляйте педали.

Правильное положение при езде на велосипеде способствует снятию нагрузки с области поясницы, а также стимулирует кровообращение таза. Езда на велосипеде полезна в целях профилактики заболеваний позвоночника, главное, правильно настроить транспортное средство в соответствии со своими параметрами.

Источник