Не время отдыхать время работать

Время работать и время отдыхать

Сапиенс — чего он хочет?

Как правильно распределить свое время? Когда время работать и время отдыхать? Чем отличается физический труд от умственного? Одинаково ли мы устаем и как часто надо отдыхать. Для чего вообще мы работаем?

С древних времен человеку приходилось добывать себе пищу. Хлеб, как ни печально, не рос на деревьях и мамонты сами не жарились на вертеле. Если бы это было так, мы с вами так и остались бы у костра.

Чтобы облегчить себе добывание пищи насущной, однажды человек понял, что лучше применить свой ум и как-то облегчить свой труд и одновременно добыть больше еды.

По большому счету, вся деятельность людей сводилась к удовлетворению потребностей тела. Даже в начале XX века весь уклад жизни был в основном крестьянским. А какой смысл крестьянского труда? Работать, чтобы прокормиться. Тут уж не до распределения времени работы и времени отдыха.

А для чего старается современный человек? Да тоже для этого! Только он теперь «пашет» в какой-нибудь бухгалтерии или отделе продаж.

Конечно, цели у нас более расширенные, скажем так. Карьера, квартира, автомобиль… Но по своей сути это удовлетворение основных базовых потребностей в тепле, безопасности и сытости.

Но когда они удовлетворены, современному человеку хочется чего-то «сверх заявленной программы». Красоты, уюта, поездки на Гоа… То есть современному человеку уже мало считать базовым смыслом только телесные потребности.

— «Я не живу, чтобы есть!» — «Я ем, чтобы жить!»… Обязательно я должен достичь не просто чего-то, а еще больших высот!

И тогда с этого утверждения начинается путь к болезням и проблемам. Потому что человек теперь «сапиенс», цели у него соответствующие, а свое тело человек считает теперь чем-то вроде рабочей скотины. А скотине положено работать и работать много.

Правда, эту скотину приходится еще и кормить постоянно, она, скотина эдакая, отдыха просит, болеть начинаем в самый неподходящий момент. То у нее язва, то мигрень, а желудок то встанет, то расстроится…

Что же получается? Тело должно есть меньше ( вредно много есть). Должно меньше спать. И тем более меньше отдыхать. И еще больше работать. А взамен ему что?

Тело не разум. Если к нему относиться как к скотине, эксплуатируя его в хвост и гриву ради лишних бриллиантов и постоянного роста карьеры, оно может впасть в депрессию и отказаться работать. Так как перестанет понимать, для чего живет. Всегда только одна работа, работа, работа… Как следует ни поесть, ни поспать, ни отдохнуть.

Умственный труд — тоже труд.

Возможно, со стороны покажется, что это слишком утрировано. При чем здесь тело, если подавляющее число современных людей трудится не физически, а исключительно головой. Чего ей уставать, там нет никаких мышц.

Это величайшее заблуждение. Как и труд физический, умственный труд также должен соответствовать нашим естественным возможностям.

Например, вы пробежали сто метров за пятнадцать секунд. Этот результат является естественным пределом ваших возможностей. ЕСТЕСТВЕННЫМ. Если вы будете тренироваться, причем систематически, то сможете пробежать стометровку, скажем, за десять секунд. Но дальше все — предел ваших физических возможностей.

Так и с умственным трудом. Систематически тренируя мозг, вы сможете повысить его возможности даже в несколько раз. В два, три раза. Но не в десять, какие бы усилия вы не предпринимали.

Это можно сравнить с попыткой обычного человека поднять штангу весом в 150 килограммов. Вы с ней просто не справитесь. Или справитесь, но с величайшим риском для здоровья.

То есть голова современного человека, как «основной рабочий инструмент, не меньше своего тела трудится. И, естественно, не меньше устает, если не больше. Потому что даже сидя в кресле, вы снова загружаете свой мозг новой порцией полезнейшей информации. Разумеется, все ради своих высоких целей.

Синдром ниппеля — что это?

Существование маленького ребенка сводится к удовлетворению физических потребностей. Он много спит, хочет есть, Любит мамины руки, ничего не понимает и не умеет говорить. Он живет на уровне рефлексов и инстинктов. Но все равно его жизнь самодостаточна при этом. Не нужен ей никакой смысл, никакая мотивация или сила воли.

Но по мере роста и развития ребенка у него начинают формироваться социальные навыки, которые не всегда ему нужны для его физических потребностей. Например, его кормят не тогда, когда он захочет, а в строго определенные часы завтрака, обеда и ужина. Он спит, а его будят, чтобы отвести в детский сад.

И постепенно у него происходит переориентация от элементарных физических потребностей к сложнейшим социальным требованиям. А это нужно только социуму. И только ему. Никому лично это не нужно. В конце концов возникает конфликт между потребностями — физическими и социальными.

Я спать хочу, а вынужден проснуться и идти на работу. Я обожаю сладкое — но это вредно. Я очень устал, но рабочий день закончится только через несколько часов. И я постоянно должен заставлять себя выполнять то, что мне абсолютно не хочется. А то, чего хочу, позволить себе никак не могу. Не могу хронически.

Это и есть «ниппелинг». От слова «ниппель». Он, ниппель, как всем известно, работает только в одну сторону. И когда человек постоянно себя обязывает выполнять не свои потребности, а требования социума, у него и возникает такое болезненное состояние, называемое ниппелинг. То есть человек-ниппель свои потребности приносит в жертву того ради, чтобы социум удовлетворил свои.

В результате синдром хронической усталости. Депрессия. И даже потеря смысла жизни. Не разум не хочет жить, а тело, потому что его интересы полностью игнорируются. Именно поэтому множество людей страдают депрессией казалось бы без видимой причины. Все хорошо, удивительна и прекрасна жизнь… но сил абсолютно никаких нет и не хочется жить.

Как перестать быть лошадью и начать жить.

Что же делать, спросите вы? А ответ лежит на поверхности. Нужно правильно распределять время работы и время отдыха.

Хотя бы иногда отдыхать. Причем всласть. Хотя бы иногда высыпаться. Позволять себе спать столько, сколько хочется и даже больше. Хотя бы иногда баловать себя сладеньким и вкусненьким. Наплевав при этом на калории. Хотя бы иногда просто поболеть. Дела подождут. Не волки, в лес не убегут.

Во всем нужно соблюдать баланс и равновесие. Например, сегодня мне надо дописать этот пост, и я жертвую отдыхом и ночным сном, чтобы его закончить. Но завтра, если я захочу отдохнуть, я пожертвую работой ради прогулки в парке или возможности поваляться на диване. Или съем кусочек шоколадки (или ВСЮ)! Или в баню схожу.

В сказке Джоржа Оруэлла «Скотный двор» лошадь неизменно говорила: — » Я буду работать еще больше!». И работала, работала, работала… пока не упала замертво.

Очень замечательно то, что мы постепенно начинаем осознавать, что нельзя так наплевательски относиться к себе, к своему здоровью. Такое отношение непременно приведет нас к болезням и расстройствам нервной системы. Обязательно нужно, просто жизненно важно найти какие-то альтернативы этой гонке за успехом.

Сейчас, благодаря интернету, возникли новые специальности, которые позволяют работать дома в удобное для себя время. Например, фрилансер. В переводе с английского слово «freelancer» означает «вольный копьеносец». Другими словами — свободный художник.

Постоянного места работы такой человек не имеет.Выполняет по договоренности разовые заказы. В такой работе много плюсов. Он сам себе начальник, работает, когда ему удобно. Не вращается в коллективе, где могут возникнуть разные негативные ситуации.

Естественно, минусы тоже есть. Например, нет стабильного заработка. Но чем-либо жертвовать приходится всегда.

Существует также определенная категория людей, которые называются дауншифтеры. В переводе с английского downshifting означает «ослабление, замедление или переключение автомобиля на более низкую передачу». Этот термин в социальном контексте означает, что человек сознательно отказывается от карьеры, больших денег и не стремится к оглушительному успеху.

Он выбирает более спокойную и менее перспективную работу, чтобы сохранить душевное равновесие, проводить больше времени с семьей, иметь нормальный и вовремя отпуск и выходные. Он уходит из бизнеса или не стремится к карьерной вершине изначально.. Некоторые так вообще уезжают в деревню. Яркий пример тому — Герман Стерлигов.

Еще есть люди «свободные от детей», или «чайлдфри». Эти люди не имеют потомства не потому, что не могут, а потому, что не хотят. Они делают карьеру, имеют больше времени для досуга и меньшую финансовую ответственность. Когда в семье ребенок, финансовая ответственность возрастает колоссально.

Их упрекают в эгоистичности, считают, что нежелание иметь детей ненормально. Даже называют извращенцами. Среди таких людей много молодежи и это состояние у них временно. Но есть и большое количество взрослых, состоявшихся людей, вполне адекватных, которые не считают детей «цветами жизни». Они называют их социальными и экономическими винтиками в системе. Нормальным они считают свой образ жизни, а не тот, который навязывает общество как единственно верный.

В любом случае ненормально гнать себя плеткой — больше учись, больше успевай, больше работай. Больше, больше,больше…

Конечно, это перекосы в какой-то степени, такие настроения — не призыв к действию. Это просто иллюстрация настроений, формирующихся в обществе в ответ на его непомерные требования. И вам, и многим такого рода серьезные перемены абсолютно не нужны.

Но обязательно в любом случае нужно обрести равновесие, баланс между потребностями тела и разума ( читайте — социума). Против синдрома хронической усталости,апатии, депрессии хандры и потери смысла жизни это наилучшая профилактика. Другими словами,правильно выбирать время работать и время отдыхать.

Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем лечить.

По материалам статьи «Все мы немного люди». Психолог Вит Ценев.

Источник

Как отвлечься от работы и наслаждаться свободным временем без чувства вины

Узнаете ли вы себя в этом списке?

• Вы работаете 8-10 часов в сутки, сгорбившись над ноутбуком и лишь изредка прерываясь, чтобы поесть и попить;
• Вы возвращаетесь к работе после ужина, чтобы выполнить «парочку пунктов» из списка дел, а потом не можете уснуть;
• Вы видите сны о работе и иногда просыпаетесь из-за кошмаров о предстоящем дне или вещах, которые вы забыли сделать;
• Вы проводите свои выходные, пытаясь «наверстать упущенное» в работе, а не посвящаете время семье, уходу за собой или хобби;
• Вы чувствуете себя виноватым, когда вполне заслуженно отдыхаете;
• Вы говорите себе, что должны продуктивнее проводить свободное время;
• Вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после нескольких выходных.

Описывает ли вас какая-то из этих фраз? Если да, то вы, вероятно, перегружены работой и уже на верном пути к выгоранию. Хотя самым очевидным способом справиться с этим истощением может показаться вариант, где вы даете себе больше времени на отдых, для большинства «чувствительных достигаторов» это что-то из разряда «проще сказать, чем сделать».

Чувствительные достигаторы и порочный круг перенапряжения

Чувствительные достигаторы испытывают глубокое чувство ответственности за все, что они делают. На вас можно положиться, вы все выполните, сдержите свое слово и уложитесь в сроки. Вы целеустремленны и неутомимы, а в большинстве случаев это невероятная сила. Но если ее не контролировать, это чувство ответственности может перерасти в перенапряжение — состояние, в котором чувствительные достигаторы отдают приоритет своим профессиональным обязанностям, а не своим личным потребностям. Когда это происходит, возникает порочный круг, в котором вина не дает вам наслаждаться свободным временем.

Взять, например, мою клиентку Софию. София работала в компании, которая предоставляла программное обеспечение, крайне необходимое для информирования сотрудников во время пандемии. Она была восходящей звездой в своей команде, и ее непосредственный руководитель готовил ее к ускоренному переходу от менеджера по персоналу до старшего директора.

София призналась мне, что чувствовала себя как белка в колесе. Каждый проект был похож на бомбу замедленного действия, которая требовала тщательного контроля. Она чувствовала себя так, словно не могла отстраниться, но была эмоционально истощена и психически вымотана. София пыталась делать перерывы в течение дня и старалась заканчивать работать в разумное время. Но каждый раз, когда она это делала, ее преследовали чувство вины и самокритика. Она истязала себя за то, что сделала недостаточно. В свободное время она постоянно испытывала беспокойство и рассеянность.

Возможно, история Софии вам отзывается. Я слышу это от многих чувствительных достигаторов, которые работают усерднее, чем когда-либо прежде, несмотря на работу из дома. Их дни переполнены собраниями с утра до вечера, без перерыва на обед или даже поход в туалет.

Одна читательница даже сказала мне, что она чувствует себя зависимой: все, что она делает — это встает, работает, ложится спать, а потом цикл повторяется снова и снова.

Почему чувствительным достигаторам так трудно сделать перерыв

Плохо отстроены границы

Чувствительным достигаторам свойственна необычайная эмпатия, из-за которой им бывает сложно сказать «нет» и установить границы. В результате, вы можете слишком активно браться за любую просьбу, с которой к вам обращаются, не имея сил отказать или высказаться, когда того требует ситуация. Кроме того, плохо отстроенные границы мешают строго разделять работу и личное время. Скорее всего вам трудно «выключать» рабочий режим в конце дня, и это позволяет работе занимать все больше вашего времени, а также ваш разум, даже в свободные часы.

Стремление доказать свою ценность

Многие Чувствительные достигаторы подвержены синдрому самозванца. Нестабильность и неуверенность могут приводить к гипертрофированному желанию компенсировать предполагаемые недостатки. То есть вы можете начать больше работать, чтобы быть довольным собой. Вы можете попытаться доказать свою ценность, достигая все большего, что будет противоположно идее дать себе передышку, когда это действительно нужно. Постоянно оставаясь на связи, вы не демонстрируете самоотверженность — вы подрываете свою производительность.

Перфекционизм

На самом деле перфекционизм — не о внимании к деталям. Он о придании чрезмерного веса вашим слабостям и недооценке сильных сторон. Чувствительные достигаторы, которые страдают от перфекционизма, самокритичны и одержимы своими недостатками (какими бы надуманными они ни были). Они придерживаются высоких, нереалистичных стандартов. Им кажется, что они обязаны выполнять все задачи, даже не слишком важные.

7 способов эмоционально абстрагироваться от работы и расслабиться, не чувствуя вины

Не падайте духом, потому что не все потеряно. Изменить отношения с отдыхом – это в первую очередь внутренняя работа. Она включает в себя изменение образа мышления, чтобы избавиться от чувства вины и начать ценить качество жизни в долгосрочной перспективе.

1 – Воспринимайте отдых как инвестицию

Знаю, знаю, вы сейчас, вероятно, закатываете глаза, но выслушайте меня. Ваш мозг похож на мускул, и он не предназначен для того, чтобы постоянно работать на максимальной скорости. Как и остальному телу, вашему мозгу нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Амбициозные люди часто пренебрегают этой идеей, потому что она кажется проявлением лени и пассивности. Вот простой совет, чтобы изменить свое отношение: замените слово «отдых» на «восстановление». Вместо того чтобы советовать себе отдохнуть, назовите это восстановлением. Восстановление — это более активный, целенаправленный процесс, и это напомнит вам, что ваш отдых важен и необходим.

2 – Подумайте о своей команде

Как эмпатичный чувствительный достигатор, вы должны понимать, что перерывы нужны не только ради вас. Осознаете вы это или нет, люди вокруг вас наблюдают за вашими действиями. Если вы отвечаете на электронные письма в любое время суток, они будут вынуждены делать то же самое. Если вы не берете отпуск, они тоже не будут. Это становится еще актуальнее, если вы лидер; люди смотрят на вас как на образец для подражания и будут копировать ваше поведение. Вы устанавливаете ожидания и нормы для своей команды, поэтому найдите время и подумайте о том, что вы можете быть виновны в создании или поддержании в вашей компании культуры «сотрудников, которые всегда на связи».

Открыто поговорите со своей командой о выгорании и важности психического и эмоционального здоровья. Это будет полезно не только с точки зрения руководства: такой подход также заставит вас (в хорошем смысле!) практиковать то, что вы проповедуете, потому что вы захотите действовать честно. А если вы не являетесь лидером, подумайте, что вы оказываете плохую услугу своей команде, если продолжаете неустанно давить на себя. Они, вероятно, не могут позволить себе потерять вас или дать вам выгореть, поэтому вкладывайтесь в отдых как ради них, так и ради себя.

3 – Не спешите

Будучи амбициозными людьми, многие мои клиенты пытаются «преуспеть» в отдыхе. А значит, они переходят из крайности в крайность:

от работы по восемь дней в неделю месяцами до двухнедельного отпуска;

от отсутствия перерывов на обед до попыток выделить целый день на заботу о себе.

Ирония в том, что, когда вы пытаетесь моментально расслабиться, это может оказаться потрясением для вашей чувствительной нервной системы. Вы мчитесь на предельной скорости, а потом резко жмете на тормоза. Ваше тело ощущает это как синдром отмены. Ваш мозг привык полагаться на гормоны стресса, чтобы добиваться целей, поэтому, когда «наркотик» исчезает, вы ощущаете разнообразные неприятные эмоции: тревогу, усталость, панику.

Постарайтесь не торопиться. Постепенно приучайте себя делать перерывы. Например, выделите время в календаре так, чтобы после каждой встречи у вас было 15 минут на расслабление. Или попробуйте брать отгул каждую пятницу в течение месяца.

4 – Отделяйте свои чувства от своей личности

Спокойно относитесь к дискомфорту, который возникнет, когда вы начнете делать небольшие перерывы, потому что этого не избежать.

Будьте готовы, что почувствуете некоторую вину, и осознайте, что это просто былая, устаревшая реакция, которую вы переосмыслите. Это мимолетные эмоции — как волны, которые будут нарастать, или облака, плывущие по небу — но это не обязательно то, чему нужно следовать.

Кроме того, будьте внимательны и не попадите в ловушку эмоционального обоснования. Эмоциональное обоснование происходит, когда вы верите, что ваши эмоциональные реакции доказывают, что что-то является правдой. Проще говоря, эмоциональные обоснования — это вера: «Я испытываю вину из-за отдыха, значит отдых — это плохо». Или хуже: «Я чувствую себя виноватым, когда делаю перерыв, поэтому я ленив / недостаточно продуктивен». Работайте над тем, чтобы бороться с этим и переосмыслять подобные идеи.

5 – Откажитесь от мышления дефицита

Чувствительные достигаторы часто ощущают вину, когда перестают работать, потому что постоянно думают обо всех незавершенных задачах, обо всех своих промахах и обо всем, что еще предстоит сделать. Но когда вы концентрируетесь на своих недостатках, вы оказываетесь в стрессовом состоянии, в котором почти невозможно расслабиться.

В таком случае крайне важно научиться радоваться своим достижениям. Возможно, вы не готовы устраивать парад в свою честь, но по крайней мере признайте, сколько вы добились, и подумайте о том, что вы уже сделали, а не о том, сколько еще нужно сделать.

София, клиентка, о которой я вам уже рассказывала, попробовала так поступить и поняла, что она без нужды занималась самоуничижением. За последние несколько месяцев она преобразила проблемную команду, выступила на конференции и сэкономила компании миллион с помощью запуска ключевого продукта. София испытала облегчение, когда осознала, что именно ей удается, и смогла наслаждаться свободным временем.

6 – Создайте препятствия

Усложните для себя возвращение к работе в нерабочее время. Например, многие мои клиенты успешно делают следующее:

выходят из всех рабочих программ в конце дня;

выключают компьютер и убирают его в другую комнату;

удаляют из телефона почтовые приложения.

7 – Установите ожидания и предусмотрите запасной план

Многие позиции подразумевают, что вы готовы реагировать на чрезвычайные ситуации или, как говорится, тушить пожары. Если это ваш случай, установите четкие рабочие часы и план коммуникации с командой, который предусматривает, как с вами связаться и при каких обстоятельствах.

Например, можно сказать: «В будущем я буду недоступен после 19:00. Если я понадоблюсь вам после этого времени, пожалуйста, отправьте мне email. Если вопрос срочный (то есть соответствует критериям XYZ), пожалуйста, отправьте мне СМС».

Если ваш руководитель пишет вам круглосуточно, защищайте свои границы, отвечая на сообщение, но откладывая работу на соответствующее время (например: «Спасибо за ваше сообщение. Я провожу субботу с семьей, но в понедельник займусь этим вопросом в первую очередь»).

Источник