Не надо бояться работать

Как перестать бояться работы — эффективные рекомендации и советы

Сейчас многие чаще соглашаются на первую попавшуюся работу, лишь бы прокормить семью. Но потом сами же страдают на рабочем месте, ведь не любимая деятельность часто становится источником стресса и вызывает панику при одном ее упоминании. Если у вас похожая ситуация, то стоит пересмотреть отношение к своим обязанностям.

Как перестать бояться работы?

Вспомните, конкретно из-за чего вы начинаете нервничать, что вам не нравится. Работу над собой стоит начать только тогда, когда будет определена причина неприятия работы.

Если не нравится вставать рано и дорога на работу вас утомляет, то можно попробовать разнообразить свое утро. Например, вкусный и аппетитный завтрак, любимая песня, душ с ароматным гелем. А в общественном транспорте просмотр фильма или сериала, слушание аудиокниг или даже изучение какого-либо иностранного языка. Главное, подключить воображение и идеи сами появятся.

Если причина в страхе общаться с начальником, то важно понять для себя, почему появляется такая неуверенность перед начальством. Тут одно из двух: либо подтягивать свои профессиональные качества (если дело в вашей некомпетентности), либо работать над повышением самооценки (возможно, вы предъявляете слишком высокие требования к себе и начальник тут вовсе не причем). Остается два варианта: либо учиться самоуважению и принятию себя, либо увольняться. Но если дело в самооценке, то на другой работе, скорее всего, столкнетесь с такими же проблемами.

Многие коллективы не могут похвастаться дружным и справедливым составом, и часто на работу не хочется идти, потому что нет желания видеть отдельно взятых личностей. Ведь в натянутой обстановке и работа не ладится. Тут стоит работать над сильным характером. Опять же придется учиться либо защищать себя и давать отпор, либо ловко обходить конфликтные ситуации. Тут уж кому какой подход ближе.

При появлении страха сделать ошибку, стоило бы работать над повышением своей компетенции. Не нужно все делать наугад, лучше спросить обратиться за помощью к опытным коллегам или самостоятельно изучать информацию по вашей работе. Стоит глубже окунуться в рабочий процесс, а не плавать на поверхности и еще страдать при этом. Может дело только в вашем перфекционизме. И да, на ошибках учатся. Их может допустить каждый, главное, уметь их исправлять и не допускать в будущем, а не делать из-за этого трагедию и бездействовать.

Иногда некоторым становится не по себе от одной мысли о работе, так как его не устраивает сам род деятельности. Тогда уже остается только поменять сферу труда, иначе постоянный стресс может превратиться в депрессию.

Источник

Не так страшна удалённая работа, как её малюют: как преодолеть страх и уйти из офиса

Скажите, что бы вы почувствовали, если бы вам предложили бросить нынешнюю работу и заняться совершенно другим делом? Готова поспорить, что первой вашей эмоцией будет страх. «Как это — оставить? А куда идти? Что искать? А если я не умею делать ничего другого?» — наверняка первая реакция будет сродни лёгкой панике. И она абсолютно нормальна.

Отрицательные эмоции, возникающие из-за чувства опасности, реальной или грядущей, по сути, и есть страх. Психологи выделяют несколько их разновидностей: биологические (связанные с угрозой жизни), социальные (опасения изменений в социальном статусе) и экзистенциальные (затрагивающие сущность человека). И в последнее время самые частые страхи, которым подвержены люди, как раз из категории социальных. Нам уже не надо охотиться, чтобы добыть пропитание, и бояться диких зверей, и поэтому на первый план выходит наша потребность быть полноправным и успешным членом социума. Мы хотим строить карьеру и реализоваться в профессии. Но бывает так, что нынешнее место работы перестаёт нас устраивать…

У меня на это пять причин

Причины, заставляющие вас покинуть насиженное и надоевшее место, могут быть самыми разными. Кого-то волнует карьерная перспектива, а на старой работе развития нет; кто-то не удовлетворён размером зарплаты, кому-то надоела рутина и день сурка, хочется новых интересных задач. Жители мегаполисов озабочены ещё и тем, чтобы офис и дом не находились на разных концах города.

Мы все разные, наши амбиции и стремления в жизни различны. Но все мы хотим, по большому счёту, одного и того же: заниматься интересным делом, получать за это достойное вознаграждение и иметь достаточно свободного времени для отдыха и общения.

И всё это нам может дать… удалённая работа!

Офис и дом: что лучше?

Как думаете, почему в последние годы всё большее число людей оставляют надоевшие офисы и успешно работают, не выходя из дома? Самый очевидный плюс — удобство. Вам не надо тратить время на утренние сборы, пробки, борьбу с пассажирами за место в маршрутке. Часто мы добираемся до офиса уже уставшими. А ведь можно начать день по-другому: проснуться за 10 минут до начала рабочего дня, улыбнуться, налить чашечку чая, открыть ноутбук и заняться делами со свежей головой. Устали — можно прерваться, отдохнуть, сходить на прогулку и даже вздремнуть. Тут, конечно, всё будет зависеть от графика ваших рабочих задач. Но главная прелесть удалённой работы в том, что график этот вы будете планировать сами. А, значит, сможете выделить время и на отдых, и на общение с семьёй, и на продуктивную работу в то время суток, которое удобнее для вас.

Заманчиво, правда? Но почему же, сталкиваясь с дилеммой «офис и дом», многие по-прежнему выбирают привычное, хоть и надоевшее?

Ой, боюсь-боюсь.

Во всём виноват страх новой работы. Стоит только подумать о переходе на удалёнку, и опасений появляется великое множество.

1. Меня не поймут!

«Как же так, — думаете вы, — все вокруг ходят на работу. И мама с папой, и тётя Зина, и Маша, и Наташа, а я буду на диване сидеть? Как я им это объясню?»

1. Я этого не умею!

За много лет работы на привычном месте вы наверняка усвоили всё, что вам нужно знать, и выполняете свои обязанности почти на автомате. А тут — новое, непонятное, неизвестное… С чего начать? Получится ли?

Вы привыкли, что 2 раза в месяц вам приносят расчётный лист, и вы знаете, что в бухгалтерии вам начислили аванс и зарплату. А если работать удалённо, компьютер, что ли, будет деньги выдавать? А вдруг поработаю, а мне не заплатят? Кругом столько мошенников!

1. Я никого не знаю!

Вы думаете, что работать можно только «вживую», общаясь с коллегами в одном помещении. А на удалёнке ни коллег, ни помощи, ни курилки… Как работать, непонятно.

Вот поэтому многие предпочитают «сидеть на месте ровно» и даже не пытаются что-то изменить. А зря!

Улыбнись тому, кто сидит в пруду

Страх новой работы — естествен, но большинство страхов относительно удалённой работы — надуманные. Давайте разбираться!

1. Пусть завидуют!

Да, в начале, если вы перестанете фактически ходить на работу, вас многие не поймут. Возможно, будут подкалывать: «Чем ты там таким занимаешься? В танчики небось играешь целый день!» Относитесь к этому спокойно. Наверняка в душе вам позавидуют: ведь им нужно преодолевать полосу препятствий до офиса, а вам нет.

1. Я не умею, но научусь!

Когда вы пришли на первое место работы, наверняка умели не всё или не умели почти ничего. Ну ведь научились же? В удалённой работе действуют те же правила. Даже если вы чего-то не знаете, вы можете этому научиться. Заставьте мозг проснуться от спячки и поработать над чем-то новым, пусть сложным, но интересным!

Определитесь, какая профессия вас интересует, и разработайте план по её освоению. Ознакомьтесь с примерными зарплатами в этой сфере, графиком работы, списком обязанностей. Например, если вы хотите стать контент-менеджером, посетите сайты с удалёнными вакансиями, просмотрите требования работодателей и подумайте, что вы умеете, а чему ещё нужно подучиться. Найдите подходящий тренинг, где вы сможете получить недостающие знания, и смело отправляйтесь на поиски работы.

1. Утром стулья — вечером деньги!

В наше время уже никого не удивишь электронными кошельками, а банковские карты есть практически у всех. Так что переживать о честно заработанных кровных вам не придётся! Вы можете договориться с работодателем, каким способом вам удобно получать зарплату. Завести кошелёк в системе электронных денег — дело 15 минут. Вы можете выбрать Яндекс. Деньги, Вебмани, PayPal или «по старинке» получать деньги на вашу карту и снимать их в ближайшем банкомате. К тому же о сроках оплаты вы можете также договориться с вашим работодателем и получать деньги, например, после каждого выполненного заказа. Сделали — получили.

А если вы переживаете о том, сможет ли новая работа сразу же прокормить вас, определитесь, будет ли она вашим основным занятием или дополнительным доходом. Если вы не уверены в своих силах, вы можете остаться на существующей работе и пробовать силы в новой сфере. Так вы ничего не потеряете. Со временем, набравшись опыта, вы сможете полностью посвятить себя удалённой работе.

1. Коллектив вроде есть, но его как бы нет.

Прелесть удалённой работы в том, что вам, по сути, не нужно «вливаться» в новый коллектив, переживать по поводу того, как вас примут и как будут смотреть на «новенького». Вам достаточно будет чётко узнать свои обязанности и получить контакты тех коллег, с которыми вы будете взаимодействовать по рабочим вопросам. Как правило, в успешных командах злых и неприятных людей нет. Ведь хороших результатов невозможно добиться, если не работать слаженно, поддерживая друг друга.

Если нужна будет помощь, вам всегда подскажут и помогут, и при этом вам не придётся потом выслушивать монологи знакомой из бухгалтерии о том, как она на выходных солила огурцы. Вы будете избавлены от офисных интриг, сплетен и прочих неприятных вещей. А потребность в общении вы сможете удовлетворить с домочадцами и друзьями. Время на это у вас точно найдётся!

Надеюсь, теперь вас не будет мучить страх новой работы, и вы сможете открыть дверь в жизнь, полную свободы и новых свершений. Теперь осталось только определиться, в какую сторону вы хотите двигаться.

Мы всегда боимся того, что нужно сделать в первый раз. Первый поход в детский сад, в школу, на свидание — это всегда волнительно и страшно. Но это первый шаг к новому отрезку жизни, это путь развития и движения вперёд. Технологии не стоят на месте, и уже к 2025 году пятая часть населения Земли будет работать удалённо. Это выгодно и для работника, и для работодателя — ведь он будет платить за результат, а не за просиживание штанов в офисе.

Смело посмотрите в глаза своему страху, улыбнитесь ему, а потом начните действовать! Ведь, рискнув однажды, можно остаться счастливой на всю жизнь!

Источник

Боюсь работать: описание фобии, причины, варианты коррекции

• 21 Ноября, 2018
• Мании и Фобии
• Холли Голайтли

Изо дня в день психотерапевты всего мира сталкиваются с проблемами своих пациентов, их тревогами и фобиями. Последних, как известно, существует огромное множество. Одним из неконтролируемых симптомов страха, активно развивающемся в современном обществе, является эргофобия, т.е. боязнь работы. Молодые и взрослые, женщины и мужчины страдают этой проблемой, которая попросту отравляет им жизнь. В сегодняшней статье разберемся, что делать при навязчивой мысли: «Боюсь работать».

Что такое эргофобия и как она проявляется?

Прежде чем понять корень проблемы и искать пути ее решения, нужно определить, что собой представляет данное негативное ощущение. По мнению психологов, эргофобия — это не что иное как страх перед выполнением какой-либо работы. Не стоит путать понятие с ленью. Боязнь работы подразумевает навязчивое состояние тревожности, постоянное волнение, вплоть до панических атак, перед тем как человек приступает к определенному роду деятельности. Ему кажется, что все те действия, которые он выполняет — неправильны, неточны, нелогичны.

Также его могут преследовать мысли о наказании и недовольстве им начальства. Такие люди с трудом меняют место работы, поскольку пытаются страховать себя от возникновения ярких симптомов эргофобии в новой компании и в другом коллективе. Зачастую к такому устойчивому переживанию прибавляется еще несколько сопутствующих фобий. Например, боязнь выступлений, людей или неудач.

Навязчивые мысли настолько поглощают человека, что он становится неспособным выполнять даже простые действия, порученные ему начальством. Положение усугубляется, когда больной постоянно думает о своем состоянии и крайне переживает о том, что вот-вот эмоции возьмут верх и окружающие увидят это. В такие острые моменты у него в мыслях может всплывать вопрос: » Что делать, боюсь работать?».

Причины возникновения фобии

Изучение специфической реакции и ее истоков привело к тому, что врачами было выявлено такое состояние как наследственная эргофобия. Проще говоря, боязнь работы, переданная ребенку от его родителя. Как оказалось, явление это довольно частое и те дети, которым приходилось наблюдать подобную проблему в кругу семьи, переняли ее на себя.

Следующая категория людей, которые находятся в заключении своих собственных эмоций, — это те, кто однажды столкнулся с физическим или моральным вредом на службе. В первом случае имеется в виду то, что человек, однажды получивший травму по неосторожности на производстве, навсегда уходит с него. Впоследствии он не может пересилить свой страх и навязчивая идея — «боюсь идти на работу» — становятся все сильнее.

Второй случай морального вреда говорит о том, что в какой-то момент конкретная личность подвергалась нападкам или даже оскорблениям со стороны начальника или сослуживцев. Все это также может привести к глубоким травмам и возникновению фобии.

Еще одна причина, по которой человек может чувствовать психологический барьер и при этом признаваться лишь самому себе: «Очень боюсь работать», — это предшествующее увольнение. Такое происходит, в частности, если субъекта вынудили покинуть привычное для него место. Разумеется, не все и не всегда уволенные люди становятся заложниками фобии. Но резкое и довольно несправедливое отстранение от работы может нанести серьезный вред психике и эмоциональной стабильности нервной системы.

Ну и, конечно, нередки случаи, когда эргофобия появляется как один из симптомов затяжной депрессии.

Как проявляется страх к работе?

Теперь разберемся, как проявляется страх при таком психологическом расстройстве как эргофобия. Не всегда конкретного индивидуума нужно относить к категории больных только лишь потому, что он твердит: «Боюсь».

Начинать работать, например, в новой компании бывает действительно сложно для абсолютно здорового человека. Здесь важно обращать внимание и на другие признаки, характерные для этой болезни. На самом деле, протекание данной фобии схоже с симптомами любой другой. Прежде всего при ее проявлении отмечаются классические признаки:

• чрезмерная потливость;
• дрожание тела и рук;
• человек ощущает тошноту и одновременно пересыхание ротовой полости;
• учащается сердцебиение.

Обычно все эти признаки появляются довольно быстро и одновременно. Субъект, страдающий этим видом фобии, старается скрыть их от окружающих, но при попытках сделать это, его волнение усиливается еще больше. Больной теряет чувство самообладания и уже неспособен контролировать не только тело, но и мысли.

Вдобавок ко всему вышеперечисленному его преследует мысль о том, что сейчас случится что-то непоправимое. В этот момент окружающие люди замечают его странное поведение, и многим становится ясно, что перед ними просто психически неуравновешенная личность. К сожалению, мало кто способен понять, что на самом деле стоит за подобными эмоциями.

Лечение боязни перед работой

На сегодняшний день существует масса способов, позволяющих избавиться от эргофобии. Психотерапевты настаивают на том, что эмоциональное расстройство может быть полностью излечено при правильной диагностике и своевременной терапии. Некоторым удается избавиться от него самостоятельно, но это крайне редкие случаи, поэтому лучше посетить специализированного врача, который поможет выбрать нужное именно для вас лечение.

На сегодняшний день, обращаясь в клинику с вопросом: «Я боюсь работать. Почему?», пациент может получить консультацию психотерапевта и соответствующую помощь за довольно непродолжительное время. Существуют следующие виды лечения:

• медикаментозное;
• психоанализ;
• медитация и визуализация;
• терапия.

Разберем каждый пункт подробнее.

Медикаментозное лечение

При незапущенной форме фобии врач может предложить вам прием лекарственных препаратов, направленных на стабилизацию нервной системы. Как правило, успокоительные средства нужно принимать комплексно, одновременно занимаясь любым видом спорта или медитацией. Это не означает, что можно приобрести в аптеке какие-либо седативные средства и заниматься самолечением, только профессиональный доктор может назначать препараты.

Метод психоанализа

Следующий способ лечения эргофобии — психоанализ, который проходит в форме открытого общения с лечащим врачом. Доктор и пациент анализируют и детально разбирают жизненные обстоятельства, позволяющие понять, откуда взялся данный страх, что ему способствовало и как его можно победить. При беседах с врачом больной проговаривает свои переживания и тревогу, затем получает так называемое домашнее задание. Обычно в него входит некое упражнение на пересиливание себя и развитие контроля над чрезмерными эмоциями.

Благодаря этим разговорам с психотерапевтом, человеку становится легче уже через несколько сеансов. При первых победах над своей фобией пациент начинает более позитивно смотреть на ситуацию и каждый шаг ему дается все легче.

Способ медитации

Еще один действенный способ для тех, кто желает навсегда забыть фразу: «хочу работать, но боюсь», — визуализация. При выборе этого метода врач предлагает пациенту попробовать расслабиться и представить худшее развитие событий. Пример тому может быть следующим: опоздал на работу, выполнил неверно поручение начальника, ошибся при заполнении отчетности и т. д Психотерапевт, таким образом, помогает больному понять, что случится в самом плохом варианте этих событий.

Проговаривая и визуализируя ожидаемые последствия, человек начинает осознавать, что даже при худшем раскладе все не так уж плохо. Раз за разом представляя себе предполагаемые ситуации, пациент начинает рассматривать эти события как вполне нормальные явления и постепенно освобождается от страха.

Помимо этого, врач предлагает больному фобией заняться медитацией. Расслабляющая музыка, правильное дыхание и полное отключение бесконечного потока мыслей, порой действуют не хуже, чем иные виды лечения.

Часто медитация и релаксация совмещаются, например, с медикаментозным способом лечения. В паре они дают замечательный эффект. Пациенты с эргофобией полностью излечиваются и учатся контролировать свои эмоции.

Терапия

Ну и последний вид лечения больных с фобией боязни работы — это терапия. Данный метод представляет собой комплексный подход. Одна из техник терапии учит больного активизироваться и преодолевать страх путем наглядной демонстрации ему примеров из жизни.

В ходе лечения, пациент наблюдает за такими же ситуациями с реальными людьми (или актерами), которые так же, как и он, приступают к работе. Наблюдая на другими и видя, как они спокойно выполняют работу, человеку становится легче осознать, что в этом нет ничего страшного. В дальнейшем больной при накатывании симптомов страха вспоминает образы тех людей, за которыми он наблюдал на приме у доктора. Может показаться, что данный способ малоэффективен, но это не так. Как показывает врачебная практика, именно эта терапия является одной из наиболее действенных при лечении эргофобии.

Когнитивная терапия

Если пациент признается: «Я боюсь работать в коллективе», то в таких случаях применяется когнитивная терапия. Врач помогает больному приблизиться к объекту своего страха. На примере с эргофобией это может быть: разговор с начальством, беседа с сотрудниками и совместный поход на обед и прочее. Человеку, которому сложно работать в коллективе подобные действия могут доставить немало дискомфорта.

Тогда же и проявляются такие симптомы фобии как тремор, повышенное потоотделение и тошнота. Но справившись с небольшой беседой, пациенту становится намного легче сделать это еще и еще раз. Поэтому следующим заданием доктора может стать не только разговор, но совместная дорога до метро, поход в кафе после работы или небольшая просьба.

Если вы тоже стали заложником тревожной мысли: «Очень боюсь работать», то не стоит отметать ее и делать вид, что все в порядке. Ни одну фобию не следует отрицать. Напротив, крайне важно признать ее существование и начать искать пути решения. Ведь при желании от любой фобии можно найти золотой спасательный ключик!

Источник