Советы как успокоить нервы и снять стресс
Наша жизнь полна событий и ответственных решений. И что скрывать — нам это нравится, так мы чувствуем, что живем. Но есть и побочные эффекты — потеря способности расслабляться, хроническое напряжение и «нервы на пределе». Один из самых часто задаваемых вопросов психологам сегодня — как успокоить нервы и снять стресс?
Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.
Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.
Как помочь себе: что говорят психологи
- Определите источники стресса и «разберитесь» с ними. Итак, бесполезно бороться с самим стрессом — это реакция. Попробуйте разобраться, какие обстоятельства жизни приводят вас к нему. Сядьте и составьте список «Мои источники напряжения», так вы узнаете «врагов в лицо».
- Примите, что не все происходящее вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
- Отделите реальные страхи от надуманных. Наши страхи можно условно разделить на реальные (жизнь, здоровье, потеря привычного благополучия) и «виртуальные» («Я думаю, что этот человек плохо ко мне относится…», «Я боюсь заговорить с …», «Если я выйду из дома и не посмотрю в зеркало, случится что-то плохое», «Я никогда не найду новую работу, если потеряю эту» и т.п.).
Некоторые «страшные» установки так плотно засели в наших головах, что мы даже не пытаемся проверить их на реальность. Разделите свои источники напряжения из списка на реальные страхи и надуманные установки. - Сохраняйте позитивный настрой. Легко сказать — подумали вы. Да, неиссякаемый оптимизм от природы дан не всем. Но позитивное отношение к жизни можно развить как навык. Пересмотрите свой список стрессоров еще раз и найдите позитивные стороны там, где это возможно. Если что-то пугает особенно сильно, продумайте план «Б» — «Что я могу сделать, если это произойдет?».
- Будьте напористыми, а не агрессивными. Стремитесь к получению реального результата, избегайте пустых конфликтов. Активно отстаивайте свои чувства и убеждения, не впадая в пассивную озлобленность.
- Найдите время для хобби. Обязательно включайте в свой график занятия, которые приносят вам удовольствие и наполняют жизнь важными лично для вас смыслами.
- Будьте со значимыми людьми. Человек социален, ему необходим контакт с близкими, а также участие в совместной детальности (работа в коллективе, группы по интересам). Одиночество — одна из популярнейших причин негативных переживаний.
Как развить физиологическую устойчивость?
- Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти банальные правила работают и здесь. Интенсивность и спектр переживаний определяются биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «позитивных» гормонов и нейромедиаторов, с ними любые события переживаются проще.
- Спите не менее 8 часов в сутки. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг.
- Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь на короткое время облегчают состояние. После у многих происходит явление, которое можно назвать эффектом маятника — становится хуже, что физиологически обусловлено и связано с работой дофаминовой системы организма.
- Принимайте специальные витамины. Поднять уровень сопротивляемости организма стрессу можно, принимая специальные витаминные комплексы или добавки.
- Витамины группы В улучшают метаболизм и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина. Прием БАД с успокаивающими растительными компонентами (боярышник, валериана, мелиса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов. Отдельно стоит сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Его прием может облегчить состояние даже при головных болях.
Перечисленные вещества можно принимать отдельно, а можно в составе единого комплекса, например, Антистресс комплекс CONSUMED.
Улыбайтесь чаще и будьте здоровы! Все будет хорошо!
Источник
Настрой на оздоровление черепно-мозговых нервов (для женщин)
Текст настроя:
Святая Божественная сила вливается в мою голову постоянным потоком. Божественная святая энергия по велению Бога постоянным потоком вливается в мою голову. Колоссальной силы животворящая Божественная новорожденная жизнь постоянным потоком вливается в мою голову. Голова рождается Божественно здоровая. Голова рождается идеально здоровая нетронутая жизнью. Голова рождается Божественно здоровая — абсолютно здоровая.
Колоссальная Божественная сила постоянным потоком по велению Бога вливается в мою голову. Колоссальная святая Божественная сила по велению Бога постоянном потоком вливается в мою голову. Голова рождается Божественно сильная — голова рождается Божественно сильная-энергичная-неутомимая. В заднюю-нижнюю часть головного мозга вливается святая Божественная сила. В заднюю-нижнюю часть головного мозга вливается святая энергия жизни. В заднюю-нижнюю часть — нижнюю часть головного мозга по велению Бога вливается святая Божественная сила. В заднюю-нижнюю часть головного мозга по велению Бога вливается серебристый, ярче солнца, святой Божественный свет. По велению Бога в заднюю-нижнюю-нижнюю часть головного мозга вливается колоссальная святая Божественная сила.
Нижняя часть головного мозга рождается Божественно здоровая — Божественно сильная. Задняя-нижняя часть — нижняя часть головного мозга рождается все более сильной — все более энергичной — все более сильной. В нижнюю часть головного мозга — во все мои нервы головы, выходящие из нижней части головного мозга вливается святая Божественная сила. В нижнюю часть головного мозга — во все нервы, выходящие из нижней части головного мозга, вливается святая Божественная сила. В нижнюю часть головного мозга — во все нервы, выходящие из нижней части головного мозга, вливается святая Божественная чистая энергия. По велению Господа Бога в нижнюю часть головного мозга — во все нервы головы вливается Божественная новорожденная крепость. Нижняя часть головного мозга — все нервы головы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые — несокрушимо здоровые.
Во все нервы головы вливается здоровая Божественная крепость, новорожденная Божественная крепость вливается во все нервы головы. Все нервы головы рождаются здоровые — несокрушимо здоровые. Во все нервы головы вливается Божественная несокрушимо новорожденная крепость. Все нервы головы здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые — несокрушимо здоровые. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые — несокрушимо здоровые.
В слуховые нервы — в слуховые нервы вливается Божественная здоровая новорожденная крепость. Несокрушимая Божественная новорожденная крепость вливается постоянным потоком в слуховые нервы. По велению Спасителя в нижнюю часть головного мозга — в слуховые нервы вливается святая Божественная сила. В слуховые нервы вливается колоссальная энергия. Слуховые нервы здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут. Слуховые нервы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые нетронутые жизнью. В органы слуха по велению Бога вливается Божественная животворящая новорожденная жизнь — в органы слуха вливается Божественная святая сила. В органы слуха вливается Божественная чистая энергия. Органы слуха рождаются энергичные-сильные — энергичные-сильные.
Я слышу все лучше и лучше — я слышу все лучше и лучше. Органы слуха рождаются новорожденно-свежие — Божественно здоровые — Божественно здоровые нетронутые жизнью. Резко активизируется-усиливается слух — резко активизируется-усиливается слух. Я все более отчетливо-все более отчетливо слышу высокие звуки, я все более отчетливо слышу низкие звуки. Непрерывно расширяется диапазон слышимых мною звуков. Органы слуха рождаются все более энергичные — все более сильные. Органы слуха рождаются Божественно здоровые — идеально здоровые нетронутые жизнью.
В слуховые нервы — в органы слуха вливается Божественная здоровая крепкая сила. Слуховые нервы здоровеют-крепнут — слуховые нервы здоровеют-крепнут — слуховые нервы здоровеют-крепнут, рождаются крепко здоровые — Божественно здоровые молодые слуховые нервы. Рождаются Божественно здоровые молодые слуховые нервы.
В нижнюю часть головного мозга — в нервы зубов вливается Божественная здоровая новорожденная крепость. В нижнюю часть головного мозга — в нервы зубов — в нервы зубов вливается святая Божественная сила. В нижнюю часть головного мозга — в нервы зубов вливается Божественная чистая энергия. Животворящая Божественная новорожденная жизнь вливается в нижнюю часть головного мозга — в нервы моих зубов. Нижнюю часть головного мозга — нервы зубов рождаются Божественно здоровые — новорожденно здоровые — идеально здоровые. В нижнюю часть головного мозга — в нервы зубов — в нервы зубов вливается Божественная новорожденная нетронутая крепость. Божественная новорожденная крепость вливается в нервы моих зубов.
В мои зубы вливается колоссальная Божественная чистая сила. В мои зубы вливается святая Божественная энергия жизни. Рождаются Божественно крепко здоровые — рождаются Божественно крепко здоровые белоснежные зубы. В нервы зубов — в нервы зубов вливается стальная крепость — стальная крепость вливается в нервы моих зубов.
В заднюю-нижнюю часть головного мозга — в нервы челюстей — в нервы челюстей — в нервы челюстей вливается колоссальная Божественная святая сила. В нижнюю часть головного мозга — в нервы челюстей — в нервы челюстей — в нервы челюстей вливается святая Божественная чистая энергия. Нижняя часть головного мозга рождается Божественно здоровая — Божественно здоровая — идеально здоровая. Нервы челюстей здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут. Нервы челюстей рождаются Божественно здоровые — новорожденно здоровые нетронутые жизнью.
Рождаются несокрушимо здоровые крепкие зубы — рождаются несокрушимо здоровые крепкие зубы. Святая Божественная энергия вливается в мои зубы — святая Божественная сила вливается в мои зубы. Божественная животворящая новорожденная жизнь вливается в мои зубы. В зубах здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут нервы.
В челюстях рождаются Божественно здоровые — несокрушимо здоровые крепкие молодые нервы.
В заднюю-нижнюю часть головного мозга — в нервы волосистой части головы вливается святая Божественная сила. В нижнюю часть головного мозга — в нервы головы, выходящие из нижней части головного мозга, вливается Божественная чистая энергия. Нижняя часть головного мозга — нервы головы рождаются Божественно здоровые — идеально здоровые — несокрушимо здоровые. В нижнюю часть головного мозга — в волосистую часть головы вливается святая Божественная сила. В нижнюю часть головного мозга — в нервы волосистой части головы вливается Божественная новорожденная крепость. В нижнюю часть головного мозга — во все нервы волосистой части головы вливается Божественная новорожденная крепость. В области волосистой части головы здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут нервы. В области волосистой части головы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые — несокрушимо здоровые молодые нервы. Вся волосистая часть головы рождается Божественно здоровая — Божественно здоровая — идеально здоровая.
Рождаются Божественно здоровые — Божественно густые волосы. На всей большой первозданной волосистой части головы рождаются Божественно здоровые — Божественно густые — одинаково новорожденные густые крепкие молодые волосы. На всей большой первозданной волосистой части головы рождаются Божественно густые — новорожденно густые крепкие молодые волосы.
В нижнюю часть головного мозга — в нервы щек — в нервы щек вливается животворящая Божественная новорожденная жизнь. В нижнюю часть головного мозга — в нервы щек — в нервы щек вливается святая Божественная чистая энергия. В области щек здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут нервы. В области щек здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут нервы. В гайморовых пазухах здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут нервы. В нижнюю часть головного мозга — в нервы щек — в нервы носа вливается Божественная новорожденная крепость. Божественная святая чистая сила вливается в заднюю-нижнюю часть головного мозга — во все нервы области щек — области носа. Все нервы: в области щек — в области носа — все нервы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые нетронутые жизнью.
Нижняя часть головного мозга рождается Божественно здоровая — Божественно здоровая — Божественно сильная — Божественно сильная — Божественно энергичная рождается нижняя часть головного мозга. В заднюю-нижнюю часть головного мозга — в нервы — в нервы в области глаз вливается Божественная новорожденная сила. Новорожденная Божественная крепость вливается в нижнюю часть головного мозга — во все нервы в области глаз. В области глаз все нервы здоровеют-крепнут — здоровеюткрепнут — здоровеют-крепнут. В области глаз рождаются крепко здоровые — крепко здоровые молодые нервы. В области глаз здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут нервы. В области глаз рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые — крепко здоровые молодые нервы. Во все нервы области лица вливается Божественная новорожденная крепость.
Во все нервы моего лица вливается Божественная новорожденная крепость. Все нервы в области лица рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые нетронутые жизнью. В области лица рождаются Божественно здоровые — несокрушимо здоровые молодые нервы.
В нижнюю часть головного мозга — во все нервы головы — во все нервы головы вливается Божественная святая чистая сила. По велению Господа Бога в нижнюю часть головного мозга — во все нервы головы, выходящие из нижней части головного мозга, вливается Божественная святая энергия жизни. Задняя-нижняя часть головного мозга рождается Божественно здоровая — Божественно здоровая — Божественно сильная — Божественно сильная — Божественно энергичная — Божественно энергичная рождается задняя-нижняя часть головного мозга.
Серебристый, ярче солнца, святой серебристый Божественный свет по велению самого Господа Бога постоянным потоком вливается в мою голову. Вся насквозь голова исполнена Божественным светом. Вся насквозь голова исполнена святым ярче солнца Божественным светом. Вся насквозь голова ярко-ярко-светлая, в глазах всегда ярко-ярко светло. Вся насквозь голова всегда-постоянно ярко-светлая, вся насквозь голова всегда — постоянно ярко-светлая. В глазах всегда — в глазах всегда ярко-светло. В глазах всегда ярко-ярко светло.
Божественная чистая святая сила по велению Бога постоянным потоком вливается в мою голову. Во все нервы головы вливается святая Божественная сила. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые — Божественно крепкие — Божественно здоровые рождаются все нервы головы.
Вся насквозь голова ярко-ярко светлая. Голова рождается легкая-легкая-невесомая. Голова рождается легкая-легкая-легкая невесомая.
Вся насквозь голова исполнена ярче солнца Божественным светом. Вся насквозь голова исполнена ярче солнца Божественным светом. Вся насквозь голова ярко-ярко-светлая. В глазах всегда ярко-ярко светло. В глазах всегда ярко-ярко светло.
Все нервы головы рождаются Божественно здоровые. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые — идеально здоровые — абсолютно здоровые. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые — несокрушимо здоровые. В заднюю-нижнюю часть головного мозга — во все нервы головы, выходящие из нижней части головного мозга вливается святая Божественная сила. Во все нервы головы вливается святая Божественная сила. Во все нервы головы вливается святая Божественная новорожденная крепость. Все нервы головы здоровеют-крепнут — здоровеют-крепнут. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые — Божественно крепкие. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые — Божественно здоровые — Божественно крепкие.
На голове рождаются Божественно густые — Божественно густые крепкие молодые волосы. На голове рождаются Божественно густые — новорожденно густые стеной стоящие красивые молодые волосы.
В мою голову по велению Господа Бога вливается тишина. Абсолютная новорожденная тишина наполняет мою голову. В мои уши вливается новорожденная абсолютная тишина. Всю насквозь мою голову наполняет новорожденная-новорожденная Божественная тишина. В ушах БожественнаяБожественная здоровая тишина — новорожденная Божественная тишина всю насквозь — всю насквозь наполняет мою голову. Голова рождается легкая — легкая. Голова рождается легкая-невесомая. Голова рождается легкая-легкая-легкая-невесомая. Вся насквозь голова ярко-светлая, вся насквозь голова ярко-светлая. В глазах всегда ярко-ярко светло. В глазах всегда ярко-ярко светло.
Божественная чистая святая сила вливается в мою голову. Божественная святая энергия по веления Бога постоянным потоком вливается в мою голову. По велению Бога в мою голову вливается святой, ярче солнца, Божественный свет. Вся насквозь голова исполнена светом — Божественным светом, вся насквозь голова исполнена светом — исполнена светом — Божественным светом. Вся голова рождается Божественно здоровая. Голова рождается Божественно здоровая — идеально здоровая. Голова рождается Божественно здоровая — идеально здоровая. Голова рождается Божественно сильная — Божественно сильная — неутомимая. Голова рождается Божественно сильная — неутомимая.
Вся насквозь голова ярко-светлая. В глазах всегда ярко-ярко светло. Вся насквозь голова всегда-постоянно ярко-ярко-ярко-светлая. В глазах всегда-всегда ярко-ярко светло.
Колоссальной силы животворящая Божественная новорожденная жизнь по велению самого Бога постоянным потоком вливается в мою голову. Колоссальная Божественная новорожденная сила постоянным потоком вливается в мою голову. Во все нервы головы вливается постоянным потоком святая Божественная сила.
Божественная новорожденная крепость постоянным потоком вливается во все нервы головы. Все нервы головы здоровеют-крепнут. Все нервы головы рождаются Божественно здоровые. Вся насквозь голова рождается новорожденно молодая — Божественно здоровая — Божественно здоровая. Голова рождается Божественно сильная. Голова рождается Божественно сильная. Голова рождается Божественно энергичная.
Рождается безграничная работоспособность. Я могу работать над собой, я могу усваивать Божественные исцеляющие настрои целый день напролет, не зная усталости. После целого дня работы над собой вся насквозь голова ярко-светлая, в глазах ярко-ярко светло. После целого дня работы над собой я человек бодрый-бодрый-свежий-энергичный. Вся душа поет от счастья, от радости жизни. После целого дня работы над собой я человек бодрый-бодрый-свежий-энергичный.
Я здоровею-крепну — здоровею-крепну. Я все более ярко — все более ярко чувствую Божественно здоровую — идеально здоровую голову. Я все более ярко — все более ярко чувствую Божественно здоровые — несокрушимо здоровые крепкие нервы.
От темени до кончиков пальцев обеих рук — обеих ног здоровеют-крепнут нервы. От темени до кончиков пальцев обеих рук — обеих ног рождаются здоровые — Божественно крепкие молодые нервы.
Вся моя нервная система рождается Божественно здоровая молодая-сильная — несокрушимо здоровая. Вся моя нервная система рождается Божественно здоровая — несокрушимо здоровая.
Я весь насквозь рождаюсь Божественно здоровый молодой энергичный неутомимый. Я рождаюсь Божественно здоровый — идеально здоровый-энергичный-неутомимый.
Я все более ярко — все более ярко помню-чувствую новорожденную молодость. Я все более ярко — все более ярко чувствую во всем теле колоссальную неиссякаемую энергию жизни. Я все более ярко — все более ярко чувствую себя все более сильным — все более сильным. Я все более ярко — все более ярко чувствую себя все более энергичным — все более энергичным.
Я все более ярко чувствую себя Божественно здоровым — несокрушимо здоровым молодым, энергичным-быстрым.
Источник