Не работает передняя дельта

Боль в дельте

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Боль в дельте – это боль в дельтовидной мышце, которую сокращенно называют дельтой. Причинами могут быть довольно серьезные травмы плеча или руки, опухоль в плече, неправильное выполнение упражнений и многое другое. В любом случае, нужно обратиться к врачу-ортопеду или травматологу, чтобы выяснить причины боли в дельте и справиться с ними.

[1], [2], [3]

Каковы причины боли в дельте?

Мышечный нерв поврежден (его называют смешанным нервом)

Двигательные волокна этого нерва могут иннервировать дельту и круглую малую мышцу. Нервные корешки становятся чувствительными в районе верхнего кожного латерального нерва, расположенного в плече. Может болеть кожа в районе плеча.

Мышечный нерв может быть также поражен в ямке над ключицей, и в этот процесс начинают вовлекаться кожно-мышечный нерв, который способен вызывать паралич Эрба. Плечо становится невозможно ни опустить, ни поднять из-за парализованных мышц. Чувствительность кожи также нарушается, особенно в наружной части плеча.

Почему возникают подобные травмы?

Эти травмы могут чаще всего возникать у спортсменов-силовиков или людей, которые занимаются тяжелым ручным физическим трудом. Потому что работают больше всего руки и плечи, причем работа проходит под большим напряжением. Бодибилдеры могут получить боль в дельте, когда работают на накачку груди. Боль может возникать во время или после упражнений на жим лежа или жим, который делается на скамье под наклоном. Упражнения на разведение рук и поднятие рук с грузом тоже могут быть причиной такого болевого дискомфорта в дельте.

Но значит, после таких болевых ощущений нельзя заниматься силовыми упражнениями на накачку груди? Вовсе нет. Просто подобные упражнения нужно выполнять правильно. И вы добьетесь нужного результата без боли в дельте. Прежде всего, перед выполнением упражнения нужно размять и разогреть сухожилия плеч и рук.

Кроме того, нельзя применять при жимах очень большой хват. Его правильнее делать на ширине плеч или шире, но всего на чуть-чуть. И еще нужно правильно отводить локти. Их нужно отводить назад, так, чтобы точка касания к груди скамьи и руки были на одной прямой линии, которая расположена непосредственно под отягощением.

Когда касание груди проходит ниже точки касания, либо ваши локти подводятся ближе к торсу, нужно переносить акцент веса на сухожилия передних дельтовидных мышц и связку бицепса с области груди.

Если связка бицепса сходит со своего места в процессе тренировки, любая нагрузка, даже небольшая, может спровоцировать ее трение о костную массу, и тогда возникает воспаление и может развиться опухоль в дельте.

Связка, которая опухла, не может вернуться назад, потому что стала слишком толстой. А любая физическая нагрузка делает этот процесс очень болезненным и сложным. И тогда получается так называемая самовозобновляющаяся травма, когда связка и кость сами по себе вызывают боль из-за постоянного трения друг о друга.

Если спортсмен не обращает внимания и продолжает тренироваться, не смотря на боль в дельте, скоро он может испытывать боль во всей верхней части тела и любые движения становятся невозможными. Причина – дестабилизация суставной сумки всего плеча. При сильных аномалиях связка может даже протереть в кости новое ложе, которое лежит недалеко от естественного – это можно хорошо увидеть на рентгеновских снимках.

Что такое дельта?

Дельтовидная мышца, то есть дельта, это толстая и большая мышца. Она берет начало от ключицы с лопаткой, сзади плеча, и продолжается до того места, где она прикрепляется, то есть до верха предплечья. Мышца эта – как трехголовый Змей – трехглавая, но бояться ее вовсе не надо. Разве что когда болит. Дельта состоит из трех пучков. Пучки делятся на передний, задний и тот, что посередине – средний. За это трехпучковое строение дельта и получила свое название. И еще за удивительную схожесть с греческой буквой дельта.

Главная роль дельты – поднимать руки человека и позволять вращать ими. Если это не получается из-за боли, значит, с дельтой возникли проблемы. Как дельта работает на подъем и вращение рук? Передний пучок дельты (его еще называют головкой дельты) дает возможность руке подниматься вперед, средний пучок дельты способствует поднятию руки в сторону, а благодаря заднему пучку рука отводится назад.

От того, как построен скелет плечевого пояса, зависит ширина плеч. Квадратную форму плечам, как у чемпиона, придает прямота ключиц. А те ключицы, которые называют косыми, придает плечам более узкую и покатую конфигурацию. То, какие у человека плечи, зависит от природы. Но их форму можно изменить, если заниматься и делать специальные упражнения. Нужно только научиться тренировать дельту – дельтовидную мышцу.

К задней, средней и передней части мышцы крепятся волокна, соединяющие также ость и актомиону лопатки. Такое прикрепление называется проксимальным. Есть и другой вид прикрепления мышечных волокон – дистальный. Так волокна мышц крепятся к плечевой кости, ее бугристости в виде дельты. То, что волокна мышц средней части расположены не так, как волокна задней и передней областей, дает возможность по-разному располагаться концевым пластинкам.

Их функции тоже отличаются. Верхний аспект дельты в ее передней части накрывает головку кости плеча, таким образом, у верхней конечности есть возможность сгибаться. Средняя часть дельты позволяет отводить руку в сторону, а задняя ее часть дает возможность разгибать и сгибать руку в суставе плеча. Все три части дельт дают возможность отводить в сторону руку. Передняя и задняя часть мышцы конкурируют в то время, как рука человека разгибается и сгибается. Все три части дельты одновременно сокращаются, это дает возможность мышце над костью помогать руке отводиться в сторону в районе плеча.

Передняя часть дельты работает синергетически, взаимодействуя с большой грудной мышцей (частью ее ключицы), двуглавой мышцей (ее длинной головкой), и клювовидной мышцей. Дельта в своей задней части работает вместе с самой широкой мышцей спины, а также с длинной головкой двуглавой плечевой мышцы и круглой большой мышцей.

В каких движениях участвует дельтовидная мышца?

С помощью мышц, пересекающих ось плечевого сустава поперек и впереди дельтовидной мышцы, плечо может сгибаться. К этой группе мышц относятся дельта (ее передняя часть), большая мышца груди, клювовидная мышца плеча, плечевая двуглавая мышца.

Мышцы, которые разгибают плечо, также пересекают ось сустава поперек, но при этом они лежат сзади него. Сюда входит также дельтовидная мышца, ее задняя часть, а также мышца спины, которую называют широчайшей, относятся к этой группе и малая круглая мышца, а также большая круглая мышца и трехглавая мышца – ее длинная головка. Мышцы, которые участвуют в процессе отведения плеча, способны пересекать сагиттальную ось. Они расположены от нее кнаружи, их называют наостной мышцей и дельтовидной мышцей.

Так называемая пронация плеча – это функция мышц, пересекающих ось по вертикали. Это делает мышца над лопатками, мышца спины, которую называют широчайшей, мышца большая и круглая, грудная мышца (тоже большая), дельтовидная мышца в ее передней части.

Отраженная боль в дельте

Она возникает из миосцефальных активных триггерных участков дельты. Отличается от других видов боли тем, что на большой диапазон не распространяется. Боль обычно сосредотачивается в любой из трех частей дельты или во всех сразу. Найти триггерную точку довольно сложно, но стоит знать, что она находится чаще в том месте, где сосредоточена отдельная зона двигательной концевой пластинки.

Длительная боль в дельте (в районе миофасциальных точек) может возникнуть в результате травмы импактной. Такие травмы чаще всего возникают на спортивных соревнованиях или при сильном физическом напряжении, во время соревнований. Например, когда человек сильно согнул руку в суставе плеча. Бывает такая боль и результатом введения под кожу медицинских препаратов. Тогда ткани в месте локализации триггерных латентных точек раздражается, и боль в дельте неизбежна. Триггерные точки, которые расположены не только в дельте, но и в иных мышцах, особенно в районе над осью, тоже могут давать сильную боль в дельте.

Рука не травмирована, но боль в дельте все же беспокоит

При этих обстоятельствах, когда рука сильно болит, как будто вы ушиблись, а никакой травмы не было, причиной может быть спазм дельтовидной мышцы и боль в ней. Спазм может возникать при сильном сокращении дельты во время тренировок, особенно силовых. Это может быть ходьба на лыжах, подъем штанги на уровень плеч. Боль в дельте могут вызвать даже бытовые причины: поклейка обоев, покраска стен, особенно если руку приходится поднимать вверх. Причинами могут быть инъекции, раздражающие триггерные точки дельты, а также заболевания костей и суставов, такие, как остеохондроз или артроз.

Тендинит бицепса или плеча

Тендинит плеча или бицепса могут ошибочно принимать за травму плеча, потому что боль локализуется именно в нем. Что такое тендинит бицепса? Это результат того, что сухожилие вышло из своего ложа на торце хамеруса вверху (это самая крупная часть плеча). Эту ситуацию можно разрешить почти во всех случаях – в 95%. Человек может ощущать сильную боль в области переднего пучка дельты (внизу). Поэтому он может думать, что эту бол дала травма. На самом деле это не так.

Ошибкой диагноза может быть определение бурсита как причины, или же может быть растянута суставная сумка на плечевом поясе. Но настоящая причина – сдвиг сухожилия. Если сухожилие не вправить и не вернуть на положенное ему место, боль продолжается и нарастает. Если сухожилие сдвинуто со своего законного места, тыльная и боковая сторона сухожилий плеча находятся под сильнейшим давлением, в них развивается воспаление и они беспокоят человека сильнейшей болью. И тогда воспалиться может весь сустав плеча.

Источник

Как укрепить переднюю дельту, чтобы увеличить результат в жиме лёжа!

Жим лёжа — это базовое, тяжёлое упражнение. Эффективную работу которого осуществляют 3 основные мышцы : грудные, передние дельты и трицепсы (так же другие мышечные группы участвуют в этом упражнении но в качестве стабилизаторов). Именно от их слаженной работы и зависит общий результат этого упражнения. Но как и в любом коллективе, можно найти слабое звено, так и данном тандеме тоже. Часто так случается, что таким звеном выступает передняя дельта.

Не удивительно, ведь среди этой троицы передняя дельта самая маленькая мышца. Учитывая также свои генетические особенности она к тому же может отставать. И тогда результаты в жиме лёжа будут стоять на месте. Как следствие — требуется основательная работа над передней дельтой.

При выполнении жима штанги лёжа, в начальной фазе движения (отрыв грифа от груди), работу начинают мощным напряжением грудные мышцы, затем в работу включаются передние дельты и трицепсы. Если вес на штанге велик, то после отрыва от груди, при включении передней дельты, движение в упражнении остановится, но если партнёр или тренер немного помогут преодолеть эту фазу движения, то повторение удастся далее завершить. И это и будет сигналом о недостаточно сильной передней дельте.

Основные рекомендации по укреплению передней дельты.

• Тренировать переднюю дельту отдельно от тренировки грудных и жима лёжа.
• Включить в программу самое базовое упражнение для развития силы передней дельты — жим штанги стоя (армейский жим).
• Выполнять 4 рабочих подхода для укрепления передней дельты на 6-8 повторений.
• Добавить также самое мощное изолирующее упражнение для передней дельты — подъём штанги перед собой.

Программа тренировок для дельт с уклоном на переднюю дельту.

1. Жим штанги стоя (армейский жим): 4 по 6-8.
2. Протяжка со штангой: 3 по 8-12.
3. Подъём штанги перед собой: 3 по 8-12.
4. Разведения на заднюю дельту: 4 по 10-15.

Упражнение номер 3, эффективнее выполнять сидя, установив спинку скамейки под углом 45°. И главным условием при выполнении этого упражнения является запрет класть штангу на бедра между повторениями. Напряжение в передней дельте должно сохранятся во время всего подхода постоянно.

Надеюсь данные рекомендации будут вам полезны, и помогут укрепить и исправить генетически недостаточно сильную переднюю дельту, что значительно увеличит результаты в жиме лёжа.

Я благодарю вас за внимание, желаю вам отличных спортивных результатов. Подписывайтесь на канал и делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. Всего вам доброго, хороших тренировок и крепкого здоровья!

Рекомендую вам также прочесть:

Источник

Послеоперационная проблема с дельтой. Хелп!

• Тема закрыта

#1

Новичок

9 сообщений

• Имя: Антон
• Пол: Мужчина
• Город: Днепропетровск

Уважаемые форумчане, одна надежда на Вас.

Вкратце история проблемы.

10 лет назад попал в дтп и среди многочисленных травм был перелом правой плечевой кости, после неоднократных попыток нашими врачами собрать руку до кучи поставили мне аппарат Елизарова, рука срослась хорошо, все прошло удачно. Но через семь лет начала обострятся боль в правом плече и подниматься температура, оказалось что начал развиваться остеомиелит. Примерно в этот момент я начал упорно тренироваться и правая дельта очень хорошо прорезалась, жаль старых фото нет, примерно год назад лег под скальпель, мне почистили кость прошел курс антибиотиков, после пол года нельзя было заниматься, все результаты достигнутые за год ушли в топку.

Последние семь месяцев упорно тренировался некоторые, силовые результаты переплюнул до операционные, но правая передняя дельта на отрез не хочет развиваться, на фото видно, не буду описывать все тренировочные программы и упражнения которыми пробовал что то сделать, скажу одно всегда тренировался по принципу базовых упражнений, единственное жим штанги лежа заменял гантелями, так как правое плечо может выключаться в любой момент. По последней программе начал жать штангу но с помощью с правой стороны, примерно 85х5.

вес 83 кг. (на фото), уже три недели лежу с защемлением седалищного нерва, вес упал на 79 кг.

Кто что скажет, как развить дельту или нерв перерезали и копец на всегда?

Источник