Как не бояться работать с детьми

«Работаю учителем и… боюсь детей. Как справиться со страхом?»

Меня преследуют повышенная тревожность и страх. Проявляются они на физическом уровне: спазмы в желудке, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, боль в пояснице, отсутствие аппетита в течение всего рабочего дня (что для меня совсем не характерно). Так было и раньше, но с приходом в школу все обострилось. «Накрывает», даже когда требую у ученика дневник или прошу помолчать. Мне казалось, что со временем страх начнет отступать, но нет — боюсь детей и общества еще больше. На работе очень сильно устаю, с тревогой думаю о ней даже по выходным. В чем причина? Я просто трус или у меня какое-то расстройство?

Поскольку вы перечисляете ряд психосоматических нарушений (спазмы в желудке, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита), предположу, что речь все-таки о тревожном расстройстве или социальной тревожности. Вы пишете, что и раньше с этим сталкивались, — то есть это многолетняя история.

Что способствует развитию повышенной тревожности? Негативные переживания и обстоятельства, с которыми мы могли сталкиваться в детском или подростковом возрасте: потеря близкого, физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, социальная изоляция. Или если в семье мы не чувствовали себя защищенно, не было душевного тепла и близости (или наоборот — когда была гиперопека, сверхконтроль). Или если поведение родителей менялось непредсказуемым образом: они то кричали или даже били, то обнимали и просили прощения, реагируя на одни и те же наши поступки по-разному.

Не стоит сбрасывать со счетов и ваши личностные особенности: возможно, вы склонны к перфекционизму, быстро эмоционально возбуждаетесь, импульсивны, стеснительны, часто ощущаете себя подавленно или неуверенно, стремитесь все слишком контролировать. Все это могло способствовать развитию тревожного расстройства.

Работа в школе стала дополнительным стрессом, и адаптироваться к ней адекватно вы не смогли — не хватило знаний, ресурсов, способов совладать с тревогой. Сейчас ваша тревога подпитывается соматическими проявлениями, что лишь усугубляет ситуацию.

Прежде всего, я посоветовала бы вам исследовать собственное здоровье: к возникновению тревожного состояния могут приводить астма, диабет, гипертония, заболевания щитовидной железы. Также рекомендую книгу Андрея Голощапова «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». В ней вы найдете техники и упражнения, которые сможете освоить самостоятельно.

Источник

5 настоящих страхов молодого учителя. И как с ними бороться

Молодой учитель истории Моисей Богатырёв начал в этом году работать в одной из московских школ. Он долго настраивал себя, консультировался с другими педагогами и готовился к трудностям, которые ждут всех. Но некоторые из них на самом деле не так страшны, как кажутся.

Современная российская школа не нравится всем и во всём. Она не нравится родителям, потому что учителя плохо преподают. Она не нравится ученикам, потому что школа бесполезна и неинтересна. Она не нравится учителям, потому что родители обнаглели, а детям на всё наплевать. Она не нравится директорам, потому что вместо учебного процесса — сплошная погоня за рейтингом. Она не нравится власти, потому что дети выходят митинговать за Навального. Так что же с ней не так и чего все боятся?

Каждый год выходят сотни статей о главных трудностях молодых учителей в школе. Кому-то не нравится классно-урочная система, кого-то смущают дидактические единицы отечественных учебников, кто-то бесится с бюрократии и стандартов. Но школа — это диалог: между учеником и учителем, между учителем и родителем, между департаментом образования и родителем. Причём, диалог фронтальный, то есть, участвовать в нём могут все, и все равны между собой. А диалог — это отношения между людьми. От того, как вы их выстроите, зависит успех вашего педагогического опыта. Поэтому, по моему мнению, есть пять главных страхов учителя.

1. Департамент / министерство образования

Ожидание. Как же я боялся образовательных стандартов. Днями и ночами сидел и боялся, что не смогу выполнить поставленные передо мной цели (а во ФГОСах есть предметные цели учебного процесса типа освоения основных дат отечественной истории; метапредметные цели типа умения работать с текстом; и личностные цели типа воспитания патриотизма), не научу детей уважению обычаев разных народов России, не сделаю из них настоящих граждан. Не объясню, как можно понимать культуру страны в мировом контексте, неправильно заполню программу и тому подобное.

Реальность. Основные бюрократические проблемы решаются по наущению в первые две недели. Главное, устроиться на работу и не забыть про медкнижку, справку об отсутствии судимости и справку из психнаркодиспансера. Программы и соблюдение стандартов — дело сугубо индивидуальное. Первые копируются из интернета с поправками. А второе очень легко подстроить под надобности уроков. Главное, умело объяснить, что чтение Гомера вместо абзаца из учебника — это не просто развлечение, но и формирование навыков критического осмысления текстов.

2. Руководство школы

Ожидание. Тотальный контроль и полная невозможность творить на уроках. Ведь этим директорам только победы в конкурсах и подавай! Им ведь судьба детей безразлична! Лишь бы в рейтингах школа была на сносном месте.

Реальность. С директором надо уметь договориться, как и с завучами. Им надо уметь доказать, что всё, что ты делаешь на уроке, полезно и для детей, и для школы. Сейчас ты с ними смотришь отрывки из фильмов про Цезаря и читаешь рассказ про древнеегипетского мальчика, потому что потом они выиграют олимпиаду или конкурс. Никто лично к тебе на урок не придёт. Школьные конкурсы и экзамены вполне адекватные. Надо научиться балансировать: заинтересовывать детей, но и не забывать про учебную программу. Пока вы даёте результат, не меньший, чем другие учителя — вам никто не припомнит, что в вашем классе дети сидят не в ряд, а по кругу, обсуждают саксонские хроники и делают проекты вместо лекций и конспектов.

3. Ученики

Ожидание. Как их заинтересовать? Им всё безразлично! Поколение блогеров! Вот мы-то учились в свои годы! А эти сидят в своих компах, в доты играют (это компьютерная онлайн-игра по мотивам вселенной Warcraft)! Этих биграшнбоссов смотрят (Big Russian Boss — это один из самых популярных блогеров среди школьников в жанре вечернего шоу, только с матом и унизительными шутками над гостями). Им же нет интереса ни до истории, ни до химии, ни до всего остального.

Реальность. Будьте крутыми! Ведь в первый месяц вы интересны детям уже потому, что вы — молодой и новый (непохожий на своих более старших коллег, ещё и одеваетесь модно). Они хотят быть с вами на одной волне. Не упустите момент! Без панибратства, но наведите мосты, создайте диалог. Интересуются Warcraft’ом? Ну так расскажите на примере принца Артеса (главный герой этой серии игр, убивший отца ради трона и лучших побуждений) историю Александра I. У вас есть 2-3 месяца, за которые их надо завлечь и одновременно приучить обучаться. Затем уроки пойдут как по маслу. Так оно работает в теории. Остальное зависит от вас.

Конечно, многие скажут про дисциплину. Но это тоже вопрос обучения! Не кричите на них, не вызывайте родителей, будет невероятно сложно, надо уметь контролировать ситуацию, вовремя ставить справедливые двойки, но постепенно они приучатся и уроки пойдут как по маслу.

4. Родители

Ожидание. Самый большой страх накануне работы в школе. Особенно, если вы общались с действующими учителями. В первые дни боишься даже чихнуть в сторону родителей: напишут заявление в прокуратуру о разжигании межнациональной розни, завалят проверками и обвинениями, но не дадут нормально обучать детей.

Реальность. Да, родители — это бронированный танк. Между вами не растает лёд, пока вы не признаете один очень простой факт: к счастью или нет, вы им обязаны. По крайней мере, в начале. Вы обязаны перед ними отчитываться о том, что, зачем и как вы делаете с их детьми. Вы обязаны сообщать о каждом своём шаге и уважать их критику. И через неделю, две, месяц они перестанут кидаться обвинениями и даже вдруг скажут: «У вас невероятная энергетика, подрастёт второй ребенок, тоже отдам его вам». Родители — ваш союзник, помните об этом.

5. Учителя

Ожидание. Ловушка для дураков. Казалось бы, какой может быть страх перед учителями? Разве что не влиться в коллектив. Да и что с того? Ведь главное — это дети. Да и почему вообще надо бояться учителей? Вы же коллеги, цель одна, задачи одни. Они — ваши главные союзники. Но не тут-то было…

Реальность. Оказавшись в школе, посетив уроки своих коллег, я вдруг осознал ответ на два главных вопроса России: кто виноват и что делать. Если вам не повезло с коллегами-учителями — они станут вашим главным ночным кошмаром. Они могут не уважать детей; они могут считать, что к учителям относятся, как к обслуге; они могут каждую переменку капать вам на мозги про невероятную трудность профессии, про убогих школьников. Они могут не понимать, зачем вы пытаетесь учитывать интересы детей, как можно соревноваться с крутыми школами («ведь наши дети тупее!»), будут скидывать на вас всю черновую работу, и за вашей спиной на каждом перекуре с нового учебного года к обсуждениям убогих детей добавится обсуждение одного убогого «коллеки», который хотел бы что-то изменить (понимаете, о ком речь?).

Какой совет? Увы, его пока нет. От этого не спастись и это не изменить. Всё, что могу сказать — «культурно их игнорируйте». Не пытайтесь спорить, доказывать свою правоту и менять их. Ведь вы пошли в школу ради детей — ими и занимайтесь. А «эти» — да пускай и дальше думают, что воспитанный вами олимпиадник может стать только местным рецидивистом.

Источник

«Я больше с ними не могу….» или родительское выгорание

Поделиться:

«Я какое-то чудовище, наверное, но я не могу больше. Садик на карантине, сын дома со мной целыми днями. Прошло две недели, а я на стенку уже хочу лезть, я не могу больше слушать бесконечно все эти «маааам, маааааам…», постоянно кормить, помогать, подавать, играть…

И он постоянно говорит, говорит, говорит, и ему бесконечно что-то надо… Наверное, нельзя так говорить, это ужасно, но я не могу так больше!»

Я не знаю, сколько раз я слышала что-то подобное от подруг, знакомых, клиенток и клиентов… Сколько раз я говорила что-то подобное сама. Очень много, не сосчитать.

Родительское выгорание коварно тем, что его переживает почти каждый родитель, но о нем очень стыдно говорить. Каждая женщина, которая в полном отчаянии говорит «я не могу больше…», испытывает огромное чувство вины.

Потому что понятно, как можно устать от работы, но от собственного ребенка устать как бы нельзя! Это же самый любимый человечек, смысл жизни!

Что такое эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это постепенное истощение, потеря энергии, которая случается с нами из-за психологических, эмоциональных причин (в отличие от физического истощения, которое случается от голода, например).

Начало эмоционального выгорания заметно по общему снижению сил, все становится сложнее делать, настроение похуже, часто раздражаетесь… Весь организм нацелен на выживание, все силы уходят, чтобы справиться с ситуацией.

И вроде бы, вы справляетесь, но если случается какая-то непредвиденная неприятность, вы реагируете на нее очень сильно. Заболел ребенок, обычные сопли, а вы сидите и плачете: «Ну что ж такое, ещё и это!».

На первой стадии отдых еще хорошо помогает, но если отдыха долго нет, наступает вторая стадия: истощение.

На этой стадии ресурсов уже нет: часть дел вы уже не можете делать, другую часть делаете хуже. Нет сил на полноценную еду, прогулки, отдых, занятия с детьми – поэтому пельмени, мультики и социальные сети.

Не потому, что вы плохой родитель, а просто истощение не позволяет что-то делать, как раньше. Перепады настроения, вы то плачете, то кричите на детей, потом чувство вины…

И если вдруг что-то случается «сверх» нормы, можно впасть в полное отчаяние. На этой стадии нужна уже поддержка: психолог, медикаменты, группы поддержки, привлекать росдтвенников…

Третья стадия – это полная деформация родителя. Другие люди (и свои дети прежде всего) вызывают ненависть, «они все надо мной издеваются!». Это очень опасное состояние, и очень важно помочь себе до того, как оно наступило.

Выгорание – это защитная реакция организма на хронический стресс. В стрессе мы хуже спим, недоедаем или переедаем, тело переживает гормональные бури – это подтачивает наш организм. Сил становится все меньше, и меньше, и если стресс не заканчивается, наступает выгорание – полное истощение.

Разве можно выгореть с собственным ребенком?

Конечно. Ведь именно за собственного ребенка мы сильнее всего волнуемся, это постоянный поток эмоций! А кроме того, с ребенком мы постоянно находимся в позиции «сильного»: мы должны его кормить, поить, обеспечивать, укладывать спать, утешать, успокаивать, делать с ним уроки… Мы постоянно тратим, тратим, тратим эмоциональные и физические силы на другого человека. И часто не успеваем их восстанавливать.

А если детей двое? Или трое? А если вы воспитываете детей одна или один?

А если у вас нет помощников, или вы должны в одиночку обеспечивать детей? Нагрузка возрастает многократно. А сил больше не становится.

Как проявляется выгорание?

Есть три основных группы симптомов.

1. Эмоциональное истощение
Кажется, что нет сил. Вы очень быстро устаете, общее эмоциональный фон сниженный, настроение может сказать туда-сюда по самому пустяковому поводу. Пропадают прошлые интересы, хочется доползти до дивана и там остаться, окружающие все чаще раздражают, и жизнь в целом кажется серой и безрадостной.

2. Отстраненность (деперсонализация)
Это защитная реакция на перегрузки: чтобы не страдать так сильно, мы внутренне отстраняемся от того, что раньше так сильно волновало. Наступает безразличие, чувство отстраненности, мы выполняем свои обязанности формально, без «огонька». Начинаем гораздо меньше сопереживать своим близким: если раньше дочка заплакала, мы грустили вместе с ней, то теперь ее слезы только бесят.

При сильном выгорании наступают негативизм и циничное отношение. Мы можем думать «это она мне назло!», или «он притворяется», или «да плевать, не могу больше».
Наверняка вы сталкивались когда-то с людьми, цинизму которых поражались: как так можно обращаться с детьми?! Очень часто это не намеренная жестокость, а крайняя степень выгорания.

3. Снижение достижений
Если у вас профессиональное выгорание, вы начинаете работать хуже. Если у вас родительское выгорание, то ваш «уровень родительства» тоже падает.

Мы начинаем оценивать себя плохо – кто не думал когда-нибудь «Я ужасная мать. ». Начинаем сопротивляться своим обязанностям, мечтаем «все бросить и уехать», у нас на самом деле падает продуктивность. Начинаем все делать кое-как.
Если раньше вы с радостью делали ребенку в садик поделки формата А2, то теперь на это уже нет сил. И в лучшем случае вы говорите ребенку: «слепи сам ежика, зубочистки в шкафу», в худшем же рыдаете в подушку от бессилия, а потом неделю изводите себя чувством вины.

Можно ли выгореть за один день?

Нет, выгорание происходит постепенно. Начинается всё с обычных жизненных трудностей: ну, чувствую себя не очень, ну, не хочу с ребенок делать домашку – а кто хочет? Ну, вставать по утрам тяжело, настроение туда-сюда скачет… Ну и что? Другим еще хуже! Вон наши бабушки в проруби стирали, и ничего, а ты чего разнылась?

Так мы не замечаем, что понемногу истощаемся. Очень тяжело мамам в декрете: кажется, что не от чего выгорать, дома же сидишь! И мы забываем, что мама в декрете находится в постоянном контакте с ребенком, в постоянном психологическом напряжении, и выгорает быстрее остальных.

Поэтому так важно знать, как проявляется СЭВ, замечать его на ранних этапах, когда простой отдых еще помогает.

Про СЭВ уже столько написано, зачем писать отдельно про родителей?

Родительское выгорание самое «замалчиваемое». Почти каждый родитель когда-то переживал это, но говорить про это другим стыдно.

Как сказать, что я не могу больше видеть своих собственных детей? Как сказать, что от их криков голова раскалывается и хочется бежать из дома? А если уже нет сил даже готовить им нормально – как про это рассказать, это же ужасно стыдно! Что я за мать такая?

Часто помогают простые слова «это нормально». Нормально уставать, выгорать, ненавидеть всех и вся – это не вы мымра, просто вы очень-очень устали. Вам надо лежать и мультики, а ругать вас не надо.

И я вам точно говорю как мама, и как психолог: то, что переживаете вы, прямо сейчас переживают еще сотни тысяч родителей. Вы не один такой ужасный человек.

Ищите единомышленников, ищите поддержку и сочувствие, а не критику и «волшебный пендель».
В следующей статье я напишу про то, что делать, если вы обнаружили, что выгорели. А пока что будет достаточно, если вы перечитаете симптомы СЭВ выше и скажете себе:

Я хорошая мать. И я очень сильно устала.

Если вы выгоревший отец, то скажите себе то же самое: отцы тоже устают и выгорают.

И берегите себя.

Евгения Дашкова, психолог

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Источник