Мотивация не работает если не работаешь ты

Три шага, которые помогут в борьбе с недостатком мотивации

Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.

Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.

Так вот что я дальше сделаю:
Я расскажу о том, почему сказать такое – это глупость.
И я помогу вам справиться с недостатком мотивации.
Идет?

Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание

Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:

«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».

Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:

Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.

Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.

У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.

Сами не видите, что происходит?

Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»

Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.

Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик

Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?

Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»

Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.

Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.

Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.

Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.

Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.

Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое

Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).

Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.

Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:

В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».

И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.

Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео

Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.

Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.

Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.

Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.

Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.

Результат

14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.

Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.

Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».

Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.

Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.

Итак:

• Разберитесь, чего именно вы избегаете.
• Найдите кого-то кто уже сделал то, что вы избегаете.
• Как можно больше смотрите видео с вдохновляющими вас людьми.

Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?

Источник

Почему не работает мотивация?

«Почему дисциплина лучше мотивации» — такая статья появилась недавно на lifehacker.ru, породив у меня много мыслей на данную тему. На мой взгляд, с применением дисциплины надо быть достаточно осторожным. Тем не менее, проблема подмечена верно. Мы часто читаем книги и блоги, чтобы вдохновиться и перевернуть горы. Но чуда не случается. Сознание наше мечтает о подвигах, а дела так и остаются лежать мёртвым грузом.

Так что автор прав, мотивация не работает. Почему же это происходит.

Параллельные миры

С самого детства нас приучают к тому что нам нужно делать то, что надо, а не то, что хочется. Кого-то со школы, а особых везунчиков с самого раннего возраста. Сидеть на месте, когда хочется побегать и пообщаться. Идти спать, когда игры в самом разгаре.

У маленького человека нет проблем с мотивацией. Он знает, чего хочет, и упорно идёт к цели. Пока, сталкиваясь с суровой реальностью, не привыкает к тому, что его желание, то, что его вдохновляет, то, что его увлекает – не очень важно. Не так важно, как необходимость и внешние правила.

Всё будто говорит ему: «Бесполезно. Мечтай где-нибудь в другом месте.»

Так душевные порывы и желания постепенно вытесняются в отдельный мир. И практически каждый из нас живёт в двух параллельных вселенных. Одна — мир реальной жизни, мир необходимости, где нужно подчиняться определённым правилам. Вторая — жизнь нашей мечты, жизнь, которая нам нравится, где мы делаем то, что хотим, чувствуем себя радостно и счастливо. Мир фантазий и грёз. «Когда-нибудь я это сделаю».

Дальше всё только усложняется: работа, появление семьи добавляют ответственности, напряжения и долга. Нет ничего удивительного, что у взрослого человека часто даже не существует связки между миром вдохновения и радости и миром реальной жизни. Поэтому всё самое замечательное, увлекательное, вдохновительное так и остается в этой плоскости и не переходит в материальную. И, попадая в мир фантазий, не влияет на реальные события.

У кого-то раздвоение может быть глобальным. У других касается только определённых сфер жизни. Быть может человек абсолютно свободен в выборе места для путешествия и способен отправиться в джунгли Амазонки, к индейцам Перу или на Северный полюс (здесь вдохновение работает), но совершенно не понимает, что он может сделать, чтобы завести семью и быть в ней счастливым (мечты далеки от реальности). Делает то, что кажется ему необходимым, получает в результате какую-то ерунду и просто сдаётся, предпочитая снова отправиться в путешествие и мечтать о любви, чем что-то для неё сделать. Он может и слышит зов сердца, но не считает возможным им руководствоваться.

У человека есть всё, чтобы сделать необходимое, но часть его внутренних ресурсов остаётся закрыта невидимой стеной.

Чтобы справиться с ситуацией, одни просто погружаются в другие сферы жизни: много работают, несмотря на желание путешествовать, добиваются карьерных высот вместо того, чтобы выращивать овощи или заправлять кафешкой в тёплых краях. А другие пытаются урвать быстрого счастья — поиграть в игрушки на работе или погонять на автомобиле со скоростью автогонщика.

Но мало кто, пытается эту связь восстановить — соединить свои истинные желания с проживаемой жизнью. И все книги, фильмы и другие вдохновляющие источники подпитывают мечту, но никак не влияют на то, то происходит в жизни. А иногда и вредят — потому что, витая в облаках, человек меньше времени тратит на то, что происходит на земле.

Ложные желания

Иногда, думая о том, что мы хотим сделать, мы искренне считаем собственным желанием то, что на самом деле нам совершенно не нужно. Причин может быть достаточно много — возможно, это нужно кому-то другому. Нашему близкому, дорогому человеку, чьё мнение для нас важно. Или человеку, от чьего влияния мы не можем избавиться.

Может быть это престижно. Нам хочется свободы — не зависеть от финансовых ограничений. А под влиянием СМИ, книжек и тренингов по успеху, в нашей голове живёт жёсткая связка: «Успех=дом», «Успех=крутая машина». Но наше подсознание знает, что именно нам нужно. И понимает, что вас не будет радовать дом, требующий постоянного обслуживания, или машина, требующая забот и напряжения. Вот и получается, что образ крутого автомобиля нисколько нас не заводит и не ведёт к новым свершениям, ведь на самом деле важнее свобода от забот. Как в старом анекдоте.

Лежит негр человек под пальмой, курит бамбук. Периодически на него падают бананы, и время от времени он лениво их ест.
Подходит к нему заезжий миллионер и говорит:
— Ты чего тут валяешься?
— А чё?
— Ну как «чё»?! — возмущается миллионер. — Тебе же деньги на голову падают!
— Где? — оглядывается негр.
— Ну вот же! Бананы! Ты же столько не съешь! Собери, отнеси на рынок.
— Зачем?
— Продашь, купишь себе приличную одежду. Потом наберёшь ещё бананов, продашь, купишь…
— А зачем?
— На деньги с проданного купишь тележку и нарвёшь намного больше!
— А зачем?
— Да ты с проданного уже сможешь купить грузовик и возить большие обьемы, потом наймешь работников, а сам будешь лежать и курить под пальмой!
— Так я и так лежу и курю!

А может мы давно чего-то хотели, и даже не заметили, как передумали. С возрастом меняется и характер, и ценности, и потребности. Ничего удивительного. Вот и получается, вроде и мечта есть, но не зажигает.

Отсутствие ресурсов

Помню, одна из преподавателей в университете говорила нам: «Если вы ничего не хотите, значит, вы хотите спать». Почему-то эта фраза очень жестко засела в моей памяти. Я не раз проверяла эту гипотезу на себе. Оказалось, что действительно, в режиме усталости организм не реагирует на то, что стало бы сильной мотивацией в обычном состоянии.

Если мы устали, эмоционально выгорели, находимся в жестком цейтноте и/или крутимся, как белка в колесе, вероятность того, что мы найдем в себе силы соединить свои параллельные миры, падает до нуля. Тут работает пирамида потребностей Маслоу. В режиме дефицита ресурсов — физических и эмоциональных, мы скатываемся на низшие ступени. А высшие потребности становятся неактуальными и отступают на дальний план.

Привычка искать мотивацию вовне

Так как истинная, внутренняя, мотивация ушла от нас и живёт в параллельном мире, мы склонны приписывать её влияние тому, что можем наблюдать. Так мы замечаем, что определённые книги, фильмы или люди действуют на нас позитивно. После общения с ними улучшается настроение, увеличивается работоспособность, появляется желание действовать. Многие люди считают, что именно эти внешние факторы и являются мотивацией. Но на самом деле вдохновить нас может только то, что резонирует с нашими собственными мыслями.

Эффект похож на прикуривание аккумулятора от другой машины. Вы получаете заряд извне, который помогает пустить в ход собственный ресурс. И если у вас нет своего аккумулятора, такая операция вам не поможет. Из внешнего (книг, кино, общения с другими людьми, мотивационных речей и тренингов) вы можете взять только искру.

Когда я попала на «Мастерскую успеха» Мирзакарима Норбекова в 2008 году, мне было очень любопытно посмотреть, какие люди готовы выложить по 1000 €. Я впервые платила за собственное обучение так много (выходило по 25 € в час за то, чтобы сидеть в зале из 100 человек. Многие и за персональную работу не готовы столько заплатить), и мне казалось, что люди, готовые оплатить этот курс, должны быть какими-то особенными. Поэтому я очень удивилась, увидев самых обыкновенных людей, ничем не отличающихся от тех, что ходят по улицам.

Ещё более меня удивило то, что некоторые из них были на таком недешёвом мероприятии в третий или четвёртый раз. Оказалось, они ходили туда за атмосферой, мотивацией и энергетической подпиткой.

Получается, после окончания мероприятия эйфория со временем проходила, и они снова скатывались в энергетическом плане к тому состоянию, в котором пребывали сами по себе.

Подобный эффект касается любого тренинга. Независимо от того, сам человек выбирает обучение либо идёт по направлению работодателя, реальные крутые результаты получают только считанные проценты — те люди, у кого хватило энергии продолжить начатое на учёбе и внедрить в жизнь всё то, что преподавалось. Чаще всего это те люди, кто шел на тренинг с собственным намерением получить знания. Если же у человека его собственной мотивации нет, то и результат сходит на нет в самые кратчайшие сроки.

Скрытые выгоды

Мы часто не берём в расчёт то, что наши «хотелки» и намерения не одиноки. В один и тот же момент у нас может быть одновременно несколько желаний. Возможно, они могут быть распределены по времени, но тем не менее, не перестают на нас действовать здесь и сейчас.

Мы можем хотеть совершенно противоположных вещей: оторваться по полной на вечеринке и при этом быть бодрым с утра на собеседовании. И в такой ситуации одно желание будет тормозить другое. Может оказаться, что желание повеселиться не сильно на нас действует, потому что получить работу важнее.

В жизни бывают и более мудрёные сочетания, и проследить связь между ними бывает не всегда просто. Тем не менее, если не хочется делать то, что хочется — ищи скрытую выгоду.

И что со всем этим делать?

Итак, если вы столкнулись с ситуацией, когда цель, которую вы приняли за свою, вас не зажигает:

1. Проверьте запас топлива в бензобаке. Достаточно ли у вас ресурсов? Сна? Энергии? Физических сил? Эмоциональных?

2. Проверьте желание на истинность и актуальность. Действительно ли это ваше желание? Представьте, что оно сбылось. Какие эмоции вы испытываете?

3. Проверьте ситуацию на наличие скрытых выгод. Какая выгода есть у того, чтобы не делать задуманное?

4. Проверьте, есть ли связь между тем, о чём вы мечтаете, и тем, как живёте. Если нет, попробуйте найти, где она потерялась и восстановить её.

Источник