Как настроить спортсмена перед соревнованиями по фигурному катанию

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Как найти статью в нашем каталоге:

1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле «Поиск» и получить список статей по заданным параметрам.

Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям (на примере фигурного катания)

В соревнованиях спортсмен действует, используя знания, умения и навыки, полученные и закрепленные в процессе тренировки

Формирование необходимых для выполнения соревновательных программ умений и навыков, их объем и качественное своеобразие находятся в зависимости от условий, в которых происходит подготовка фигуриста и которые постепенно становятся привычными. Однако соревновательные условия существенно отличаются от привычных условий тренировки. Эти отличия сводятся в основном к следующим положениям. Соревнования играют значительную роль в жизни спортсмена; в соревнованиях всегда есть соперники; выступление на соревнованиях оценивают судьи; фигурист располагает всего одной зачетной попыткой в каждом упражнении; время для принятия самостоятельного решения (в тренировке спортсмену помогает тренер) часто чрезвычайно ограничено; соревнование может проходить в непривычных климатических, временных, метеорологических условиях и сопровождаться нежелательными воздействиями со стороны соперников, судей, зрителей и даже товарищей по команде.

Таким образом, целью психологической подготовки спортсмена к соревнованию можно считать формирование у него такого психического состояния, при котором он может в полной мере использовать свою функциональную и специальную готовность для реализации в соревновании максимально возможного результата; противостоять многим предсоревновательным и соревновательным ситуациям, оказывающим отрицательное влияние и вызывающим рассогласование функций, т. е. проявить высокую надежность соревновательной деятельности. Такое состояние называют состоянием психической готовности к соревнованию.
Психологическая подготовка — неотъемлемая часть предсоревновательной подготовки спортсмена. Ею, как и всеми другими сторонами подготовки спортсмена, руководит тренер. Однако психологическая подготовка, являясь личным, в чем-то даже интимным процессом, требует особого подхода. Спортсмена нельзя заставить заниматься психологической подготовкой, а можно лишь побудить действовать в этом направлении. Поэтому первое, что следует сделать тренеру, это постараться сформировать у спортсмена положительное отношение к психологической подготовке, к ее необходимости. Фигурист должен понять, что психологическая подготовка к соревнованиям поможет ему обрести перед стартом и в ходе состязаний то состояние, в котором он сможет наиболее полно реализовать все свои возможности для достижения высокого результата.
Чтобы спортсмен подошел к началу соревнований в состоянии психической готовности и сохранил это состояние до окончания соревнований, ему необходимо сформировать конкретную и категоричную установку на определенный соревновательный результат, на преодоление ради этого разнообразных, в том числе и неожиданно возникающих в ходе соревнования, препятствий. Для этого, как и для достижения оптимального уровня эмоционального возбуждения, следует формировать потребность в достижении соревновательной цели.
Психическое, в первую очередь эмоциональное, состояние может измениться в сколь угодно короткий промежуток времени при подготовке к соревнованиям, непосредственно перед стартом и даже в ходе соревнований. Поэтому в число универсальных средств психологической подготовки, которым надо обучить каждого спортсмена высокого класса, включаются способы и приемы саморегуляции уровня эмоционального возбуждения. Обучение саморегуляции начинается с обучения самоконтролю.
Неблагоприятные эмоциональные состояния проявляются в двух формах (иногда переходящих одна в другую): чрезмерного и недостаточного возбуждения. Обе формы характеризуются рядом признаков, которые могут быть обнаружены спортсменом при самоконтроле. Признаки излишнего возбуждения: резкое учащение пульса, учащенное и поверхностное дыхание, повышение тонуса мышц, дрожь, непроизвольные движения губами, напряженная мимика, более громкая и быстрая, чем обычно, речь, сопровождаемая жестикуляцией, повышенный тембр голоса, раздражительность, рассеянность внимания, суетливость. Признаки недостаточного возбуждения: вялость, сонливость, зевота, замедленные движения, менее выразительная, чем обычно, речь.
Спортсмен должен приучить себя обнаруживать эти признаки, замечать любые проявления эмоционального перевозбуждения или подавленности. С этой целью ему следует в предсоревновательных и соревновательных условиях задавать вопросы самому себе: нет ли у меня непроизвольного напряжения мышц? каковы у меня мимика, речь? как я двигаюсь, стою, сижу? как я дышу? какой у меня пульс?
Самоконтроль — начальная фаза саморегуляции. Управление собственными эмоциями — дело сложное, которому надо специально учиться, овладевать приемами саморегуляции. Эти приемы можно разделить на две группы. К первой относятся приемы, связанные с отвлечением внимания, мыслей от тех факторов, которые вызывают у спортсмена неблагоприятное эмоциональное состояние. Вторая группа объединяет приемы саморегуляции путем устранения (снижения) внешних проявлений эмоций.

Первая группа приемов саморегуляции:
Переключение внимания и отвлечение от мыслей об исходе соревнования. Часто причиной возникновения состояния эмоционального перевозбуждения или угнетения являются мысли фигуриста о возможном успешном или неудачном завершении предстоящего соревнования и его последствиях для него лично и для команды, о силе предполагаемых соперников, о собственном состоянии, об имеющихся пробелах в его физической и технической подготовленности и т. п. Для улучшения эмоционального состояния и экономии нервно-психической энергии спортсмен должен научиться сознательно переключать свое внимание, свои мысли на другие объекты, не связанные с соревнованием. По мере приближения момента старта такое переключение становится все более трудным: спортсмен уже не может думать о чем-то другом, не имеющем отношения к соревнованию. В этом случае он должен знать, что не всякие и не все мысли о соревновании являются причиной возникновения неблагоприятных эмоциональных состояний. Если спортсмен переключит свое внимание, свою умственную активность на продумывание конкретных технических и тактических средств решения соревновательных задач, то тем самым он отвлечется от мысли о соревновании вообще, о возможной неудаче или большом успехе, т. е. от того, что вызывает эмоциональное напряжение.
Самоободрение применяется в том случае, когда спортсмен установил, что причиной его неблагоприятного эмоционального состояния являются неуверенность в своих силах, сомнения в возможности достижения запланированного результата. Чтобы снизить эмоциональную напряженность, спортсмену целесообразно думать о том, что он хорошо подготовлен, что его соперники находятся в тех же условиях и им не легче, чем ему. Он может припомнить свои успешные выступления на предыдущих соревнованиях, хорошие результаты, показанные на тренировке, и т. п.
Самоубеждение, как и самоободрение, направлено на повышение субъективной оценки вероятности достижения успеха. Спортсмен, тщательно анализируя свои возможности, возможности соперников и предполагаемые условия соревнований, доказывает себе, что его страхи и опасения не обоснованы, что он может и должен показать запланированный результат.
Самоприказы типа «спокойно!», «возьми себя в руки!», «не дрожать!» и т. п. используются спортсменом в моменты четкого осознания высокой степени эмоционального возбуждения или подавленности перед стартом.

Вторая группа приемов саморегуляции:
Произвольное расслабление мышц снижает мышечный тонус, повышенный вследствие эмоционального напряжения. Спортсмен должен заранее научиться расслаблять мышцы рук, ног, туловища, лица, используя для этого специальные упражнения.
Управление дыханием заключается в том, что спортсмен заставляет себя дышать в привычном или чуть замедленном ритме, акцентируя выдох.
Управление поведением, т. е. сдерживание эффективных вспышек, реакций на воздействия извне, умение управлять быстротой, амплитудой и плавностью движений, ритмом, громкостью и выразительностью речи.
Использование специальной разминки не только для подготовки организма и опорно-двигательного аппарата к соревновательной деятельности, но и для регуляции эмоционального состояния. При чрезмерном эмоциональном возбуждении в разминку нужно включать упражнения для расслабления мышц, на гибкость, упражнения, выполняющиеся плавно, медленно, с большой амплитудой движения. При недостаточном возбуждении или подавленности в разминку следует включать упражнения, выполняющиеся быстро, требующие сложной координации движений (в частности, имитационные упражнения, ускорения, рывки, упражнения, выполняемые с партнером, простейшие единоборства).
Следует сказать еще об одном, самом эффективном методе саморегуляции — соревнователо самовнушении с использованием аутогенной тренировки или ее различных модификаций: психорегулирующей тренировки (А. В. Алексеев), психомышечной тренировки (А. В. Алексеев), эмоционально-волевой тренировки (А.Т.Филатов).Овладение приемами самовнушения — необходимое условие подготовки высококвалифицированных фигуристов.
Кроме помощи в овладении приемами саморегуляции тренер может помочь спортсмену правильно поставить соревновательную цель. С психологических позиций правильно поставленная цель должна отвечать двум требованиям: быть желанной и быть достоверной, т. е. спортсмен должен очень хотеть достичь запланированного результата и верить в возможность его достижения.
Особую роль играют педагогические воздействия тренера, направленные на оптимизацию психического состояния спортсмена на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки.
В качестве таких воздействий могут быть использованы педагогические тесты, прикидки, контрольные выполнения программ, с помощью которых проверяется динамика роста подготовленности спортсмена к соревнованию. Для оптимизации психического состояния эти проверки организуются так, чтобы убедить спортсмена в правильности хода подготовки, в том, что необходимый уровень готовности будет достигнут к моменту старта. Для управления психическим состоянием спортсмена можно применять комфортные или дискомфортные тренировки. Такие тренировки (в зависимости от состояния спортсмена, его отношения к предстоящему соревнованию, задач, поставленных тренером) могут вызывать у спортсмена либо чувство удовлетворения, легкости, снижать уровень психической напряженности, либо, наоборот, вызывать чувство неудовлетворенности достигнутым, стимулировать к дополнительным усилиям, повышать уровень активности и эмоционального возбуждения.
Воздействовать на психическое состояние можно также путем управления психологическим климатом в команде и организацией контактов. При этом контролируются влияние и поведение окружающих спортсмена людей в зависимости от его состояния и потребностей. В связи с конкретными задачами оптимизации состояния спортсмена создается желательный (щадящий или стимулирующий) режим общения, в соответствии с которым регламентируется характер и частота воздействий на спортсмена со стороны тренера, руководителей, товарищей по команде и других лиц.
Рациональная организация режима дня, отдыха, развлечений тоже хорошее средство формирования оптимального психического состояния спортсмена. Но особое значение имеют словесные воздействия тренера. В форме доверительной беседы тренер должен убедить ученика в том, что у него нет достаточных причин и оснований для опасений за исход предстоящих соревнований, что он хорошо подготовлен и в состоянии выполнить стоящие перед ним задачи, что его положение в команде твердое и ничто не угрожает его престижу. Кроме того, тренер может использовать свой авторитет для категорического внушения спортсмену всего, что он считает необходимым. При этом воля тренера должна на какое-то время подавлять волю спортсмена, преодолевать его сопротивление, рассеивать сомнения и страхи.
Несмотря на важность помощи тренера в психологической подготовке спортсмена к соревнованиям, фигурист должен знать, что такой помощи может быть недостаточно для достижения им состояния психической готовности. Он сам должен активно заниматься собственной психологической подготовкой.

Глава из книги Фигурное катание на коньках под общ. ред. А. Н. Мишина

Источник

Московский фигурист

Перед стартом Как правильно подготовиться к соревнованиям

• • Автор: Тамара Москвина
  • Выпуск: №1 (2006)

  Как правильно подготовиться к соревнованиям

• Опубликовано: 28.04.2006—>

Рубрика «Мастер-класс» одна из ключевых в нашем журнале, и она вряд ли будет испытывать недостаток тем. Открыть рубрику мы решили статьей Тамары Николаевны Москвиной, посвященной всем аспектам подготовки фигуриста к соревнованиям. Когда была написана статья, Тамара Николаевна уже закончила выступать, уступив первенство в парном катании Ирине Родниной, и тренировала свою первую пару: Ирина Воробьева — Александр Власов. Но уже тогда Тамара Москвина была кандидатом педагогических наук и преподавала на кафедре конькобежного спорта в Институте физкультуры им. П.Ф.Лесгафта, где и были впервые изданы рекомендации, которые мы с разрешения автора публикуем.

Как известно, все новое — это хорошо забытое старое. Подходы к решению проблем, предлагаемые в статье, актуальны и сегодня, причем как для спортсменов, так и для тренеров в качестве методического материала.

Подготовка инвентаря

За несколько дней до соревнований необходимо проверить готовность своего спортивного снаряжения. Лезвия необходимо заранее поточить и обкатать, проверить надежно ли шурупы крепят лезвия к ботинкам, поменять шнурки, чтобы избежать обрывов в ответственный момент. Если костюм давно не одевался, примерить его до старта и попробовать все движения, при выполнении которых возможно неудобство. Заранее приготовить косметический набор, запасные шнурки, чехлы, колготки (для девочек), нитки с иголкой, запасную пленку (диск) с музыкальным сопровождением программы.

Прибытие на соревнование

Для того чтобы своевременно подготовиться к разминке вне льда, нужно правильно определить время прибытия на каток, где проводятся соревнования. Нежелательно приходить рано (большая вероятность того, что начнешь нервничать) или поздно (не успеешь сделать все необходимое).

При расчете времени необходимо учитывать:
а) количество участников, выступающих до начала вашей разминки;
б) количество разминок, умноженное на 7 мин.;
в) время катания одного участника, с добавлением времени, необходимого на выставление оценок судьями (5-7 мин.);
г) время на заливку льда перед разминкой —15-20 мин.

Время выхода из дома определяется с учетом времени вашей разминки, времени на дорогу от дома до катка и 1 часа, необходимого для общей разминки. Перед выходом еще раз следует проверить наличие пленки (диска) с музыкальным сопровождением, коньков, чехлов, костюма и других необходимых вещей.

Придя на каток, необходимо определить стартовый номер участника, который катается в данный момент, и сопоставить со своим номером. В зависимости от этого вы можете скорректировать свой план. Если у вас до разминки еще 2 или 1,5 часа, то лучше всего выйти на улицу и погулять. Нежелательно оставаться на катке и смотреть выступления участников, так как неудачное их катание может создать «выигрышное» настроение, а удачное, наоборот, расстроить. Кроме того, наблюдая катание, вы идеомоторно повторяете чужие движения, что может сбить с собственного ритма.

Местом для общей разминки может быть зал, прохладный вестибюль, более или менее просторный коридор, какие-то помещения, где не слышно музыки выступающих и объявления оценок. Найдя место, следует приступить к самой разминке.

Общая разминка(20-30 мин.)

Задачами общей разминки являются: подготовка организма к физической работе, концентрация внимания на программе, психологический настрой на обязательное и правильное выполнение программы.

Общая физическая разминка начинается с семенящего бега, бега с высоким подниманием бедра, бега прыжками, которые необходимы для разогревания организма. Затем следует выполнить упражнения на равновесие (вращение головы и туловища с открытыми и закрытыми глазами с остановкой в вертикальном положении с фиксацией взора и т. д.) — для повышения чувствительности аппаратов, стабилизирующих положение тела в пространстве. Упражнения на растягивание — для подготовки связочного аппарата к предстоящей работе. Прыжковые упражнения с закрытыми и открытыми глазами, с обязательной фиксацией позы приземления. Выполняя упражнения, необходимо концентрировать внимание на мышечных ощущениях, чувствовать, что тело поддается управлению.

Концентрация внимания на программе производится после физической разминки. Для этого необходимо представить и начать повторять программу со всеми предписанными движениями и мимикой, напевая музыку или подсчитывая такты. Движения ног надо имитировать, а движения рук, корпуса и головы исполнять в полную силу, концентрируя внимание на мышечных ощущениях и вспоминая все замечания тренера, даже те, которые касаются направления, амплитуды движений, выразительности исполнения. Если волнение не проходит, надо повторить программу дважды. Особое внимание необходимо уделить имитации элементов и приземлению после прыжков. Подходы к основным элементам следует повторить еще раз изолированно от программы, концентрируя внимание на ритме исполнения основных фаз элементов.

Психологическая настройка на правильное исполнение программы производится в процессе имитации программы путем самовнушения. Выполнение каждого упражнения и каждого элемента на разминке надо мысленно одобрять, убеждая себя в том, что, то или иное движение исполняется, как всегда, и, что так же оно будет исполнено на старте. Подобное самовнушение в форме самоприказа («Выезд! Стоять! Держись!»), как правило, снимает волнение, укрепляет уверенность в своих силах.

После разминки следует: надеть костюм, проверить все крючки, застежки, молнии, положить грим (макияж). Затем надо накинуть спортивную куртку, чтобы не остыть и приготовить коньки. После этого целесообразно вспомнить порядок и содержание типичной разминки на льду.

К ледовой разминке надо быть готовым к началу катания последнего участника предыдущей разминки или к середине заливки льда. Выйдя на разминку, следует осмотреться, привыкнуть к освещению, всмотреться в зрителей, судей, убедить себя в том, что все так, как вы ожидали. На разминке следует думать о том, что вам надо как следует выполнить то, что вы так много раз выполняли на тренировке.

Ледовая разминка

Задача ледовой разминки — прочувствовать лед, сориентироваться на площадке, добиться отчетливости видения и еще раз убедиться в том, что вы в состоянии выполнить свою спортивную программу. Это достигается в процессе выполнения стандартной разминки, которая заранее составлена и отработана на тренировках.

Начинать ледовую разминку надо со скольжения по прямой и перебежек сильными толчками с отчетливым ощущением ребра конька, на котором скользишь. Далее проделать комбинации шагов, требующие точного сохранения равновесия (при этом особое внимание обращать на ощущение вертикального положения тела с одновременным зрительным контролем) и 1—3несложных прыжка (с акцентированием внимания на приземлении). Эти упражнения дают возможность фигуристу обрести «чувство льда» и уверенность в своих силах. Даже после такой1,5—2минутной разминки он может исполнить программу.

Начинать прыжки лучше с самого «надежного» и выполнять их в порядке повышения трудности, сопровождая каждое удачное исполнение собственным одобрением. Если какой-то прыжок не получился, надо выявить причину и только после этого выполнять его еще раз. Все прыжки, входящие в программу, на разминке выполнять необязательно. Следует выполнить «надежные» прыжки и все сложные, остальные можно уверенно исполнить прямо на соревновании. Если нет уверенности в выполнении какого-либо элемента, его надо проделать еще раз. Заканчивать разминку надо с мыслью, что лед хороший, что вы все сделали хорошо и через5-15 мин.(в зависимости от вашего стартового номера), вы повторите все так же успешно. Самое главное на ледовой разминке — не растерять чувство уверенности, приобретенное в процессе предыдущей подготовки, и не вселить в себя чувство растерянности.

Ожидать свой старт можно по-разному, в зависимости от стартового номера. Если ваше выступление сразу после разминки, то лед покидать не следует, надо провести настройку на льду. Если времени достаточно, можно пройти в раздевалку, снять ботинки, отдохнуть, проанализировать некоторые фрагменты программы, но ни в коем случае нельзя смотреть выступление и слушать музыкальное сопровождение и оценки ваших ближайших соперников. Зашнуровывать ботинки следует тогда, кода начал кататься последний перед вами участник. Как только он покинул площадку после проката программы, следует выйти на лед сразу же, чтобы произвести последнюю настройку.

Пока судьи выставляют оценки, разумно скользить вдоль борта у края площадки по крутым дугам, чувствуя ребра коньков, ощущая напряжение мышц, дозируя силу толчков. При этом надо ритмично дышать и стараться вглядеться в окружающих. Можно проимитировать приземление после прыжков, но главное — чувствовать лед. Необходимо еще раз проверить шнуровку, оправить костюм и приготовиться выехать к месту исходного положения. Выезжать к месту исходного положения надо заранее отработанным способом.

Трудности, встречающиеся при исполнении программы:

Чувство страха. Фигурист может начать бояться, что не выполнит программу до конца. В связи с этим он исполняет движения с уменьшенной амплитудой, стараясь экономить свои силы. Движения его скованны, внимание от программы отвлечено. Чтобы избежать этого, необходимо перед соревнованиями неоднократно выполнять программу целиком. Одно сознание того, что на тренировках вы выдерживали до конца, может снять эту боязнь.

Сухость во рту. Во время выступления у фигуристов может появиться сухость во рту: становится трудно дышать, слипаются губы, прилипает к небу язык. Для преодоления этого неприятного ощущения необходимо убеждать себя в том, что это явление проходящее. Надо начать периодически закрывать рот (в тех местах площадки, где вы далеко от судей), дышать через нос, производить сосательные движения и часто покусывать кончик языка. Делать это надо до тех пор, пока во рту не появится слюна. Кроме того, перед выходом на старт ни в коем случае нельзя принимать соленые, маринованные и сладкие продукты. Перед стартом можно пососать дольку лимона.

Потеря ориентировки на льду. Во время выполнения программы фигурист может частично потерять ориентировку на льду и изменить направление выезда, особенно после вращения. Это вызовет неправильное расположение рисунка программы по отношению к судьям. Для того, чтобы избежать этого, необходимо зрительно определить судейскую сторону и относительно ее произвести выезд из вращения. Чтобы выработать умение ориентироваться, в тренировке необходимо исполнять комбинацию попеременно то на судейскую, то на противоположную сторону, всегда соблюдая соответственные направления выездов из вращений. Уже при постановке программы необходимо четко определить, в каком месте нужно исполнять определенные элементы, направление въезда и выезда из прыжков и точно соблюдать это.

Ощущение тяжести в ногах. Обычно эти ощущения появляются при исполнении второй части произвольной программы. Ноги становятся тяжелыми, с трудом передвигаются, чувство тяжести наваливается на все тело. Мысли переключаются, может начаться внутренняя паника. Пропадает уверенность в выполнении элементов, нарушается координация движений, и спортсмен «бросается» на все элементы с отчаянием самоубийцы. Подобное состояние преодолевается двумя путями. Во-первых, самоубеждением — необходимо уговорить себя, что это состояние тяжести привычно и ощущалось на тренировке. Особое внимание следует обратить на координацию движений в прыжках и на выезд, так как в состоянии усталости разгруппировка производится позже и с недостаточной энергией. Для акцентирования выезда можно производить подсчет и давать самоприказы для ускорения реакции и силы напряжения мышц. Формирование умения исполнять прыжки при различной степени усталости производится на тренировке путем многократного выполнения прыжка (разбег, прыжок, разбег, прыжок и так несколько раз повторить) и прыжков в конце тренировки (в состоянии усталости). Во-вторых, расслаблением мышц. Это производится в менее ответственных местах программы, обычно на медленных частях музыкального сопровождения при выполнении шагов, спиралей.

Потеря ответственности. После успешно проведенной тренировки накануне или в день соревнования у фигуриста иногда возникает излишняя уверенность и самоуверенность, что может повлечь за собой потерю ответственности. Находясь в таком состоянии, спортсмен может выпустить из внимания какие-то моменты, которые вызывают ошибку в элементе либо невыполнение его. Ошибка может обескуражить фигуриста, что может сразу же сказаться на всем настроении в целом и выполнении программы. Чтобы этого не произошло, даже при хорошей подготовке и чувстве уверенности перед катанием, нужно очень ответственно относиться к исполнению первого элемента. Кроме того, нужно делать акцент на наиболее важной детали элемента, от которой зависит выполнение его в целом (в прыжках на выезде, во вращениях — на центровке вращения, в шагах — на соблюдение равновесия). Особенно удачное исполнение какого-то элемента, награжденное аплодисментами зрителей, может тоже усыпить бдительность фигуриста. Поэтому следует мысленно контролировать все движения, чтобы в приливе возбуждения не споткнуться на простой перебежке.
По окончании программы нужно зафиксировать финальную остановку в течение5-7 секунд. После этого выполнить с улыбкой поклон на обе стороны. Уезжать с ледяной площадки нужно с улыбкой (независимо от качества катания), не показывая усталости, неудовлетворенности, растерянности. И только в раздевалке можно позволить дать волю своим чувствам.

Источник