Как создать необходимый настрой

Методы создания и поддержки позитивного настроя

Ваш жизненный настрой определяет ваше отношение к жизни. Даже если в какой-то момент выбор действий ограничен, выбор настроя — нет. Всегда выбирайте позитивный настрой, такой подход может по умолчанию считаться оптимальным.

Позитивное отношение делает вас счастливее и устойчивее, улучшает отношения с людьми и увеличивает шансы на успех в любых начинаниях. Кроме того, оно делает человека более творческим и помогает принимать правильные решения. Ниже вы найдете несколько способов создания и поддержки позитивного настроя.

Создайте утреннюю рутину

Как вы начнете утро, так проведете и день. Поэтому возьмите его под свой полный контроль и не пускайте на самотек. Распланируйте все с вечера, чтобы сделать все необходимое утром, потому что проснуться вы можете совершенно с другим настроением и мыслями. Следуйте этому плану.

Загрузите позитивом свой мозг

Читайте книги, которые несут позитивные сообщения. Слушайте музыку, от которой хочется танцевать и петь. Смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему преодолевать любые трудности, несмотря ни на что. Измените свое отношение к лучшему, загружая мозг позитивными вещами.

Возьмите на себя ответственность

В любой момент вы можете себя вести либо как жертва, либо как ответственный человек. Берите на себя ответственность за все события своей жизни. Девизы такого человека:

• Я — автор своей жизни
• Я несу полную ответственность за самого себя
• Я отвечаю за свою судьбу

Практикуйте образ мышления дзен

Думайте о жизни не как о том, что происходит с вами, а как о чем-то, что происходит для вас. Смотрите на любую ситуацию, человека или негативное событие так, как будто все это было послано для того, чтобы именно вы вынесли все самое лучшее, научились чему-то.

В следующий раз, когда случится что-то нехорошее, не думайте: «Почему это вечно происходит со мной?». Спросите себя: «Чему я должен научиться, чтобы это больше не повторилось?» и «Как это поможет мне стать более разумным и сильным человеком?».

Будьте проактивны

Реактивный человек позволяет другим людям и внешним обстоятельствам определять, как он будет себя чувствовать. Проактивный человек решает, как он будет себя чувствовать вне зависимости от обстоятельств. Будьте проактивны и осознавайте, что только вы можете решить, что будете чувствовать в абсолютно любой ситуации.

Измените свои мысли

Позитивные мысли приводят к позитивному отношению и наоборот. Изменение вашего отношения так же просто, как нажатие кнопки «пауза» относительно ваших мыслей.

Найдите цель

Наличие цели в жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, чтобы сосредоточиться на ней, чтобы вы могли оставаться устойчивыми в условиях превратностей и проблем жизни. Это приводит человека к счастью.

Следите за своим энтузиазмом

Люди, которые проживают жизнь с энтузиазмом, имеют намного более выраженный позитивный настрой, чем другие. Составьте свой список повышающих энтузиазм вещей на тот случай, когда он начинает иссякать.

Следуйте притче «Кто трогал мой сыр?»

Подумайте о притче «Кто трогал мой сыр?» Спенсера Джонсона.

Две маленькие мыши и два миниатюрных человека помещаются в лабиринт. Вот что происходит:

• Когда мыши обнаруживают, что сыр не там, где он должен быть, они немедленно приступают к работе над поиском другого куска сыра.
• Вместо этого двое миниатюрных людей разозлились на то, что сыр перемещен. Они теряют время, выражая возмущение и обвиняя тех, кто переместил сыр и друг друга.

Прекратите биться головой о стену и убеждать себя, что вещи должны быть даны вам. Ваше отношение всегда должно быть следующим:

• От меня зависит, получу ли я то, чего хочу
• Хорошие вещи случаются с теми, кто упорно трудится
• Я приспосабливаюсь к изменениям легко и быстро
• Я продолжаю идти, даже когда ситуация становится невыносимой

Источник

Позитивный настрой: в чем его сила и как его создать

Сегодня я хочу продолжить тему счастья, которую начала в статье «Формула счастья». Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки. Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.

Позитивный настрой играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда — возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит. Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день. Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.

Как создать позитивный настрой

Прежде чем вы начнете читать, дайте себе слово, что вы не просто прочитаете, а с завтрашнего же дня начнете применять это на практике. Ну конечно, если вы хотите легко жить и стать более счастливыми и радостными….

Настрой на весь день создается с утра. Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное. Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей. Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать здесь), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).

Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:

Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.

Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.

Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.

Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном, то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.

Также советую изучить энергетическую гимнастику Гермеса, с ее помощью можно значительно увеличить свой энергетический потенциал.

С самого утра дайте себе слово не втягиваться в чужие драмы и не подхватывать чужое, дурное настроение. Учитесь не зависеть от чужого настроения и мнения! Если рядом с вами находится человек, который мягко говоря, «не в духе», не заражайтесь от него этим. Если какой-либо человек говорит о вас плохо или высказывает негативное мнение, научитесь не брать это на свой счет. Критика иногда полезна, но далеко не всегда. Об этом я писала в статье «Как сделать свою жизнь счастливой: пять практических советов». Я в таких случаях говорю себе: «Это всего лишь его (или ее) мнение и оно не имеет ко мне никакого отношения». Понимаете? Каждый человек имеет право на свое мнение о вас, но это никак не должно влиять на ваше личное мнение и самоощущение. Не впадайте в зависимость от чужих слов или от чужого, плохого настроения.

Когда вас выбивает из колеи какой-нибудь неприятный разговор, звонок или новость, не пускайте это все внутрь себя. Самое главное, что вы должны сделать в этот момент, – это переключить внимание! Если позитивный настрой, все-таки, по каким-то обстоятельствам сменяется на негативный, позвольте себе немного похандрить (только совсем чуть-чуть) и……начинайте повышать себе настроение! Вспомните приятные моменты из жизни, когда вам было хорошо, когда вы были счастливы и постарайтесь «поймать» эти эмоции и ощущения.

Пообщайтесь с приятными для вас людьми или послушайте хорошую музыку (по своему опыту скажу – очень помогает). Найдите за что себя похвалить, и на этой волне сделайте сами себе подарок – сделайте новую прическу, сходите на массаж, маникюр или педикюр, купите себе то, что хотите, будь то шоколадка, заколка или новая вещь. Не зря говорят, что женщины снимают стресс, занимаясь шопингом (главное, не переусердствовать!).

Похвалили себя, побаловали и снова к делу! Отличным зарядом на весь день могут послужить слова или выражения вроде «вставай, солнышко, нас ждут великие дела!». После таких слов уже как-то не хочется быть вареной макарониной и ходить, еле переставляя ноги. В течение дня вспоминайте эти слова или говорите себе о том, что вы целеустремленный человек, у которого все получается, и ваше настроение будет подниматься (вспомните про правильную установку). Ну не может же активный, деловой человек постоянно ныть, плакать и хандрить. Постоянно напоминайте себе, что только вы (и никто больше) кузнец своего счастья и все в ваших руках и ваших силах.

Все трудности временны, и даются они нам для жизненного опыта, так что не позволяйте себе опускать руки. Но только не топите свои беды и свое плохое настроение в бутылке – это удел неумных и слабых людей. Конечно же, вы можете начать жалеть себя и все дальше и дальше, все глубже и глубже погружаться в свои переживания, накручивая себя и впадая в уныние, но хочу вам напомнить, что уныние – это большой грех. Сильный и уверенный в себе человек умеет контролировать свои эмоции и четко понимает, что все проблемы решаемы и жизнь продолжается.

Да, и прекратите жить в постоянных ожиданиях, это приводит к потере энергии, депрессиям и разочарованиям. На эту тему читайте статью «Чем меньше ожиданий, тем больше радости и счастья!»

Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное. Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе». Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.

Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!

И, напоследок, несколько секретов:

Не париться о том, что думают о тебе окружающие — Секрет Свободы.
Не осуждать и не критиковать себя и других — Секрет Дружбы.
Полюбить и принять своё тело — Секрет Красоты.
Дарить Любовь и не переделывать Любимых — Секрет Любви.
Любая мысль обязательно материализуется — Секрет Создания Нужной Реальности.
Сначала давать, а потом получать — Секрет Богатства.
Меньше думать, больше любить и радоваться — Секрет Счастья.

Счастья вам, любви и душевного равновесия!

Предлагаю вам ознакомиться с эффективными и работающими женскими тренингами, смотреть здесь.

Источник

Позитивный настрой: 10 установок для счастья

Позитивный настрой необходим каждому человеку, который хочет жить счастливой, долгой и здоровой жизнью. 10 способов, которые помогут вам создать позитивный настрой на каждый день.

У вас приблизительно 45 000 негативных мыслей в день.

Не только у вас – у всех. Это около 80% всех ваших мыслей. Подавляющее большинство наших мыслей – неприятные, стрессовые или саботажные. Наш мозг подобен сетевому новостному каналу, он сообщает о плохих вещах, разбавляя их небольшим количеством позитивных новостей, чтобы удержать нас от падения в пропасть.

Очень жаль, если эта информация добавилась к вашим негативным мыслям, но, надеюсь, осознание того, насколько мы погрязли в негативном мышлении, заставит вас задуматься.

Негативное мышление почти всегда сосредоточено на двух сферах – прошлом и будущем. Вы размышляете и переживаете болезненные, разочаровывающие или постыдные события прошлого, или беспокоитесь о каком-то ожидаемом событии или встрече, которой не произошло.

В любом случае вы привязаны к иллюзии. Прошлое ушло. Будущего не существует. Но каким-то образом вы можете создать огромный дискомфорт из-за этих несуществующих сценариев.

Ваши мысли бушуют в мозгу, создавая хаос, и никто их не останавливает. Это как если бы в доме был ребенок, родители которого не соблюдают никаких правил или ограничений.

Ваши мысли вызывают сильные эмоции, и именно эти эмоции могут сделать вашу жизнь несчастной и сложной.

Эта статья покажет вам, что пора взять под контроль свои мысли и стать хозяином своей жизни. Когда вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции, вы сможете выработать позитивный настрой, который будет способствовать душевному спокойствию, уверенности, счастью и самосознанию.

Что в этой статье

Вы готовы начать? 10 способов создать позитивный настрой:

Повышайте осведомленность.

Для развития в себе позитивного настроя сделайте простое упражнение. Наденьте резинку на запястье, чтобы напоминать о своих мыслях. Когда вы смотрите на резинку, прислушиваетесь к своим мыслям и чувствам. Иногда вы можете поймать себя на размышлениях или волнении.

В других случаях вы можете заметить, что чувствуете беспокойство, раздражение или грусть, но не сразу понимаете почему.

Когда это происходит, спросите себя, какие мысли вызвали эти чувства. Акцентируя на этом внимание, вы увидите, как часто вы попадаете в ловушку негативного мышления.

Разбейте шаблоны.

Чтобы получить позитивный настрой, потратьте 2-3 дня на наблюдение за своими мыслями и чувствами, пришло время что-то с ними сделать.

Носите резинку на запястье, и каждый раз, когда вы замечаете негативное мышление, осторожно снимайте резинку или перемещайте ее на другое запястье. Вам нужно изменить привычный образ жизни, чтобы разорвать ментальный круг негативных мыслей. Это в будущем позволит вам обрести позитивный настрой.

Затем мысленно определите и обозначьте то, что вы делали. «О, опять это негативное мышление. Снова всплывают эти мысли и чувства». Вы хотите перестать отождествлять себя с мыслями – они отделяются от ВАС как личности. Важно распознать свои мысли как случайные продукты сознания, а не рассматривать их как реальность.

Заполните пустоту.

Определив и прервав негативную мысль, необходимо полностью переключится. Вы не должны оставлять ментальную пустоту, чтобы не возвращаться к укоренившемуся негативному мышлению, естественному для вашего образа мыслей. Переучите свой мозг думать по-другому. Для этого оттяните резинку на запястье и отпустите, таким образом, перенаправив свои мысли или действия в позитивный настрой.

Один из способов позитивного настроя – пересмотр негативной мысли, чтобы опровергнуть ее или сделать ее положительной. Например, если вы думаете: «Я никогда не закончу этот проект вовремя», тогда скажите себе:

«Нет, это неправда. Я могу и сделаю это вовремя. У меня так было в прошлом, так будет и в этот раз». Даже если вы полностью этому не верите, скажите это вслух или про себя. Признайте все имеющиеся у вас веские доказательства, опровергающие ваши негативные мысли.

Будьте настойчивы в своих усилиях по перенаправлению своих мыслей, точно так же, как вы бы безуспешно пытались усадить ребенка в кресло, когда он продолжает вставать.

В конце концов, ваш разум поймет, что вы настроены позитивно и серьезно относитесь к делу. Вы также можете использовать позитивные действия, чтобы заменить негативное мышление. Если вы обнаружите, что размышляете о чем-то неприятном, встаньте и сделайте что-нибудь, что займет ваш разум и отвлечет от плохих мыслей.

Вырабатывайте привычку ежедневной благодарности.

При всем нашем негативном мышлении иногда трудно понять, насколько прекрасна наша жизнь.

Вы должны действовать осознанно, чтобы понять и принять, что жизнь на самом деле восхитительна. Психологи советуют вести дневник благодарности, так как написание от руки укрепляет мышление.

Хорошо делать записи в этот дневник перед сном, так вы наполните свой разум позитивным настроем, прежде чем погрузитесь в сон.

Возможно, вы находитесь в эпицентре кризиса или беспокойства, но это не отменяет всех ваших многочисленных благ, которые вы имеете. Запишите каждое из них в свой дневник и, когда будете писать, действительно сосредоточьтесь на предмете благодарности и наполните свой разум этим чувством и позитивным психологическим настроем.

Делайте это каждый день, даже если благодарности будут повторяться. Это поможет вам поставить благодарность во главу вашего каждого дня.

Приостановитесь с реакцией.

Небольшие негативные события в течение дня могут вызвать каскад пессимистических или гневных мыслей и чувств. Кто-то сказал вам что-то грубое. Вы осуждаете его. Вам говорят что-то еще. Вы часами размышляете о сказанном. Мысли постоянно вертятся в голове, и вы спешите ответить. Вы активно реагируете и чувствуете, как повышается кровяное давление. Вам нужно достаточно времени, чтобы успокоиться и приобрести позитивный настрой.

Каждый день жизнь преподносит нам множество маленьких каверзных уловок, чтобы спровоцировать негатив. Но как хозяин своего разума вы можете выбирать свою реакцию.

Конечно вы можете разозлиться, обидеться или расстроиться, но вы потеряете время. Это время можно провести с позитивным и радостным настроем. Поэтому тщательно продумайте свою реакцию.

Вы знаете, что иногда могут возникнуть сложные ситуации, для этого подготовьтесь мысленно. Научитесь делать несколько глубоких успокаивающих вдохов чтобы успокоится и настроится позитивно.

Выберите оптимальный ответ, который сводит к минимуму негатив. Просчитайте свою реакцию, но сознательно не следуйте ей. По возможности постарайтесь найти юмор в глупостях и разочарованиях жизни, поскольку они являются частью человеческого бытия. Все это вам поможет обрести позитивный и правильный настрой.

Найдите позитивных людей.

Мы склонны впитывать и отражать эмоции и отношение людей, с которыми проводим время. Если вы общаетесь с ядовитыми людьми, которые постоянно жалуются и ноют, то вы обязательно заразитесь их недугом.

Возможно, вам придется принять сложные решения, с кем проводить время. Ведь если у человека заразное заболевание, для вас не проблема ограничить контакт с ним.

Негатив – это заразная болезнь. Окружите себя людьми с позитивным настроем, счастливых и уверенных в себе, которые поднимают вам настроение. Ограничьте контакты с людьми, которые вас унижают.

Получайте больше удовольствия.

Мы настолько увлечены серьезными жизненными делами, что забываем просто веселиться, хотя это необходимо для развития позитивного настроя. Когда вы в последний раз играли в игру, катались на велосипеде, запускали воздушного змея или делали что-нибудь беззаботное и выходящее за рамки вашего ежедневного поведения? Нам необходимы ежедневные развлечения, чтобы уравновесить стрессы и требования, которые продиктованы жизнью.

Если вы не определили, что вам нравится, вернитесь в детство и подумайте, что веселило вас тогда. У меня есть подруга, которая катается на детских качелях и получает не только позитивный настрой, но и непередаваемое удовольствие. Сделайте развлечение постоянной и позитивной частью своей жизни.

Выключите новости.

Каждый раз, когда смотрим новости, нам становится тревожно и грустно. Репортер может рассказать о новых вирусах, например, коронавирус COVID-19, и, конечно же, мы беспокоимся об этом.

Бесконечное освещение терроризма, стрельбы, политики и войн заставляет нас чувствовать тревогу и угрозу.

Да, у нас много плохих новостей, и мы должны быть в курсе. Но есть и хорошие новости.

В мире происходит множество позитивных, счастливых и воодушевляющих вещей. Поэтому сделайте выбор в пользу программ, блогов, книг и статей, которые вас вдохновляют и мотивируют на позитивный настрой. Ищите позитивную информацию, которая наполняет ваш разум.

Упростите свою жизнь.

Чем занятее и сложнее ваша жизнь, тем сложнее будет создавать позитивный настрой каждый день. Когда у вас слишком много требований и обязательств, мало времени для развлечений, размышлений, отношений или тренировок, тем более напряженным и несчастным вы будете себя чувствовать.

Мы часто делаем необдуманные покупки, чтобы успокоить наши чувства. Но все эти материальные вещи также создают стресс, так как их нужно где-то хранить, обеспечивать уход за ними и платить за них.

Обилие вещей истощает вашу психическую энергию. Упростите свою жизнь – исключите покупку вещей из списка дел и избавьтесь от ненужных вещей. Это заставит вас почувствовать облегчение и освободит от дискомфорта.

Выделите несколько дней, чтобы упорядочить свою жизнь, предоставив себе достаточно времени и места для ваших самых важных жизненных ценностей, занятий и позитивного настроя.

Проводите время с друзьями и семьей.

Качественное время, проведенное с людьми, которых мы любим и которыми дорожим больше всего, – лучший способ развить позитивный настрой. Люди на смертном одре говорят, что больше всего сожалеют о том, что не проводили больше времени с друзьями и семьей.

Будьте активны, уделяя время тем, кого любите. Устраивайте больше семейных мероприятий, а также проводите время наедине со своим супругом(ой) или партнером, детьми и друзьями. Создавайте значимые и счастливые ритуалы и традиции, внедряйте в семью позитивный настрой.

Примите решение избегать семейных драм или конфликтов и говорить слова любви, поддержки и утешения, чтобы служить примером и вдохновением для людей, которые вас окружают.

Позитивный психологический настрой включает в себя сдвиги в сознании и осознание того, насколько вы контролируете свои мысли. По мере того, как вы работаете над управлением и изменением своих мыслей и выбираете позитивное поведение и действия, которые являются здоровыми и воодушевляющими, со временем вы увидите, что позитивный настрой – это ваша запасная позиция. Даже в трудные времена у вас будут внутренние ресурсы, чтобы развернуться и восстановить свое счастливое состояние разума.

Источник