Как понять что человек сломался морально

30 признаков эмоциональной травмы

Партнер. Коллега. Сосед. Человек, который стоит перед нами в очереди за кофе. Блогер, на которого подписаны в соцсетях. Скорее всего, все эти люди хотя бы раз в жизни переживали травму. И мы тоже, пускай и не подозреваем об этом, — потому что не знаем симптомы эмоциональных ран. Как их распознать?

Многие привыкли считать, что «настоящую» травму переживают лишь ветераны войн, жертвы насилия или терактов, но это не так. На самом деле ее могут нанести холодные и отстраненные или, напротив, чрезмерно контролирующие родители. Или нереалистичные ожидания общества и наша невозможность им соответствовать. Развод или болезненное расставание с партнером, болезнь, отвержение, проваленный экзамен.

У всех есть раны, которым мы не уделяем внимания, — часто потому, что сами их не замечаем. Но невозможно вылечить болезнь, о которой мы не знаем. Именно поэтому так важно осознавать, что мы до сих пор не пережили ту или иную эмоциональную травму. Только так можно начать путь к исцелению. Вот признаки и симптомы эмоциональной травмы, на которые стоит обратить внимание.

1. Тревожность.
2. Панические атаки.
3. Чувство вины, стыда, ненависть к себе.
4. Уверенность в том, что вы недостаточно хороши.
5. Ощущение беспомощности.
6. Роль жертвы, стремление обвинять других.
7. Желание избегать людей и места, которые, как нам кажется, могут послужить триггером.
8. Отсутствие интереса к тому, что раньше доставляло радость.
9. Неспособность сфокусироваться.
10. Диссоциация или грезы наяву.
11. Провалы в памяти.
12. Оцепенение.
13. Постоянная потребность в одобрении.
14. Необходимость всех и вся контролировать.
15. Ревность.
16. Гневливость.
17. Резкие перемены настроения.
18. Перфекционизм.
19. Нерешительность.
20. Несдержанность или частое перевозбуждение.
21. Обсессивно-компульсивное поведение.
22. СДВГ, биполярное или любое другое расстройство.
23. Фобии и страх будущего.
24. Пугливость.
25. Бессонница.
26. Усталость и истощение.
27. Сексуальные дисфункции.
28. Мышечное напряжение.
29. Потеря аппетита.
30. Зависимость — от алкоголя, наркотиков, секса, соцсетей.

Как исцелиться от травмы

Ответу на этот вопрос посвящена не одна книга, не один десяток исследований и не одна сотня статей. И все же, если подытожить все, что уже было сказано на тему травмы, можно ограничиться коротким «быть добрее к себе».

Не стыдить себя за перечисленные выше проявления травмы. Не считать себя слабаком, не пытаться собраться и взять себя в руки. Этим вы лишь усугубите ситуацию.

Представьте ситуацию: родители с детства постоянно критикуют ребенка и все, что он делает. Из-за этого в нем может сформироваться убеждение, будто он недостаточно хорош. Повзрослев, он может начать себя ненавидеть, считать, что он недостоин нормальных отношений или что у него ничего не получается и не получится в профессиональном плане.

Такой взгляд на самого себя способен привести к депрессии и повышенной тревожности, что не может не сказаться на всех аспектах жизни. И худшее, что можно сделать в этой ситуации, — начать ругать себя. Это лишь усугубит неуверенность в себе и усилит чувство стыда.

Что бы с вами ни случалось, как бы плохо вы себя ни чувствовали, вы не «сломанный», не «какой-то не такой» и не «бракованный». Вы нормальный человек, который заслуживает самосострадания и, конечно, счастья.

Источник

10 признаков морального истощения

Моральное истощение — опасное состояние, которое может привести к печальным последствиям. Люди теряют интерес к жизни и слепо плывут по течению. Бороться с моральным истощением нужно вовремя. И подходить к этому вопросу со всей серьезностью. Ведь оно приводит к полнейшей апатии. Если у вас есть эти признаки морального истощения, вам нужно срочно посетить психолога и вообще дать себе передышку.

1. Сон стал прерывистым, мучают кошмары.

Вы то куда-то падаете, то за вами гонятся, то вы изо всех сил на кого-то кричите. Часто среди ночи вы можете проснуться в холодном поту. Сердце бешено колотится, вы не можете сообразить, что случилось. И потом до самого утра ворочаетесь с бока на бок.

2. Панические атаки.

Вроде бы все хорошо. Солнце светит, зарплату повысили, вы просто сидите в своей комнате и пьете чай. Но душу подтачивает червячок. Кажется, что сейчас все хорошее закончится, постепенно на вас накатывает волна паники. И так случается все чаще и чаще.

3. Обеднение эмоций.

Такое ощущение, что из вас просто высосали всю душевную энергию. Не хочется ни грустить, ни радоваться. Полнейшая апатия. Вам все равно, какая погода, даже любимый кот перестал умилять. Абсолютно весь мир перекрасился в серый цвет.

4. Пропали интересы.

Раньше вы зачитывались Пастернаком, ждали очередную киноновинку, с упоением гоняли на велосипеде. А теперь в жизни не осталось ни одного увлечения, приносящего удовольствие.

5. Вы расстраиваетесь по пустякам.

Даже мизерная неудача способна вызвать слезы. Наступили на ногу в метро — и вы уже клянете весь мир. Пропустили маршрутку — собираетесь броситься в реку. Такое душевное состояние говорит о том, что ваши нервы вконец измотались.

6. После трудового дня вы все время лежите на диване.

Ибо у вас нет сил, вы выжаты, как лимон. Нет возможности даже пошевелиться. Хочется все время спать и ни о чем не думать. Но даже после продолжительного сна усталость не проходит. Вы по прежнему чувствуете упадок сил.

7. У вас поменялись вкусовые предпочтения.

Люди, которые страдают от морального истощения, налегают на сладкое. Оно стимулирует работу мозга и хоть как-то радует. Но шоколадка обладает кратковременным веселящим эффектом. Уже после пары часов апатия снова вас накрывает.

8. Вас пугают слишком резкие звуки.

К примеру, когда звенит телефон или будильник, вы вздрагиваете буквально до дрожи в коленках. Вас раздражают резкие звуки, они колоколом отзываются в мозгу. Хотя раньше вы стояли в первом ряду на рок-концерте.

9. Беспричинные обиды.

Морально истощенный человек очень ранимый. Его легко обидеть, хоть причина будет совершенно беспочвенной. Вы можете сами себя накручивать, настраивать против друзей и близких. А потом страдать, обвиняя окружающих в черствости.

10. У вас проблемы с памятью и усвоением информации.

Все мыслительные процессы замедляются, вам туго доходят самые простые вещи. И вы ругаете себя за тупость, злитесь еще больше, нервничаете. Продуктивность труда резко падает.

Вы и сами можете понять, из-за чего так плохо себя чувствуете. Возможно, во всем виноват неправильный режим работы. Очень часто из-за морального истощения страдают люди, которым приходится очень рано идти на работу. Также моральное истощение наступает из-за интенсивного умственного труда. Его жертвами становятся студенты и школьники в период сессии или экзаменов. Здесь важно правильно построить режим дня и не забывать о полноценном сне. Бытовая рутина тоже становится причиной морального истощения. Когда каждый день похож на предыдущий, человек постепенно впадает в хандру.

Вам нужно разукрасить свои будни, почаще выходить в люди, развлекаться. Полезен при моральном истощении и массаж. Во многих странах для расслабления нервной системы практикуют экзотический массаж змеями. Говорят, он эффективно снимает напряжение и расслабляет мышцы. А пока на массаж змеями вы не можете осмелиться, ходите на обычный. И не забывайте устраивать себе минутки релакса на протяжении всего дня. На работе выделите время для неспешной прогулки на свежем воздухе или чаепития. Дома слушайте успокаивающую музыку, занимайтесь йогой, практикуйте различные дыхательные техники.

Избавиться от морального истощения можно только тогда, когда вы этого сильно захотите. Не доходите до крайностей, когда моральное истощение станет прямой угрозой для вашего здоровья. Следите за своим душевным состоянием и учитесь правильно расслабляться.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник

Сломанный человек: как возродиться, если жизнь поставила на колени

Далеко не всегда жизнь состоит лишь из светлых, приятных событий. Иногда случаются те, которые повергают нас наземь. Сломанный человек, который думает о том, как возродиться, если жизнь поставила на колени, не должен отчаиваться. Ведь каждое падение, каждая ошибка и поражение – лишь ступенька на пути к победе. Как говорил Майк Тайсон, если человек падает – это физика, а если он после этого встает – это характер. И наш успех в жизни, наши достижения и перспективы, зависят лишь от того, умеем ли мы вставать после того, как упали.

Как часто в детстве у нас была любимая игрушка, которая могла ломаться? Ее чинили, мы продолжали дальше играть с ней. Выбрасывали ли мы игрушку? Становилась ли она для нас непривлекательной? Нет. Игрушка воспринималась особенной, пережившей новый опыт. Мы выделяли ее среди остальных, как уникальную.

Игрушка – это метафора на человека. Мы в ответе за себя, свои мысли, чувства и действия. Мы можем ломаться и, как часто бывает, мы знаем, как все исправить. Нести ответственность за себя означает прислушиваться к себе, к тем сигналам, которые посылает нам тело, вовремя реагировать на них, проявлять понимание и заботу.

Что делать сломанному человеку?

Что делать сломанному человеку, если он чувствует, что больше не может встать на ноги, не выдерживает давления внешнего мира? Во-первых, следует понять, что никто не требует и не ждет от вас сверхъестественных достижений. Вы должны делать лишь то, что вам нравится и то, что вам нужно. И если вы сейчас повержены, то первое и единственное, что вам сейчас нужно сделать – встать на ноги. Это звучит, как довольно масштабная и пугающая цель. Даже полноценная проблема. Но давайте мы разобьем ее на четкие подпункты, действия, которые нужно совершить, чтобы получить желаемое. И вот, вместо огромной проблемы перед нами появляются мелкие задачи. Трудности, возникающие на жизненном пути – это не проблемы, а задачи, которые нужно решить. Они не играют против нас, а являются необходимым условием личностного развития и формирования наших компетентностей в различных сферах. Если посмотреть на проблему с этой точки зрения, то все существенно меняется.

Очень полезное умение – это разбивать жизненные вызовы и проблемы на мелкие задачи, решить которые не составит труда. Решая определенные кейсы, задачи, мы формируем новые навыки, которые нам понадобятся в будущем. Мы получаем опыт, новые способы справляться с ситуацией.

Психолингвистика, как направление, которое изучает психологическую составляющую слов, предлагает рассматривать понятие проблема как задачу, стоящую перед нами. Проблема воспринимается нашим сознанием как общее понятие, неконструктивное, с негативным эмоциональным сопровождением. Напротив, понятие задача способно мобилизовать наши силы, направить энергию на ее решение потому, что носит конкретный практический характер. Задача воспринимается как цель, чтобы решить которую, нам нужно прописать пути ее достижения. Когда цель достигнута – задача решена, соответственно, проблемы больше нет. К тому же, избавляясь от проблемы, вы можете почувствовать лишь облегчение. А если вы достигаете цели, решаете задачи, совершаете действия, необходимые для приближения к желаемому, ваш мозг подкрепляет такое поведение с помощью дофамина – нейромедиатора, который приносит удовольствие.

Трудности и задачи сломанного человека

Основные трудности и задачи сломанного человека в том, чтобы снова начать полноценную жизнь, почувствовать себя уверенным и сильным. Когда мы прописали, что любые трудности или проблемы есть суть задачи, требующие нашего решения, обратим внимание на то, как быть в состоянии достаточного ресурса, чтобы с ними справиться.

На достижение цели тратится большое количество энергии, сил и времени. Поэтому очень важно в этот этап жизненного пути заботиться о своих базовых потребностях: качественном и своевременном питании, сбалансированном режиме сна, отношениях, умении расслабляться. Все по пирамиде Маслоу. Начинаем с самого базового уровня. Когда удовлетворены все витальные потребности, и вопрос выживания не стоит – вы сможете двигаться дальше, к отношениям с людьми, достижениям, творчеству, самоактуализации и другим, более высоким потребностям.

Трудности – это временное явление. Любая задача имеет рамки своего решения. Чтобы наглядно увидеть их, можно вести дневники, где прописывать шаги к достижению цели. При этом важно учитывать время, точную дату, когда Вы готовы сделать первый шаг. Без четких дедлайнов, наш мозг будет думать, что у него достаточно времени, и вы не сможете заставить себя сделать необходимое прямо сейчас. Лучшее решение – ставить цель с датой выполнения и делать первое действие сразу, как только вы отложили ручку.

Займитесь своей целью. Делайте. Не сидите, сложа руки. Когда мы ощущаем, что активно включены в субъективно значимую для нас деятельность, мы заряжаемся позитивной энергией, пополняем свой ресурс. Так или иначе, события, которые возникают в нашей жизни, – это результат тех выборов, которые мы принимали. Поэтому, те задачи, которые встают перед нами, прямо или косвенно касаются поставленной нами цели.

Цель сломанного человека

Цель сломанного человека, как и любого другого – это наглядная форма мотива. Ее нужно записывать – в блокнот, ежедневник или дневник. У записанной в подробностях цели больше шансов быть реализованной. Удерживать в голове цели, не записывая, значит, приравнять их к идеям или мечтам, которые хаотично бродят на просторах нашего сознания. Незаписанного не существует. Нельзя доверять своим мыслям и памяти. Вспомните, сколько раз вы заходили в комнату с какой-то целью, но вдруг совершенно забывали о ней. Если вы доверите своей памяти сохранение ваших целей – она непременно вас подведет. Вы или забудете о том, чего хотите, или исковеркаете его до неузнаваемости. Когда мы ведем активную запись, мы структурируем и визуализируем тот желаемый результат, которого хотим достигнуть. Постановка и формулирование задачи с помощью блокнота придает уверенность и делает каждый следующий шаг осмысленным и направленным.

Качественная постановка цели предполагает, что цель будет сформулирована позитивно, то есть, нести позитивный заряд. Поэтому, лучше формулировать ее с помощью аффирмаций, а именно: прописывайте то, чего вы хотите достичь, а не то, чего на самом деле не хотите. Следуя этому, также при формулировании лучше не использовать слова, создающие сопротивление и приводящие к блокированию цели. Это такие слова, как: нужно, должен, следует, надо, необходимо и другие. Эти слова не мотивируют вас что-то делать. Они ставят акцент на том, что нужно делать, что заставляют делать, а не на том, что вы хотите это сделать. Проследите за своей речью, какие слова чаще всего используете? Попробуйте их заменить на такие, которые не будут вызывать сопротивления к деятельности.

Цель лучше всего формулировать в настоящем времени, а не в будущем. То есть, пишите не то, что вы будете делать, а то, что вы делаете. Желательно сформулировать цель в терминах результата, а не процесса. У вас должен быть понятный и конкретный конечный результат. Поэтому писать, что вы хотите лучше жить или привлекательнее выглядеть – бесполезно. Правильная формулировка будет такой: зарабатывать такую-то сумму в месяц (конкретное число), сбросить десять килограмм и так далее. Конкретный измеримый результат – ключ к успеху. Иначе как вы поймете, что сделали хоть что-то?

После того, как вы определились с целью, прописали шаги, как ее достичь, очень важно проникнуться ею. Можно желать достичь цели, но психологически быть не готовым принять ее, то есть, не верить в ее достижение, свои способности и возможности. Необходимо не надеяться, что цель осуществится, а верить в то, что она достижима, и вы прикладываете свои усилия для этого.

На протяжении всего времени вы можете вносить в цель свои коррективы. Могут возникнуть обстоятельства, которые замедлят продвижение к желаемому или, наоборот, ускорят этот процесс. Поэтому всегда нужно быть гибким и готовым к коррекции своей цели. Наша жизнь полна таких моментов, которые способны выводить нас из строя. Хорошо сформулированная и прописанная цель влияет на наше восприятие и отношение к ситуации.

Заручитесь поддержкой своей семьи и близких друзей. Для выполнения поставленных целей и задач, нам очень важно знать, что близкие нам люди поддержат в трудную минуту и не дадут нам упасть. Семья – один из самых важных ресурсов. Мы можем воспользоваться им в любой момент. Для того, чтобы этот источник оставался полным и продолжал исцелять, нужно о нем заботиться и подпитывать своей энергией. Это значит – проводить с семьей свое свободное время, не смешивать деловые отношения и семейные, заботиться о каждом члене семьи.

Принимайте себя, свое несовершенство, свои эмоции. На решение задачи всегда нужно время. За весь период реализации цели, скорее всего, вы будете переживать совершенно разные эмоции: от восторга до злости и желания все бросить, оставить, как есть. Это нормально. Все мы люди и проживаем разные эмоциональные состояния. Мы способны совершать ошибки. Злиться на других или на себя. Тут понадобится такой важный навык, как умение выключать внутреннего критика, хотя бы на некоторое время. Мы несовершенны. Мы разные. Эталонов не существует. Это не значит, что нам не нужно стремиться стать лучше. Напротив. Важно уметь слышать себя и не быть к себе очень критичным.

Выполнение задачи, решение трудностей – процесс творческий и может быть вдохновляющим и приятным. Мы не в состоянии повлиять на ситуацию, но мы можем изменить свое отношение к ней. Мы можем принять ее, извлечь опыт и мудрость. Цель можно рассматривать как вызов самому себе, квест или развлечение. Когда перед Вами возникнет новая задача, попробуйте посмотреть на нее с другой стороны.

Источник