Инструктор Slenergy – о том, как кататься на SUP
Проект Slenergy запустил на сайте новый проект – “Купить SUP”. Здесь инструкторы рассказывают о том, что нужно знать новичкам при первых выходах на воду. В третьем выпуске проекта инструктор Яков Улькин рассказал, с чего начать SUP-прогулку, показал технику гребли и правильное поведение на воде, сообщает ИА PrimaMedia.
Как подготовиться к SUP-прогулке
— Ориентируйтесь на прогноз погоды, выходите на прогулку на SUP на гладкую воду, в штиль. При таких условиях вам будет легче научиться держать баланс на доске и управлять ею.
— Опасайтесь отжимного ветра, он дует с берега в море и может быть довольно опасен для начинающих райдеров.
— Не пренебрегайте солнцезащитными кремами и надевайте лайкру или футболку, чтобы не сгореть.
— Обязательно возьмите с собой мобильный телефон, чтобы в случае экстренной ситуации вы могли позвонить в МЧС. Положить его можно в специальный гермомешок.
— Возьмите с собой питьевую воду, т. к. за время интенсивной гребли жажда вас замучит.
— Если вы новичок, выходите на прогулки на SUP с группой единомышленников. В случае экстренной ситуации вам будет, кому помочь.
Как накачать SUP
Вы уже знаете, что средний объем надувной доски — 300 литров и накачать ее необходимо до давления примерно 20 psi, или полторы атмосферы. Это значит, что в доску надо загнать около 700 литров воздуха. Для накачки необходимо использовать специальный насос для SUP.
Накачка SUP-доски ручным насосом занимает 5–10 минут и является хорошей разминкой перед прогулкой.
— Достаньте из сумки SUP и разверните его на ровной поверхности.
— Если вы накачиваете SUP на песке, в шланг насоса может попасть песок. Сделайте пару движений, чтобы его выдуть.
— Присоедините шланг насоса к отверстию на доске, при этом необходимо закрыть клапан, т. е. выдвинуть заглушку наверх. В противном случае после накачки вы отсоедините шланг, и доска сдуется.
— При накачке двухходовым насосом сначала включайте режим максимальной производительности. После того как качать станет тяжело, переводите насос в одноходовой режим и докачивайте доску.
— При накачке используйте вес тела и работайте мышцами спины, а не рук, т. е. руки держите прямыми и как бы падайте корпусом на насос. Так вы справитесь с накачкой быстрее и меньше устанете.
— Если у SUP-доски конструкцией предусмотрены ребра жесткости, их необходимо вставить в специальные отверстия сразу после того, как доска приняла форму, но еще не накачана полностью.
— SUP нужно накачивать до тех пор, пока стрелка манометра не окажется в зеленой зоне, т. е. давление в доске будет не менее 15 psi и не более 25 psi.
— После достижения необходимого давления отсоедините шланг насоса и закройте клапан.
Как настроить длину весла
Вы знаете, что есть различные типы весел и длина их настраивается с помощью механизмов, предусмотренных конкретной конструкцией.
— Для начинающих, осваивающих катание на SUP, рекомендуется настраивать длину весла побольше. Ориентируйтесь на вытянутую вверх и согнутую в запястье руку.
Как кататься на SUP
Перед тем как выходить на воду, отработайте технику движений и гребли на берегу.
Гребля на SUP лежа
Этот вариант гребли вам может пригодиться в случаях:
— сильного ветра. Это позволит максимально понизить парусность;
— поломки весла. Вы сможете догрести с помощью работы рук до берега.
Лягте на доску по центру и гребите руками. Гребки делайте от спины.
Гребля на SUP на коленях
Эта техника важна на начальном этапе. Она позволит научиться держать равновесие, почувствовать себя увереннее и подготовиться к гребле на доске стоя. Также вы можете грести на коленях, если вам сложно держать баланс из-за ветра или других причин.
— Встаньте на колени посередине доски и делайте гребки веслом. Несколько раз с одной стороны, затем несколько раз с другой.
— Перехватывайте весло таким образом, чтобы сверху была рука, противоположная стороне, с которой вы гребете.
— Чтобы двигаться прямо, грести нужно вдоль борта доски, при этом весло лучше держать вертикально. Отработайте эти движения.
— Чтобы повернуть или развернуться на доске, грести нужно от носа в сторону. Отработайте эти движения.
Распространенная ошибка
Гребля веслом с обеих сторон одинаковым захватом рук. Так вы быстро устанете и доска будет хуже набирать скорость и держать курс движения.
Весло необходимо перехватывать так, чтобы сверху была рука, противоположная стороне, с которой вы гребете.
Гребля на SUP стоя
Когда вы почувствуете себя увереннее, вставайте на доску.
— Поставьте руки на доску перед собой и выставляйте удобную для вас ногу с колена на стопу.
— Затем приставьте к ней вторую ногу. Располагайтесь примерно посередине доски, ноги должны стоять на одной линии, перпендикулярной доске.
— Аккуратно отрывайте руки от доски, выпрямляйте корпус и ноги.
— Весло держите горизонтально поверхности доски, ноги оставьте немного согнутыми в коленях для амортизации.
— Когда вы будете готовы к гребле, возьмите весло так, чтобы вам было удобно, при этом верхняя рука должна находиться на рукоятке, а нижняя примерно посередине древка.
— Правильная гребная техника заключается в том, чтобы как можно ближе к носу доски погружать весло в воду, делать гребок с лопастью и вытаскивать весло из воды примерно посередине доски, а не заводить его далеко за себя.
Когда вам станет понятна техника движений гребли и удержания стойки и баланса на берегу, можете выходить на воду. Не забудьте пристегнуть лиш к ноге и закрепить плавник на доске.
После того как вы встали на доску на воде, не бойтесь набирать скорость. Чем быстрее движется доска, тем она стабильнее и устойчивее на курсе.
Как собрать SUP
После того как вы накатались, аккуратно выходите на берег. Опреснять доску и весло, просушивать их необязательно, но если есть такая возможность, то такие процедуры не повредят.
— Откройте клапан на доске и подождите, пока из него выйдет воздух.
— Если есть ребра жесткости, не забудьте их вытащить.
— Сверните SUP и упакуйте его в рюкзак.
На третьем уроке школы вы узнали, как правильно накачать SUP, как подготовиться к прогулке, научились управлять доской и правильно вести себя на воде.
Пошаговая инструкция урока
— Выходите на SUP-прогулку с компанией в спокойную безветренную погоду. Мажьтесь солнцезащитными кремами и не забудьте взять с собой питьевую воду.
— Накачивайте SUP до давления не менее 15 psi и не более 25 psi. При накачке используйте вес тела и работайте мышцами спины, а не рук, т. е. руки держите прямыми и как бы падайте корпусом на насос.
— Для начинающих рекомендуется настраивать длину весла побольше: ориентируйтесь на вытянутую вверх и согнутую в запястье руку.
— Перед тем как выходить на воду, отработайте технику движений и гребли на берегу. Отработайте положение лежа, на коленях и стоя на доске.
— Делайте несколько гребков с одной стороны, затем столько же с другой. При смене перехватывайте весло таким образом, чтобы сверху была рука, противоположная стороне, с которой вы гребете.
— Чтобы двигаться прямо, грести нужно вдоль борта доски, при этом весло лучше держать вертикально.
— Чтобы повернуть или развернуться на доске, грести нужно от носа в сторону.
— Правильная гребная техника заключается в том, чтобы как можно ближе к носу доски погружать весло в воду, делать гребок с лопастью и вытаскивать весло из воды примерно посередине доски, а не заводить его далеко за себя.
— Когда вам станет понятна техника движений гребли и удержания стойки и баланса на берегу, можете выходить на воду. Не забудьте пристегнуть лиш к ноге и закрепить плавник на доске.
— Если есть возможность, опресните и высушите SUP. Аккуратно его сверните и упакуйте в рюкзак.
Источник
Как грести на SUP?
Для первой самостоятельной SUP-прогулки выбирайте спокойную акваторию без катеров и речных трамвайчиков. Отлично подойдёт песчаный пляж, берег спокойной реки или озера, тихая морская бухта. Начинать греблю можно с глубины по колено, чтобы не сломать плавник и не удариться о дно при падении.
Если вода в вашем городе окружена набережными, ищите устойчивый пирс или широкий спуск. Выходя на воду, помните, что однажды вам захочется вернуться на берег. Поэтому при спуске учитывайте высоту воды относительно набережной и ищите место, где уровень воды существенно не поменяется за пару часов и не помешает вам причалить.
Положение на доске
Самый большой объём воздуха в надувной доске расположен в середине, около ручки. Это то место, где должен стоять райдер. Встаньте на доску лицом к носу доски так, чтобы ручка оказалась между стоп. Упритесь стопами в доску, почувствуйте хорошую опору под ногами и слегка согните колени. Корпус наклоните чуть-чуть вперёд, чтобы в случае падения упасть на колени и остаться на доске (а не улететь в воду назад или вбок). Видели, как стоят борцы сумо перед началом схватки? С согнутыми коленями и наклонённым вперёд корпусом — максимально устойчиво, чтобы ничто не могло их пошатнуть.Вот примерно так вам и нужно встать. Такое положение поможет вам удержаться на доске первое время, пока мышцы привыкают к нестабильной платформе под ногами. После колени и корпус выпрямятся сами собой.
Если некомфортно начинать сразу с положения стоя, опуститесь в том же месте доски на колени и вставайте, как только привыкните к гребле на нестабильной платформе.
Как грести на SUP?
Держите весло двумя руками, одна на рукоятке, другая в середине шафта (черенок весла). Опустите весло в воду максимально близко к носу и проверьте, чтобы изгиб лопасти был обращён “от себя”.
Гребля происходит двумя руками одновременно: верхняя рука отталкивает рукоятку от подбородка, нижняя подтягивает весло к себе. Длина гребка — от середины носа доски до пятки райдера. Для того, чтобы грести ровно и не вилять, нужно менять руки каждые 3-4 гребка. Как это сделать? Поставьте весло перед собой, поставьте верхнюю руку на место нижней и наоборот, и гребите с другой стороны доски. Со временем процесс смены рук будет происходить сам собой.
Важный момент: движение весла должно происходить вдоль бортов доски. В противном случае сапборд будет уводить в сторону.
Если вы разогнались, а впереди набережная или тейл доски другого райдера, тормозите веслом (опуская и задерживая лопасть чуть дальше пятки) или сразу садитесь на колени. Удар в нос или тейл резко остановит доску, а тело по инерции будет стремиться вперёд или назад. Именно так происходят падения. Поэтому, перед неизбежным столкновением с другим райдером, предупредите его, чтобы он успел сгруппироваться.
После прикатки к доске можно начать изучение маневров, меняющих положение доски в пространстве.
Есть несколько способов повернуть или развернуть свой сапборд. Первый и самый простой — гребок по дуге. Вместо привычного гребка вдоль борта, попробуйте описать веслом полукруг от носа доски. SUP начнёт уходить в сторону, противоположную направлению гребка. То есть если весло слева, то поворот будет направо.
Второй способ для начинающих — обратный гребок. При гребле вдоль борта от ног к носу (а не наоборот, как в базовом гребке), доску начинает вести в сторону гребка. То есть если гребём слева, то и развернёт нас налево. Звучит всё это довольно сложно, но на деле становится интуитивно понятным к концу первой прогулки. Существует также третий самый быстрый способ поворота на SUP — поворот от тейла. Он требует уверенного владения доской и учиться ему лучше у опытных райдеров или в SUP-школах.
Советы, помогающие избежать ошибок:
- Всегда держите весло одной рукой за рукоятку, другой — за середину шафта. Многие новички держат весло как метлу, только за верхнюю часть шафта. Это создаёт дополнительное сопротивление и мешает грести.
- Держите ноги параллельно. Райдеры, знакомые с серфингом или сноубордом, часто пытаются встать в стойку, при которой одна нога впереди. На SUP катаются так тоже, но для новичков такое положение ног делает греблю на плоской воде в 10 раз сложнее.
- Убедитесь, что в гребке участвуют не только руки. Гребля на SUP задействует все основные мышечные группы, и было бы нелогично использовать только слабые мышцы рук. Поэтому пусть основную работу делают большие мышцы спины. Не бойтесь наклоняться и держать весло широко — так вы меньше устанете и получите больше удовольствия от прогулки на SUP
Заканчивая прогулку на пляже, не врезайтесь плавником в берег, притормаживайте веслом или спрыгивайте с доски заранее. На набережной выйти с воды чуть сложнее: именно на этом происходит большинство падений. Для того, чтобы выйти сухим с воды, нужно прижаться бортом доски к набережной, руками зафиксироваться на неподвижной поверхности на берегу и только потом покидать SUP. Доску затем можно вытащить с помощью ручки или лиша.
На берегу не оставляйте сапборд плавником вниз — на него могут наступить или прыгнуть и сломать сам плавник или закладную.
Что ещё нужно знать начинающему райдеру?
- На каждую прогулку в городе надевайте спасательный жилет, это правило безопасности, обязательное для всех. На мелком озере или карьере можно обойтись и без него, но ради вашего спокойствия всегда держите жилет под багажными резинками. Использование лиша — требование безопасности на любых водоёмах. Если в прокате вам не дали лиш, требуйте его.
- Перед выходом на воду узнайте, откуда дует ветер. Самый коварный ветер — отжимной. Он дует от берега и почти не ощутим вблизи берега, но если вы уйдёте далеко, он может помешать вернуться. При таком ветре двигайтесь вдоль берега и проверяйте, не усилился ли ветер.
- Если вы катаетесь на SUP на реке, узнайте направление её течения. Для того, чтобы не устать и без проблем вернуться в точку старта, начинайте движение против течения реки, чтобы на полпути повернуть и без труда вернуться по течению. Так же и с ветром — сначала идите самую сложную части дистанции против ветра, а возвращайтесь по ветру.
- Карбон — проводник электричества. Лучше не кататься в плохую погоду с карбоновыми вёслами или на карбоновых досках, потому что они притягивают молнию. Пока не известно, были ли такие случаи в России, но лучше не рисковать.
- С собой на прогулку всегда берите: воду, панамку в жару и тёплую сухую одежду в холод, телефон в непромокаемом чехле.
Источник
