Ваша постоянная занятость – всего лишь попытка сбежать от неприятных чувств?
Мы стараемся занять чем-то каждую секунду своего времени. Постоянно куда-то бежим и торопимся, и наш список важных и срочных дел не только не сокращается, но, напротив, с каждым днем разрастается все больше. Мы живем в современном суматошном и хаотичном мире, который постоянно требует от нас чего-то нового.
Мы восхищаемся людьми, которые трудятся, словно пчелы, не останавливаясь ни на миг. Считаем их активными и эффективными, и даже ставим их в пример всех остальным. И когда мы рассказываем окружающим, что всю последнюю неделю возвращались домой лишь поздним вечером, едва ноги волоча от усталости, мы произносим это с изрядной долей гордости в своем голосе – ведь мы искренне считаем, что дополнительными рабочими часами не только можно, но и нужно гордиться.
Но… на самом деле постоянная загруженность не только отрицательно сказывается на нашем здоровье, истощая ментально и физически, но еще и указывает на то, что с нашей психикой что-то не в порядке. Как правило, мы подсознательно используем свою загруженность в качестве защитного механизма, заглушая с ее помощью неприятные чувства и мысли.
То, что вы постоянно чем-то заняты, вовсе не обязательно означает, что вы напряженно и плодотворно работаете. Это вполне может быть просто вашим способом прожить очередной день, не сталкиваясь с собственными болью, скорбью, тревожностью, страхом или гневом.
Подсознательно мы знаем, что, если остановимся и расслабимся хотя бы на минуту, все эти неудобные и неприятные эмоции тут же начнут всплывать на поверхность. И потому продолжаем бежать вперед, словно за нами кто-то гонится. Мы загружаем себя так, что у нас не остается времени смотреть по сторонам, и мы не знаем, куда себя деть, если у нас действительно выпадает свободная минутка.
Но сколько бы мы ни пытались убежать от своих душевных ран, нам это не удастся. Отказ иметь дело с собственными эмоциями вовсе не заставит их исчезнуть. Более того, чем больше мы будем пытаться загнать их поглубже и не обращать на них внимания, тем сильнее они будут становиться, и тем больше в конечном итоге придется работать над ними и собой, чтобы исцелить собственную душу и обрести внутренний покой – да-да, это возможно!
Так что стоит предельно честно ответить себе на один простой вопрос: «Не может ли наша постоянная занятость и загруженность быть нашей реакцией на какую-то психическую травму?»
«Не выглядит ли ваша постоянная загруженность работой так, словно вы отчаянно бежите от чего-то (а не стремитесь к чему-то)? Не чувствуете ли вы себя неловко или не в своей тарелке, если перед вами нет задачи, в которую вы могли бы тотчас же уйти с головой, позабыв обо всем? А когда у вас внезапно появляется несколько часов свободного времени, не пытаетесь ли вы тут же занять их чем-то, отвлекающим от собственных мыслей – к примеру, социальными сетями?» – Маргарита Тартаковская.
Когда я оглядываюсь назад, на самый загруженный период моей жизни, то становится предельно ясно, что моя занятость была не более чем частью защитного механизма психики. Но, понятное дело, тогда я об этом совершенно не подозревала. Верила, что моя жизнь замечательна, и что я со всем справляюсь.
Ведь я состояла во множестве клубов университета, занималась волонтерской работой сразу в нескольких организациях, да еще и успевала участвовать в куче учебных проектов. И у меня все складывалось как нельзя лучше, разве не так?
Сейчас мне все это кажется странным и даже смешным, потому что моя жизнь уже давным-давно вступила в совершенно иную фазу. Мне нравится проводить время наедине с собой, и я не чувствую необходимости загрузить работой каждую свободную секунду. Мой путь к исцелению заставил понять, насколько важно хотя бы изредка оставаться наедине с собственными мыслями, чтобы мы могли отстраниться от окружающего шума и суматохи, и создать пространство, в котором мы могли бы разобраться в своих эмоциях.
Вот что писал об этом Никос Хаджикостис: «Занятость является синонимом непрекращающейся деятельности, неустанного движения. И ее противоположностью является вовсе не лень, как вам могло бы показаться, а спокойствие. И лишь осознав это, мы можем понять в полной мере один простой факт: современные люди нуждаются в постоянной загруженности потому, что они боятся спокойствия».
И здесь он полностью прав. И наше общество в целом, и мы сами как отдельные личности до ужаса боимся спокойствия. Мы боимся его прежде всего потому, что знаем – стоит позволить ему войти в нашу жизнь, и оно непременно заставит нас установить контакт с израненной частью собственной души.
Мы можем придумать множество отговорок, почему нам это жизненно важно загружать себя на полную, но Хаджикостис объяснят и то, почему все отговорки такого рода лживы по своей природе:
«Вечная занятость и загруженность становится нашим экзистенциальным обезболивающим, спасающим нас от тяжести нашего бытия. Они становятся для нас своего рода неодолимой внешней силой, благодаря которой у нас якобы просто нет времени на то, чтобы присесть, успокоиться и задуматься о собственной жизни. Но на самом деле эта сила вовсе не является внешней. И ее неодолимость столь же прочна, сколь и морская пена или дымовая завеса, созданная нами самими, чтобы нам не приходилось заниматься действительно важными жизненными вопросами, и как-то их решать. Мы сторонимся собственного сознательного развития, так как не хотим испытывать связанные с ним страдания».
Но проблема в том, что на самом деле жизнь вовсе не останавливается, когда вы слишком «заняты» и «загружены», чтобы посмотреть в лицо собственным страхам и начать, наконец, жить по-настоящему. Она продолжает идти вперед. Вы можете в попытках сбежать от самих себя и дальше делать миллион и еще одну совершенно неважную вещь, но знайте – отпущенный вам жизненный срок тем временем будет утекать. Секунда за секундой.
Но рано или поздно наступает момент, когда вы пробуждаетесь от этой беспокойной и подсознательной попытки уйти от своих проблем. Вы обнаруживаете, что во внешнем мире тем временем прошло несколько лет или даже десятилетий, и вы не стали за это время ни умнее, ни сильнее, да и те самые проблемы никуда не делись. И вы понимаете, что безвозвратно потратили часть своей жизни на совершенно бесполезную и ненужную возню, занимаясь которой, вы даже не жили по-настоящему.
И виноваты в этом только вы, как бы вам ни хотелось обратного.
Так как же вам замедлиться настолько, чтобы начать замечать собственную жизнь? Обрести внутренний покой, достаточный для того, чтобы разобраться, наконец, в собственных чувствах?
- Примите сознательное решение измениться. Лишь изменив свои намерения, вы можете повлиять на результат.
- Начните делать не больше, а меньше. Переберите свои списки важных дел, выделите из них то, что действительно нужно сделать и откажитесь от всего остального. Старайтесь, чтобы ваши встречи и задания не шли друг за другом, и у вас было время на то, чтобы делать их не торопясь.
- Наслаждайтесь спокойствием природы. Находите время на то, чтобы выбраться в какой-то парк и просто понаблюдать за живой природой, вдоволь подышать чистым воздухом и почувствовать на себе тишину и спокойствие.
- Отключитесь от потока информации. Когда мы круглые сутки остаемся на связи, это означает, что нас постоянно прерывают и перебивают, мы постоянно испытываем стресс, вызванный поступающей информацией, и мы ставим себя в зависимость от требований окружающих. Так что хватит ежеминутно проверять свой телефон. Старайтесь оставлять его дома, если в той или ситуации он вам не нужен. А еще постарайтесь серьезно ограничить время, проводимое в социальных сетях.
- Живите настоящим. Когда вы в очередной раз будете ловить себя на том, что думаете о делах в будущем или же о том, что уже случилось, и на что вы никак не можете повлиять… Постарайтесь мягко, но настойчиво вернуть себя в настоящее. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете здесь и сейчас. Живите осознанно. Живите в настоящем – так, чтобы получать удовольствие от всего, что вы делаете.
Медленная, спокойная и полноценная жизнь – это прежде всего жизнь, основой которой является осознанность и четкие цели, а не страх и тревожность. Ее смысл в знании и признании ваших настоящих желаний и потребностей, и выбор жизненного пути, который позволит им соответствовать.
Ну да, я все понимаю. Это может быть очень непросто. Порою даже попытка посмотреть в лицо собственным эмоциям и страхам может быть очень неприятной и болезненной.
Но… вы действительно хотите множество лет спустя оглянуться назад и спросить себя: «Почему моя жизнь была именно такой? Почему она была наполнена маловажными вещами, а не тем, чем мне действительно хотелось заниматься?»
Так что плачьте, если вам этого хочется. Кричите, если это поможет. Но позвольте себе почувствовать собственную боль. Не пытайтесь одним махом превратить зияющую рану в давно заживший шрам, и не пытайтесь заглушить боль с помощью алкоголя, наркотиков и работы без выходных. Все это вовсе не залечит ваши раны, а лишь позволит вам на какое-то время о них забыть.
Смысл исцеления вовсе не в том, чтобы постараться задвинуть знание о собственных ранах на задворки вашего сознания или вовсе забыть об их существовании. Его смысл в том, чтобы признать, что они существуют, что они всегда будут частью вашей жизни, хочется вам того или нет – и что именно они сделали вас теми, кто вы сейчас.
Так что найдите время на то, чтобы промыть свою рану, обработать ее антисептиком, наложить заживляющую мазь и крепко забинтовать, чтобы помочь ей исцелиться. И не забывайте контролировать процесс заживления!
Да, на все это уйдет немало времени, но наступит день, когда вы снимете повязку, и поймете, что рана зажила, оставив по себе лишь шрам. Да, этот шрам будет постоянно напоминать вам о случившемся, но лишь от вас зависит, какой именно будет эта память.
Так сделайте же ее памятью о вашей стойкости и храбрости.
Новое видео:
Источник
Трудимся, а не работаем, потому что работают РАБы: 5 советов от психиатра М. Литвака, которые заставят задуматься
«Есть три вида деятельности — игра, учеба и труд. Эти виды деятельности помогают вам расти. Труд — это когда ты что-то делаешь, и не очень знаешь, как оно получится. Тогда мозги включаются. А когда ты делаешь знакомое для тебя дело, то это работа. Работа к прогрессу не приводит. Но деньги можно заработать. К прогрессу может привести только труд. И учеба. И игра».
Психотерапевт Михаил Литвак не понаслышке знает о том, какие пути ведут к успеху. Став членом-корреспондентом Российской академии естественных наук, получив ученую степень кандидата медицинских наук, автор придумал свой, неповторимый путь к высокооплачиваемой, приносящей радость и удовольствие работе. И секрет удачливости он изложил в своих книгах, которые изданы тиражом более 15 000 000 экземпляров.
Делимся советами из книги Михаила Литвака «Лучшие психологические практики»:
Меняйте вид деятельности
Хотите развиваться, становиться все более высоким профессионалом? Меняйте вид деятельности. Правда, это вовсе не значит, что нужно круто изменить жизнь одним прыжком. Двигайтесь к следующей цели поэтапно.
Трудитесь так, чтобы было интересно
В жизни надо делать две главные вещи: трудиться и любить. Мы трудимся. Именно трудимся, а не работаем, потому что работают РАБы. Работа — это когда одно и то же, а труд — это когда вам ТРУДно, то есть мозги у вас развиваются.
Если у вас есть способности, то они не исчезают: их нам дала природа. Единственное, что их могут «завалить» своим воспитанием и обучением родители или учителя, и тогда они не смогут развиться. А чисто теоретически эффективность от ваших способностей должна быть сто процентов. Однако на практике чаще всего, к сожалению, проявляется всего 10 %.
Не принимайте ругательства близко к сердцу
Если вас некрасиво обозвали и вы обиделись, вступили в перепалку, значит, вы согласны с оскорблением. Никогда не реагируйте на плохие слова обидчика.
Учитесь дружить со временем
«Точность — вежливость королей», — сказал Людовик XIV. Вы опоздали — вы украли у себя будущее. Чем выше человек, тем дороже его время, к нему опаздывать нельзя. В общем, надо вести себя по-королевски: не опаздывать. Для личной жизни это правило тоже годится.
Книга Михаила Литвака «Лучшие психологические практики» https://go.ast.ru/a0009hs
Еще материалы по теме:
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction 🙂
Источник
Как правильно сказать «нет» начальнику без риска для карьеры
Неумение отказываться от дополнительной работы приводит к переутомлению и обидам, которые постоянно накапливаются. Когда же недовольство зашкаливает — начинается конфликт
Трудиться приходится вечерами и в выходные? Научитесь тактично говорить «нет» и уклоняйтесь от дополнительной нагрузки, сохранив статус-кво. А именно: комфортные служебные отношения с руководителем и карьерные притязания.
Согласно исследованиям, при работе более 40 часов в неделю накапливаются усталость и стрессы, которые приводят к профессиональному выгоранию, проблемам со здоровьем и в личной жизни. Учитывая неприятные последствия, психологи рекомендуют говорить «нет» шефу и подтверждают свой тезис статистикой: отказываются от сверхнормативных переработок в США до 40 %, а в Европе — до 60 % сотрудников.
Вспомните шутку: «Лучше всех в колхозе трудилась лошадь, но председателем она не стала». Безотказные специалисты редко получают прибавку к зарплате и повышение в должности. Причина: таких людей считают неуверенными в себе и используют ничего не предлагая взамен. Пройдите тест «Умеете ли вы говорить «нет».
Скажите «нет» в 3 случаях
1. Босс не мотивирует усердие благодарностью, гибким графиком, финансовыми поощрениями и продвижением по службе.
2. Выполнять сверхурочные поручения приходится в личное время, плюс качество и результативность страдают из-за спешки.
3. Передается заваленный коллегой проект или требуется «разгрести» проблемы, образовавшиеся из-за несвоевременных и ошибочных указаний.
Тут надо обязательно отметить: в постсоветских странах людям, использующим рекомендации представителей западной школы менеджмента, зачастую приходится увольняться. Причина: отказ трактуется как неумение взаимодействовать в команде, превалирование собственных интересов и эгоизм. Подобные аргументы позволяют руководителям расчетливо игнорировать нужды персонала. Соответственно, народ учится хитрить и изворачиваться, причем тактика дает результаты. Хотя сказать «нет» можно без ущерба для чувства собственного достоинства и продвижения по службе.
Говорите «нет» распоряжениям относительно дополнительной нагрузки, а не руководителю. Сказать начальнику, что вы перегружены работой помогут правила дипломатии. Попробуйте вместо отрицательных частицы «не» и союза «но» апеллировать объективными фактами и цифрами: объемом текущих заданий и необходимым временем для их выполнения.
Обязательно начните разговор с тезиса о готовности выкладываться при форс-мажорных обстоятельствах. Затем добавьте: в штатном режиме без отдыха обойтись трудно, ведь ухудшается качество, и падает результативность. Отказываясь от дополнительной нагрузки, избегайте слова «извините» — предпочтительнее использовать обороты речи: «мне жаль», «к сожалению», «сейчас не получится».
Рекомендация зарубежных психологов отказываться от работы, не предусмотренной трудовым договором, ссылаясь на нормативные документы, — может дать противоположный от запланированного результат.
За пять лет службы в компании к обязательному и творческому веб-дизайнеру Игорю претензий шеф не имел. Специалиста эксплуатировали на износ — в режиме постоянного аврала, плюс вечерами и в выходные. Молодой мужчина иногда тихо жаловался: «Заставляют работать за двоих», — вторая штатная единица оставалась вакантной годами (экономились деньги). Когда переутомление сотрудника зашкалило, то он, сославшись на должностные инструкции, корректно задал вопрос о дополнительном материальном вознаграждении или отгулах.
Проблема решился в стиле фирмы — босс позвонил кадровикам и приказал: «Через час веб-дизайнер с трудовой книжкой и расчетом должен находиться за дверями проходной». Выяснилось: Игорь рискнул тактично обратиться к первому лицу структурного подразделения в присутствии коллег, которые в будущем могли взять пример со строптивого специалиста».
- Урегулируете производственные сложности только с глазу на глаз с патроном. В присутствие третьих лиц авторитарные командиры прибегают к жестким мерам.
- Ссылка на нормативные документы может восприниматься ультиматумом — лучше подготовьте справку о своей загруженности.
- Соглашайтесь выполнять задания, но попросите в помощь сотрудника и точно изложите его функционал. Обязательно добавьте о возможностях повышения эффективности и качества.
Поручения поступают одно за другим? Отказать начальнику помогут уточнения приоритетов заданий. Ведь вполне вероятно, что патрон упустил из виду то, сколько «нарезал» команд. Хотя бывают и другие варианты…
Елену всегда сильно нагружают на работе. Так, получив очередные три ценных указания (каждое следующее с интервалом в сутки) женщина не сомневалась: если после первой задачи, на выполнение которой требуется три-четыре дня, следует вторая, то она более срочная. Поэтому сразу откладывает систематизацию баз данных и берется за подготовку внепланового отчета. Затем поступает третья вводная — алгоритм рассуждения аналогичный, то есть принимается за подготовку презентации. В результате за неделю не было выполнено ничего. Опытная сотрудница, гордившаяся навыкам самоорганизации и исключительной пунктуальностью, услышала: «Не умеешь планировать». В следующий раз Елена уточнила у шефа, с чего начинать. Ответ ее поразил: «Все и сразу». Пришлось действовать на свое усмотрение и трудностей больше не возникало.
Фразы для разговора с начальником, позволяющие ранжировать важность ценных указаний:
- «Распоряжения будут выполнены, пожалуйста, определите приоритеты»;
- «Хочу качественно все сделать — давайте согласуем график»;
- «Готов взяться за новое задание, однако имеющиеся поручения и поставленные сроки могут отразиться на результативности».
Если в ответ прозвучало «все и сразу», констатируйте: «Всегда стараюсь выкладываться по полной, но перегрузка способствует снижению эффективности — не хочу вас подводить».
Совет. Обязательно обсудите возможность взять отгулы, причем используйте их сразу.
Если безотказный годами сотрудник решается сказать «нет» боссу, то на голову «наглеца» часто обрушивается недовольство или гнев, а за ними могут последовать административные взыскания вплоть до увольнения.
С первых дней трудоустройства заведующий валил кулем работу на Алексея. И что еще хуже — новые задачи нарезались в пятницу после 15 часов, а в понедельник с утра требовались готовые отчеты. По выходным специалист трудился постоянно, а отказавшись услышал емкое «увольняйтесь».
Фразы для разговора с начальником в самых запущенных случаях. Сдаваться без аргументов и попытки отстоять свою позицию не следует. Используйте «переадресацию» и «самоотвод»:
- «Сейчас готовлю отчет — в ситуации многозадачности могу допустить ошибку. Предлагаю: пусть по данному вопросу Иванов соберет информацию, а я помогу систематизировать данные, проверю результат и подкорректирую при необходимости. Таким образом, качественнее и быстрее закончим проект»;
- «Сложно будет совместить свои обязанности, плюс подготовить отчет за коллегу по-новому для меня направлению деятельности. А Петров имеет нужный опыт»;
- «Есть предложение по распределению задания, дабы все выполнить качественно и в срок».
Подсказка: отказаться от задания — весьма спорная. Хотя вежливое отклонение распоряжений заведующего позволит избежать ярлыка безотказного человека, которого можно заваливать поручениями, но существует опасности: испортить служебные отношения; затормозить карьерный рост; для новичка не пройти двухмесячный испытательный срок.
Наталию на новом месте службы загоняли по командировкам, следовавших с интервалом в несколько дней. Причем каждая вторая поездка предполагала переезды в три-пять городов, а по возвращению документы приходилось обрабатывать ночами и в выходные. Осложняли ситуацию действия руководителя. В день отъезда он назначал разговор за час до начала трудового дня, а сам являлся позже. Затем отправлял сотрудницу в офисы, расположенные в других районах столицы, после чего требовалось вернуться, оформить документы, сбегать за билетами, приехать домой за вещами и к вечеру успеть на поезд. Женщина с трудом выдерживала напряженный темп, но говорила себе: «Другие могут, значит и у меня все получится». Сейчас Наталия констатирует: «На меня свалили всю работу по командировкам. И лишь через полгода выяснилось: коллеги выезжают редко и в пределах области — в регионах есть филиалы».
Совет новичку присмотреться в каком режиме трудятся сотрудники дельный, но сложно-выполнимый. Тому есть причины: нужно время, чтобы разобраться в ситуации; обращаться с подобным вопросом к сослуживцам опасно; при отказе могут не зачислить в штат.
Фразы для разговора с начальником, которые помогут отказаться от задания на работе:
Источник