Не могу учиться работаю сутками

Суточная работа: плюсы и минусы

От пятидневки многие бегут как от огня, и это неудивительно. Добавь к восьми часам работы час обеда и минимум час-полтора на дорогу — и на жизнь остаётся совсем мало времени.

К тому же, все государственные учреждения работают по такому же графику , а значит, чтобы попасть к врачу, приватизировать квартиру или получить налоговый вычет, придётся отпрашиваться. Не каждый начальник понимает, что у сотрудников есть жизнь за пределами работы, и она важнее.

В магазинах очереди тоже набиваются с шести вечера по будням и с утра до обеда по выходным.

Совпадение? Не думаю.

Но что я всё о пятидневке?

Есть же ещё прекрасный, многими любимый график 2/2 в виде два дня и два выходных или день-ночь-отсыпной-выходной.

Как по мне, тоже то ещё издевательство. Нет ни выходных в выходные (раз в месяц не в счёт), ни любимых майских, ни новогодних праздников — при этом праздничные рабочие дни редко какой работодатель оплачивает по двойному тарифу.

Вечером время остаётся только на сон, потому что 2/2 чаще всего предполагает 12-часовые смены. И при всём это ещё и зарплата чаще меньше, чем при пятидневке. Ведь у Вас же всего 15 рабочих дней. И что, что рабочих часов выходит даже больше?

Тут уже понятны все прелести суточного графика, да?

Всё же выделю их вкратце:

1. Много свободного времени.
2. Всего 8 рабочих смен (подумаешь, что очень долгих).
3. Повышенная оплата ночных часов.
4. Возможность совмещать с другой работой.
5. Отличный график, чтобы ходить по общественным местам в самые тихие часы.
6. Отсыпной не используется по назначению, в отличие от графика день-ночь.

В ночную смену всё-таки приходится работать, а при суточном графике есть возможность вздремнуть несколько часов. Тем более, когда работаешь в графике сутки через трое, успеваешь отдохнуть, и одна смена не выбивает из колеи.

Есть, конечно, и недостатки. Но на мой взгляд, их меньше, и они несущественны.

1. Ночи вне дома. Для семейных людей это может стать проблемой, особенно для родителей, которые растят детей одни.

2. Оплата зависит от количества смен , а их количество меняется из месяца в месяц. Терять 5 тысяч, потому что февраль — короткий месяц, грустно.

3. Те же новогодние праздники.

Приходится выбирать между временем с семьёй или деньгами. Зато майские праздники выпадут удачно — хотя бы одни.

Источник

Как эффективно учиться студенту и работать во вторую смену

Добрый день. Как эффективно учиться и работать во вторую смену? Когда говорят, что жизнь студентов начинается ночью, то, кажется, эту фразу придумали те, кому посчастливилось учиться во вторую смену. Многих расстраивает такое положение дел. Как учиться и работать студенту? В такой момент понимаешь, что приходится полностью менять режим, планы на день, привыкнуть ложиться поздно и распределять свои дела заново на сутки. Конечно, изменение стиля жизни не по своей воле – вещь не самая приятная.

Однако они не должны мешать жить полноценно. Вот несколько советов для упрощения жизни во вторую смену. Это поможет вам не падать духом и наслаждаться жизнью в режиме «утро-вечер».

Как учиться и работать студенту

Наиболее распространенный признак второсменщиков – большинство превращается в «сов». Поэтому важнейшая цель – спланировать свой день. Конечно, когда живешь в большом городе трудно рассчитать время, которое уходит на дорогу.

Не всегда можно предсказать пробки или долгое ожидание транспорта. Поэтому главная задача, которая стоит – научиться просыпаться рано и, как минимум, не поздно ложиться. В этой статье мы попытаемся развеять мифы о второй смене и научиться использовать свое свободное утро с максимальной пользой.

• Итак, миф первый: вторая смена – это потеря полноценного дня.

Правда лишь в том, что это совсем нелегко, если вы не умеете справиться со временем. Если умеете, то все будет хорошо. Наоборот, вы можете разбивать время на те части, которые остаются свободными от учебы или работы. Как учиться и работать студенту — вы точно знаете, сколько времени есть, поэтому сможете четко ставить себе цели на свободное время.

• Миф второй: вечером вы не сможете отдохнуть.

Честно говоря, не понятно, почему бытует такое мнение. Ведь вы имеете четко отведенное время на работу/учебу, а другие важные дела удобно выполнить утром. Таким образом, у вас остается несколько часов вечером для себя. И забрать эти несколько часов можете только вы, заполнив их тем, что не сумели сделать раньше.

• Миф третий: вторая смена влияет на здоровье.

Это правда. И первая тоже. Все просто: если у вас нормальный режим, то все равно в какое время, вы учитесь или работаете. Из-за того, что вы резко меняете стиль жизни, вероятно, сначала наберете вес или похудеете, не сможете высыпаться и будете чувствовать себя не очень комфортно. Но после нескольких недель адаптации все пройдет. При большом желании вы все равно сможете заниматься спортом и питаться правильно.

• Миф четвертый: никакой личной жизни.

Если существуют люди, у которых личная жизнь возможна только после обеда, то доля правды в этом есть. Но на самом деле такой режим совсем не мешает вам общаться с родственниками, друзьями или любимыми. Было бы желание, а время всегда найдется.

• Миф пятый: нереально устроиться на работу. Вот здесь все наоборот.

Традиционно рабочий день начинается с 8 до 9 часов утра, поэтому это хорошая возможность учиться и работать. Кроме того, удаленную работу еще никто не отменял. Как учиться и работать студенту удаленно, например, фрилансером? Это, кстати, очень удобно и дает вам возможность самим составлять себе график.

Почему вообще появляются такие мифы, спросите вы? Как правило, они действуют для тех, кто просто просыпает всю первую половину дня, ложась спать очень поздно. С одной стороны – довольно удобный вариант, ведь времени на восстановление сил даже больше, чем нужно.

Однако другая и как раз лицевая сторона медали заключается в том, что жизнь продолжается.

Привычка просыпаться рано полезна не только с точки зрения сохранения физической формы, но и несет в себе ряд положительных признаков. Поэтому следует знать причины, почему стоит просыпаться раньше.

• Во-первых, вы имеете больше свободного времени.

Благодаря тому, что вы не просыпаете несколько лишних часов, можете потратить их на полезные дела. Например, физические упражнения, выполнение нужной работы или приятное – просмотр фильма и чтение книги. Выполнив запланированное на вечер, например, вы освобождаете несколько лишних часов в свое удовольствие.

• Во-вторых, привычка рано просыпаться дает вам возможность чувствовать себя полноценным членом общества.

Поскольку большинство людей работают и учатся в первую смену, то, соответственно, жизнь начинается раньше. Если вы просыпаетесь вовремя, вы не упустите несколько важных для вас часов. В обед вам не будет казаться, что еще утро. И, так, вы заметите, что день не такой короткий, как может показаться.

• В-третьих, вы успеваете абсолютно все.

Проснувшись позже, вы иногда не имеете возможности хорошо поесть или привести себя в порядок. Все это, конечно, отражается на вашем здоровье. Как учиться и работать студенту, если утром вы имеете достаточно времени, чтобы нормально питаться и следить за собой, то это отразится на вашем настроении и самочувствии.

• В-четвертых, мозговая деятельность более эффективна в первой половине дня.

А это прекрасная возможность хорошо выполнить домашнее задание или какое-то важное дело. Использовать возможности своего организма надо на все 100%, и очень хорошо, если вы делаете это своевременно.

Источник

КАК РАБОТАТЬ/УЧИТЬСЯ НОЧЬЮ? Лайфхаки бывалого фрилансера в помощь тем, кто не успевает по делам.

Салам алейкум! Якшамлар со всеми вытекающими… Брат, статью прочитай, да. Магомет писал ма, карашо сдэлаль. Текст как плитка клал уэшельме. Лайкамана пастафф и поехали ма.

Ай маладэц, . красауэц вапщэ. Весь аул твой ма.

РЕЖИМ ГАСТАРБАЙТЕРА ДЕАКТИРОВАН. НАЖМИТЕ F1.

Меня зовут Артем. Я фрилансер уже 5 лет. Это значит, мой офис — ноутбук и интернет. В любой точке мира. Я торчу за ноутом и делаю задачки для добрых теть и дядь, которые мне за это платят денюжки.

Есть такой неприятный чувак во фрилансе. Немец. Зовут Цейтнот. Когда он приходит — у тебя горит задница. Это значит, сроки выгорели, заказчик рвет и мечет, а у тебя кроме него еще +100500 проектов. Где взять время?

Как говорил мой дядя: «Ну ночь-то длинная…»

Поэтому поговорим, как работать ночью. Моя статья также подойдет и студентам. Потому что от сессии до сессии и так далее. 99 вопросов по уголовному процессу за ночь — плавали, знаем.

Дам лайфхаки, которые у меня работают, чтобы всю ночь работать продуктивнее китайского роддома, все успеть и заслужить лайк от заказчика или препода. Берите на вооружение. Погнали!

После еды хочется спать. Это ясно как день. Если поесть часиков в 7-8, ближе к 10 тебя потянет в сладкий сон. А кроватка так и манит, манит…

Организм тратит около 30% своей энергии на переваривание пищи. Он как бы говорит тебе «Чувак, тебе надо поспать. Мне тяжело. Я не справлюсь». А энергия сейчас тебе нужна как 14-летней девочке билет на концерт K-POP группы. Поэтому НЕ ЖРИ. Съешь овощной салатик. Бутеры. И берись за дело. Экономь энергию. Лучше перекусывай ночью.

Кстати, по этой же причине я перешел на вегетарианство. Энергии у меня стало раз в 5 больше, и я стал больше успевать. Но это тема для отдельного поста.

2. В КОМНАТЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ХОЛОДНО

В теплой и приятной обстановке хочется расслабиться и сладенько вздремнуть. Но сон для слабаков. Во всяком случае, во время цейтнота. Поэтому в комнате должно быть холодно. За это лайк России, потому что балкон откроешь на 5 минут, и сон рукой сняло. На Бали так не получится. Откроешь дверь, и потом уже непонятно, ты живешь у насекомых или они у тебя. И станет еще жарче, чем было. Но в теплых странах помогает кондей.

Кстати, поэтому любил работать в Старбаксе. Там постоянно холодно. Прохлада стимулирует кровообращение и повышает фокусировку внимания. А это нам ночью очень нужно.

3. РАБОТАЙ БЛОКАМИ

Разбивай большую задачу на блоки. Выполнил блок — молодец, отдыхаешь. Сожри бутер или сделай себе чай. Ориентируйся на результат. Отдыхай не больше 10 минут. Иначе нахлынут сладостные мысли о сне. Прикидывай за сколько по времени ты выполняешь блок работы. Понимай, во сколько примерно ты закончишь все это делать и сдашь. Тогда у тебя будет ясная картина происходящего. Ночная работа будет уже не «Whattafuck. », а четкая стратегия по достижению результата, вкупе с таймингом.

Музыка крайне важна и нужна здесь. И надо правильно подобрать репертуар. Она не должна быть ультра-чилл, после которой вздремнуть — сам Бог велел. Но и не heavy-death-black-core-progressive-XXL metal, чтобы не раздражать психику. Хотя… на вкус и цвет. Если тебе норм, то ок. Главное — работу сделать.

Я лично предпочитаю группу Depeche Mode. Ох, сколько ж проектов было сделано под «Enjoy the Silence» и «No good»! А в 5 утра, когда накрывает усталость, безысходность бытия и «варись конем эта работа» — включаю Валерия Меладзе. Трогательные, задушевные и искренние песни. После них радость жизни возвращается, а работа выполняется!

Почему так важна музыка?

Музыка погружает тебя в атмосферу. Она дает фокусировку. Сухой проект, который ты делаешь, вдруг обретает краски. И становится чертовски интересным и увлекательным. Музыка не дает заснуть. Твой мозг захвачен вниманием. Рекомендую также выбирать определенного исполнителя, жанр, альбом и погружаться в него, не переключая треки. Иначе внимание будет разболтано.

5. ЧЕРНЫЙ или ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Кофе пить не рекомендую. Сердечко охереет. И спать все равно будешь хотеть. А вот в чае тоже содержится кофеин, который бодрит. Но накрывает он мягко и плавно. Чай постоянно держит в тонусе. Работая, можно потихоньку попивать его из кружки. Всегда остаешься в фокусе. Главное — не пролить его на клаву. Поэтому стакан с чаем ставь как можно дальше от ноута. Лучше лишний раз за ним потянуться, чем потом тянуться в сервисный центр.

6. ПОСТАРАЙСЯ НЕ СПАТЬ СОВСЕМ

Удивительно, но если вообще не спишь ночью, то на следующий день невероятно бодр и свеж. Энергия хлещет через край. А вот если поспать 2-3 часа, то будешь походить на Чубаку. И состояние будет, как будто выпил ящик Балтики тройки на речке (мне не платят за рекламу… или антирекламу). Поэтому придумай, как тебе не спать совсем. Займи себя чем-нибудь. Даже если ты красавчик, и до 5 утра все сделал, как обещал. Даже если кровать притягательнее, чем голая Меган Фокс. Лучше продержаться до вечера и потом сладенько отрубиться как электричество в Африке.

7. ТЕХНИКА «ФАЗАН»

Если прям уже совсем приперло и глаза тяжелее, чем гири, есть техника «фазан». Отрубаешься на 5-20 минут. Желательно в неудобной позе, а то потом проспишь все. Иногда это работает очень хорошо. Просыпаешься как Тони Старк. И готов делать +100500 проектов. Но может не сработать. Как пойдет. Потом обязательно сделать себе чай.

Так ты обманываешь мозг. Он типо думает, что все окей, и он выспался. А у тебя куча времени, и при этом ты бодр и свеж. Не хочешь спать. Всем хорошо.

8. ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ

Во время ночной работы обязательно откроется второе дыхание. Будут такие моменты: «Карл, я все, я больше не могу, я хочу спать…» Надо это просто перебороть и перетерпеть. После этого мозг такой: «Окей, братан. Я понял. Оптимизирую ресурсы». Подключаются дополнительные источники питания. И все. Потом ты божечка. Спать не хочется вообще. Успеваешь больше и мозг на 200% в фокусе.

Честно, работать ночью не самое приятное занятие. Ну как по мне. Хотя есть фрилансеры, которые, наоборот, работают только по ночам. Но я лучше буду спать сладенько и видеть сны про розовых слонов.

Как говорят на курсах самообороны: «Самый простой выход из таких ситуаций — не попадать в них». Самый простой выход из цейтнота — не попадать в него. Планировать свой день, выполнять проекты методично, распределять все, делегировать, следить за режимом дня и расписанием, не брать на себя много. И тогда прелести ночной работы минуют тебя.

Хотите знать больше о о фрилансе и путешествиях?
instagram: mad_multiface

Источник

Ноль мотивации: как не перегореть на учебе

Анна Веселко

Чувствуете себя менее мотивированным, чем обычно? Более измученным и раздраженным? Учеба вызывает все меньше вдохновения и все больше желания «бросить все»? У вас может быть академическое выгорание, которое является вполне реальным заболеванием, а значит, поддается диагностике и лечению, если все делать правильно. Разбираемся в симптомах и причинах и рассказываем, что делать, чтобы не перегореть на учебе.

Академическое выгорание можно определить как негативную эмоциональную, физическую и умственную реакцию на длительное обучение, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению результатов . Это своего рода отрицательная кульминация многих недель или месяцев изучения одного и того же материала, или работы над одним и тем же проектом, или непрерывных лет обучения. Его не следует путать с однократным упадком сил, когда вы занимаетесь часами напролет, или с усталостью от бессонницы.

Академическое выгорание — это хроническое заболевание, явление, когда человек не может сосредоточиться на учебе, постоянно отвлекается и не интересуется своими задачами. Для более глубокого объяснения феномена выгорания исследователи разделили его на три характерных состояния —- постоянные и безрезультатные попытки сконцентрироваться, отчуждение от учебы и, наконец, полная невозможность изучить тему или выполнить поставленную задачу.

Симптомы академического выгорания проявляются не только в усталости и ощущении, что вы не можете заставить себя пойти на очередное занятие — выгорание может вызвать настоящие психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия , поэтому, как только вы распознаете симптомы, важно тут же начинать принимать меры, чтобы обратить состояние вспять. К симптомам академического выгорания относятся:

чувство истощения независимо от того, сколько вы спите, что приводит к усталости и бессоннице;

отсутствие мотивации посещать занятия или начинать выполнение заданий;

утрата уверенности в своих академических способностях;

неспособность уложиться в важные сроки;

напряжение в теле, которое может проявляться в виде головных болей, болезненных ощущений в мышцах или напряжении челюсти;

более высокая частота заболеваний из-за непроходящего стресса и истощения;

увеличение количества вредных привычек, таких как переедание, слишком поздний отход ко сну, кусание ногтей или любых других привычек, которые вы склонны приобретать, когда испытываете стресс или не заботитесь о себе;

неспособность сосредоточиться на учебной работе;

чувство скуки или отсутствие интереса к тем аспектам учебы или досуга, которые вам раньше нравились;

тревожность или депрессия.

Как предотвратить академическое выгорание

Если вы начнете замечать некоторые из вышеперечисленных симптомов, самое время что-то изменить.

По возможности сделайте настоящий перерыв в работе и учебе, постарайтесь изменить свое расписание, чтобы каждую неделю выделять себе хотя бы один выходной.

Найдите время для приятных занятий

И не только в выходные! Наполните свой календарь делами, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете, что у вас появится больше мотивации в дни, требующие максимум вашего внимания на учебных задачах.

Делайте физические упражнения

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, не допускайте обезвоживания и ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать активность и здоровье своего тела и ума.

Исследования показали, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, поэтому проводите свободное время на улице.

Найдите время для социальной активности

Позитивную систему поддержки обеспечивают не только друзья и семья, но и время, проведенное в веселой социальной среде: оно сделает вас счастливее и даст вашему разуму отдохнуть.

Ставьте разумные цели

И придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранять мотивацию для выполнения дедлайнов.

Избегайте откладывания на потом

Когда вы чувствуете стресс, очень хочется отложить задания и проекты в сторону, но в конечном итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и к еще большему стрессу.

Сделайте шаг назад

Взгляните на вашу образовательную ситуацию в целом. Спросите себя, правильно ли вы выбрали направление, курс или программу? Есть ли другое направление, в котором вы могли бы двигаться, чтобы это лучше соответствовало вашей карьере или интересам? Может быть, просто нужно сменить обстановку?

Как оправиться от академического выгорания

Помните, что обычно на развитие академического выгорания уходят месяцы или годы, поэтому полное восстановление также потребует времени и усилий. Если ситуация усугубилась и выгорание от учебы стало постоянным спутником вашей жизни, вот что вы можете сделать:

Обратитесь за помощью

Возможно, вам понадобится помощь профессионала — поговорите с психологом, учебным консультантом, наставником или другим специалистом, который может помочь преодолеть выгорание. Также можно заручиться помощью друзей, семьи и учителей.

Распознайте симптомы и не игнорируйте их

Запомните ключевые симптомы академического выгорания и не игнорируйте сигналы своего разума и тела. Выгорание только усугубится, если вы будете продолжать двигаться вперед, не получая надлежащую помощь.

Управляйте стрессом и внесите важные изменения в жизнь

Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.

Как усердно учиться, не перегорая

Типичный подход к приближающемуся учебному дедлайну выглядит примерно так: человек заставляет себя проводить все свободное время за учебными материалами, исключает все социальные мероприятия и развлечения и ругает себя за то, что теряет время или отвлекается. Это распространенный образец, потому что он представляет собой укрепляющий цикл . Вы начинаете отвлекаться, поэтому заставляете себя сдерживаться и тратить больше времени на обучение, что истощает вас еще больше, отвлекаться становится еще легче, что, в свою очередь заставляет проводить еще больше времени в учебной изоляции. Как правило, это продолжается до тех пор, пока учащийся не достигнет очень низкого уровня эффективности, не выдохнется и не сдастся.

Однако все же можно узнать больше, тратя при этом меньше времени на обучение и избегая растущей вероятности заполучить академическое выгорание: просто ограничьте учебные часы, но сделайте их более качественными.

Конкретные часы занятий с достаточным временем отдыха

Главная ошибка — это вера в то, что можно учиться без перерыва, и чем ближе экзамен или дедлайн, тем легче попасть в эту ловушку . Конечно, если вы хотите многому научиться, вам придется много работать, но об этом процессе нужно думать как о беге: когда вы придерживаетесь жесткого темпа, а ваша скорость неизменна и слишком высока, рано или поздно у вас начнет заканчиваться воздух.

Самый простой способ решить эту проблему — установить конкретные часы, которые позволят отдохнуть. Не нужно жертвовать встречами с друзьями, занятиями спортом или чем-то еще, чем вы занимаетесь для развлечения. Если вы сейчас усердно учитесь, чувствуете себя измотанным и пытаетесь сменить стратегию обучения, ваша рабочая нагрузка на переходный период должна быть еще меньше. Если вы задыхаетесь во время бега, вам нужно на некоторое время вернуться к более медленному темпу, пока не станет лучше и вы не сможете продолжить бег в своем стандартном темпе.

Переключите задачи обучения с пассивных на активные

Когда ваше внимание нарушено, скорость обучения значительно снижается, но вы по-прежнему тратите слишком много сил — это означает, что вы можете прилагать те же усилия, что и человек, придерживающийся конкретного графика, но запоминать при этом в разы меньше. Шагом в борьбе с этой проблемой является переключение ваших задач с пассивных на активные: преимущество активных заданий в том, что они заставляют двигаться в более эффективном направлении за то же количество времени.

Самотестирование — задача активная, перечитывание заметок — пассивное занятие, техника Фейнмана ❓ Ментальная модель, основанная на предыдущем опыте понимания, для передачи информации с помощью лаконичных мыслей и простого языка. — активное. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если в процессе обучения вы занимаетесь чем-то, что не позволяет вам обнаружить, что вы ошибаетесь (как чтение конспекта), значит, это пассивная задача.

Создайте комфортную рабочую среду без отвлекающих факторов

Этот шаг очевиден: если вы работаете там, где вас что-то отвлекает, вы точно отвлечетесь . Если вам нужно использовать интернет для обучения, используйте такое приложение, как SelfControl, для выборочной блокировки всех сайтов, которые не связаны с работой и будут вас отвлекать. Если можно вообще обойтись без интернета, даже лучше. Переведите телефон в беззвучный режим или не берите его с собой, когда учитесь.

Сходите куда-нибудь, где нет ваших друзей, если вы не хотите, чтобы вас отвлекали, не беспокойтесь о перерывах. В идеале следует создать среду, в которой перерывы будут скучными, но все же расслабляющими, чтобы у вас не возникло соблазна забросить учебу. Заранее выбрав занятия для перерыва, соответствующие этим критериям, вы сможете сосредоточиться на работе в течение всего дня. Зависание в соцсетях, общение с друзьями или телефонные игры не лучший отдых.

Не пытайтесь заполнить каждый день слишком большим количеством дел, которые требуют умственных усилий. Иногда вы можете попасть в график учебы, который приведет к выгоранию, но не распознать его таким, какой он есть. Такое может произойти, когда вы недостаточно продвигаетесь в своей цели или слишком часто откладываете на потом и начинаете чувствовать, что должны работать больше, а не меньше. В этих случаях иногда бывает трудно понять, что ваша неспособность сохранять сосредоточенность — это симптом неправильно организованного рабочего времени, а не лени. Чтобы узнать наверняка, сделайте паузу, проанализируйте свое состояние и график работы и измените привычки обучения исходя из полученных результатов.

Источник