Как вы пережили самый страшный период в жизни? Как не сломаться, когда Судьба против тебя.
Я не любитель расписывать свои беды на этом сайте, поэтому и сейчас постараюсь кратко, но, девочки, мне просто страшно! Страх не отпускает меня даже ночью! Я практически перестала спать! У меня 100% послеродовая депрессия, усугубленная остальными проблемами.
А все потому что такого черного периода в моей жизни еще не было. У меня полное ощущение, что судьба за что-то меня наказывает или вовсе хочет довести, чтобы я наложила на себя руки.
Каждый новый день приносит новую ужасную новость.
Мы с мужем как в ловушке, окружены бедами со всех сторон.
-материально *опа такая, что скоро не на что будет покупать сыну смеси
-к слову, смесь ему ни одна не подходит, то аллергия, то запор, то еще что-то, так и выкидываем по 500-700 рублей, и ребенка мучаем
-именно в этот момент, когда жить не на что, отец мужа нас подставил перед банками на огромную сумму (Он не нарочно, его фирма обанкротилась, но нам от этого не легче) Я об этом стараюсь не думать, иначе буду бить в стену кулаками, пока не сломаю себе пальцы
-в связи с этим нам заблокировали все банковские карты, включая ту, на которой лежали деньги моей сестры. То есть по цепочке вышло, что из-за свекра мы подставили мою сестру
-мое здоровье на нервной почве резко ухудшилось и продолжает ухудшаться
-лечить и меня, и сына приходится платно, ибо по моей проблеме в бесплатной поликлинике ответили «На весь декабрь все расписано, талончиков нет, обращайтесь после Новогодних праздников»
-лекарства для нас стоят тоже не детских денег (которых и так нет)
-сын невероятно трудный, неуправляемый и истеричный ребенок. От его бесконечных оров я схожу с ума, у меня страшные мысли в голове. Он днем почти не спит, ВСЕ ВРЕМЯ ЖИВЕТ НА РУКАХ, то есть поесть или сходить в туалет- это роскошь, но и на руках он умудряется бесконечно орать! Ни дня я не чувствовала никакой радости от своего материнства, а только сожаление, что ввязалась в это.
-я сижу на дорогих антидипрессанатах, но они мне не помогают. Я не сплю, не жру, зато реву столько, что полопались сосуды в глазах и попряталась от всех друзей, хотя они пишут, звонят и волнуются за меня. И с каждым днем мое психологическое состояние ухудшается.
-на 8-м месяце беременности я потеряла самого близкого и дорогого человека на свете- мою мамочку, поэтому теперь всему миру плевать- жива я или сдохла (кроме мужа и сестры) Мне даже некому поплакать на плече!
-я почти поверила, что счастливой моя жизнь уже никогда не станет, я чувствую себя так, будто меня окружили и травят, как лисицу на охоте.
Девочки, я не хочу жалости или осуждения, просто расскажите- какие у вас были самые черные периоды в жизни, что заставляло вас держаться и умоляю- описывайте позитивные истории, где в итоге жизнь снова наладилась!
Источник
💣Как поддержать себя в трудной ситуации и не впасть в депрессию? Совет психолога
Сегодня у меня для вас 2 новости. Начну с плохой:
Наш мир, увы, не идеален. В нем много несовершенств и неприятных моментов. В жизни нередко возникают стрессовые ситуации, которые могут привести к депрессии.
Вторая новость, как водится, хорошая: в жизни много прекрасного и, если действовать с умом, следовать советам психолога, можно научиться с достоинством выходить из стрессовых ситуаций и не попадать в лапы депрессии.
Речь сегодня пойдет именно о таких советах. Я расскажу, как поддержать себя в трудной ситуации и не впасть в депрессию.
Но сначала давайте разберемся, что такое депрессия и причины ее появления.
Что такое депрессия и откуда она берется ❓
Депрессия, друзья мои, это ни много ни мало, а психическое расстройство. Сопровождается оно угнетенным, подавленным настроением. Человек перестает испытывать радость и удовольствие. Он не хочет жить, не строит планов на будущее. Перестает заботиться о себе. Могут появляться мысли о суициде. Преобладают пессимистические, упаднические мысли.
Депрессия — опасное заболевание. Без лечения, она неизбежно ведет к физиологическим сбоям и нарушениям.
Как и любую болезнь, депрессию легче предотвратить, чем вылечить. Но, как я уже говорил, мир наш не идеален, и исключить причины ее возникновения невозможно. а причин очень много:
- психотравмирующие события: несчастные случаи, потери близких, расставания и др.;
- постоянные неприятности, стрессовые ситуации: нелюбимая работа, непонимание в семье, частые неудачи,вредные привычки, физические болезни;
- застаревшие, детские психологические травмы;
- возрастные кризисы. Часто это случается в 40-50 лет, когда человек осознает, что большая часть жизни прожита, а многое из задуманного не достигнуто;
- сбой в работе нейромедиаторных систем. В этой ситуации видимых причин депрессии нет.
Как помочь себе не впасть в депрессию ❓
Каждому под силу помочь самому себе, поддержать себя и не впасть в депрессию.
Друзья, если в вашей жизни произошли неприятные события, или вы часто испытываете стресс, чувствуете себя подавленным, стоит взять себя в руки и предпринять следующие шаги:
- начните планировать свой день. И обязательно, включите в план время, которое вы будете посвящать любимому занятию — чтению книг, рукоделию, прогулкам. Чему угодно, лишь бы это было полезно и приносило удовольствие;
- физическая нагрузка. даже если вы очень устаете, найдите в себе силы и сходите в тренажерный зал или бассейн. То, что занятия спортом способствую выработке эндорфинов — неоспоримый факт;
- сделайте себе подарок. Купите то, о чем вы давно мечтали. Это не обязательно вещь. Может, вы мечтали прыгнуть с парашютом или поработать на гончарном круге — так вот, сейчас самое время воплотить желание в жизнь;
- займитесь волонтерством. Помощь другим людям очень отвлекает от собственных проблем. Это к тому же и самооценку повысит;
- уделите внимание питанию. Оно должно быть сбалансированным. Включите в рацион овощи и фрукты. Исключите алкоголь;
- научитесь замечать хорошее. Даже если это трудно. Волевым усилием заставляйте себя подмечать приятные моменты — кто-то открыл вам дверь, уступил дорогу. Соседка улыбнулась вам. А за окном первый раз за неделю выглянуло солнце. Счастье оно ведь из моментов складывается, поэтому научитесь их замечать;
- и конечно, отдыхайте. Отдыхайте с пользой — гуляйте, ходите в кино, узнавайте что-то новое. Побывайте там, где вы никогда не были. Это не обязательно экзотическая страна. Например, вы были в батутном центре? А на скалодроме? Нет? Самое время — сходить.
Друзья, чтобы не сломаться морально, нельзя закрываться в себе. Напротив, необходимо вести активный образ жизни. Уделять внимание себе и своему здоровью. Отказаться от вредных привычек, не пытаться заглушить боль алкоголем — это неминуемо усугубит проблему. Замените алкоголь на интересную книги или интересную статью в интернете.
❗️ Кстати, на моем канале вас ждет много полезной и интересной информации. Поэтому ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить А если у вас есть свои собственные, эффективные методы борьбы с депрессией, обязательно поделитесь ими в комментариях. Так же подписывайся на мой инстаграм, там много всего полезного ❗️
Источник
5 способов поддержать себя в трудное время
Объясните себе необходимость самоподдержки
Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.
И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.
Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.
И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».
Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.
Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.
Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»
Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.
Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой. Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.
Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.
Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.
Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.
Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться. Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.
Возьмите на руки своего внутреннего ребенка
Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.
В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».
Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.
Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.
Обратитесь за помощью к близким
Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.
Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».
Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.
Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить.
Источник
