Как настроить себя перед важной встречей

Как перестать волноваться перед важной встречей?

Наверняка, вы попадали в такие ситуации, когда испытывали очень сильное волнение (до дрожи) перед какой-либо важной встречей. И чем значимей для нас эта встреча-переговоры, тем сильнее мы волнуемся. Давайте вместе разберемся, что такое «неуверенность в себе» и как от этого избавиться.

У каждого человека это проявляется по-своему (с разной степенью интенсивности), но общие симптомы сильного волнения перед важным разговором примерно одинаковы у всех. Мы потеем, бледнеем-краснеем, руки трясутся, мысли путаются, никак не можем подобрать нужные слова или ответить на элементарные вопросы.

Почему так происходит? Все просто!

Мы заранее (до предстоящего общения) прокручиваем у себя в голове самые ужасные сценарии развития событий.

Надо понимать, что тут задействованы два фактора:

1) наши эмоции (мы сами провоцируем себя на сильные переживания своими негативными ожиданиями неудачного развития событий);

2) физиология тела (выплескивается адреналин, «деревенеет»-зажимается тело, мышцы напрягаются, дыхание сбивается).

Как убрать свои внутренние зажимы?

Первый рецепт — работаем с телом.

Сильно напрягите все мышцы и расслабьте. Для этого пробегите своим внутренним взглядом по всему телу и расслабьте каждую мышцу по отдельности. Глубоко подышите.

Второй рецепт — снижаем для себя значимость происходящего (предстоящего) разговора.

Для этого просто подумайте, какой возможен самый плохой вариант развития вашей беседы:

Может быть, вам не дадут эту работу? Найдете другую!
Вам не дадут отпуск? Поедете отдыхать чуть позже!
Вас уволят? Это отличный повод найти более интересный проект!

Конечно, это все слова. Только практика, только делание поможет вам исправить эту ситуацию и снизить амплитуду своих переживаний и своего волнения.

Как разговаривать с другими людьми?

Важно понять, кто я такой — до того, как начать разговаривать с другими людьми и понимать, кто они такие и какие совместные дела (проекты, отношения) у вас могут с ними получиться.

Как правило (и что вкорне неправильно), у большинства людей в голове постоянно вертятся негативные мысли (о себе, о происходящем в окружающей их жизни, о других людях ). Именно это и порождает сильную внутреннюю неуверенность и страх за себя, за свое будущее и будущее своей семьи.

А, как мы знаем, наше внутреннее состояние хорошо «считывают» наши собеседники и относятся к нам так, как мы сами к себе относимся.

Вывод — давайте избавимся от этого страха раз и навсегда! Потому что люди разрушают сами себя — разрушают своими мыслями, переходящими в действия.

Главный секрет уверенного общения

Любой разговор с другим человеком подразумевает двусторонний обмен информацией, мнениями и эмоциями. Зачастую мы напрочь забываем о своем собеседнике, торопясь высказать то, что хотим ему сказать. А потом удивляемся, что нас не услышали или не так поняли, или сделали не то, что мы просили сделать.

Проверьте сами себя — как вы общаетесь? Ставите ли вы себя на место своего собеседника? Думаете ли о том, что ему нужно? Или просто «гнете свою линию» в разговоре?

Источник

Советы, которые помогут настроиться на важную встречу.

У всех людей в жизни бывают встречи, от которых они ждут чего-то особенного. Но часто перед такими встречами начинают дерзать неуверенность, сомнения и страх неудачи. В этой статье Вы узнаете, как избавиться от этих недугов и встретиться с человеком с позитивным настроем и приятными ожиданиями.

1. Волнение во благо.

Если вы спросите у профессиональных спортсменов, волнуются ли они перед своими выступлениями, то наверняка получите положительный ответ. Почему? Да потому что волнение помогает лучше настроиться на важное событие, подойти к нему осознано.
Поэтому, готовясь к важной встрече, поймите, что ваши переживания не мешают Вам. Они вам ПОМОГАЮТ!!

2. Поставьте себе четкую цель- чего вы хотите добиться от этой встречи?

Идёте на первое свидание с парнем/девушкой? Поставьте цель разузнать о собеседнике получше, развеять те сомнения, которые терзают Вас на данном этапе.
Вас ожидает встреча с потенциально выгодным для вас партнерским соглашением? Определите чего хотите Вы, и что Вы можете предложить в замен. Насколько ваше предложение удовлетворяет запросам партнера, в соотношении с тем, насколько предложение партнера удовлетворяет вашим.

3. Подготовьте почву для достижения цели.

Согласитесь, идти на первое свидание с девушкой, не имея о ней никакого представления- глупо. Разузнайте ее интересы заранее, чтобы при встрече было проще развивать диалог. В идеале, если эти интересы будут схожими. Согласитесь, так ведь гораздо проще))
То же самое и при деловых встречах. Не лучшая мысль что-то предлагать без чётко структурированного предложения, не так ли?

4. Не ищите подводных камней.

Вы не можете заглядывать в будущее , так зачем терзать себя мыслями о том, что может произойти во время диалога? Самое ужасное происходит тогда, когда люди пытаются просчитать все возможные варианты развития событий, а в итоге случается то, чего они не ожидали. Не допускайте таких размышлений. Говорю ещё раз- будущее нам видеть не дано:)
Но что тогда делать? Ведь не думать о том, что может произойти невозможно. Правильно, для этого нужно заставить себя придерживаться одного единственного принципа.

5. Будьте самим собой.

Фальшь в общении определяешься моментально, поэтому не пытайтесь казаться тем, кем Вы не являетесь, спорить о том, в чем не разбираетесь. Тем более, если видите, что Ваш собеседник знает о чем говорит. Если вы ещё до встречи чётко дадите установку придерживаться этого принципа, то на встрече при любом ситуации Вы найдёте слова для того, чтобы ответить.

В заключении хотел бы сказать кое-что ещё. Ваш собеседник тоже переживает и волнуется перед встречей с Вами. Это нормально и точно лучше, чем безразличие. Помогите ему избавиться от этого в общении с вами и диалог перейдёт на совершенно новый уровень:)

Источник

11 способов успокоиться перед важной встречей

Независимо от того, говорим ли мы о деловых переговорах, встрече с незнакомым человеком или о публичном выступлении, многие из нас начинают нервничать перед этим событием.

Именно поэтому мы приходим вам на помощь со списком из 11 советов. Они помогут вам почувствовать себя более уверенными и успокоиться перед важной встречей.

Совет № 1 – дышите, дышите и снова дышите

Дыхательные упражнения снижают кровяное давление и уравновешивают частоту сердечных сокращений. Медленно в течение нескольких секунд вдыхайте, а затем также медленно выдыхайте. Вам нужен кислород, чтобы успокоиться. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как тревога начинает отступать.

Вы можете сделать это упражнение даже за несколько минут до встречи.

Совет № 2 – используйте визуальные образы

Все очень просто: закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы чувствуете спокойствие и умиротворение.

Возможно, это солнечный пляж с белоснежным песочком или лес с его могучими соснами и елями, или парк возле озера с симпатичными аллейками, по которым так приятно пройтись пешечком. Ищите те образы, которые приносят вам покой и радость. Ваша тревога перед предстоящей встречей заметно уменьшится.

Совет № 3 – нанесите холодную воду на запястья

Когда ситуация становится слишком напряженной, идите в ванную и нанесите как можно более холодную воду на запястья и за мочки ушей.

Это чрезвычайно чувствительные области. Сначала вы почувствуете в этих местах обжигающий холод, а потом тепло. Это может помочь успокоить все тело.

Совет № 4 – съешьте кусочек темного шоколада

Одна из причин тревоги — это снижение уровня серотонина. Серотонин — это нейромедиатор, влияющий на настроение.

Темный шоколад содержит триптофан, аминокислоту, которая стимулирует выработку серотонина, поэтому во время стресса это лакомство придет вам на помощь.

Совет № 5 – выйдите на солнышко

Солнце и свежий воздух могут творить чудеса, особенно когда вы чувствуете себя подавленным и опустошенным.

Кроме того, воздействие солнечного света помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин, способствуя улучшению вашего настроения.

Совет № 6 – жуйте резинку, но выбирайте без сахара

Это, вероятно, самый простой трюк, чтобы успокоиться перед важной встречей или публичным выступлением. Жевательная резинка помогает успокоить нервы. Размеренные и повторяющиеся движения снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса.

Совет № 7 – медитируйте

Есть много людей, которые все еще недооценивают силу медитации и ее влияние не душевное спокойствие, потому что они никогда не пробовали это делать.

Создайте свой собственный уголок, где вы сможете заняться медитацией. Во время медитации сосредоточьтесь только на себе и на хороших вещах, которые с вами происходят, оставив в стороне все заботы и заботы.

Конечно, занятия йогой тоже не помешали бы время от времени.

Совет № 8 – посмотрите на что-то синее

В хромотерапии (цветотерапии) синий — это успокаивающий цвет. Он используется специалистами для успокоения пациентов, которые испытывают волнение. Кроме того, недаром во многих государственных структурах форма служащих именно синего цвета.

Поэтому держите синий предмет под рукой в стрессовые моменты.

Совет № 9 – поиграйте с домашним животным

Ничто не сравнится с тем счастьем, которое дарит вам комочек меха. Веселая игра с вашим питомцем гарантирует вам улыбку на вашем лице и улучшение настроения.

Совет № 10 – ешьте здоровую пищу

Когда вы испытываете страх перед предстоящей встречей или выступлением, часто появляется чувство голода. Но оно ложное, потому что вы, на самом деле не голодны. Вы просто хотите чем-то заглушить тревогу. Еда — это то, что приносит нам удовольствие. И в стрессовых ситуациях мы начинаем переедать, чтобы чем-то перебить чувство страха и подавленности.

Но переедание отнимает силы и энергию, которые вам пригодятся на встрече. Поэтому избегайте фастфуда и не увлекайтесь сильно сладостями. Лучше съешьте яблоко или любой другой фрукт.

Совет № 11 – закройте глаза

Сделайте перерыв и позвольте своему телу расслабиться. Лучшим вариантом будет лечь на спину (поза шавасана), вытянув руки ладонями вверх. Закройте глаза. Можно также использовать беруши.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за ним, мысленно расслабляя свое тело. И вы на какое-то время отключитесь от повседневной реальности. Вы можете даже ненадолго уснуть. Это поможет вам восстановить свое душевное равновесие. Вы почувствуете себя отдохнувшим, расслабленным и более уверенным.

Источник

Как справиться с волнением и тревогой перед важным событием или разговором – советы дипломатов

Иногда в нашей жизни происходят особенно важные события. Настолько важные и ответственные, что мы начинаем переживать еще задолго до их начала. Дипломаты не понаслышке знают об этом, ведь ко многим большим переговорам страны готовятся годами. Как дипломаты справляются с волнением и тревогой? И, что более важно, как вы можете использовать их подход в своих интересах?

Чтобы справиться с тревогой и волнением перед важным событием или разговором, переговорами, дипломаты делают следующее.

Во-первых, договариваются со своими эмоциями. Для этого в голове прорабатываются две важные установки.

• Установка первая: самое волнительное событие в жизни человека – это переход в другой мир. Все остальные события по своей персональной значимости несущественны, и слишком сильно думать о них в тревожном ключе в принципе лишено всякого смысла.
• Установка вторая. Пока важный разговор или важное событие не наступило, переживать о нем также целесообразно, как выходить в открытый космос в халате и тапочках. Несмотря на любую подготовку, ситуация в ответственном моменте может проигрываться миллионом разных сценариев, предугадать которые заранее не представляется возможным. При этом кое-что все-таки можно предугадать.

Так мы подходим к самому важному моменту, который помогает справиться с волнением и тревогой перед ответственным событием или разговором. Это подготовка, друзья. Конечно, как я написал выше, невозможно предвидеть и предугадать все, что будет происходить.

Но, дорогие читатели, мы можем предугадать и предвидеть максимально большее количество моментов, которые помогут нашему разуму договориться с эмоциями, избавят нас от личных переживаний и дадут в наступившем событии отличный результат.

Приведу самый простой пример из своей жизни. Когда я еще учился в МГИМО, я особенно сильно переживал перед всеми экзаменами. Что я делал, чтобы избавиться от своей внутренней тревоги и волнения? Я наизусть выучивал все билеты, отвечал первым, без подготовки и по всему материалу.

Я единственный, кто так делал на потоке, и да, были сложности в виде непростых преподавателей и трудных вопросов. Но! Я не переживал и не тревожился. Почему? Потому что я точно знал, что знаю материал и ниже четверки не получу даже у самого строго преподавателя.

Так и в дипломатии, друзья. Когда я уже работал в Посольстве, чем лучше я к чему-то готовился, тем меньше была тревога, и тем позитивнее был результат. Именно поэтому, качественная подготовка к любому важному событию или разговору поможет вам лучше всего справиться с вашим волнением.

И еще один полезный момент. Отлично справиться с тревогой и волнением нам помогает отчетливое понимание, как общаться с людьми, как разговаривать, как убеждать и как договариваться. Если вы обладаете подобным набором навыков, вы по определению в меньше степени подвержены пасмурным настроениям в период ожидания чего-то важного.

Потому что вы наверняка знаете, что чтобы ни случилось, вы всегда сможете походу действия, опираясь на свою подготовку докрутить результат в нужную вам сторону.

И здесь у меня есть для вас хорошая новость. Приглашаю вас посетить мой интеллектуальный магазин с редкими и ценными знаниями дипломатов, которые я собирал многие годы, и которые помогут вам ловко убеждать окружающих, грамотно отстаивать свои интересы и вовремя скидывать с себя разное психологическое воздействие.

Источник

11 способов успокоиться перед публичным выступлением

Люди в зале не видят, как вы себя чувствуете, он видят только как вы выглядите и ведете себя.

Первое публичное выступление у Дарлин Прайс состоялось, когда ей было 15 лет. Она рассказывала о книге «Большие надежды» (Чарльза Диккенса) в 10 классе на уроке по английскому языку, который вела миссис Уивер. Она сильно нервничала и чувствовала, как дрожат ее руки, бьется сердце, трясутся коленки, вспотели ладони. Она стояла перед классом, и стоило ей посмотреть на своих одноклассников (33 человека), она замерла.

Время шло, слышались хихиканья. Миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начинать выступление. Как только ее глаза встретились с глазами слушателей, все проявления нервозности исчезли, но не потому, что она стала спокойной, а потому что ослабела.

Через три десятка лет Прайс, автор и коуч по коммуникациям, автор книги «Хорошо сказано», президент компании «Well Said» (ведущая компания по обучению навыкам публичных коммуникаций), вспоминает, что едва могла стоять, когда тогда выступала».

Прайс говорит, что этот опыт в школе помог ей осознать, что для хорошего выступления не нужно избавляться от нервного напряжения, эмоций. Нужно управлять ими, чтобы эффективно общаться с аудиторией. Она также поняла, что то, что она осознала в десятом классе^ не является чем-то особенным. Фактически, исследования показывают, что страх публичных выступлений стоит в топе списка человеческих страхов. «Процентное соотношение варьируется в разных исследованиях, но справедливо сказать, что большинство из нас нервничают перед публичным выступлением», — объясняет она. «Как спикеры, мы часто боимся, что потерпим неудачу, растеряемся, нас буду критиковать, осуждать, сравнивать или отвергнут».

Физически мы нервничаем, беспокоимся, могут появиться такие симптомы: учащенное сердцебиение, тошнота, дрожащий голос, заикание, головная боль, головокружение, одышка, во рту пересыхает, начинаешь краснеть, коленки дрожат или можно даже упасть в обморок.

Но кроме угрожающего списка симптомов есть и хорошие новости. От того, что нервничаешь, не возникает негативных последствий. «Трюк состоит в том, чтобы не показывать эти проявления». Слушатели не видят, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядите и ведете себя. Поэтому стоит научиться выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и невозмутимо. Это именно то, что люди воспринимают и во что верят.

Далее перечислены 11 способов, как успокоиться перед выступлением:

Подготовьтесь

«Изучите тему своего выступления заранее, тщательно подготовьте свою речь. Вы должны хорошо знать тему своей презентации», — советует Прайс. «Запомните правило шести «П»: тщательный Процесс Подготовки и Практика Предопределяют Превосходное Публичное выступление», — говорит она. «Прокрастинация приводит только к еще большему беспокойству».

Изучите место своего выступления

«Не ждите, пока выйдете на сцену. Может так оказаться, что баннер закрывает половину аудитории от вас или с техникой возникнут проблемы. Или вдруг выяснится, что во время вашего выступления будут сервировать ужин», — говорит коуч по публичным выступлениям Иан Канлифф. Изучите место своего выступления заранее, проверьте расписание и график выступлений, проверьте оборудование до начала мероприятия.

Практикуйтесь

Нет лучшего пути успокоить себя и быть уверенным в успешном выступлении, чем прорепитировать презентацию вслух, со слушателями, если возможно. «В идеале запишите эту репетицию и просмотрите», — говорит Прайс.

Визуализируйте свой успех

«Спортивные псхилоги доказали, что способности атлетов визуализировать свой успех повышают шансы на победу», — говорит Прайс. – «Перед вашим следующим выступлением прокрутите его мысленно. Представьте, как вы говорите с уверенностью, как слушатели позитивно реагируют».

Изучите своих слушателей.

Соберите справки заранее, чтобы узнать, что люди надеятся услышать от вас, — говорит Канлифф. – «Стоит приехать пораньше и поговорить с несколькими участниками мероприятия об их ожиданиях. Таким образом, у вас будет инсайдерская информация и дружелюбные лица в аудитории, вы сможете фокусироваться на них во время своего выступления».

Прайс соглашается: «Разговор помогает успокоиться, создать связь с аудиторией, выступать для людей, а не просто на людях».

Практикуйте позитивное мышление.

Замените негативные мысли аффирмациями. Не зря это слово происходит от латинского affirmare – «сделать устойчивым, укрепить», — говорит Прайс. – «Скажите себе: «Я энергичный спикер», «я полный энтузиазма и обаятельный», «Я подготовлен и уверен в себе».

Как однажды сказал Генри Форд: «Если вы думаете, что можете, или вы думаете, что не можете – вы правы в обоих случаях».

Делайте разминку и глубоко подышите выступлением

Найдите заранее место, где бы вы могли размяться или присесть пару раз. Или пройдитесь бодрым шагом по залу. «Это избавит тело от чрезмерного напряжения», – объясняет Прайс. – «В дополнение сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте медленно через нос, считая до трех, выдыхайте медленно через рот на четыре счета. Глубокое дыхание наполняет мозг кислородом».

Три правды о публике: помните об этом

Первая:
Они верят, что вы эксперт, поэтому не говорите им, что это не так.

Вторая:
Они хотят следовать за вами, значит, они на вашей стороне.

Третья:
Они не знают, когда вы делаете ошибку, поэтому не говорите им об этом.

Выучите начало речи

В начале выступления часто происходит выброс адреналина. Заучите первые несколько первых предложений вступительной речи, чтобы во время выступления не думать об этом. «Это даст вам возможность начать уверенно и произвести соответсвующее впечатление вместо нервозности», — говорит Прайс.

Улыбайтесь

При искренней улыбке в мозг выделяются вещества, которые успокаивают нервы и создают ощущение, что все хорошо. Плюс это показывает публике, что вы рады их видеть и полны энтузиазма.

Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным

Спикеры, которые просматривают видеозапись своих выступлений, почти всегда говорят: «Надо же, я не выгляжу нервным, хотя ощущал себя именно так». «Помните, публика не видит, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядете и ведете себя», — говорит Прайс. Когда как спикер вы спокойно и уверенно выступаете (или хотя бы делаете вид, что вы так себя ощущаете), вы зарабатываете себе много очков: вам верят, вы нравитесь публике. «Когда вы в состоянии совладать с нервами, взять микрофон и создать связь с публикой, вы повышаете во много раз свои карьерные возможности», — заключает Прайс.

Источник