Outventure палки для скандинавской ходьбы как настроить

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок :

1. Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4. Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники . Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.

• Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Источник

Как рассчитать и отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы

Сегодня никого не удивляет вид человека, идущего с палками по парковым дорожкам или просто по улице. Скандинавская ходьба – полезный доступный спорт для всех, независимо от состояния здоровья и возраста. Эффективность и качество тренировок зависит от правильного выбора снаряжения. Основной параметр — высота опоры, поэтому нужно знать, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы.

Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту

Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.

Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле

В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).

Физическая подготовка, состояние здоровья

Формула для расчета высоты древка

Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.

Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.

Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.

Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.

Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.

Виды палок

Производители предлагают два основных типа конструкции — цельные (фиксированные) и раздвижные (телескопические). От разновидности зависит способ регулировки и подбора длины.

• Надежные, прочные, прослужат вам долгие годы. Такая конструкция рекомендована людям с повышенной массой тела, а также при ходьбе по пересеченной местности.
• Из-за отсутствия механизмов они легче телескопических, особенно если для изготовления применяется карбон.
• Удобство в использовании. При ходьбе вас не беспокоят дополнительные звуки, вибрация.
• Подбираются под рост конкретного ходока. Изменить их длину не получится.
• Недостаток — неудобство транспортировки.

• Легко подстраиваются под рост спортсмена и разный рельеф местности, тем самым регулируют уровень нагрузки.
• Можно без проблем взять с собой в общественный транспорт.
• Даже если вы приобретаете трости для другого человека, не ошибетесь с размером. Их могут использовать все члены семьи, даже дети.
• Недостаток — опасность самопроизвольного складывания. Под воздействием влаги, песка, мороза фиксирующие механизмы рано или поздно расшатываются, опора теряет устойчивость.

Регулировка телескопических палок для северной ходьбы

Производители предлагают два вида механизмов для регулировки этого вида снарядов:

1. Цанговый — используется разрезная втулка, лепестки которой сжимаются внешним патроном. Фиксирующее действие обеспечивается расширением лепестков втулки внутри патрона.
2. Клипсовый — зажимает секции древка с помощью рычага. Он менее популярен, чем цанговый, используется реже.

Основные составные части телескопических палок:

• Темляк — фиксатор кистей рук. Нужен для удерживания кисти руки в обхвате. Рука при этом не тратит усилия на постоянное сжатие рукоятки, давление при толчке распределяется равномерно, нагрузка на суставы падает.
• Зажимной механизм используется для регулирования высоты.
• Наконечник обеспечивает вхождение в грунт, песок, почву.
• Насадки для наконечников («башмак», «каблук») используются при ходьбе по твердой поверхности. Эти приспособления защищают инвентарь от скольжения, а руки от дополнительной нагрузки.

Полезное видео по теме:

Как зафиксировать телескопические палки

Отрегулируйте снаряд по длине. Для ориентира на детали нанесены метки с шагом в 5 см. При использовании цангового механизма вращайте стержни относительно друг друга до момента четкой фиксации. Если это сделать не получается, нужно снять верхнее древко и ослабить пластиковые лепестковые втулки так, чтобы они свободно двигались вверх-вниз и вокруг стержня. Затем вновь соберите палку, закрутите механизм.

Как сложить и укоротить телескопические палки

Механизм работает очень просто. Возьмите правой рукой муфту, соединяющую фрагменты трости, левой открутите и выдвиньте следующий сектор до необходимой отметки. Затем закрутите его в обратном направлении. Так же поступите со следующей секцией.

Если вы взяли телескопическую палку в раскрытом виде, проведите обратные действия. Теперь возьмите соединительную муфту в левую руку, а вращение совершайте правой.

Если палки сложились в неподходящий момент

Такие форс-мажорные ситуации случаются крайне редко. Это может произойти, если вы недостаточно крепко зафиксировали механизм. Чтобы избежать самопроизвольного складывания, тщательно отрегулируйте снаряжение перед тренировкой, приложите усилие, обопритесь на обе трости. Еще одной причиной складывания может быть песок, смазочные материалы, пыль, попавшие в сегменты или механизм фиксации.

Если опора сложилась при движении, главное — удержать равновесие и не упасть. Остановитесь, осмотрите трость. Если складывание — следствие невнимательной подготовки, просто крепче зафиксируйте крепление.

Рекомендуем видео по теме:

При прокручивании цанги сделайте следующее:

• выньте нижнюю часть из верхней;
• если механизм сильно закручен, ослабьте его;
• соберите все секции, снова зафиксируйте, как обычно.

В заключение

Выбор инвентаря важен для успешных занятий скандинавской ходьбой. Воспользуйтесь формулой расчета или таблицей, чтобы узнать, какая длина палок подходит вам. Телескопические снаряды можно регулировать под рост ходока или рельеф местности.

Источник

Отзывы о Палки для скандинавской ходьбы Outventure для мужчин

• Производитель:OUTVENTURE
• Код производителя: EOUOE005G4
• Тип товара: Трекинговые палки для мужчин
• ID: 3278627

Где купитьКупить в кредит

Отзывы (26)

Игорь — 28 Мая 2019

Купил себе такие. Хороший товар, не хватает прорези для большого пальца руки, а в остальном отлично Преимущества: Рукоять, наконечники Недостатки: Отсутствие прорези для большого пальца руки

Игорь — 3 Июня 2019

Неплохо. Но, раздражает постоянное дребезжание при ходьбе из-за зазора между внешней и внутренней трубками.

Олег Сокол — 4 Июня 2019

Хорошие палки за свою цену. Для начинающего хватит с большим запасом. Преимущества: Регулируются, длину держат надежно, резиновые пятки не отваливаются Недостатки: Резиновые пятки легко проворачиваются, поэтому не стоят прямо, а всегда в процессе ходьбы поворачиваюсь немного в бок.

Айдар — 8 Июня 2019

Палки неплохие, хорошие , крепкие застежки,телескопические. Из хорошего материала.Единственное что не понравилось — при ходьбе брынчат. Преимущества: На любой рост Недостатки: При ходьбе немного брынчат

Венера — 11 Июня 2019

Удобные, легкие , качественные

Константин — 16 Мая 2019

Гремят за такую цену Преимущества: Красивый дизайн. Недостатки: 1) Больше всего расстроило, что эти палки гремят. Читал отзывы, про более дешевые модели, ни у кого таких проблем не было. Я сначала думал, что гремят от замков, и ходил 2 дня как корова с колокольчиком на лугу. Но потом понял, оказывается трубка, входящая внутрь, гремит при ходьбе, задевая внешнюю трубку. Могли бы ставить резинку на наконечник внутренней трубки чуть побольше размером, неужели производитель не тестирует их? Лайфхак: я вытащил полностью внутреннюю трубку, замотал широким скотчем в 2 слоя и вставил обратно. Палки перестали греметь. Но собирать теперь их будет проблематично, так как скотч внутри сидит плотно и двигать трубку крайне тяжело. 2) Родные каблучки стерлись наполовину на 3 день (ходил по 1 часу каждый день). Внтри одного каблучка не оказалось железной круглой пластинки и он сточился быстрее и неравномерно. Пришлось идти покупать запасные. Как я понял это у всех так, и лучше в магазине сразу покупать про запас. 3) Темляки вроде как удобные, но немного различаются как правые и левые. Отметки L и R нигде нет, поэтому одеваю по наитию.

Любовь — 22 Июня 2019

Приобрела для похода, оказались необходимой штукой, Преимущества: Лёгкие Недостатки: Темляки неудачные. Не отличить правый от левого и не указан размер запястья. В результате с моей руки сваливаются. Приходится поддерживать. Длина в сложенном состоянии великовата и не хватает мешка для хранения, чтобы прицепить к рюкзаку

Николай — 10 Августа 2019

Плюс -плавная регулировка высоты. Интересно, долго ли прослужат крепления типа застежек? Когда ослабнут -сообщу.

Источник

Палки для скандинавской ходьбы: нюансы при выборе

3 минуты на прочтение

В скандинавской ходьбе мы передвигаемся вперёд не только за счёт своего шага, но и помогая себе двумя палками. Они делают нагрузку равномерней, движение становится быстрее и в активный процесс подключается верхняя часть тела. При этом у вас сохраняется естественное положение тела, палки просто продвигают тело вперёд.

Прежде чем практиковать ходьбу, нужно верно определить, какие палки удобны и эргономичны для конкретного человека. Здесь существует несколько основных характеристик, на которые можно обратить внимание:

Из чего сделаны палки

В изготовлении палок участвуют несколько основных материалов. Это либо алюминий, он средней тяжести и достаточно прочный, либо карбон (композитная смесь углерода и стекловолокна), он лёгкий и сверхпрочный.

Чем больше процентное содержание углерода в материале, тем лучше он будет ограничивать вибрации на суставы при ходьбе и снижать ударную нагрузку. Лёгкий вес палки не будет ощущаться во время движения.

Тип ручки

Для облегчения захвата палки, ручки бывают:

– эластомерные — предотвращают соскальзывание.

– пробковые — удобны и комфортны для рук, но менее долговечны, обеспечивают хорошее сцепление и впитывание пота.

– пластмассовые — для первоначального этапа занятий, доступный вариант.

Темляки для палок

Чтобы вы не думали о том, что палка может выскользнуть или, наоборот, остаться в земле, для хвата палки разработаны специальные ремешки для больших пальцев (темляки), которые как капкан захватывают вашу руку и не дают ей скользить. Различают съёмные и несъёмные ремни. На первоначальном этапе подойдут несъёмные, а затем удобней будет пользоваться съёмными ремнями, например, чтобы быстро отстегнуть руки и поменять наконечники для изменившегося грунта.

Наконечники палок

Они изготавливаются из прочных материалов — стали или вольфрама. В постоянном контакте с землёй наконечник подвергается постоянному воздействию среды. Для различных поверхностей применяются свои виды накладок для наконечников (сапожки).

– Твердая поверхность, асфальт, лед. Здесь применимы резиновые сапожки, которые продлят жизнь металлическим наконечникам. Для льда применяется шипованный вариант.

– Мягкая поверхность, грунт, земля. Можно ходить без дополнительных накладок, так как палки обеспечат четкое отталкивание и поддержат равновесие. Если вы хотите усилить эффект, то обратитесь к моделям со скошенными наконечниками. С ними отталкивание становится мощней и устойчивей.

Рассчитываемый уровень нагрузки в скандинавской ходьбе позволит вам собрать инвентарь исходя из ваших целей.

– Если вы новичок, то оптимальными будут палки из алюминия, с пластиковыми ручками и несъёмными ремнями, а также стальной наконечник.

– Для тех, кто занимается на регулярной основе, хорошим вариантом будут палки с 50% содержанием углеродных волокон, пробковой ручкой для комфортного хвата, съёмным ремнём и вольфрамовым наконечником.

– Палки тех, кто занимается интенсивно, состоят на 80% и больше из углеродных волокон. Остальное как в наборе для регулярных занятий.

Подробнее о том, как выбрать палки по вашему росту и их типу, читайте в наших рекомендациях.

Источник