Что делать, если продуктивность только ночью?
В работе фрилансера порой бывает очень трудно сосредоточиться и начать работать. Есть множество факторов, которые отвлекают от работы и снижают продуктивность. Кроме того, нет начальника или руководителя, который контролировал бы вас и следил за отсутствием простоя в работе. Свобода действий и независимость это конечно хорошо, но только в тех случаях, когда собственной мотивации достаточно для продуктивной работы.
Ночная продуктивность
Часто так бывает, что продуктивность работы значительно повышается при работе ночью. С чем это связано? Дело в том, что работа фрилансера – это усидчивая работа. Нужно сидеть на одном месте и думать, писать, выполнять какие-то несложные в плане физической нагрузки действия. Усидчивость, как правило, повышается после того, как человек устает. Рассмотрим основные причины лучшей продуктивности в ночное время суток:
- Отсутствие отвлекающих факторов. Как правило, днем у нас есть множество факторов, которые могут отвлечь от работы. Это может быть шум за окном, электронная почта, мессенджеры, звонки, социальные сети, соседи, да всё что угодно. В ночное время преимущественное большинство этих факторов отсутствует. Риск того что вам кто-то напишет и отвлечет от работы значительно уменьшается.
- Усталость организма. После долгого периода бодрствования организм истощается и не в состоянии производить множество действий одновременно. По этой причине вы не будете отвлекаться, вам не захочется куда-то пойти и делать что-то другое. Единственное, что будет вами руководить – желание всё сделать и пойти спать.
- Усидчивость. Ночью в человеке меньше энергии, он уставший. Благодаря этому можно часами спокойно сидеть за компьютером и желание что-то изменить не возникнет.
- Понимание, что откладывать больше некуда. Бывает такое, что целый день не можешь сосредоточиться и начать выполнять необходимую работу. Ночью же приходит понимание того, что больше некуда откладывать, день закончился, а работа не сделана. Именно поэтому организм начинает работать продуктивнее.
Важность отсутствия отвлекающих факторов можно объяснить потребностью проектирования своих задач в голове. Например, работая программистом фрилансером вам необходимо представлять систему, которую вы собираетесь реализовать. Продумывая ее детали и нюансы выполнения работы очень важно, чтобы никто не отвлекал. Если вас отвлекут даже на 10 минут, мозг переключится с этой задачи и вернуться в рабочий ритм обратно будет очень трудно.
Причем это касается не только программистов, но и других людей, работа которых связанна с мысленной активностью (это могут быть и копирайтеры, и исполнители учебных работ и т.д.). Как показывает практика, такой 10 минутный перерыв может стоить одного часа, который потребуется на восстановление своей продуктивности.
Вредно ли работать ночью?
Работа ночью может быть в ущерб собственному сну. Это плохо, ведь тогда возникает недосып, истощение организма, ухудшается эффективность работы и настроение. Если же вы имеете возможность работать ночью и высыпаться – ничего плохого в этом нет, так только лучше, так как работать придется меньше за счет хорошей продуктивности.
Однако следует позаботиться о том, чтобы было достаточно освещения. Работа в темное время суток может вызывать нежелательную нагрузку на глаза, хорошее освещение рабочего места позволит этого избежать.
Если же с освещением все в порядке и работа ночью не наносит ущерб вашему отдыху – в этом нет ничего плохого. Лучше поработать 4 часа в ночное время, чем потратить на выполнение той же работы днем 6 часов. Некоторых людей вдохновляет ночное время. Приятный воздух на улице, тишина, спокойствие. Если вам нужно вдохновение – попробуйте работать в это время.
Режим сна
Если работать днем никак не получается, подумайте о том, чтобы изменить свой режим сна. Если раньше вы ложились в 11 вечера и просыпались в 7 утра – попробуйте постепенно смещать свой сон. Постепенно ложитесь и вставайте немного позже, оставляя хотя бы 8 часов для сна. Так можно будет ложиться в час ночи и вставать в 9, получив при этом тот же эффект от сна, но большую продуктивность за счет работы в ночное время. Спустя время ваш организм привыкнет к этому, и вы не будете ощущать дискомфорта.
С другой стороны, если вам не подходит такой режим сна – попробуйте улучшить свою эффективность днем. Проведите анализ своей работы и сделайте выводы, что отвлекает вас и сказывается на продуктивности. Проследите за собой в течение дня и попробуйте исправить ситуацию на следующий день.
- Определите время, когда собираетесь работать. Если каждый день работать в одно и тоже время организм привыкнет к этому и настроиться на продуктивную работу будет намного проще.
- Исключите все отвлекающие факторы. Если вы отвлекаетесь на ответы на сообщения в мессенджерах и социальных сетях, проверяете каждое оповещение на телефоне – отключите всё это. Закройте приложения, которые могут отвлечь вас, отключите телефон на время работы. Помните, что небольшая пауза на прочтение сообщения может обернуться целым часом на восстановления рабочего процесса.
- Сконцентрируйтесь на поставленной задаче. Не беритесь за несколько задач сразу, так вы только потеряете время, а не сделаете все быстрее.
- Позаботьтесь о достаточной мотивации. Если ее нет – вы будете лениться, и работа будет идти очень медленно. Если сделать всё быстрее – будет больше свободного времени для других дел.
Работа ночью часто происходит намного эффективнее. Во время работы за экраном компьютера мозг может не замечать усталость и течение времени, что позволит работать эффективно. Организм не хочет спать, что позволит сделать больше и за меньшие сроки, нежели работая днем на протяжении того же времени. Именно по этой причине многие фрилансеры предпочитают работу ночью, в тишине и спокойствии.
Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.
Итак, в чем же заключается успешная защита?
- грамотный текст защиты
- положительная рецензия на диплом
- уверенные ответы на вопросы комиссии
Структура речи
Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.
- Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
- Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
- Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
- Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
- Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
- Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.
С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.
Формальные требования
При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.
- Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
- Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
- Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель — это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
- Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
- Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
- Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.
Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.
Источник
Работа в ночную смену: как продержаться. Секреты профессионалов и советы врачей
Любому человеку хоть раз в жизни приходилось бодрствовать всю ночь напролет. Например, во время подготовки к экзаменам или праздничной вечеринки. Чтобы прийти в форму после посиделки с друзьями достаточно принять холодный душ и вздремнуть пару часиков. А что делать тем, у кого ночные бдения – часть профессиональной деятельности? Навряд ли кому-то хочется постоянно ходить в полусонном состоянии и пить литрами крепкий кофе. Ночью трудятся не только рабочие, сторожа и шахтеры, под ее покровом корпят врачи, администраторы, полицейские, копирайтеры и дизайнеры во время дедлайна. Всем им важно не просто продержаться на рабочем месте до утра, но и сохранить остроту ума и ясность мышления.
Ночным труженикам врачи строго рекомендуют полноценно отдыхать после смены. Многие забывают про это правило, отмахиваясь от него рассказами о Наполеоне и Владимире Ленине, которые спали пару часов каждый день и прекрасно при этом себя чувствовали. Да, знаменитый французский полководец спал не более 2-3 часов в день. Нет, он не засыпал во время стратегических сражений и светских приемов. Но и отличаться при этом крепким здоровьем не мог. Дело в том, что хроническое недосыпание крайне опасно для человеческого организма. Если вам меньше 30-35 лет, оно даже может временно оставаться незамеченным. Но природу не обманешь: женский организм, например, «запрограммирован» на ежедневный 8-часовой сон. Нарушаются «нормативы» сна – нарушается менструальный цикл, обмен веществ, гормональный баланс и состояние нервной системы. Вы и не заметите, что рекорд бодрствования превратится в ожирение, дисменорею, ранний климакс или острый невроз. Чтобы этого не произошло, запомните правило: если вы сегодня спите меньше – завтра увеличьте время сна на равноценный временной промежуток.
Горячий и крепкий кофе лидирует в списке народных методов избавления от сонливости. В принципе, все верно: напиток ускоряет кровообращение, кровь насыщается кислородом, мозг «просыпается». Две-три кружки кофе за ночь – рискованная нагрузка на сердце гипертоника. Каким бы идеальным ни было состояние вашей сердечно-сосудистой системы, кофе все равно «познакомит» вас с тахикардией, перепадами настроения и повышенной потливостью. Безопасной нормой считается одна кружка кофе в день объемом не более 200 мл. Идеальное решение: замените кофе на чай мате. Это чай из высушенных и перемолотых листьев парагвайского падуба. Он стимулирует работу сердечной мыщцы, активизирует коронарное кровообращение и снижает уровень холестерина в крови. И чашка мате уж точно полезнее чашки кофе или банки энергетика.
Продержаться бессонной ночью поможет ароматерапия. Она абсолютно безвредна для здоровья. Купите и установите на рабочем месте аромалампу. Когда глаза начнут слипаться, вложите в нее специальную свечку и зажгите фитиль. На керамическую поверхность лампы капните пару капель эфирного масла бергамота, апельсина, пихты или эвкалипта. Универсальным стимулятором считаются цитрусовые запахи. Поэтому если вам неохота возиться с аромалампой, обзаведитесь спреем для тела или парфюмом с нотами лимона, мандарина, цветков нероли. Пара пшиков – и вы снова в строю!
Знаете ли вы, что 4 часа дневного сна равноценны по пользе для человеческого организма 8-часовому ночному сну? Тем, кто работает по ночам, об этом нельзя забывать. Только сну в светлое время суток ничего не должно мешать. Отведите под спальню самую изолированную комнату, повесьте в ней плотные шторы. Большинство людей на уровне условного рефлекса не могут уснуть, если в окна бьет яркий солнечный свет. Обратной стороной этой уловки можно воспользоваться во время полуночного труда: замените тусклые лампочки в светильниках на более мощные.
Обмануть готовящийся ко сну человеческий мозг можно еще одним способом. На помощь придет холод. «Почувствовав» резкую смену окружающей температуры, мозг начнет думать о том, как сменить условия пребывания организма на более комфортные вместо того, чтобы поскорее спровадить вас в кровать. Проветрите помещение, включите вентилятор на 15-20 минут или просто умойтесь холодной водой. Полученного заряда бодрости хватит на несколько часов.
Главный враг ночного работника – переедание. Диетологи рекомендуют не переедать не только потому, что переживают за объем вашей талии. Плотный ужин противопоказан тем, кто вынужденно бодрствует по ночам. От него клонит в сон, появляются изжога и чувство тяжести. Не ешьте на ночь жирное мясо, сдобную выпечку, молочный шоколад, салаты с майонезом. Правильный ужин «полуночника» — овощи на пару, куриная грудка в специях, гречневая или рисовая каша. Привычный стакан лимонада замените зеленым чаем или свежевыжатым соком.
Существует научно обоснованная гипотеза, способствующая комфортному ночному труду. Если вы хотите немного выспаться перед работой, проследите, чтобы общее время сна было кратно 70 минутам. Каждые 70 минут заканчивается очередная фаза сна. Если человека разбудить, скажем, на 20 или 50 минуте, он будет чувствовать разбитость и раздражение. Проверьте эту теорию, когда будете выставлять время пробуждения на будильнике в следующий раз.
Источник