Как работать за компьютером не испортив зрение

Глаза и компьютер: как сохранить зрение

Автор:

Миронова Ирина Сергеевна

Мед. портал:

По статистике, современный человек ежегодно проводит не менее 3,5 месяцев за компьютером, ведь сегодня, он стал просто неотъемлемой частью повседневной жизни. Именно поэтому так важно знать о влиянии монитора на зрение, это поможет своевременно принять необходимые меры защиты для сохранения здоровья глаз.

Компьютер и зрение

После длительной работы за монитором компьютера, практически все отмечают симптомы усталости глаз, а иногда и следующее:

• Дискомфорт в глазах и их раздражение.
• Ощущение «песка».
• Боль и жжение при моргании.

Подобную симптоматику, врачи называют «компьютерным зрительным синдромом». Достаточно часто, к нему присоединяется и «синдромом сухого глаза».

Подобные состояния, являются результатом усталости глазных мышц, пребывающих в постоянном напряжении, которое вызывает спазмы и боль. В норме человек моргает примерно каждые 5 секунд, что составляет не менее 11 тыс. раз за день. Но когда его взгляд сосредоточен на мониторе компьютера, веки смыкаются реже почти в 5 раз, ведь глаза приходится напрягать, чтобы видеть изображение через непрерывное мерцание экрана. Именно эту причину, врачи и называют в качестве основной ухудшающей зрение. Правда существуют и иные негативные факторы влияния, которые также стоит учитывать принимая меры по защите зрения от компьютера.

Почему компьютер портит зрение?

Перенапряжение глаз. Сравнивая печатное изображение с картинкой на экране сразу заметно, что в первом случае его составляют непрерывные линии, а во втором – отдельные точки-пиксели, которые не переставая светятся и мерцают. Чем дольше человек работает за монитором, тем сильнее портится зрение. Правда, разная деятельность наносит глазам неодинаковый вред. К примеру, при чтении и отрисовке чертежей, нагрузка на глаза почти в пять раз превышает ту, что испытывает зрительный аппарат в случае просмотра фильма, даже когда человек находится на довольно близком расстоянии от работающего экрана. Связано это с тем, что глаза в первом случае фокусируются на одной точке длительное время. Именно подобная концентрация и оказывает негативное влияние, перенапрягая мышцы глаз. Поэтому, при работе за компьютером многие люди испытывают усталость и боль в глазах, что в конце концов и портит зрение.

Немного об организации рабочего места. Если глаза болят или устают от компьютера, стоит обратить внимание на его местоположение. Зрительный дискомфорт может вызывать слабое освещение рабочего места, бликование экрана, неточно настроенные контраст и яркость монитора.

Вместе с тем, влияние компьютера на человеческое зрение, обуславливается качеством получаемого на экране изображения. Ему недостает привычных глазам четкости и контраста, которые обеспечивает печатный текст. Удержание взгляда и фокусировка на этих изображениях дается зрительному аппарату сложнее, чем при обычном чтении. Сильное утомление глаз также может вызывать неудобный для восприятия интерфейс компьютера. Затрудняют работу неудачные шрифты, цвета и верстка. Все это плохо сказывается на зрении и может вызывать головную боль или серьезный зрительный дискомфорт.

Как сохранить зрение

Защита глаз от пагубного влияния монитора компьютера – задача вполне посильна. Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома, следует соблюдать следующие нехитрые советы:

• Чаще моргать. Одной из причин сухости глаз является редкое моргание. При работе за компьютером, человек часто переводит взгляд с экрана на клавиатуру. Мозг при этом воспринимает подобное движение глаз как моргание. Но поскольку глаза закрываются в этот момент не полностью, достаточного очищения и увлажнения они не получают. Поэтому, работая за компьютером нужно стараться моргать чаще, для обеспечения защиты глаз. У людей, носящих очки или линзы, глаза тоже нуждаются в дополнительном увлажнении. С этой целью стоит использовать специальные капли, чей состав схож с естественной слезой.
• Использовать компьютерные очки. Такие очки созданы для устранения бликов монитора и повышения контрастности изображений. Линзы в качественных компьютерных очках предусматривают особенные фильтры, которые не пропускают, излучаемый экраном монитора голубой свет. Такие лучи способны навредить сетчатке глаза, из-за чего резкость зрения снижается. О наличии подобного фильтра свидетельствует коричневый оттенок линз. Также, их поверхность должна иметь антибликовое покрытие. Но, чтобы быть уверенным, что очки помогут сохранить зрение при работе за компьютером, их подбор лучше доверить офтальмологу.
• Правильно установить монитор. Он не должен располагаться напротив окна не завешанного шторами. Это способствует возникновению разницы между яркостью экрана и пространства позади него, вызывая зрительный дискомфорт, усталость, перенапряжение глаз, головную боль. Немаловажное значение имеет и направление взгляда. Защитить глаза и уменьшить негативное влияние экрана можно, расположив его таким образом, чтобы монитор был сантиметров на 10 выше уровня глаз пользователя.
• Устраивать регулярные перерывы в работе. Чтобы глаза уставали меньше, необходимо, каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера и смотреть вдаль хотя бы 30 секунд. Это же время можно посвятить небольшому комплексу упражнений для глаз, чтобы дать им отдых и расслабить мышцы.
• Регулярно проходить офтальмологические осмотры. Выявить появившиеся нарушения зрения сможет только офтальмолог. Он же назначит средства коррекции и даст полезные рекомендации. Проходя такие осмотры регулярно, можно предупредить развитие многих заболеваний глаз и сохранить зрение.

Выполняя эти несложные советы, легко сохранить зрение даже когда приходится работать за компьютером большую часть дня.

Гимнастика для глаз

Это комплекс специальных упражнений, направленный на тренировку и расслабления глазных мышц, абсолютно необходимый при работе за компьютером.

Упражнение 1. Попробуйте свести глаза к переносице и задержаться в этом положении не менее, чем на 4 секунды. После стоит перевести взгляд на пейзаж, находящийся за окном секунд на 6-10. А затем повторить это упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Завести глаза влево максимально далеко не поворачивая голову в эту сторону. На несколько секунд зафиксировать взгляд. А затем проделать тоже самое, глядя вправо, вверх и вниз.

Упражнение 3. Взглядом нужно «нарисовать» круг против часовой стрелки, перевести взгляд вдаль за окно. После этого «нарисовать» круг в обратном направлении. Сделать несколько повторов упражнения.

Упражнение 4. Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10-ти, потом закрыть глаза на несколько секунд. Еще раз поморгать в течение минуты и снова закрыть глаза. Затем открыть их посмотрите вдаль за окно.

Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты хирургического вмешательства будут ответственны высококвалифицированные рефракционные хирурги – одни из лучших российских специалистов в данной области. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз, одни из лучших специалистов и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике.

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или воспользовавшись формой онлайн-записи.

Источник

Как программисту сохранить зрение

Здоровый программист — эффективный программист! Давай честно: как часто вы чувствовали себя уставшими, ломило шею после длинного спринта или болели глаза из-за многочасового сидения за компьютером? Думаем, часто. Всё это сказывается на продуктивности, внимательности, качестве кода и эффективности решения поставленной задачи.

Hexlet заботится о вашем здоровье и подготовил цикл статей и гайдов, которые помогут заниматься любимым делом и при этом не вредить здоровью.

Сегодня поговорим о зрении. По данным Яндекса, только 6 898 запросов в интернете за последний месяц были связаны с ухудшением зрения, 32% из них — это прямой вопрос “Как сохранить зрение”. Национальный институт глаза США прогнозирует, что к 2050 году заболеваний глаз станет в два раза больше, чем в 2010.

Наверняка, вы очень часто слышали (скорее всего от мамы ;-)): будешь долго сидеть за компьютером — испортишь глаза. Кажется, это не так далеко от истины: даже после двух часов кодинга глаза сухие и красные. Если вы работаете в офисе, то минимальный лимит времени работы за компьютером составляет 6-7 часов. Но:

Гаджеты и компьютеры сами по себе не ухудшают зрение. Зрение ухудшается из-за их неправильного использования.

Почему так происходит?

Computer Vision Syndrome

Американская ассоциация оптометристов вывела отдельный термин — синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаза. Синдром возникает в ходе длительного использования компьютера, планшета, электронной книги или смартфона и проявляется следующим образом:

• утомляемость
• затуманенное зрение
• сухость
• покраснение
• жжение
• временная потеря остроты зрения

Наши глаза нуждаются в увлажнении, и за эту функцию отвечают слёзы. Средняя частота моргания при работе за компьютером — 6 раз в минуту, а нормальная — 15 раз в минуту или каждые 4 секунды. В результате роговица глаза не смачивается, и появляется дискомфорт. Насколько сильным будет этот дискомфорт, зависит от количества времени за монитором и текущих проблем со здоровьем глаз. Именно по этой причине у одних программистов наблюдается временный эффект, а у других — с предрасположенностью к близорукости и дальнозоркости — со временем ухудшается зрение.

Как обезопасить себя?

Отдых во время работы

Технические перерывы при работе за компьютером прописаны даже в Трудовом кодексе РФ. Есть специальная Типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01, где длительность перерывов зависит от количества читаемых или набираемых знаков и времени работы за компьютером. Она делится на группы, и программисты относятся к группе В — творческая работа в режиме диалога с компьютером. Это значит, что отрываться от кода нужно на 15 минут каждые два часа.

В офисе частота и длительность отдыха зависит от внутреннего распорядка компании. Вряд ли кто-то за этим следит и будет целенаправленно поднимать вас с рабочего места. Перерывы придётся устраивать самостоятельно, особенно если вы кодите дома.

В перерывах полезно делать гимнастику на глаз: переводить взгляд от одной точки к другой, смотреть на метку на стекле или просто посидеть с закрытыми глазами. Только не используйте для этого скачанные для компьютеры программы — мы же специально отрываемся от монитора, чтобы отдохнуть!

Если задача очень сложная, срочная и прерываться никак нельзя, используй правило 20/20/20 от American Optometric Association: каждые 20 минут 20 секунд смотри на что-то, что находится на расстоянии 20 футов (6 метров).

Лучший вариант контроля за перерывами — поставить будильники или скачать специальную программу. Из программ рекомендуем: EyeLeo, Eyes Relax, Workrave, Eye Defender, TimeOut и другие (поделись в комментариях, если есть опыт установки аналогов).

Режимы контрастности и яркость экрана

Одна из причин, почему глаза устают — контрастность и яркость экрана. Это заметно, когда вы переводите взгляд с монитора на другой носитель или просто смотрите вокруг.

Яркость экрана должна совпадать со светом в комнате. Сейчас будет больно, но: работать с выключенным светом ночью нельзя. Придётся либо включить, либо идти спать.

Решение — перенастроить параметры экрана под более комфортные или использовать “дневной” и “ночной” режим экрана. Сейчас такие настройки есть даже у приложений социальных сетей, а в последних версиях маков и компьютеров на Windows такой режим работает по умолчанию. Для ручной настройки используйте f.lux, которая регулирует цветовую температуру монитора и понижает уровень синего цвета. Про синий цвет расскажем далее — в разделе про компьютерные очки.

В редакторах кода, например, phpstorm,webstorm, sublime и даже notepad++, есть возможность настройки стилей отображения.

Антиблики

Монитор не должен бликовать. Отражение от поверхности сильное, эффект мерцания экрана усиливается, контрастность снижается, и приходится сильнее всматриваться в экран.

Вариант решения проблемы зависит от ситуации: в одном случае достаточно переставить компьютер от окна или закрыть шторы, в другом ставить фильтр или покупать монитор с антибликовым покрытием. Кроме того, выберите лампы с рассеянным светом, чтобы комната освещалась равномерно, и протирайте монитор от пятен и отпечатков пальцев (не потому что вы могли накодить что-то опасное, а потому что их просто хорошо видно ;-))

Компьютерные очки

Это ещё один способ борьбы с бликами и высокой яркостью. Очки для компьютера помогают снизить нагрузку на глаза за счёт линз со специальным покрытием. Они предназначены для приглушения синего света, который транслируется с экранов из-за высокой яркости. Именно поэтому компьютерные очки иногда называют blue-блокерами. У них розоватые или желтоватые линзы, которые приглушают цвета. Как выбрать очки? Жёлтые фильтры предназначены для тех, у кого есть дисфункции сетчатки глаза. Этот момент лучше обсудить с офтальмологом. Розовые и затемнённые фильтры подходят всем. В остальном очки должны быть с хорошими линзами, антибликовым покрытием, подходить под форму лица и размеру. Попросите помощи с выбором очков в оптике.

Рабочее место

О том, почему стоит полюбить работу за столом, мы расскажем в следующих гайдах. Ну а пока остановимся на том, что экран компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз, если измерять от центра экрана, и на расстоянии вытянутой руки. Просто положить ноутбук на коленки не прокатит — это вредно не только для позвоночника и шеи, но и для глаз.

Ещё один интересный момент — стикеры с полезной информацией или задачей. Их нужно расположить так, чтобы не нужно было поворачивать голову — над клавиатурой или под монитором. Если это невозможно, то используйте держатель документов — прищепку на ножке.

Читайте также

Карпальный туннельный синдром — страшный сон программистов, скрипачей и художников. Как избежать этой проблемы?

Капли для глаз

Если до этого мы говорили о предотвращении дискомфорта, теперь поговорим о том, как добиться увлажнения. Самый очевидный вариант — капли для глаз. Здесь важно не перепутать, особенно если ты сделаешь покупку без рецепта. Капли должны быть увлажняющими, а капли от покраснения глаз наоборот, вызывают сухость глаза. Сейчас очень популярны препараты с искусственной слезой.

Здесь тоже всё индивидуально, могут быть противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.

Контроль за морганием

С одной стороны — самый простой совет, с другой — требующий контроля. Следите за тем, как часто вы моргаете. В первое время можно даже моргать на счёт “три”, но это мешает концентрироваться на задаче.

Резюмируем и составим чек-лист для сохранения здоровья ваших глаз:

• Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки и смотрите на него под углом 15-20 градусов
• Следите, чтобы на экран не попадали блики, или купите антибликовое покрытие
• Не работайте с выключенным светом в ночное время
• Надевайте компьютерные очки
• Делайте перерывы и гимнастику для глаз каждые два часа
• Используйте капли для глаз для дополнительного увлажнения
• Моргайте!

Используйте эти советы, и глаза будут меньше уставать. Снижение остроты зрения происходит не из-за компьютеров, а из-за систематического перенапряжения и сухости роговицы.

Никогда не останавливайтесь:

В программировании говорят, что нужно постоянно учиться даже для того, чтобы просто находиться на месте. Развивайтесь с нами — на Хекслете есть сотни курсов по разработке на разных языках и технологиях

С нуля до разработчика. Возвращаем деньги, если не удалось найти работу.

Источник