Как сделать зимний настрой

3 психолога делятся своими советами, как сохранять позитивный настрой зимой

Дни становятся все холоднее, короче и темнее, а это значит, что пришла зима, и хотя большинство из нас принимает это время года как время, чтобы собраться с семьей, поехать на юг, чтобы избежать холода или уютно укутаться дома, этот год будет немного другим — и, возможно, пережить его будет труднее, чем в предыдущие холодные сезоны.

Сохранять позитивный настрой в холодные зимние месяцы может быть сложно в хороший год, но особенно во время пандемии, когда общение ограничено, а мы уже провели большую часть года дома.

К счастью, есть способы сделать зиму более терпимой. Ниже мы поговорили с тремя психологами и экспертами по здоровью, чтобы получить их главные советы о том, как оставаться более позитивным во время зимнего одиночества. Вот несколько практических способов максимально использовать зимние месяцы во время пандемии: от занятия новым хобби до того, чтобы не сравнивать свой уровень счастья с другими.

Возьмите новый проект (помня о дате окончания)

«Подумайте о ограниченном по времени проекте (например, 2-3 месяца), в котором вы могли бы принять участие, чтобы способствовать развитию чувства возбуждения, любопытства и удовлетворения», — предлагает доктор Суприя Блэр, клинический психолог и владелец отдела психологии доктора Блэра. LLC в Нью-Йорке.

«Некоторые предложения могут включать начало программы йоги, удаленную работу с персональным тренером, уборку комнаты / туалета или чтение двух книг для отдыха».

Начните вести дневник

Доктор Блэр предлагает использовать зимние месяцы, чтобы наконец завести дневник благодарности, который вы собирались сделать привычкой. «Это решающее время, чтобы найти несколько серебряных накладок в этом непредсказуемом году, которые могут перерасти в начало следующего», — объясняет она.

В этом дневнике благодарности вы можете записать то, что вы приобрели в этом году: узнать о своей устойчивости, укрепить семейные отношения, сказать « нет » людям или обстоятельствам, которые больше не служат вам, развить новую привычку или навык. , цените свое время и энергию и т. д.?

Взгляд на себя и свои обстоятельства в новом свете часто может помочь избавиться от чувства тяжести и подавленности.

Создайте отличный распорядок дня

Постоянный утренний распорядок дня и ночной ритуал — ключ к переживанию зимы, особенно если вы все еще работаете из дома. Что помогает сделать шаг по утрам бодрым? Доктор Блэр предлагает заниматься по утрам, обозначить свои ежедневные приоритеты и приготовить здоровый завтрак.

Что успокаивает в конце дня? Расслабляющий уход за кожей, зажигание свечи или благовония и вежливое общение с собой перед сном — все это отличные варианты. Примеры этого включают что-то вроде: Сегодня я хорошо поработал. Несмотря на то, что это был тяжелый день, я ценю то, что делал перерывы в своем рабочем дне. Я ценю свое время и энергию. Я благодарен за то, что сейчас я и моя семья в безопасности.

Смех по-прежнему остается лучшим лекарством, в буквальном смысле

В серии исследований, проведенных в университете Лома Линда ученым Ли Берком, смех от просмотра комедийных шоу был связан со статистически значимым снижением уровня гормона стресса кортизола.

«Снижение стресса наряду с увеличением количества антител для борьбы с инфекциями и иммунорегулирующих цитокинов от смеха доказывает, что хороший смех помогает людям оставаться счастливыми и здоровыми», — объясняет доктор Пэрис Сабо.

Прогулки в лесу

Концепция «лесных купаний» или «Синрин-йоку» на японском была исследована с целью вызвать психофизиологический отклик у участников исследования. «Лесная среда способствует здоровой реакции за счет снижения уровня кортизола, снижения частоты пульса и артериального давления, а также снижения реакции симпатической нервной системы «бей или беги», — поясняет доктор Сабо. «Снижение этих маркеров стресса помогает повысить иммунитет.

Наслаждайтесь сменой времен года, выходите на улицу, общайтесь с природой, будьте любителем листьев во время долгих прогулок по лесу этой зимой».

Занимайтесь любовью, чтобы бороться с микробами

По словам доктора Сабо, занятия любовью повышают иммунитет, понижают кровяное давление и улучшают настроение. «По данным Университета Уилкса в Пенсильвании, занятия любовью один или два раза в неделю повышают иммуноглобулин А (IgA) для борьбы с вирусом на 30% по сравнению с людьми, которые не занимались любовью», — сказала она. «Было показано, что IgA — антитела, борющиеся с болезнями, обнаруженные в слизистых оболочках таких органов, как легкие и кишечник, помогают предотвратить простуду и грипп».

Сохраняйте позитив

«Было доказано, что позитивное настроение повышает эффективность вакцин против гриппа, особенно у пожилых людей, что доказывает способность нашего настроения контролировать нашу психонейроиммунологию», — говорит д-р САбо. Это означает, что позитивное настроение повышает иммунитет цитокинов и реактивных антител, которые помогают бороться с инфекциями и сохранять ваше здоровье. «Так что оставайтесь позитивными!» добавила она.

Не сравнивайте свое счастье с другими

«Люди должны осознавать идею о том, что у одних позитивность может быть врожденной, в то время как другие должны развивать ее в качестве навыка», — говорит Эрик Паттерсон, LPC, профессиональный советник из Западной Пенсильвании.

«Зависть к тем, кто позитивен, только сдерживает вас!»

Паттерсон говорит, что для начала важно рассматривать позитив как путешествие, а не как цель. Это то, над чем нужно работать, так как это не произойдет из-за пассивности. Люди должны идентифицировать это как цель и добиваться ее.

«В зависимости от уровня негатива это может показаться грандиозной задачей, но если целью является позитив, это всегда стоит потраченного времени и усилий».

Источник

3 психолога делятся своими советами, как сохранять позитивный настрой зимой

Дни становятся все холоднее, короче и темнее, а это значит, что пришла зима, и хотя большинство из нас принимает это время года как время, чтобы собраться с семьей, поехать на юг, чтобы избежать холода или уютно укутаться дома, этот год будет немного другим — и, возможно, пережить его будет труднее, чем в предыдущие холодные сезоны.

Сохранять позитивный настрой в холодные зимние месяцы может быть сложно в хороший год, но особенно во время пандемии, когда общение ограничено, а мы уже провели большую часть года дома.

К счастью, есть способы сделать зиму более терпимой. Ниже мы поговорили с тремя психологами и экспертами по здоровью, чтобы получить их главные советы о том, как оставаться более позитивным во время зимнего одиночества. Вот несколько практических способов максимально использовать зимние месяцы во время пандемии: от занятия новым хобби до того, чтобы не сравнивать свой уровень счастья с другими.

Возьмите новый проект (помня о дате окончания)

«Подумайте о ограниченном по времени проекте (например, 2-3 месяца), в котором вы могли бы принять участие, чтобы способствовать развитию чувства возбуждения, любопытства и удовлетворения», — предлагает доктор Суприя Блэр, клинический психолог и владелец отдела психологии доктора Блэра. LLC в Нью-Йорке .

«Некоторые предложения могут включать начало программы йоги, удаленную работу с персональным тренером, уборку комнаты / туалета или чтение двух книг для отдыха».

Начните вести дневник

Доктор Блэр предлагает использовать зимние месяцы, чтобы наконец завести дневник благодарности, который вы собирались сделать привычкой. «Это решающее время, чтобы найти несколько серебряных накладок в этом непредсказуемом году, которые могут перерасти в начало следующего», — объясняет она.

В этом дневнике благодарности вы можете записать то, что вы приобрели в этом году: узнать о своей устойчивости, укрепить семейные отношения, сказать « нет » людям или обстоятельствам, которые больше не служат вам, развить новую привычку или навык. , цените свое время и энергию и т. д.?

Взгляд на себя и свои обстоятельства в новом свете часто может помочь избавиться от чувства тяжести и подавленности.

Создайте отличный распорядок дня

Постоянный утренний распорядок дня и ночной ритуал — ключ к переживанию зимы, особенно если вы все еще работаете из дома. Что помогает сделать шаг по утрам бодрым? Доктор Блэр предлагает заниматься по утрам, обозначить свои ежедневные приоритеты и приготовить здоровый завтрак.

Что успокаивает в конце дня? Расслабляющий уход за кожей, зажигание свечи или благовония и вежливое общение с собой перед сном — все это отличные варианты. Примеры этого включают что-то вроде: Сегодня я хорошо поработал. Несмотря на то, что это был тяжелый день, я ценю то, что делал перерывы в своем рабочем дне. Я ценю свое время и энергию. Я благодарен за то, что сейчас я и моя семья в безопасности.

Смех по-прежнему остается лучшим лекарством, в буквальном смысле

В серии исследований, проведенных в университете Лома Линда ученым Ли Берком , смех от просмотра комедийных шоу был связан со статистически значимым снижением уровня гормона стресса кортизола.

«Снижение стресса наряду с увеличением количества антител для борьбы с инфекциями и иммунорегулирующих цитокинов от смеха доказывает, что хороший смех помогает людям оставаться счастливыми и здоровыми», — объясняет доктор Пэрис Сабо .

Прогулки в лесу

Концепция «лесных купаний» или «Синрин-йоку» на японском была исследована с целью вызвать психофизиологический отклик у участников исследования. «Лесная среда способствует здоровой реакции за счет снижения уровня кортизола, снижения частоты пульса и артериального давления, а также снижения реакции симпатической нервной системы «бей или беги», — поясняет доктор Сабо . «Снижение этих маркеров стресса помогает повысить иммунитет.

Наслаждайтесь сменой времен года, выходите на улицу, общайтесь с природой, будьте любителем листьев во время долгих прогулок по лесу этой зимой».

Занимайтесь любовью, чтобы бороться с микробами

По словам доктора Сабо , занятия любовью повышают иммунитет, понижают кровяное давление и улучшают настроение. «По данным Университета Уилкса в Пенсильвании , занятия любовью один или два раза в неделю повышают иммуноглобулин А (IgA) для борьбы с вирусом на 30% по сравнению с людьми, которые не занимались любовью», — сказала она. «Было показано, что IgA — антитела, борющиеся с болезнями, обнаруженные в слизистых оболочках таких органов, как легкие и кишечник, помогают предотвратить простуду и грипп».

Сохраняйте позитив

«Было доказано, что позитивное настроение повышает эффективность вакцин против гриппа, особенно у пожилых людей, что доказывает способность нашего настроения контролировать нашу психонейроиммунологию», — говорит д-р САбо. Это означает, что позитивное настроение повышает иммунитет цитокинов и реактивных антител, которые помогают бороться с инфекциями и сохранять ваше здоровье. «Так что оставайтесь позитивными!» добавила она.

Не сравнивайте свое счастье с другими

«Люди должны осознавать идею о том, что у одних позитивность может быть врожденной, в то время как другие должны развивать ее в качестве навыка», — говорит Эрик Паттерсон , LPC, профессиональный советник из Западной Пенсильвании .

«Зависть к тем, кто позитивен, только сдерживает вас!»

Паттерсон говорит, что для начала важно рассматривать позитив как путешествие, а не как цель. Это то, над чем нужно работать, так как это не произойдет из-за пассивности. Люди должны идентифицировать это как цель и добиваться ее.

«В зависимости от уровня негатива это может показаться грандиозной задачей, но если целью является позитив, это всегда стоит потраченного времени и усилий».

Источник

Психологи дали москвичам советы, как сохранить позитивный настрой зимой

МОСКВА, 18 октября. /ТАСС/. Жителям Москвы следует завести новые хобби, изменить три привычки и получать новые знания, чтобы легче прожить зиму и сохранять позитивный настрой. Об этом ТАСС сообщила психолог ГБУ «Московская служба психологической помощи населению» Екатерина Игонина.

По ее словам, многим людям психологически проживать зиму даже сложнее, чем осень. Дефицит дневного света и темнота в утренние часы, морозы и сильные ветра, утомление и напряжение, накопившиеся к концу года, ослабление иммунитета — это лишь часть обычно свойственных зимам ощущений.

«Ожидание зимы всегда проходит непросто, а в этом году оно, к сожалению, имеет еще и свои особенности. И хотя для беспокойства имеются объективные причины, нужно стараться найти для себя поводы сохранять позитивный настрой. Итак, вот пять примеров занятий, которые помогут пережить зиму. Новое хобби — совет универсальный для всех — подойдет даже тем, у кого есть одно или, например, целых пять увлечений. Хорошего же много не бывает, верно?» — сказала Игонина.

Она отметила, что любимое занятие, причем приносящее огромное удовольствие от самого процесса и чуть меньшее от результата, — это именно то, что по-настоящему расслабляет и избавляет от стресса. К тому же, хобби помогает реализации и самовыражению. Поэтому относиться к его выбору стоит хоть и продуманно, но с легкостью. Как отмечает специалист, занимаясь хобби, люди отдыхают душой, а не преодолевают очередную полосу препятствий. Поэтому стоит выбирать то, что действительно увлекает, даже если увлечение продлится только одну зиму.

Второй совет для жителей — получение новых «лишних» знаний, добавила психолог. При этом она дала совет, что делать, если для освоения новых навыков не хватает мотивации.

«А что, если обучение не будет носить цели практического применения в делах, а станет исключительно получением удовольствия и исполнением мечты? Вспомните, наверняка в вашей жизни, начиная с раннего детства, были вещи, которые очень хотелось уметь делать. Считайте, что такая возможность наконец наступила. И кстати, любое творчество, а это, вероятно, будет именно оно, более чем благотворно сказывается в том числе и на интеллектуальных способностях», — уточнила Игонина.

Дополнительные рекомендации

Одним из занятий, что поможет справиться со своим настроением зимой, можно назвать принятие определенного вызова. Психолог пояснила, что многое из того, что признается безусловно полезным для организма, начинается с энтузиазмом, а потом спускается на тормозах.

«К примеру, регулярные физические нагрузки, правильное питание, соблюдение режима дня. Специалисты рекомендуют для начала выбрать что-то одно — причем наименее сложное. И вот тут старайтесь держаться, дав себе слово осуществить задуманное всеми своими душевными силами. Помните, что совершенство состоит из мелочей, и даже самый длинный путь — цепочка мелких шагов», — подчеркнула Игонина.

По ее словам, к вызову можно отнести изменение трех привычек. Считается, что привыкнуть к чему-то, равно как и отвыкнуть, в среднем можно за 21 день. Психолог отмечает, что главное при этом помнить, что хозяева своих целей — сами люди, и только они способны определить важное. Возможно, кому-то постоянно мешает манера что-то делать или, наоборот, хотелось бы выработать крайне ценные для себя правила. Декабрь, январь и февраль — каждому из этих месяцев можно посвятить одно «переучивание», причем с запасом времени на особо сложные процессы, считает специалист.

«Использование шансов. Французский писатель Андре Моруа, кстати, прекрасный знаток психологии, написал так: «Каждому человеку в течение дня предоставляется не менее десяти возможностей изменить свою жизнь. Успех приходит к тому, кто умеет их использовать». Только представьте, сколько возможностей сделать свою жизнь успешней, подарят нам 90 зимних дней!» — добавила Игонина.

В заключение она сказала, что помогать себе и другим делать мир лучше можно разными способами: для этого не нужно быть супергероем. Например, сейчас всем стоит носить маску в общественных местах. Игонина отметила, что есть мнение, что в беспорядке находится простота, в разногласиях — гармония, а в трудностях скрываются возможности. Поэтому это выражение можно выбрать лозунгом предстоящей зимы.

Источник