Как настроить пульсовые зоны polar

Как установить зоны пульса (пульсовые зоны) на пульсометрах Polar?

Как установить зоны пульса (пульсовые зоны) на пульсометрах Polar?

В большинстве моделей, установить пульсовые зоны в пульсометрах POLAR через сами часы нельзя.
Это можно сделать немного иначе (в инстркциях к пульсометру Polar об этом не написано).

Первый вариант: Для того, чтобы вы смогли выбрать во время тренировки определенный диапазон пульса (пульсовую зону) вам нужно,
находясь в нужной зоне, нажать и удерживать кнопку СТАРТ.

Теперь вы будете в рамках нужной пульсовой (кардио) зоны при выходе будет сигнал, удалить «Блокировку в зоне» и уведомление (звук и/или вибро) можно также удерживая СТАРТ.

Второй вариант: вы можете добавить тренировочную цель в мобильном приложении POLAR FLOW.

Но не все настройки можно сделать в нем, поэтому для более детальной настройки воспользуйтесь третьим вариантом через web-сервис POLAR FLOW:

1. Зайдите в свой Дневник на flow.polar.com и нажмите «Добавить»->»Тренировочная цель»

2. Выберите вид спорта пульсометра, название цели, дату, время.

3. Далее нажимаем «С разделением на фазы»-> «Продолжительность» -> «Создать новое»

5. В сплывающем окне выбираем «Название фазы», указываем ее «Продолжительность»
и самое главное двигая курсором указываем одну или несколько «Целевых зон», нажимаем ГОТОВО.

6. Далее нажимаем на «Звездочку», т.е. добавляем в «Избранное».

Если хотите сохранить тренировочную цель, то нажимаем «Сохранить».
Она появится у вас в календаре (серым цветом) на той дате, которую вы выбрали (это не обязательно).

После этого синхронизируем например пульсометр Polar A360, в меню часов появится новая иконка «Избранное», выбираем тренировку и ВПЕРЕД.

На экране во время тренировки будет виден значок «Сердечка», который будет в Целевой зоне.

Если вы будете вне зоны, то Polar A360 будет вибрировать.

Можете создать несколько видов ваших любимых тренировок с различными настройками и также добавлять
их в «Изрбанное».

Также тренировочные цели могут создавать Тренеры своим клиентам, если они подключили «POLAR COACH»: flow.polar.com/coach

Добавление Тренировочных целей в «Избранное» доступно для моделей: Polar A300, Polar А360, Polar M400, Polar М600, Polar V800.

Используйте в эксплуатации.

Купить пульсометр Polar с пульсовыми зонами и оповещением выхода из них, Вы можете в Нашем магазине >

Если остались вопросы или необходима консультация звоните Нам: 8-800-333-5782 (бесплатный по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва).

Источник

Что такое зоны ЧСС?

Диапазон между 50 и 100 % максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС в определенной зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоны ЧСС есть свои преимущества, и знания о них помогут вам достигать нужного эффекта.

Зоны ЧСС

Так же, как и ЧСС в состоянии покоя и максимальная ЧСС, зоны ЧСС определяются индивидуально для каждого, ведь они представляют собой проценты от максимальной ЧСС.

Зона ЧСС 1 — Очень легко: 50–60 % от максимальной ЧСС

Тренировки в зоне 1 улучшают здоровье в целом и помогают восстановиться после более серьезных нагрузок.

Каковы ощущения?

Очень легко. Так можно тренироваться и несколько часов.

Зона ЧСС 2 — Легко: 60–70 % от максимальной ЧСС

Тренировки в зоне 2 развивают общую выносливость: они повышают способность организма использовать жир как основной источник энергии, таким образом сжигая его.

Каковы ощущения?

Все еще легко и комфортно. Так можно тренироваться и несколько часов.

Зона ЧСС 3 — Средне: 70–80 % от максимальной ЧСС

Тренировки в зоне 3 улучшают аэробное состояние. В зоне 3 в крови начинает накапливаться лактат, но организм может использовать его заново как источник энергии, так что это не повлияет на производительность мышц.

Каковы ощущения?

Вам придется дышать глубже и прилагать умеренные усилия.

Зона ЧСС 4 — Интенсивно: 80–90 % от максимальной ЧСС

Тренировки в зоне 4 повышают скоростную выносливость, а ваш организм эффективнее использует углеводы как источник энергии. Кроме того, улучшается способность выдерживать более высокое содержание лактата в крови.

Каковы ощущения?

Вы чувствуете усталость мышц, дышать становится тяжело.

Зона ЧСС 5 — Очень тяжело: 90–100 % от максимальной ЧСС

Тренировки в зоне 5 улучшают вашу максимальную производительность. Из-за того, что в крови накапливается много лактата, вы не сможете выдерживать такой темп долго.

Каковы ощущения?

Дышать тяжело, мышцы устают очень быстро.

Зоны ЧСС в разных видах спорта

В зависимости от вида спорта распределение зон ЧСС может немного меняться. Возьмем, например, велоспорт и бег. При одном и том же уровне интенсивности у велосипедиста ЧСС будет на 5–10 ударов медленней, чем у бегуна. Все дело в том, что велосипедисту не нужно удерживать весь вес своего тела, а его мышцы могут использовать максимум доступного кислорода, чтобы двигаться вперед. Кроме того, во время езды на велосипеде задействовано меньше мышечных групп. А во время плавания ЧСС еще ниже, обычно на 5 ударов меньше, чем при езде на велосипеде.

О компании

Присоединяйтесь к нам

Юридическая информация

Станьте инсайдером Polar

Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Источник

Диапазоны частоты сердечных сокращений Polar

Если для расчета диапазона частоты сердечных сокращений выбирается максимальное значение частоты сердечного ритма, диапазоны частоты сердечных сокращений, которые может определить пользователь, указываются в виде процента от максимальной частоты сердечного ритма игрока. Так как диапазоны основаны на процентном значении от максимальной частоты сердечного ритма игрока, они индивидуальны для каждого игрока. Однако, такие же процентные значения используются для всей команды. Тренировка делится на пять диапазонов (зон) в соответствии с процентными значениями вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Зоны можно отредактировать в онлайн-сервисе Team Pro и настроить для каждого спорта отдельно.

Редактирование диапазонов частоты сердечных сокращений

1. Щелкните кнопку (имя/фото профиля) в верхнем правом углу.
2. Выберите Настройки команды и щелкните команду, которую нужно отредактировать.
3. Выберите СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ и профиль, который нужно отредактировать (если у вас есть только один спортивный профиль, он выбирается автоматически).
4. Выберите Свободно в разделе ТИП ЗОНЫ ЧСС и отредактируйте зоны.
5. Нажмите СОХРАНИТЬ .

Преимущества: Максимальная или близкая к максимальной нагрузка на мышцы и органы дыхания.

Ощущения: Сильное утомление органов дыхания и мышц.

Кому рекомендовано: Очень опытным и здоровым спортсменам. Только на короткий промежуток времени, обычно как итоговая стадия подготовки к непродолжительным соревнованиям.

Преимущества: Повышается способность поддерживать высокую скорость длительное время.

Ощущения: Мышечное утомление и тяжелое дыхание.

Кому рекомендовано: Опытным спортсменам для круглогодичных тренировок различной продолжительности. Особенно полезны такие тренировки перед сезоном соревнований.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

Преимущества: Повышается общий темп тренировки, ее эффективность, легче дается то, что требовало больших усилий.

Ощущения: Стабильное, контролируемое учащенное дыхание.

Кому рекомендовано: Тем, кто тренируется перед соревнованиями или для повышения показателей.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

Преимущества: Повышается общая выносливость, ускоряется восстановление, ускоряется метаболизм.

Ощущения: Комфортные; малая нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Кому рекомендовано: Всем для длительных базовых тренировок, а также во время восстановления после соревновательного сезона.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Преимущества: Способствует разогреву перед тренировкой; хорошо подходит для завершения занятия. Способствует восстановлению.

Ощущения: Очень комфортные; минимальные усилия.

Кому рекомендовано: Для восстановления и отдыха, на всем протяжении тренировочного сезона.

*HR_max = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), определяется по формуле «220 минус возраст». Пример: 30 лет, 220–30=190 уд./мин.

Тренировка в диапазоне 1 имеет крайне низкую интенсивность. Основной принцип: ваши показатели улучшаются не только во время тренировки, но и в процессе восстановления после нее. Тренировка с очень низкой интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в диапазоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемой частью любой программы тренировок. В этом диапазоне выполняются простые аэробные упражнения. Продолжительная тренировка в этом диапазоне обеспечивает эффективный расход энергии. Для достижения видимых результатов необходима настойчивость и регулярность.

Аэробная выносливость повышается при тренировке в диапазоне ЧСС 3. В этом диапазоне интенсивность тренировки выше, чем в диапазонах 1 и 2, однако она продолжает оставаться аэробной. Тренировка в диапазоне 3 может состоять из нескольких интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Тренировки в этом диапазоне особенно хорошо подходят для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель — соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5 диапазонах ЧСС. В этих диапазонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10 минут. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировки в этих диапазонах было достаточно времени на восстановление. Структура тренировки в 4 и 5 диапазонах предназначена для достижения максимальных показателей.

Вы можете задать индивидуальные настройки диапазонов ЧСС в настройках спортивного профиля в онлайн-сервисе на основании лабораторно измеренных показателей максимальной ЧСС (HR_max), или сделав это самостоятельно при замерах на практике. При тренировке в определенном диапазоне ЧСС постарайтесь использовать его полностью. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине диапазона, однако это совсем не обязательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности тренировки. К примеру, при переходе из диапазона 1 в диапазон 3 система кровообращения и ЧСС адаптируются в течение 3–5 минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов, как физическое состояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важно обращать внимание на свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом адаптировать свою программу тренировок.

Источник

Тренировочные зоны POLAR. Информация для занимающихся.

Каждый вид тренировки имеет свои цели и приводит к разным результатам. Наблюдая за пульсом, можно легко определить, как чувствует себя организм в любой момент занятия. Ученые рассчитали оптимальные ограничения пульса для достижения различных спортивных и фитнес-результатов: зоны пульса или зоны интенсивности нагрузки.

Для расчета оптимального тренировочного пульса необходимо знать максимальный пульс. В свою очередь ЧССмакс является индивидуальным для каждого человека показателем. Его значение определяется автоматически при вводе персональных данных в пульсометр POLAR по формуле: 220-возраст. Наиболее точно ЧССмакс можно определить при проведение фитнес-теста POLAR. От максимального пульса рассчитывается процент, соответствующий той или иной степени нагрузки.

Тренировочные зоны POLAR

целевая зона

интенсивность % от макс пульса

продолжительность

тренировочный эффект

5 MAXIMUM

Плюсы: развивает максимальную спринтерскую скорость

Ощущения: сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание

Рекомендуется для: очень опытных и подготовленных бегунов.

4HARD

Плюсы: улучшение аэробной мощности и кровообращения

Ощущения: мышечная усталость и затрудненное дыхание

Рекомендуется для: опытных спортсменов

3MODERATE

Плюсы: возрастает анаэробная и скоростная выносливость

Ощущения: легкая мышечная усталость, легкое дыхание и среднее потоотделение

Рекомендуется для: любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности

2LIGHT

Плюсы: укрепляется общая выносливость и сжигается жир

Ощущения: легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, легкое потоотделение

Рекомендуется для: любого человека при частых тренировках с легкой интенсивностью

1VERY LIGHT

Плюсы: укрепляет здоровье, облегчает восстановление

Ощущения: очень слабая нагрузка

Рекомендуется для: новичков и для активного восстановления

Стоит отметить, что многие модели пульсометров предлагают оптимальную тренировочную зону, основываясь на индивидуальных данных (функция OwnZone). Во время разминочного тестирования, когда в течение 5 минут нагрузка постепенно увеличивается, пульсометр выставит рекомендуемую верхнюю и нижнюю границу пульса для тренировки с учетом Вашего возраста, веса, роста, пола и уровня активности.

Пульсометры, имеющие функцию спортивные зоны POLAR, наглядно отображают и ведут мониторинг интенсивности тренировки в процессе занятий. А при установлении таймеров по времени или дистанции, будут подавать сигнал о необходимости смены тренировочных зон в процессе тренировки.

Источник

Целевой диапазон	Интенсивность (% от максимальной ЧСС HRmax*, уд./мин.)	Рекомендованная продолжительность	Эффект от тренировки
	90–100% 171–190 уд./мин.	менее 5 минут