Как настроить себя после неудачного

Как пережить неудачу: 5 шагов к успеху после провала

«Успех – это еще не точка, неудача – это еще не конец: единственное, что имеет значение, — это мужество продолжать борьбу»

Вы завалили экзамен, бросил любимый человек, вас уволили с работы и вообще последние полгода вас преследуют одни неудачи, и теперь жизнь больше не сводится ни к чему кроме как сидеть на стуле и смотреть в одну точку. Что делать теперь? Вот об этом я и хочу поговорить. Смысл статьи сводится к двум главным вещам: первое – провал это не конец света, и второе – умение учиться на ошибках это неотъемлемая часть жизни.

Я считаю, что провалы кажутся такими ужасающими просто потому, что особо не принято говорить о них. Никто не хочет показаться уязвимым и показать свои неудачи. Это неуютно. Поэтому мы демонстрируем свои успехи, а неудачи прячем внутри, и переживаем их самостоятельно.

Я уже писал статью о том, что делать, если вы потерпели поражение . Так вот я хочу продолжить. В тот раз я говорил о своей знакомой, а в этот раз поделюсь с вами своей неудачей. Как некоторые уже знают, я работал в банке. Непыльная работа, в костюме, в офисе, неплохо платили и все такое. Меня это устраивало. Но недавно меня оттуда выперли. И это не связано с экономикой, политикой, новым президентом Украины и тому подобным. Я был некомпетентен и допускал много промахов. Уволили меня вполне оправдано. Это была сильная пощечина, и я думал, что моя жизнь на этом остановилась. Но все же я отправил свое резюме в другие компании. И каково было мое удивление, когда все эти компании с радостью захотели взять меня на работу.

Жизнь похожа на диаграмму сердцебиения, только в отличие от нее, эта диаграмма растет вверх, а не движется по горизонтали. И если вы сейчас на нижней отметке, то это лишь часть большого приключения. Вы у подножия горы, которую вскоре покорите. Но как?

5 шагов к успеху после провала

1. Потерпев неудачу, ответьте на вопрос, нужно ли делать что-то прямо сейчас ? Нужна ли немедленная реакция на неудачу, чтобы дела не стали еще хуже.

2. Если ситуация не требует моментальной реакции, то необходимо отдалиться от проблемы и не зацикливаться на ней. Иначе все будет буквально валиться из рук из-за эмоционального напряжения. Ничего хорошего сразу не случится. Отдохните, поспите, проветритесь. И только когда эмоциональная сирена в голове стихнет, верх возьмет логика, и вы сможете сделать что-то полезное.

3. И теперь необходимо понять, что стало причиной неудачи ? Выявление причин является очень важным моментом, который помогает не допустить подобных ошибок в будущем. Считайте, что это была неудачная попытка и в следующий раз вы будете гораздо опытнее.

4. После того, как причины выявлены, нужно адаптироваться и продумать план дальнейших действий . Ведь жизнь на этом не закончилась.

5. И последнее – не бойтесь просить помощи , когда она нужна. Это не делает вас глупым. Просьба о помощи показывает, что вы настолько умны, что не соглашаетесь оставаться в невежестве из-за гордости или страха смущения. Представьте, что вы на тонущем корабле, и кто-то приплыл на лодке, чтобы вас спасти. Вы же не откажетесь от помощи и прыгнете в лодку, ведь так? Сделать иначе было бы глупо.

Это и есть весь процесс борьбы с провалами. Всего 6 правил. Не пускайте жизнь на самотек. Не допускайте, чтобы неудачи задавали курс всей вашей жизнь. Наоборот – крепко схватите штурвал и рулите. И помните, провал это не конец, а возможность что-то понять и изменить в лучшую сторону. Надеюсь, что моя статья была полезна для вас. Будьте лучше каждый день и до скорых встреч!

Если вам понравилась статья, и вы нашли для себя что-то новое или интересное, то поддержите меня и подпишитесь на мой канал . Удачи!

Источник

Как пережить неудачу: советы психологов

Далеко не всё получается с первого раза. Неудачи выбивают из колеи, разочаруют. Мы теряем уверенность и иногда даже отступаем от задуманного. О своем личном опыте в борьбе с неудачами я рассказала в предыдущей статье . Теперь приведу рекомендации психологов, которые также использую в своей практике.

Восемь способов пережить неудачу

Любая неудача чему-то учит. Ответьте на вопросы: что вы узнали; как это можно использовать, чтобы добиться положительных результатов в дальнейшем; как вы поступите в следующий раз. Всегда помните, что после неудачи вы становитесь более умным и способным человеком.

2. Помните, что успех строится на неудаче

Каждый успешный человек хоть раз переживал неудачу в карьере. Чтобы мотивировать себя и не останавливаться, вспоминайте об этих людях и об их пути. Это может быть известный человек или человек из вашего окружения, который достиг успеха. Всегда помните, что неудача – это ваш наставник, а не враг.

3. Примите долгосрочный взгляд

Очень часто мы думаем, что можем моментально добиться успеха. Особенно, если это реально «твое» дело, то оно сразу пойдет. Кстати, раньше я была в этом убеждена. Но прийти к успеху, а иногда и просто освоить какой-либо навык бывает тяжело. И чтобы легче пережить неудачи, психологи советуют пересмотреть ожидания и принять долгосрочный взгляд. Не стройте иллюзий, а просто двигайтесь вперед.

4. Следите за внутренним диалогом

Обратите внимание на то, что происходит с вами, когда вы терпите неудачу? То, что вы говорите внутри сея, имеет большое влияние. Если вы считаете себя неудачником, это проблема. Это означает, что вы были, есть и будете неудачником. Следите за своими мыслями и поправляйте себя.

Не говорите «Я неудачник». Скажите «В этот раз мне не удалось справиться, но в следующий раз я смогу» или «Сейчас я потерпел неудачу, но в следующий раз будет иначе». Подберите свою фразу, которая вам больше понравится. Такие простые слова оказываются рабочими и буквально волшебными. Вы сразу посмотрите на ситуацию под другим углом. Вы начнете смотреть на каждую неудачу, как на конкретное и непостоянное событие.

5. Составьте список предыдущих побед

Это поможет вернуть уверенность в себе. Запишите каждый успех, который вспомните. Не имеет значение большие они или маленькие, были год назад или еще в школе. Сосредоточьтесь на минимальных победах и достижениях. Можно даже записывать их каждый день.

6. Поймите, что неудача – это не отражение того, кто ты

Неудача не означает, что вы неудачник. Не означает, что вы выглядите глупо или ущербно. Это не то, кто вы есть. Это только реакция на событие. Неудача ставит перед выбором: встать и продолжать дальше или отступить. И если кто-то судит вас по вашим неудачам, это их проблема, а не ваша.

7. Переоцените свой план

Возможно, вы что-то сделали не так. Взгляните на план действий и на цели. Задайте себе вопросы: есть ли лучший способ сделать это и насколько реалистичны ожидания. Бывает и так, что иногда остановиться – это лучшее решение. Если множество попыток постоянно приводят к неудачам, переоцените и скорректируйте свой план.

8. Дайте себе время погоревать

Если вам грустно, это нормально. Даже можно немного пожалеть себя, но только слегка и недолго. Но обязательно установите ограничение по времени. Как только вы переживаете, приступайте к действиям.

Лично мне больше всего помогает совет №4. В любом случае не унывайте! Очень легко загнать себя в негатив, начать жалеть себя и страдать. Это гораздо легче, чем встать и идти дальше, стараться поменять себя и свою жизнь. Да, можно немного погрустить. Но потом с новыми силами двигаться вперед. Старайтесь мыслить позитивно . Это поможет вам пережить любые неудачи.

Источник

Как поднять самооценку после неудачных собеседований

«Эйчары как с ума посходили, — жалуется Маргарита. — Совершенно безуспешно хожу по собеседованиям. И тесты уже делала, и анкеты о себе на три листа заполняла, и задания разные на профпригодность выполняла — а на выходе ноль: «Мы вам позвоним» — и молчание».

Здравствуйте, дорогие читатели! Я психолог, в своем блоге публикую истории, написанные на основе вопросов и проблем, которые часто встречаются в психологической практике. И вот — новая история.

«Я уже при этой фразе про «перезвоним» дергаться начинаю. Зачем они вообще ее говорят , если не собираются ни перезванивать, ни даже просто мейлом сообщать о том, что я им не подошла?

И я уже заметила, что моя самооценка просто уже ниже плинтуса. Я уже и на очередное собеседование собираюсь с мыслью о том, что оно точно так же закончится провалом , что я недостаточно хорошо выгляжу, плохо подготовлена, не то говорю, не так себя веду.

Может быть, именно моя неуверенность и считывается эйчарами? Получается какой-то замкнутый круг . Меня не берут, потому что я не уверена в себе — и моя самооценка падает еще больше. Что с этим можно поделать?»

Комментарий психолога к истории:

О том, что делать при постоянных отказах при трудоустройстве , я уже писала в прошлой статье. Сейчас же давайте разберемся, что именно так сильно влияет на самооценку при неудачных собеседованиях.

Так что же вообще настолько сбивает уверенность в таких случаях? Прежде всего, негативное оценивание вас со стороны тех, кто занимается наймом персонала. Однако давайте задумаемся: а действительно ли они оценивают именно вас, как личность или как профессионала ?

На самом деле — нет. Они оценивают то, насколько вы подходите под конкретную задачу, которую им выставил руководитель. Что именно входит в эту задачу — вам вообще может озвучиваться только отчасти .

Кроме официальных требований (владение определенными навыками, опыт и пр.) могут быть и неофициальные — например, семейный статус, наличие детей, чувство юмора, готовность к переработкам, связи в госструктурах и пр. Требования могут быть совершенно различны и непредсказуемы. Что уж там, порой негласно подбирают чуть ли не по знаку Зодиака или по «первому впечатлению».

Другими словами, всегда стоит учитывать, что вы видите только часть айсберга — в виде официального предложения работы и официальных же данных от работодателя. Решения же принимают конкретные люди в конкретных обстоятельствах, про которые соискатель, как правило, ничего не знает или в лучшем случае знает мало.

Кроме этого, когда мы опираемся на внешнюю оценку (а именно это происходит в подобных случаях), это говорит только об одном — о недостаточной уверенности в себе , недостаточной устойчивости в восприятии себя. Причины этого могут быть различны, но совершенно точно то, что стрессовые ситуации наиболее ярко выявляют это.

С принятием себя, установлением адекватной самооценки можно работать отдельно, обратившись к психологу.

Если вам требуется консультация психолога онлайн , вы всегда можете зайти на мой сайт и оставить свои контакты в форме заявки или же просто написать мне на адрес nadya@dvoskina.com (эта услуга платная, цены можно посмотреть на сайте).

Если хотите продолжить читать истории из психологической практики, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал . Также при желании можете написать мне в комментариях (или на почту) свою историю для разбора на этом канале.

Источник

Психологи объяснили, как легче переживать неудачи

Порой потерпеть поражение бывает не так страшно, как потом переживать из-за неудачи, изводя себя внутренними терзаниями. Психологи рассказали, можно ли научиться философски относиться к промахам и видеть в них положительные стороны.

Не надо стыдиться

По словам семейного психолога, психотерапевта Олеси Маряевой, обида, досада, раздражение, разочарование, гнев – это естественные человеческие чувства, данные нам природой, в них нет ничего плохого или постыдного. Не стоит стыдиться и самой неудачи, поскольку не ошибается только тот, кто ничего не делает. Главное – сделать выводы и поработать над собой.

«Во-первых, следует принять тот факт, что жизнь не всегда состоит только из удачных дней. Это нормально, как и испытывать негативные чувства, связанные с неприятностями», – комментирует Олеся Маряева.

А если проблема выбила из седла и человек неизбежно переживает из-за неудачи, прокручивая ее в голове, эксперт рекомендует проговорить ситуацию. Для этого надо максимально подробно и долго обсудить ее с теми, кто действительно сможет выслушать и поддержать. Поплакаться в жилетку имеет смысл супругам, верным друзьям и подружкам, а также психологу. Кто-то, будучи не в силах держать в себе досадный инцидент, открывает душу случайным попутчикам.

Меняем минус на плюс

По мнению эксперта, проговаривая какой-то неприятный момент, мы его обесцениваем. «Намного сложнее, когда все эмоции внутри. Это как с тайной – пока ее знаете только вы, это великая тайна! Но, как только о ней стало известно еще кому-то, она автоматически превращается в не очень важный секрет», – объясняет психотерапевт.

Олеся Маряева подчеркивает, что точно так же и градус переживаний падает после того, как человек кому-то расскажет о неудаче. Одновременно вы получаете обратную связь и анализ ситуации. А это поможет избежать повторения неприятности и даст возможность что-то исправить.

Психотерапевт отмечает, что после того, как все проговорено и проанализировано, самое время найти плюсы в сложившейся ситуации.

«Это очень полезный навык – все переводить в плюс. Например, если вас уволили, вы сможете заняться тем, о чем всегда мечтали, хотя и не решались уйти с опостылевшей работы. Теперь можно поменять сферу деятельности, перейти в компанию, которая больше нравилась или открыть что-то свое. Заболели? Грустно, но зато появилось время, чтобы прочитать давно отложенную книгу или посмотреть новый сезон любимого сериала», – подбадривает эксперт.

Любой негативный опыт специалист советует рассматривать как урок, из которого можно вынести для себя много полезного. По словам психотерапевта, часто бывает так, что сначала что-то кажется нам ужасной неудачей, а потом мы вспоминаем об этом с благодарностью и благодарим жизнь за то, что она оказалась мудрее нас.

Надо учиться проигрывать

Специалисты напоминают, что многие проблемы и переживания тянутся из детства. «Важно, чтобы для ребенка семья и стены дома были «тренировочной базой», где он может в безопасном и принимающем пространстве проживать свои неудачи», – отмечает детский психолог Елена Бурьевая.

Эксперт подчеркивает, что каждый человек рано или поздно встретится в жизни с проигрышем и неудачей. Принимать первые поражения ребенок учится в играх со сверстниками и родителями. Причем взрослым не нужно все время поддаваться малышу, лишь бы он не плакал. Надо давать возможность маленькому человеку не только выигрывать, но и проигрывать.

“Постоянно сглаживая острые углы, вы не даете ребенку шанса научиться справляться с негативной ситуацией. А когда он впервые столкнется с неблагоприятным результатом, реакция может быть непредсказуемой. Например, малыш сильно закричит, вызывая недоумение окружающих, или с ним случится стресс, который приведет к неврозу», – комментирует эксперт.

Детский психотерапевт считает, что важно не обесценивать чувства ребенка в случае проигрыша. «Проговорите ему: «Тебе грустно. «, «Ты злишься. «, «Ты обижен. «, «Ты разочарован. «. Немного помолчите, дайте возможность ребенку вам ответить или просто поплакать. Обнимайте его, будьте рядом», – комментирует Елена Бурьевая.

По мнению эксперта, не стоит говорить, что «главное – не победа, а участие», поскольку это неправда. Специалист советует транслировать другое: соревнование – это опыт. А результат (баллы и места) – подсказка, где есть слабые места, пробелы в знаниях, какие-то недоработанные моменты. Как результат – ребенок знает, над чем необходимо поработать. А родителям важно помнить, что достижения сыновей и дочерей не должны быть направлены на увеличение их собственной значимости.

Источник