Как работать 12 часов не уставая

Как работать по 8-12 часов и оставаться продуктивным? Делюсь своим опытом

Глядя на многих людей, удивляешься, как у них получается работать по 8-12 часов, и при этом оставаться продуктивными на протяжении всего рабочего дня.

Доброго времени суток, дорогие читатели! Для написания данной статьи я изучил труды огромного количества ученых, перебрал тонны документальных фильмов и обратился к своему личному опыту. Сегодня я в максимально краткой форме попытаюсь изложить вам самые лучшие советы по борьбе с усталостью и прокрастинацией на работе.

Почему мы так быстро устаем?

«При физической нагрузке в организме начинают накапливаться токсины, благодаря которым мы и ощущаем себя уставшими и разбитыми. А вот при усердной умственной нагрузке такого не происходит» , – доказали многие ученые.

После этих громких утверждений у вас наверняка появился справедливый вопрос: «А почему же при сидячей умственной работе мы чувствуем себя как выжатый лимон?». Это происходит по нескольким причинам:

• Самый главный фактор – это эмоциональное выгорание. Если вы не получаете истинного удовольствия от того, чем занимаетесь, то ресурсы организма тратятся гораздо быстрее. Вероятно, вы замечали, как стремительно летит время, когда занимаешься любимым делом. И как медленно оно тянется, если работа не по душе.
• Физическая усталость во время умственной работы. Организм может быстро уставать из-за неправильного положения тела, неудобного кресла. Чаще меняйте позы, давайте глазам отдых. Нашему телу часто хватает даже пятиминутного перерыва, чтобы восстановить силы.

Найдите дело по душе и не забывайте давать себе отдохнуть некоторое время, и тогда вы точно забудете про состояние выжатого лимона на работе. Выполнив два этих условия, вы сразу заметите, что стали гораздо продуктивнее.

Как работать и оставаться продуктивным?

Я выделил четыре основных постулата на которых держится эффективность на работе:

• Откиньте все отвлекающие факторы. Любой посторонний шум, бардак на рабочем месте, неудобное кресло и тому подобное. Все это может существенно снизить ваши способности к продуктивному умственному труду.
• Заранее продумайте все цели и задачи на день. У вас не должно быть такого чувства, когда не знаешь, за что взяться. Записывайте на бумаге или в специальных приложениях на ваших гаджетах четкий план на день, которому вы будете следовать. Но не переусердствуйте, не планируйте больше дел, чем вы действительно можете сделать.
• Лучше не оставляйте невыполненных задач на день. Все они начнут накапливаться и вызывать беспокойство и стресс. Лучше запланировать меньше, но сделать все, что хотели. Так вы избавитесь от лишних мыслей и тревоги.
• Если есть возможность, то распределяйте задачи между подчиненными или помощниками. Если вы не имеете таковых, то не бойтесь заводить новые знакомства и просить помощи. Не тащите всю ношу на себе.

Вы скоро почувствуете, как выросла ваша эффективность на работе, если, конечно, внедрите эти советы в вашу жизнь.

А как вы боритесь с усталостью на работе? Поделитесь своими методами в комментариях.

А также:

👁 Новый Глаз Бога (пробив по всем открытым источникам в интернете): https://eog.life

⚠️Подписывайтесь на мой YouTube-канал

🔥 Мой телеграм-канал со всеми удаленными Роскомнадзором видео

📡 Мой телеграм-канал про YouTube (учу бесплатно от А до Я)

Источник

Как поддерживать себя в великолепной форме при 12-часовом рабочем дне?

Ни для кого не секрет, что 8-часовой рабочий день существует в подавляющем большинстве случаев только на бумаге. В реальности с завидной частотой приходится перепахивать — во всяком случае, если есть желание заработать, повыситься, а порой — и просто удержаться на работе и не быть выпихнутым на улицу в кризис, который у нас, как известно, всегда, везде и постоянно.

Собственно, и продолжительность рабочего дня корректируется соответствующим образом, то есть в сторону повышения по сравнению с прописанным в договоре. Стоит ли говорить о том, что и по своему содержанию подавляющее большинство работ сугубо дебилизируют и ожиряют?

А после работы жутко неохота что-либо делать, кроме как смотреть телевизор и спать — ну, в самом лучшем случае читать какую-нибудь «желтую» газету со «скандалами-интригами-расследованиями». Неизбежные последствия такого «отдыха» после ненормированной работы — ухудшение самочувствия, стрессы и уйма болячек. Организм не восстанавливается, а лишь симулирует восстановление, работа же на морально-физический износ при всем этом продолжается.

Вашему вниманию представляется заметка о том, как находиться, без преувеличения, в великолепной физической и интеллектуальной форме и сохранять работоспособность при 10- и даже 12-часовом рабочем дне. Адресованы рекомендации тем, кто работает свыше 8 часов, но строго до 12. Тем же, кто залипает на работе по 13−15 часов, мне нечего предложить, кроме разве что сна в течение хотя бы 5 часов в сутки.

Восстановление от «горячо любимой» работы включает в себя четыре базовых компонента: сон, питание, физические и интеллектуальные нагрузки. Сбалансировать и организовать их можно по-разному, и в этом-то и есть залог продуктивности либо контрпродуктивности. Фото: pixabay.com

1. Сон

Спать надо хотя бы по 5−6 часов в сутки. На выходных можно дать себе волю — и поспать по 8−10, а то и более, часов.

Но регулярно много спать все же не рекомендуется, если речь идет о ненормированном рабочем дне, а равно о желании успеть что-либо еще, помимо этого злосчастного рабочего дня и самого сна. При продолжительном сне после адской работы все, собственно, и сведется только ко сну и к работе, ну, максимум еще к каким-то бытовым делам. Да и к тому же регулярный избыточный сон неизбежно расхолаживает и делает тупым и ленивым.

Вместе с тем спать менее 5 часов тоже крайне нежелательно: организм просто не успевает прийти в себя и работает на износ, причем страдают, в первую очередь, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. А это не есть хорошо. Но вот указанных 5−6 часов вполне достаточно для перезагрузки и полного восстановления организма. Фото: pixabay.com

2. Питание

Тут я позволю себе отойти от стереотипа о «здоровом питании» и озвучить мнение о том, что есть нужно то, что хочется, и в тех количествах, в которых хочется. Вообще без каких бы то ни было ограничений.

Ну, подумайте сами: мало того, что вы на работе — как загнанная лошадь, так еще и в питании будете себя ограничивать, причем по надуманным и навязанным вам стереотипам! Оно вам надо? Если ваш организм требует от вас, скажем, многослойного гамбургера, а не листика салата, то, наверное, придется-таки дать зловредному организму то, что он просит, иначе он рано или поздно поднимет бунт и неизбежно заявит о себе — в виде депрессии, апатии или букета болячек.

Многие резонно возразят: но ведь если жрать что и сколько хочешь, ни о какой хорошей форме и речи быть не может! Правильно. Но только в том случае, если человек всячески избегает физических нагрузок. Если же он нагружает себя физически, то никакой необходимости в диетах, «разгрузочных днях» и прочем подобном нет. О физических нагрузках — следующий пункт… Фото: pixabay.com

3. Физические нагрузки

Заниматься физкультурой нужно хотя бы по 5 минут в день — ежедневно. Если есть возможность и если занятия спортом приносят вам удовольствие — занимайтесь больше. Главное — чтобы физические нагрузки вас не изматывали, а, наоборот, тонизировали и придавали вам решимости начать очередной рабочий день.

Приползать в офис вымотанным и с языком на плече после 10-километрового марш-броска, наверное, все же не стоит. В принципе, достаточно простой зарядки-разминки, то есть простейших упражнений на гибкость и координацию (повороты головы, повороты туловища, наклоны и прочее в таком духе). Если есть порох в пороховницах, можно добавить какие-то более сложные упражнения, вроде отжиманий, приседаний, подтягиваний, прыжков, кроссов и тому подобного.

Кстати, о кроссах… Чрезмерно экстремалить с кардио-нагрузками при 12-часовом рабочем дне я бы все же не рекомендовал. Упражнения, интенсивно нагружающие сердечно-сосудистую систему, требуют длительного восстановления, а у вас его попросту нет и при вашем графике быть не может. Для офисного клерка при ненормированном графике заниматься марафонским, и даже полумарафонским, бегом, мягко говоря, довольно-таки небезопасно.

Силовые же упражнения (в формате пауэрлифтинга, культуризма и фитнеса) не несут в себе ничего, кроме пользы и плюсов — опять-таки если подойти к вопросу грамотно и не «рваться». Помните, что ваша цель — быть в боевой форме, а не окончательно потерять вообще какую бы то ни было форму, надорвавшись в зале или на беговой дорожке. Фото: pixabay.com

4. Интеллектуальные нагрузки

Для приведения в порядок своего эмоционального состояния критически необходимо нагружать мозги. Ну, и вообще умение думать — оно ведь никогда не помешает. Поэтому хотя бы полчаса в день желательно уделять какой-либо интеллектуальной работе — неважно, какой: чтению умных книжек, разгадыванию шарад и кроссвордов, решению математических или каких-то других логических задач, изучению иностранного языка, даже просто просматриванию новостей в Интернете.

Необязательно изучать философию Гуссерля и Хайдеггера (тем более что вы вообще ничего в жизни не потеряете, если это не изучите), но в общем и целом держать мозг в тонусе — это всегда приятно, хоть порой и раздражает окружающих. Главное при соблюдении этого пункта — не демонстрировать результаты своей интеллектуальной формы начальству и коллегам, которые, скорее всего, этого пункта не придерживаются.

Итак, что у нас получилось при таком распорядке дня… 12 часов работы, 1−3 часа в пути (от дома до работы — и обратно), 5−10 минут физических нагрузок, 30−40 минут интеллектуальных нагрузок, 5−6 часов сна. Итого у вас еще и останется до 5 часов (в худшем случае 3 часа) — на быт и безделье. Советы полезные, проверьте сами!

Жизнь прекрасна и удивительна, даже с «горячо любимой» 12-часовой работой. И не нойте, что «времени нет» — всё у вас есть! Удачи, карьеры и уймы позитива!

Источник

Как отражается на здоровье 12-часовой рабочий день

Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет знать как меньше уставать на работе. В этой статье я поделюсь принципами, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после трудового дня.

Офисная работа, в принципе — довольно утомительная вещь. Хотя, может быть, для кого-то это и звучит странно. Как может уставать человек, который целый день сидит на одном месте? На самом деле, утомление накапливается из-за постоянного взгляда в монитор, напряжения глаз, монотонности, обилия поступающей информации, шума и стресса. Все эти факторы являются составляющими офисной работы.

Усталость после сидячей работы походит, скорее, на нервную утомленность, чем на физическую усталость, в исходном значении этого слова. Симптомы утомленности — это тяжесть в голове, раздражимость, плохое настроение и т.д. Это не похоже на знакомую каждому (надеюсь) приятную усталость после физической активности.

Полностью устранить эту утомленность не представляется возможным. Работа на протяжении многих лет по 9 часов в день, 5 дней в неделю плюс дорога до офиса способны утомить даже самый крепкий организм. Но эту усталость можно минимизировать. Дальше я расскажу как.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, то используйте каждый такой повод, чтобы восстановить силы и перевести свой взгляд с монитора на что-то другое. Когда я говорю «отдохнуть», я не имею ввиду бросить работу и начать проверять, что вам ответили в социальных сетях или лазить по сайтам в интернете. Отойдите от монитора, прогуляйтесь по улице, подышите. Или просто отодвиньтесь от компьютера и попытайтесь расслабиться, освободить голову от мыслей.

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов. Работа — это не самое важное в жизни.

Интеллектуальные нагрузки

Для приведения в порядок своего эмоционального состояния критически необходимо нагружать мозги. Ну, и вообще умение думать — оно ведь никогда не помешает. Поэтому хотя бы полчаса в день желательно уделять какой-либо интеллектуальной работе — неважно, какой: чтению умных книжек, разгадыванию шарад и кроссвордов, решению математических или каких-то других логических задач, изучению иностранного языка, даже просто просматриванию новостей в Интернете.

Необязательно изучать философию Гуссерля и Хайдеггера (тем более что вы вообще ничего в жизни не потеряете, если это не изучите), но в общем и целом держать мозг в тонусе — это всегда приятно, хоть порой и раздражает окружающих. Главное при соблюдении этого пункта — не демонстрировать результаты своей интеллектуальной формы начальству и коллегам, которые, скорее всего, этого пункта не придерживаются.

Итак, что у нас получилось при таком распорядке дня… 12 часов работы, 1−3 часа в пути (от дома до работы — и обратно), 5−10 минут физических нагрузок, 30−40 минут интеллектуальных нагрузок, 5−6 часов сна. Итого у вас еще и останется до 5 часов (в худшем случае 3 часа) — на быт и безделье. Советы полезные, проверьте сами!

Жизнь прекрасна и удивительна, даже с «горячо любимой» 12-часовой работой. И не нойте, что «времени нет» — всё у вас есть! Удачи, карьеры и уймы позитива!

Теги: полезные советы, распорядок дня, работоспособность, рекомендации, самочувствие

Принцип 2 — Никакой многозадачности!

Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.

Мозг сильно устает от многозадачности . К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.

Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.

И, конечно же, делайте перерывы на отдых.

Как меньше уставать на работе

Вернувшись с работы, многие чувствуют усталость, желание лечь, ничего не делать. Где взять силы для выполнения домашних дел, общение с семьей, когда организм переутомлен? Выход очевиден – меньше уставать на службе. Однако как сохранить энергию после трудового дня?

Утомление на работе весьма распространенная проблема. Из-за шума, стресса, умственного напряжения, монотонности, огромного количества поступающей информации усталость накапливается. И постепенно выливается в переутомление. Человек становится раздражительным, чувствует тяжесть в голове, пребывает в плохом настроении. Как же минимизировать усталость после трудового дня и сохранить энергию для повседневных дел и полноценного общения с родными?

Как избежать переутомления на работе:

• Делайте перерывы на отдых. Есть появилась возможность отвлечься от работы, то воспользуйтесь ею для восстановления сил. Отойдите от компьютера, посмотрите в окно, выйдите на пару минут на улицу. Главное – постараться расслабиться, ни о чем не думать.
• Используйте перерывы на обед для прогулок. Не спешите возвращаться на рабочее место сразу после трапезы. Разомнитесь, глотните свежего воздуха. Позвольте организму передохнуть и пополнить запасы сил, энергии.
• Следуйте рабочему распорядку. Разделите задачи, которые необходимо выполнить, на основные и второстепенные. Важную, трудоемкую работу делайте утром, когда энергии больше всего. А затем преступайте к менее срочным поручениям. Еще один способ организовать рабочее время: выделить из списка дел те, выполнять которые не хочется, и разобраться с ними в начале трудового дня. Такой подход позволит не откладывать сложную или неприятную работу на вечер, когда сил меньше, а исполнять обязанности тяжелее.

Разделение обязанностей поможет выполнить все важные дела вовремя и не переутомиться

• Избегайте многозадачности. Попытки сделать несколько дел одновременно утомляют и изматывают. Но если в течение рабочего дня выполнять обязанности постепенно, то к вечеру сил останется значительно больше. Организм слишком устает от многозадачности. К тому же, если перепрыгивать с одного дела на другое, эффективность и качество работы могут не соответствовать ожиданиям.
• Минимизируйте стрессовые ситуации. Конфликты, интриги, ссоры сильно утомляют. Старайтесь относиться к работе проще, воспринимайте службу как способ заработать. Помните, вы не должны тратить все душевные силы на свою организацию. Поэтому меньше волнуйтесь из-за небольших неудач, недовольства коллег, нехватки времени для выполнения всех поручений. Это всего лишь рабочие моменты. Не тратьте попусту энергию на лишние переживания, старайтесь сохранить силы, хорошее настроение для общения с близкими.
• Помните о важности полноценного отдыха. Время после работы лучше провести не в общественном месте, а в спокойной обстановке. Если в течение трудового дня приходится находится среди огромного количества людей: коллег, клиентов, подрядчиков — неплохо побыть вечером наедине с собой, с родными. Не забывайте отдыхать и от потока получаемой во время работы информации. Вечером вместо компьютерного монитора выберите велосипед или бассейн.

Полноценный отдых способствует восстановлению энергии после напряженного трудового дня

Следите за здоровьем. Никакая работа не стоит физического переутомления. Чтобы избежать излишней усталости, помните некоторые простые правила:

• Проветривайте помещение. Высокая концентрация углекислого газа способствует быстрой утомляемости.
• Следите за осанкой. Чтобы не подвергать мышцы постоянно напряжению, старайтесь сидеть прямо.
• Уберите фоновый шум. Музыка, громкий звонок телефона, гудение компьютера отвлекают, мешают сосредоточиться на конкретном задании и, как следствие, излишне утомляют.
• Периодически отвлекайтесь от монитора. Кроме того, не сидите близко к экрану и не используйте слишком мелкий шрифт при работе на компьютере.
• Старайтесь правильно питаться и не забывайте пить воду. Дегидратация – одна из причин утомляемости. А сладости быстро расходуют энергию, не способствуют насыщению. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, добавляйте в рацион полезные продукты и помните о важности воды.

Занимайтесь любимым делом. Трудно чувствовать воодушевление в конце трудового дня, если работа не приносит удовлетворение. Хотите меньше уставать на работе – постарайтесь четко понять цель вашей деятельности. Ежедневно думайте о пользе вашей работы, о ее необходимости. Обращайте внимание на то хорошее, что происходит в течение трудового дня. Постарайтесь понять, что работа дает лично вам, какие потребности можно удовлетворить с ее помощью. Помните, если вы чувствуете себя на работе счастливым, преисполненным сил, энергии, готовым к новым свершениям, то довести себя до изнеможения, переутомления будет непросто.

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Принцип 3 — Следуйте распорядку

Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил. (Об этом я также писал в статье как заставить себя работать) Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип 4 — Работайте удаленно

Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу. Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ. Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением. Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты. В такой обстановке очень сложно расслабиться!

Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег. Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. Развивайте силу воли и самодисциплину. Создавайте распорядок дня и следуйте ему. Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу. Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки. Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

Саморазвитие без фокусов

Не так давно написал пост про борьбу с усталостью: снятие усталости. Там описывались довольно унылые, обыденные (зато действенные, что правда, то правда) методы борьбы с усталостью. Сегодня у нас пойдет разговор немного в другой плоскости.

Я недавно открыл для себя довольно простую вещь:

Чтобы не уставать на работе, нужно не воспринимать ее всерьез!

Вышенаписанное не совсем точно. Я не призываю прогуливать, опаздывать и хамить начальству. Нет. Вся хитрость в том, чтобы не считать работу центром жизни.

Просто у нас такая установка: на работе я пашу, чертовски на ней устаю и выматываюсь. Как же, восемь часов на работе, как тут не устанешь.

Так вот. Нужно сменить установку. Нужно относиться к работе как к некому продолжению сна (не смеяться!), убедив себя в том, что рабочий день начинается после 6 вечера (как раз тогда, когда вам нужны силы, чтобы двигать вперед свое дело, изобретать машину времени, писать бестселлер – в общем потихоньку избавляться от пут работы, двигаясь в сторону желанного пассивного дохода.

Я открыл это простое правило так: на моей “второй работе” в понедельник (!) я наметил довольно сложное, важное и интересное дело. Но в этот же день пришлось задержаться на час (!), а потом еще сбегать по одному делу, порученному шефом (!). И домой я добрался, тем не менее, ни капли не уставший!

Когда мы приходим с работы, то срабатывает установка: все, дела закончены, можно позволить себе устать. И расслабиться. Мы хотим этого – подсознательно и сознательно. А наше тело и мозг отнюдь не устали: что такое восемь часов работы в современных условиях (особенно в офисе). Предки вон и по 10 часов вкалывали с одним выходным. Мы устаем от стрессов, которые сопутствуют работе и нашему настрою на усталость.

А когда же расслабляться, спросите вы? Это ведь тоже очень важно!

Ответ: во время и после занятий, которым вы уделяете время после работы. Да-да и во время. Вы ведь занимаетесь делом, которое вам по душе? Нет? Зря!

Итак, если вы не желаете уставать на работе, а хотите сберечь силы для других дел

, то сосредотачивайтесь и концентрируйтесь на этих других делах, переносите на них “центр тяжести”, ставьте ваши вечерние дела выше в списке приоритетов.

Блог Саморазвитие и успех желает вам продуктивной работы без усталости! (Хм, как-то странно получилось. В общем так. Я, Finrod, говоря от лица данного блога, пользуясь случаем, понимая всю важность настоящего момента, в итоге хочу подчеркнуть и особо отметить…Так, мы уже залезли в публичные выступления – как не надо начинать речь. Об этом, однако в другой раз=))))) Оставайтесь на связи!

Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!

О том, что на уровень вашего утомления влияет не только то, что вы делаете во время работы, но и то, что вы делаете вне ее — многие забывают. Чтобы меньше уставать на работе, надо, прежде всего, лучше отдыхать. Отдых, пожалуй, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость.

Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению!

В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам. Если у вас есть дача — замечательно. Проводите время на природе и в тишине. Помните, шумные тусовки, большое количество алкоголя — не являются полноценным отдыхом. Алкоголь, только вытягивает из вас силы, которые вам понадобятся на работе!

Если вы последуете этим советам, то заметите, насколько легче стало работать и насколько лучше вы себя чувствуете в конце трудового дня! Вчера весь вечер после работы я провел дома. Перед сном я лежал в кровати и слушал спокойную музыку и сейчас, в пятницу, я чувствую себя полным сил, несмотря на то, что подходит конец рабочей недели и сил осталось меньше…

Чего не скажешь про другие дни на этой неделе. Я готовился к отпуску и ездил по магазинам после работы, покупая туристическое снаряжение. Это меня сильно выматывало, что очень плохо сказывалось на моем тонусе на следующий день. Работать и писать статьи было намного труднее и я сильно уставал.

Питание

Тут я позволю себе отойти от стереотипа о «здоровом питании» и озвучить мнение о том, что есть нужно то, что хочется, и в тех количествах, в которых хочется. Вообще без каких бы то ни было ограничений.

Ну, подумайте сами: мало того, что вы на работе — как загнанная лошадь, так еще и в питании будете себя ограничивать, причем по надуманным и навязанным вам стереотипам! Оно вам надо? Если ваш организм требует от вас, скажем, многослойного гамбургера, а не листика салата, то, наверное, придется-таки дать зловредному организму то, что он просит, иначе он рано или поздно поднимет бунт и неизбежно заявит о себе — в виде депрессии, апатии или букета болячек.

Многие резонно возразят: но ведь если жрать что и сколько хочешь, ни о какой хорошей форме и речи быть не может! Правильно. Но только в том случае, если человек всячески избегает физических нагрузок. Если же он нагружает себя физически, то никакой необходимости в диетах, «разгрузочных днях» и прочем подобном нет. О физических нагрузках — следующий пункт…

Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним. Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье как научиться говорить нет). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

Как меньше уставать: советы бизнес-тренера

Для восстановления сил активный или расслабленный отдых обязателен. А чтобы найти на него время, обратите внимание на свой рабочий график. Советы Леонида Бугаева, бизнес-тренера, автора курса «MaxEffect: максимальная эффективность» помогут составить его правильно.

— Сфокусируйтесь на времени, которое вы тратите на принятие любого решения.

Каждый день вы тратите время на обдумывание и поиск информации, которая либо подтверждает, либо изменяет принятые решения. Как только вы определились с выбором, не изменяйте ему! Прочертив черту «решение принято», ставьте задачу ответить на вопрос «что нужно сделать для его реализации».

— Не отвлекайтесь по мелочам

. «Большой скачок продуктивности произошел в моей карьере тогда, когда я перестал быть “маньяком почты и телефона”, — рассказывает Леонид Бугаев. — Я перестал проверять почту и сообщения и поставил четкие временные блоки в свой календарь, когда я должен это делать. Все освободившееся время (а его нашлось много!) я посвящаю действиям, которые в конце дня могут характеризоваться как выполненное решение».

— Учитывайте свой календарь

. Вспоминайте этот пункт каждый раз, когда кто-то пытается претендовать на ваше время: «Мой календарь — он действительно мой, а не календарь моих клиентов или коллег. И мой ежедневный план действий по этому календарю выполняется неукоснительно».

Не беритесь за все дела и проекты сами, особенно если они не входят в ваш непосредственный функционал. Оглянитесь вокруг: наверняка рядом есть люди, у которых получится сделать что-то гораздо лучше и эффективнее, чем у вас. «Найдите такого человека, который сможет не просто выполнять административные задачи, но и разрешать проблемы, и поставит своей целью максимальное содействие вам, — пишет
Лора Вандеркам, автор бестселлера “Книга о потерянном времени”. — Для рационального делегирования надо помнить: “Если я могу что-то сделать, не факт, что мне следует это делать”. Надо понять: у вас не получится потратить достаточно времени на самую важную профессиональную деятельность, если вы будет заняты другими вещами».
— Обозначьте в своем календаре точку, в которой вы хотите оказаться

. Ежедневно сверяйтесь со своим планом: приближается ли в результате моих ежедневных действий этот день? Что я сделал сегодня, чтобы это событие произошло? «Энергичность появляется после осознания “я это сделал!”, и это победа над собой», — резюмирует Леонид Бугаев.

Принцип 7 — Пейте меньше чая и кофе

Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, содержащийся в чае и кофе, повышает утомляемость и высасывает силы из вас. Более подробно об этом я писал в статье как перестать пить кофе. Чем больше вы пьете кофе, тем сильнее вы устаете и тем значительнее снижается эффективность вашей работы.

Отсутствие или малое количество кофеина на работе, помогает равномерно распределять силы в течение всего рабочего дня. Но если вы употребляете много кофеина в составе разных напитков, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда.

Если вы не можете ничего делать без чашки кофе, то это говорит о зависимости. Если вы избавитесь от нее, то перестанете в кофеине нуждаться вообще.

Заключительные слова

Как я уже говорил в начале статьи, офисная работа, в любом случае, утомительна, что бы вы ни делали. На мой взгляд, время, которое выделяется на выходные и отпуска не способно удовлетворить потребность человека в полноценном отдыхе. А учитывая тот образ жизни, который ведут много людей: курят, пьют, ведут сидячий образ жизни, задерживаются на работе и нормально не отдыхают даже во время отпуска, — можно сказать, что полноценного отдыха многие люди вообще не знают.

В любом случае, вы будете уставать.

Помните, офисная работа перед монитором, рядом с посторонними людьми до пенсии — не единственная жизненная альтернатива. Вы можете организовать свою жизнь так, чтобы больше отдыхать, меньше заниматься монотонной, бессмысленной и нелюбимой работой, проводить больше времени дома, с близкими и детьми, вместо того, чтобы видеть их только в выходные.

The Village попросил официанта, бариста, флориста, парикмахера и других рассказать о том, как они выдерживают долгую стоячую работу

Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.

Ирина

Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чем грозит работа стоя

Под фразой «долго находиться стоя» понимается Health risks associated with prolonged standing. больше восьми часов в день. Офисные сотрудники обычно столько времени сидят, а рабочие иногда проводят на ногах и больше. Если регулярно помногу стоять, появляется риск хронической венозной недостаточности, варикоза, болей в пояснице и ступнях, осложнений при родах.
Первые звоночки варикозной болезни: ощущение усталости, тяжести, боли в ногах, небольшая отёчность к концу дня.

Марина Березко, к.м.н., врач хирург-флеболог, лимфолог клиники «Центр Флебологии», консультант по флебологии компании medi.

Однако эти симптомы развиваются, если стоять восемь часов неподвижно. Такое мало где требуется. Если вы заняты ручным трудом или доставкой, вы постоянно двигаетесь. В офисе вы подходите к коллегам в других кабинетах, наливаете чай, забираете напечатанные документы из принтера, ходите на совещания. Даже купив стол для работы стоя, вы не будете проводить неподвижно все восемь часов.

Причины

• Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
• Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.

ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.

Как меньше уставать: советы психологов

Помогут ли дыхательные и психологические практики сохранить бодрость? Мнения специалистов расходятся, однако ничего не мешает вам проверить эти методы на себе.
— Выполняйте упражнения на расслабление.

«Когда приходится работать по 12-14 часов в сутки, советы про “сходи в бассейн или на йогу” звучат как издевательство, — делится своим опытом
Светлана Леонова, специалист по межличностным отношениям, врач высшей категории, собственник сети оптик. — Меня спасало в такой ситуации упражнение на расслабление, которое я делала каждый день сразу после подъема и перед сном». Сядьте, выпрямив спину, расслабьтесь и представьте себе белый экран. Отгоняйте все назойливые мысли и образы. Следите за своим дыханием — оно должно быть спокойным и ровным, постарайтесь почувствовать свое «Я» — ядро ваших сил, создателя своего собственного мира. Задержитесь в таком состоянии не меньше чем на 20 минут.
— Следите за дыханием

. Если чувствуете, что напряжены, утомлены, сделайте несколько глубоких выдохов, хотите взбодриться — дышите интенсивно и часто.

— Займитесь интересным делом, общайтесь с приятными людьми

. Человек черпает энергию не только из физических источников, но и психологических. «Замечали, как нас заряжает любимое дело, чтение увлекательной книги, общение с интересным и внимательным собеседником? — говорит Наталья Кисельникова (Волкова)
. — Кажется, что мы могли бы делать это вечно и не уставать. Чередуйте работу “по обязательству” с занятиями “по душе”, и тогда рутинные дела не будут так выматывать».
— Расставьте приоритеты.

«Представьте, что ваши попытки повысить работоспособность с помощью различных техник увенчались успехом, — предлагает
Юрий Сысоев, руководитель психологического проекта «Иерархия.Ru». — Количество дел у вас заметно увеличилось, но оно не может увеличиваться до бесконечности. Делая больше дел, вы способны доказать, что вы нацелены на успех, но избежать переутомления вам не удастся. Вскоре вы вернетесь к тому, с чего начали: нужно успевать делать еще больше, но где взять для этого энергию и силы?» Реальный совет при таком раскладе только один — вам нужно начать делать меньше дел, но они должны быть важными и полезными для компании или лично для вас. Этот подход содержит в себе разумный риск, но он намного более реален и выполним, чем многие «позитивные» варианты.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как уставать меньше, а успевать больше?

Приходит мужик к попу и жалуется: «Жизнь ни к черту, домик маленький, детей много, тесно, еды на всех не хватает. Прямо жить не хочется, как все это надоело». А поп ему и говорит: «А ты купи козу!». Мужик смотрит оторопело на попа: «Батюшка, да какая еще коза? Тут и так не знаешь, как всех прокормить, как всех разместить, а ты говоришь козу купить!» — «Поступай, как я говорю!» Мужик пошел на базар, купил на оставшиеся гроши самую неказистую козу. Через месяц приходит к этому же попу и жалуется: «Батюшка, ты мне посоветовал купить козу. Я послушался тебя. Но до этого было плохо, а стало еще хуже – в доме места свободного вообще не осталось, коза воняет, ее кормить надо!» Поп отвечает с невозмутимым видом: «А ты продай козу!» — «Ну как же батюшка, ты же советовал купить козу.» «Я говорю – теперь продай козу!» Мужик ничего не понимает, но идет продавать козу. Через неделю прибегает радостный к попу: «Батюшка, спасибо тебе за совет! Как продал козу — так и места стало больше, и дом кажется просторнее, в доме чище, еды больше!»

Хороший анекдот о том, как изменился взгляд на ситуацию, когда сама ситуация осталась прежней. Кто из нас не жаловался, что времени ни на что не хватает? Лично я всегда мечтала о 48 часах в суткахJ Уборка, готовка, дети, муж, собака и любимое рукоделии…..как успеть все?

Сегодня я хочу поделиться с вами своими способами успевать больше. Может быть некоторые из них вам покажутся банальными, но «повторение мать учения»J

• Цикл завершенного действия

Любое наше действие имеет начало и конец. Это некий цикл (цикл контакта или цикл действия). Так вот очень часто мы дело начинаем, но до конца так и не доводим. Это некий хвост, который тянется за нами весь день или даже всю жизнь, мешая нам совершать и завершать другие дела. Яркий пример тому грязная посуда в раковине, которая быстро перерастает в гору немытой посуды. У меня, например, бывает, что весь день только и собираюсь вымыть, все думаю, думаю, но ничего с посудой не делаю.

Так вот завершить цикл до конца – это дать место другому новому действию. Например, порисовав красками и прибрав их на место, я могу с легкостью перейти к лакировке работы. В противном же случае я могу тесниться за столом, нечаянно ронять краски и переживать, что никак не куплю стол побольшеJ

• Правило дня «Подумала-сделала»

«Много чего хочу, но никак не начну действовать…» А вам знакомо это? Возьмите за правило делать сразу же то, о чем подумали. Сначала это будет сложно, неожиданно….но как только это войдет в привычку, вы увидите, сколько это сил, энергии и свободного времени это дает.

• «Больше мелких действий – есть результат»

Банально писать о том, что сложное действие нужно разбивать на мелкие простые. Ведь так? Мы все про это слышали, читали, но…не пробовали! А это правда работает. Например, завтра мне нужно отправить партию посылок на почте. Тут возникают 2 варианта развития событий. Первый — это я весь день переживаю, что никак не успеваю все запаковать и подписать, расстраиваюсь, что времени совсем нет и в разочаровании ложусь спать. И второй вариант-это я использую каждую свободную минутку для мелких действий. Появилась минутка – иду и достаю из шкафа конверты, упаковочную бумагу. Оставляю. Опять появилась минутка – подписываю конверт. Пусть я успею написать всего 2 слова, но это уже хорошо.

• Достаточный и желаемый результат дня

Однажды я жаловалась подруге, что опять ничего не успеваю. Тогда она мне сказала, что просто я очень много хочу успеть…Достаточный и желаемый результат сильно отличаются. Подумайте, какие именно дела вам нужно обязательно успеть сделать, а какие желательно. А дальше останется лишь правильно расставить приоритеты.

• Первое правило легкого утреннего результата

Возьмите за правило начинать день с небольшого дела, которое вы быстро и легко сможете выполнить. Еще только утро, а у вас уже есть результат! Это дает много энергии и вдохновения!

Эти правила, на мой взгляд, довольно быстро и без особых усилий помогут вам увеличить эффективность вашего дня. Еще, что особенно важно, взбодрят и помогут побороть разочарование, что жизнь проходит мимо.

Я вовсе не обещаю, что все написано выше будет работать со 100 % гарантией. Все мы разные, похожие и непохожие одновременно. Но если хотя бы одно из правил поможет Вам, я буду очень радаJ

Желаю всем радости и легкости!

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.

СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.

• Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
• Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

• Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
• Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.

КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.

• Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Негативные последствия 12-часового рабочего дня

Негативные последствия сильно зависят от вида работы, которую человек выполняет. Те, кто работают в офисе, обычно довольно скоро садят зрение. Кроме того, от постоянного сидения могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Целлюлит, застои крови, остеохондроз, головная боль, ожирение – вот только некоторые из заболеваний, которые грозят людям с подобной работой.

Кроме того, возрастает риск заболеваний ЖКТ. Они являются следствием неправильного питания, употребления фаст-фуда, отсутствия достаточного количества воды и жидкой пищи. Гастрит, язва, запоры – последствия неправильного питания на протяжении длительного времени.

Регулярное недосыпание приводит к хронической усталости, а этот недуг может стать причиной нарушений в нервной системе, изменении давления, болезней сердца. Также негативно отражается на здоровье недостаток качественной физической нагрузки.

Стало известно, что мозг работников среднего возраста, которые трудятся по 12 часов в день работает гораздо хуже. Кроме того, в сочетании с привычкой к курению подобная «мозговая усталость» в некоторых случаях приводила к старческому слабоумию.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
3. Купите в аптеке мазь для ног.

ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.

1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

• Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
• Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
• Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
• Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Как работать и не уставать. Опыт эффективного управления временем и энергией

В цифровой век люди работают в режиме «24/7» — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком».

В декабре я буквально «зашивался» от работы. Каждый новый день приносил новые проблемы и ставил очередные задачи. Причем все они были важными для бизнеса. Я занимался ими с утра до вечера, и ни на что другое сил не оставалось. Планы заняться интересными и денежными темами откладывались в долгий ящик. Мне хотелось всё бросить и забыть.

Уже тогда я начинал планировать свой день: в блокнот я записывал только те задачи, которые нельзя было перепоручить другим специалистам. И все равно список все время увеличивался: одна страница, две страницы… ТРИ страницы задач! Только представьте себе, три страницы мелким почерком с перечнем задач, которые нужно решить в ближайшее время. Естественно, всё это сказывалось на моей мотивации к работе – ведь сколько бы дел я не выполнил, меньше их не становилось.

Нервотрепка и стресс отразились на здоровье. Я начал быстро набирать вес, а для меня это опасно из-за больного сердца. Все это привело к тому, что мне пришлось ходить по врачам. В этот момент я понял: пора пересмотреть свое отношение к работе и к жизни.

Для начала я решил заниматься преимущественно стратегическими вопросами. Себе на замену я нашел управляющего интернет-магазином, а сам сконцентрировался на одном значимом проекте. Моей главной задачей стало построение команды и бизнес-процессов, также я оставил за собой функции ведущего специалиста по поисковому маркетингу. Все мои контент-проекты я заморозил и прекратил участие в руководстве веб-студии, за исключением основных вопросов развития компании.

Работы стало намного меньше. Осталось решить проблемы со здоровьем и сном, так как я не высыпался. Тогда я вспомнил и стал применять на практике основы здорового образа жизни, которым меня когда-то учили. Поэтапно.

Первый шаг — зарядка. Мой комплекс состоит из упражнений, собранных из оздоровительных практик со всего мира: работа с суставами («Пять тибетских жемчужин»), растяжка спины (ЛФК) и основных групп мышц (стретчинг). За месяц занятий я отобрал те упражнения, которые лучше других заряжали меня бодростью.

Второе — витамины. Как бы мы не старались, с едой мы не получаем все нужные нам витамины. Поэтому я стал пить витаминный комплекс плюс полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Стоимость всего удовольствия

15 рублей в день. Зато организм получает все необходимые витамины и минералы.

Третий шаг — еда. Я до минимума сократил потребление соли, сахара и жиров. Чтобы похудеть, мне нужно было сократить потребление до 1500 калорий в день. Это достигается довольно легко. С утра я варю себе на день рис, гречку или другую крупу. Утром ем плотно, но чуть-чуть не доедая до сытости. В течении дня стараюсь есть часто, небольшими порциями. Результат виден уже через неделю. И никаких «жестких» диет. Правило здесь одно: надо тратить больше калорий, чем потреблять.

Поэтому следующий шаг — спорт. Я начал бегать и продолжил заниматься велоспортом. Уже сейчас я могу спокойно пробежать 5 км и проехать на велосипеде 50 км.

Все это дало отличный эффект. В 12 ночи меня уже клонит в сон. Легко встаю без будильника после семи часов сна. Энергии хватает на весь день. Появилось желание двигаться к новым вершинам. Для себя я наметил такую цель — пробежать полумарафон до следующего лета. Проблем со здоровьем нет. Аллергия исчезла. За последние три месяца я похудел на девять килограммов. На работу и в гости к родителям хожу пешком.

Теперь вернемся к планированию. Однажды вечером я сел и написал список 50 своих целей:

— Места, которые хочу посетить;

— Навыки, которыми хочу овладеть;

— Знания и занятия, которые хочу попробовать, познать;

— Люди, с кем бы хотел познакомиться, поговорить;

— Вершины, которые хочу покорить (о полумарафоне, я уже писал).

Каждый месяц я записываю новые цели.

Помимо этого, я взял за правило записывать в блокнот только те задачи, которые я могу выполнить за 5 рабочих часов. Не меньше — не больше. Если задача большая, значит, разбиваю её на несколько мелких. Что делать если записал больше, чем можно выполнить? Что же, пусть это будет уроком. Необходимо сделать максимум до сна. Следующий день начать с выполнения задачи, которую не доделал. На третий-четвертый день начинаешь трезво оценивать силы и планировать правильно.

Задач больше, чем можешь сделать? Придется отказаться от какой-то части. Как выбрать важные задачи — написано много книг.

Теперь у меня появилось много свободного времени для образования и поиска интересных ниш для бизнеса. Для общения с родными и любимыми людьми. Правильно говорят: мы начинаем думать, либо когда нас пнут, либо когда зажмут в угол. У меня, похоже, как раз второй случай.

Антон Рожков — совладелец четырех компаний, ведущий специалист по контекстной рекламе в Seenta, Челябинск.

Блог Антона Рожкова

Хотите рассказать свою историю? Напишите нам!

верхнее фото: onlinelearningtips.com

Версия для печати

Метки статьи: здоровье, стресс, история успеха, личная эффективность

Источник