Как настроить себя перед школой

Первый раз в первый класс: почему мы боимся школы и как преодолеть этот страх

Первого сентября боятся и дети, и взрослые. И неизвестно, кто тревожится больше: будущие школьники или их родители. Почему мы испытываем страх перед школой и как можно с ним справиться, рассказала Карина Рихтере, психолог с многолетним стажем, специалист по детско-родительским отношениям, эксперт в Вальдорфской педагогике и мама пятерых детей-погодок.

Взрослые страхи

Во многом отношение к школе у детей формируют родители. Если мы испытываем тревожность по этому поводу, то и ребенок будет бояться школы. Почему мы, взрослые и ответственные люди, испытываем страх?

1. Неизвестность. Мы не можем предсказать, что ждет ребенка в школе. Нас пугает, что у него не сложатся отношения с одноклассниками или учительницей, мы боимся. Что ребенку будет сложно освоить школьную программу, высидеть целый урок, справиться с походом в туалет, переодеваниями, уроками физкультуры и так далее. Вместе с тем, мы не всегда уверены в себе и своих силах и не знаем, сможем ли помочь ребенку в трудной для него ситуации.

2. Собственный негативный опыт. Если ваша первая учительница была больше похожа на Бабу-Ягу, а одноклассники постоянно подшучивали над вами, то вы подсознательно перекладываете свой негативный опыт на ребенка и не ждете от школы ничего хорошего. И, в целом, если мы считаем, что окружающий мир опасен и тревожимся по любому поводу, то и школу воспринимаем аналогично.

3. Страх перед возрастом. Здесь мы боимся не самой школы, а того, что ребенок взрослеет и постепенно удаляется от нас. Если мы не готовы к сепарации, то школу воспринимаем как угрозу нашим отношениям с ребенком, и поэтому боимся ее. Кроме того, школа прямо указывает на то, что мы не молодеем, а дети растут. Не все могут принять этот факт.

4. Страх перед переменами. Школа меняет жизнь всех членов семьи. У детей появляется больше ответственности и самостоятельности. Родителям нужно, с одной стороны, быть включенными, с другой – не давить и доверять. Изменения в распорядке рождают множество новых вопросов и новых задач: как все организовать, как совместить режим первоклассника и работу, когда делать уроки, нужны ли помощники и так далее.

Наш мозг – ретроград. Он хочет, чтобы мир вокруг был привычным, понятным и предсказуемым, поэтому на все новое и переменчивое он реагирует страхом. Это совершенно нормально.

Детские страхи

Несмотря на то что дети более открыты всему новому, даже незначительные изменения в жизни вызывают у них тревогу. Что уж говорить о таких значительных, как переход из детского сада в школу? Кроме страха перед переменами, дети могут бояться школы и по другим причинам:

1. Негативные истории. Если в семье есть старшие братья или сестры, которые постоянно рассказывают об ужасах школьной жизни, или родители вспоминают собственные школьные годы исключительно с содроганием, то ребенок начинает воспринимать все, что связано со школой в негативном ключе. И вполне естественно, он не хочет идти туда, где, по рассказам людей, которым он доверяет, ему будет плохо и сложно.

2. Завышенные ожидания. Иногда прямо, иногда косвенно мы внушаем ребенку, что ждем от него хорошей учебы, быстрой и легкой адаптации, социальной активности и успешности. Но дети могут быть не столь уверены в себе, поэтому боятся, что могут разочаровать родителей и не справиться с возложенными на них ожиданиями. Особенно сильно от этого страдают дети родителей-перфекционистов из авторитарных семей.

3. Груз ответственности. Мы говорим детям, что от учебы в школе зависит вся их дальнейшая жизнь. И это действительно так: если ребенок легко усваивает школьную программу, получает хорошие оценки и активно участвует в жизни школы, ему проще поступить в престижный вуз и устроиться на работу мечты. Но говорить о будущем с семилеткой – значит положить на его плечи ответственность, которую он не может ни понять, ни переварить.

4. Неготовность к школе. Дети развиваются по-разному. Одни уже в 6 лет полностью готовы к школе и психологически, и интеллектуально. Мозг других не «успевает» сформировать нужные для школы навыки к 7 годам. Такие дети могут испытывать тревожность перед школой, просто потому что они к ней не готовы и им нужно чуть больше времени для созревания всех нужных систем.

5. Повышенная тревожность. Одни дети довольно легко относятся к переменам, хоть и не любят их. У других едва заметные изменения в ежедневном распорядке вызывают приступы тревоги и страха. Конечно, такие дети будут острее реагировать на изменения.

Практически со всеми страхами (как родительскими, так и детскими) можно и нужно работать. Это облегчит адаптацию к школе и сделает обучение если не легким, то как минимум приятным процессом.

Преодолеваем страхи

Бороться со страхом не нужно – это только усилит их и не приведет к положительным изменениям. С ними нужно работать: определить причину и найти решение или выход из ситуации. Проработка детских страхов – зона ответственности взрослого, поэтому алгоритм одинаков и для будущих школьников, и для их родителей.

1. Определяем причину. Проработка страха зависит от того, какой причиной он вызван, поэтому очень важно понять, почему и чего именно вы или ребенок боитесь. Для себя используйте письменные практики и фрирайтинг. Пишите все, что приходит вам в голову по поводу школы, не думая об орфографии и грамматике. Так вы поймете, что вас на самом деле пугает. С детьми используйте метод свободной игры: любимая игрушка идет в школу, а ребенок рассказывает, какие опасности ее ждут. Также можно использовать терапевтические сказки, когда дети и родители вместе придумывают историю о персонаже, который идет в школу, или свободные рисунки, когда ребенок рисует опасности, которые, как он думает, ждут его в школе.

2. Придумываем план. Если страхи рациональны, например, вы или ребенок боитесь, что не сложатся отношения в коллективе или с учителем, придумайте план действий на этот случай. В случае плохих отношений или буллинга ребенок должен знать, что он может обо всем рассказать родителям, и уже взрослый будет принимать решения в этой ситуации. Если вы или ребенок боитесь, что первоклассник не справится с программой, придумайте вместе, что вы можете сделать в этой ситуации, например, позаниматься в выходные или найти репетитора. Так постарайтесь проработать каждый страх.

3. Снижаем планку. Конечно, мы хотим, чтобы наши дети были успешными, хорошо учились, а в будущем нашли прекрасную работу и свое место в жизни. Но стоит ли уже в первом классе поднимать планку до невероятных высот, если подготовиться к поступлению в вуз мечты можно всего за 2–3 года? Лучше поговорите с ребенком о том, что он хочет получить от обучения и где сможет применять полученные знания. Поищите кружки и секции по интересам ребенка – не все знания и навыки может дать школы. Продумайте запасные варианты. Возможно, к старшим классам, когда у него будет немного опыта и знаний, ребенок вообще не захочет получать высшее образование, а поступит в кулинарный техникум на повара. И ему будет намного спокойнее, если у вас будет несколько жизненных сценариев, а не один-единственный путь.

4. Проговариваем, но не пугаем. Говорить ребенку, что в школьной жизни его ожидает только приятное, – значит, соврать ему. Конечно, он будет сталкиваться с разными трудностями, и намного лучше, если он узнает о них заранее и от тех людей, которым он доверяет. Расскажите, что могут быть конфликты с учителем или одноклассниками, проблемы с восприятием материала или другие сложности. Но все эти проблемы преодолимы, а если ребенок не знает, что можно сделать, то всегда есть родители, которые помогут ему. Но не стоит нагнетать и говорить, что эти сложности обязательно будут.

Страх перед новым и неизвестным – это совершенно нормальная реакция любого человека. Намного важнее, как мы реагируем на эти вызовы и что можем сделать. Более здоровой стратегией будет найти и обезвредить страхи, а не делать вид, что их не существует. Тогда не страхи будут управлять вашей жизнью, а вы сами. Удачи вам в первом учебном году.

Источник

Как пережить начало учебного года, если вокруг всё изменилось

За лето многое поменялось — вы отвыкли от школьного режима и вечных домашних заданий, перестали беспокоиться об учёбе, стали больше времени уделять любимым делам и хобби, да и в целом — расслабились. Как войти в режим после насыщенных каникул и не выгореть на первой неделе учёбы? Рассказываем в новом материале вместе с экспертом.

Как подготовиться к школе после летних каникул

Во-первых, настройтесь на рутину: ознакомьтесь с расписанием уроков и дополнительных занятий. Структурируйте процесс обучения и не забывайтете про ежедневный отдых — это позволит наслаждаться процессом обучения без прокрастинации.

Во-вторых, сделайте начало учебного года красивым событием: достаньте любимые ручки и карандаши, повесьте новый плакат над рабочим столом, наведите порядок на книжной полке и поставьте туда учебники этого года, в общем, найдите вокруг какие-то мелочи, которые будут вас радовать каждый день.

Постепенно повторяйте программу, не перегружая себя. Влиться в процесс обучения и безболезненно перестроить расписание помогут наши бесплатные вебинары. На них мы поможем вспомнить прошлогоднюю программу и легко начать новый учебный год.

Теперь разбираемся во внутренних изменениях — наш эксперт рассказывает, как справиться с эмоциями и переживаниями в начале учебного года, чтобы обучение в школе после каникул было простым и классным.

клинический психолог, кандидат Московского общества детской психоаналитической психотерапии

Как правильно воспринимать изменения

Перемены не возникают на пустом месте — они базируются на фактах, обстоятельствах и событиях прошлого. Этот фундамент влияет на отношения с окружающими и ваше поведение. Например, если вы были робким и застенчивым, для этого были какие-то причины, и даже если они исчезли и вы стали более уверенными и раскрепощёнными, — вам понадобится время, чтобы эти изменения прочно закрепились. Если вы хотите произвести новое впечатление на одноклассников, не спешите и не ожидайте моментальной реакции.

Если же вы, наоборот, тревожитесь, как одноклассники воспримут ваши изменения, приготовьтесь к тому, что они могут их даже не заметить. Например, вы очень коротко подстригли и покрасили волосы в красный цвет или выросли на 20 см: они удивятся, но это впечатление пройдёт, и ваше общение вернётся в привычное русло.

«За лето вы получили новый опыт и новые впечатления, но по большей части остались прежним. Точно так же и с одноклассниками: не бойтесь встретить двадцать незнакомцев 1 сентября. Опирайтесь на ваш прежний опыт отношений с ними, и вы сможете постепенно осознать и принять произошедшие изменения».

Как оставить конфликты в прошлом году

В прошлом году наверняка остались неразрешённые проблемы — например, конфликты с учителем или одноклассниками, которые не хочется нести за собой в новый год. Не ждите, что учителя или ровесники всё забыли за время каникул. Если за лето вы проанализировали причину конфликта и смогли изменить отношение к ситуации, то вы сможете преодолеть разногласия довольно легко.

Например, вы соперничали с одноклассником: он занимался дзюдо, а вы — карате. Летом вы съездили в спортивный лагерь, позанимались разными единоборствами и поняли, что у каждого вида борьбы есть свои преимущества и недостатки. Теперь у вас нет причин соревноваться друг с другом — наоборот, можно обсудить то общее, что между вами есть, и даже подружиться.

«Прекрасный способ разрешить конфликт — признать свою часть ответственности. Если вы критиковали одноклассников, завидовали или, наоборот, считали себя выше других, но за лето поняли недостатки такого подхода и готовы изменить своё поведение, отношение к вам изменится. Если в прошлом году вы кого-то обидели, принесите извинения, по возможности исправьте причинённый вред, и с вами тоже начнут вести себя иначе».

Как начать с чистого листа

Ежегодно 1 сентября вы наверняка обещаете себе, что начнёте учиться, писать все конспекты, вовремя делать домашку и дополнительно заниматься, но вскоре оказывается, что прежние привычки сильнее. Чтобы и в самом деле начать учебный год с чистого листа, нужно понять, что раньше мешало вам учиться. Как правило, это вовсе не лень, а другие причины: тревожность, нежелание соревноваться с другими, пробелы в знаниях. С этим можно разобраться — и мотивация к учёбе вернётся.

«Что может исчезнуть буквально в один день — так это желание протестовать против правил и учителей. Очень часто к девятому классу подростки перерастают это поведение, у них появляется стремление определиться со своим будущим, хорошо сдать экзамены, поступить в выбранный вуз. Но даже в этом случае полезно проанализировать своё прежнее поведение и понять его причины. Тогда вас не потянет на первом же скучном уроке снова провоцировать учителя».

Как расслабиться по поводу внешности

Если вы внутренне принимаете себя, то насмешки над любыми внешними недостатками прекращаются, или вы просто перестаёте их замечать. Но в подростковом возрасте принять свою внешность не так просто — недостатки обычно кажутся очень серьёзными, а достоинства игнорируются.

Четыре совета психолога, как принять свою внешность

💇🏽 Сделайте к 1 сентября новую стрижку, маникюр, приготовьте любимую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно.

🧍🏽🧍🏽‍♀️ Обратите внимание, как вы сами воспринимаете внешность других людей, насколько она для вас важна. Скорее всего, в первую очередь вы обращаете внимание, насколько с человеком комфортно, весело, интересно. Точно так же люди относятся и к вам: внешние детали для них второстепенны.

💆🏽‍♀️ Помните, что большинство людей озабочены своими проблемами, а значит, не так много внимания обращают на чужую внешность.

👨🏽‍🎤 Не сравнивайте себя с моделями из вашей инстаграм-ленты, а ищите вдохновение в реальных живых людях. Все мы выглядим по-разному, у всех есть свои особенности внешности, которые и делают нас уникальными. Именно так и надо относиться к «недостаткам» своей внешности или чужой.

Как справиться с психологическим прессингом

В 9–11-х классах учителя рассказывают о том, как будет трудно сдавать ОГЭ и ЕГЭ, тем самым заставляя вас беспокоиться. Не стоит сразу же взваливать на себя двойную нагрузку: бежать за учебным планом и хвататься за подготовку к экзаменам одновременно. Сначала втянитесь в учёбу, подумайте о своих желаниях и целях, а потом переходите к подготовке.

«Если вы чувствуете тревогу или неуверенность в связи с экзаменами, составьте план подготовки и начните что-то делать для его реализации. Оцените свои сильные и слабые стороны, ресурсы и возможности. План поможет внести определённость, и тревога уменьшится».

Легко погрузиться в школьную жизнь, переключиться на новый режим, затащить учебный год и сдать экзамены на отлично.

Не воспринимайте лето как рубеж, после которого всё станет по-другому.

Это очередной логичный этап в жизни, способ многое переосмыслить и чему-то научиться. Чтобы летние впечатления и переживания не забывались, найдите способ взять их в новый учебный год. Например, если летом у вас появилось новое хобби, продолжайте уделять ему время осенью.

Изображение на обложке: Enisaurus / Dribbble

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник