Не надо бездельничать надо работать

Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

Источник

Зачем работать, если нет времени жить

Так много работы! Мне надо работать! Работа — это моё всё! Жить на работе — дело почётное. Никто не осудит, что ты бездельник. В России это очень поддерживается.

Я себя помню в то время, когда работал на складе. Часто брал сверхурочные, оставаясь на смене до девяти вечера. Домой приезжал уже в десять. А там что — душ и спать. До следующей смены. И так день ото дня. 6 дней в неделю.

Вот только была проблемка — ни свиданий тебе, ни отношений, ни развлечений. Вроде даже и что-то закручивается с девочкой, но потом всё-равно сходит на «нет». Деньги же важнее. И ты становишься таким роботом — озадаченным, хмурым, уставшим. Ни вздохнуть полной грудью, ни ощутить себя живым.

Никого не хочешь видеть, никого не хочешь слышать. Ну, зато деньги всегда есть. Только есть ли в них смысл, если жизнь не проживаешь?

У нас ещё мужик был. Дядя Вова. Ближе к шестидесяти уже ему было. Так вот, тот ещё работяга. Мог две смены подряд отработать (дневную и ночную). Это в порядке вещей. Коллектив у нас был сугубо мужской, поэтому Дядя Вова считался авторитетом, и ему это очень нравилось. Нравилось и то, что как раз-таки все чувства жизни он испытывал на рабочем месте.

Поражало, что на работе он как рыба в воде. Как второй дом, собственно. У него был персональный шкафчик для личных вещей с ключами, набор посуды, сменная обувь, кофе, печенье, удобное креслице, и много всего подобного. Короче говоря, тот самый случай, когда говорят — человек обжился.

И коллектив ему был второй семьёй. Если даже не первой. Так как 80% всего времени занимала работа.

Дядя Вова до сих пор работает. И счастлив, ведь где ещё такое место найти.

И это хорошо, если так получилось — работу с жизнью связать, и этим довольствоваться.

Я вот пока этого понять не могу, хоть и сам продолжаю крутиться как белка в колесе. Просто кажется, что на работе мы прожигаем своё драгоценное время, и совершенно не живём реальной жизнью.

Я ещё понял бы, если доход был большим. А то ведь люди за 30-40 тысяч в таком ритме живут. Получается, продают себя, своё время, свою жизнь за маленький кусочек хлеба.

Что такое 30-40 тысяч? Да ничего, собственно. Из них ещё добрая половина — это счета по кредитам, квартплата, и.т.д

А не будешь работать — тогда останешься голодным. Вот и получается такая палка с двумя концами.

Источник

Как заставить себя работать и прекратить бездельничать?

У нас появился Telegram-канал! Все статьи дзена, а так же много интересных, дополнительных материалов. Подписывайтесь , будем рады!

В наше время потоков информации с каждым днём становятся всё больше и среди этого многообразия разных данных нашему мозгу приходится тяжко. Дело в том, что наш мозг — это гений-трудоголик. Любая информация, которая попадает к нему — начинает тут же обрабатываться. Причём она может быть мгновенно отброшена, а на её место поставлена другая, более важная.

Проблема прокрастинации (откладывания важных дел на потом) может быть вызвана массой различных причин, например:
— отсутствие интереса выполнить задачу . Иногда мы теряем интерес к проекту или задаче из-за различных причин. Основные причины – финансовые, организационные и психологические.
— неуверенность в себе . Иногда нам кажется, что мы не сможем выполнить эту задачу, не хватит навыка, будет сложно. И в итоге под гнётом этих причин откладываем задачу в долгий ящик.
— безукоризненность . Для некоторых людей, конечный результат должен быть идеален. Они либо не могут, либо понимают что результат буден не безупречен и поэтому не берутся за дело до последнего.
— праздное или грустное время . Человек может находиться в «нерабочем состоянии» причём как положительном (на первый взгляд), так и в депрессивном расположении духа. Конечно это сильно влияет на его возможность к деятельности.
— «плохие менеджеры» . Тип людей, который не умеет обращаться со своим временем и эффективностью. Они не знают, как построить рабочий процесс, когда и как можно делегировать некоторые задачи. Весь процесс работы начинается в последний день и постоянно сопряжён со стрессом.
— глубокие личные психологические проблемы . Такие случаи тоже бывают. Кстати проблемы могут казаться глубокими, но не являться таковыми. Например, если у личности не сформирован характер и отсутствует какая-либо мотивация в жизни. Одно дело если это ещё не окрепший молодой ум, но, если человеку уже достаточно лет, это, возможно проблема. В любом случае нужна помощь специалиста, одной статьёй в интернете ситуацию не исправить.

Это разумеется не полный список проблем откладывания дел на потом и бесконечное занятие ерундой. Но основные этапы мы перечислили.

Что будем делать? Решать проблемы!

Отсутствие интереса к работе можно решить несколькими способами, зависит от чего вы этот интерес потеряли, например, если из-за денег, то попробуйте попросить поднять вам зарплату. Только вам придётся привести весомый довод почему вам нужно поднимать зарплату. Таким доводом может стать поиск нового места, только не нужно угрожать и в сердцах ругаться со всеми. Скажите честно вашему начальнику что вы потеряли мотивацию в этом проекте и хотели бы найти вариант увеличить свой доход. Правда сначала убедитесь, что вам есть куда пойти на другое место работы.

Неуверенность к себе можно побороть несколькими способами. Возможно вам помогут наши предыдущие статьи про стеснение и личностный рост . Вкратце перечислю самые важные направления, которые дадут больше веры с себя и свои силы. Занимайтесь спортом , это повысит тонус тела, даст уверенность в себе. Читайте книги , возможно даже классику психологии и самоанализа. И последний самый важный пункт. Поверьте, чёрт возьми, в себя! Вы отличный человек. Вы ничем не хуже других. А стать лучше других поможет самосовершенствование. Возьмите и сделайте это! Просто начните и не бросайте. Всё получится.

Как лечить безукоризненность и перфекционизм? Сам по себе перфекционизм не так плох, но в разумных пределах. Дело в том, что идеального в мире не бывает . Всегда найдутся огрехи и какие-то ошибки. Но посмотрите на это немного в другом масштабе. Уже не будет так заметно этих мелких минусов. Проще говоря – не парьтесь. Сделайте дело, проверьте и подправьте ошибки. Этого достаточно для повседневной работы. Если вы ошибётесь это будет лучше, чем не сделаете вообще.

Если вам весело сегодня, а работу делать надо, то приступайте через силу . В хорошем расположении духа сложно собраться с мыслями чтоб начать, но заставьте себя, и вы увидите, как позитивный настрой влияет на вашу производительность . Что не сказать о «грустном времени». К сожалению, в этой статье невозможно охватить все варианты лечения депрессии. Есть много разных средств и методик и их должен оценить специалист. Но некоторые полезные «штучки» могут немного скрасить ваше угрюмое настроение. Например, чашка вкусного чая или кофе с небольшой шоколадкой. Шоколад, как известно помогает вырабатывать эндорфины, тот самый гормон счастья. Или поход в магазин за чем-нибудь, что поднимет настроение. После этого беритесь за дело. Откладывая его, вы можете только усугубить вашу депрессию. А выполненное дело может наоборот вытащить вас из этого ментального болота.

Источник