Почему не работает выпрями спину не сутулься дзен

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник

Как перестать сутулиться. Или почему команда «Не сутулься!» не работает

Знакомы ли вам такие ситуации:

Ваш ребёнок делает дз, вы проходите мимо, хлопаете его по спине и говорите: «Не сутулься!» или «Выпрямись!».

Будучи студентами или взрослыми, работающими в положении сидя с 9 до 18, мы тоже стараемся держать спину. Но стоит только отвлечься, забыть, как мы снова начинаем сутулиться. Почему?
⠀
Если мы посмотрим в атлас по анатомии, то увидим, что у нас есть три слоя мышц: верхний слой, представленный крупными мышцами, средний слой и глубокий слой, так называемые постуральные мышцы или мышцы, отвечающие за постуру, осанку. Если внешний слой мы видим, знаем, любим и качаем 😁(широчайшие, например), то средний и глубокий слои-нет.
⠀
А теперь откровение! За вертикализацию тела в пространстве отвечают именно глубокие постуральные мышцы (posturа — осанка).

Эти мышцы не дают нам падать, они стабилизируют наше тело в пространстве.

Пример: вы когда-нибудь засыпали в транспорте? Помните тот момент, когда вы в полудрёме начинаете падать вперёд, и вдруг резко тело вас тормозит и вы просыпаетесь? Вуаля! Постуральные мышцы в действии!
⠀
Когда вы даёте себе команду «Не сутулься!» начинают работать ВНЕШНИЕ крупные мышцы (в нашем случае- разгибатели спины). И такие крупные мышцы работают недолго и только, когда перед ними стоит какая-то задача. Например, удержать гантель. Пытаясь не сутулиться, мы какое-то время удерживаем наше внимание на нашей осанке, разгибатели работают, а потом утомляются. Мы снова сфокусировались на работе и забыли «держать спину».
⠀
Секрет в том, чтобы оптимально задействовать глубокие постуральные мышцы! Над ними можно работать целенаправленно, например, в планках по 15 секунд или с помощью упражнений на баланс.
⠀
Но зачастую этого не требуется! Для их оптимальной работы надо, просто, двигаться! И чем разнообразнее ваш двигательный опыт-тем лучше задействованы постуральные мышцы, тем меньше вы будете сутулиться без каких-либо волевых усилий с вашей стороны!
⠀
Вывод: вместо «Не сутулься!», скажите себе или детям «Давай встанем и подвигаемся!»

И те, кто регулярно занимается, даже 10-минутной ежедневной гимнастикой, подтвердят, что стали намного ровнее! Спасибо, глубоким постуральные мышцам! На моем ютуб-канале VVPROFITNESS есть разнообразные комплексы для красивой осанки и движения каждый день)

Источник

Как исправить сутулость? 5 эффективных упражнений

Осанка – большое дело! Сутулый человек кажется неуверенным в себе, неудачливым, унылым и подозрительным. А, может, он нервный? Или что-то скрывает? Его словно придавили тяжким грузом обстоятельства, а он не нашел в себе сил им противиться: сжался, сгорбился, уткнулся глазами в землю, пряча взгляд…

Даже если это и не так, внешнее впечатление все равно оказывает большое влияние на его жизнь – с такими людьми реже хотят иметь дело. И, конечно, страдает не только сфера общения – страдает здоровье! Сутулость – начало множества непростых проблем…

Что такое сутулость?

Сутулость – это деформация позвоночного столба, которая развивается из-за мышечной слабости. Сутулая осанка нарушает естественные изгибы тела, которые появились неспроста, а в процессе эволюции, чтобы мы могли двигаться свободно, не перенапрягая позвоночные и суставные структуры.

Характерные признаки сутулости налицо: увеличенный грудной кифоз (выпуклость назад), круглая спина, опущенная голова и плечи, наклон головы вперед, суженная грудная клетка, выпирающий живот, нередко – крыловидные лопатки.

Сутулость обычно возникает в детском возрасте, когда идет интенсивный рост скелета. Если не уделять в это время положению тела должного внимания, неправильная осанка станет устойчивой и приведет к появлению сколиоза и другим печальным последствиям. Столь сильные проблемы со внешностью, как уже говорилось, вызывают не только физические, но и психологические переживания. Вот почему и родители, и учителя постоянно одергивают детей: «Сядь ровно!», «Не сутулься», Выпрями спину!»

Сутулость может появляться и усугубляться и у взрослых, например, вследствие малоподвижного образа жизни, сидячей работы, травм. Или по причине возрастных изменений – не зря считается, что годы давят на человека, и понятие «старческая осанка» тоже всегда относится к сутулой спине. Неправильно устроенное рабочее место, генетические факторы, уже имеющиеся хронические заболевания позвоночника и суставов способствуют её формированию.

К чему может вести сутулость?

• Сутулая осанка может стать причиной сильных болей, которые потребуют применения лекарственной терапии.
• Замедляется кровообращение в конечностях.
• Значительно ухудшается подвижность.
• Вероятно укорочение мышц с последующим уменьшением пространства между позвонками и возникновением корешковой симптоматики.
• Может ухудшаться дыхательная функция.
• Плохая осанка искривляет позвоночный столб и ведет к смещению внутренних органов и нарушению их работы.
• Есть риск заполучить нервные расстройства из-за испорченной внешности.
• Неверное перераспределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат способно вызывать преждевременный износ хрящей и других частей сустава. Остеохондроз , артрит и артроз – уже притаились поблизости и только и ждут удобного момента, чтобы полностью завладеть телом человека с гнутой спиной!

Как бороться с сутулостью?

Помимо обязательных лечебных средств понадобится сила воли! Придется постоянно следить за собой в самом прямом смысле и себя же одергивать, если чуть расслабишься. Некоторые смекалистые пациенты делают «напоминалки» – например, привязывают нить на палец или запястье, чтоб постоянно её чувствовать или натыкаться на нее глазами и расправлять плечи.

Для лечения сутулости медицина рекомендует следующие методы:

• Массаж – с целью улучшения кровотока.
• Физиотерапия – для активизации кровообращения и снятия мышечного спазма.
• Ортопедические средства (корсеты, бандажи) – для формирования корректного двигательного стереотипа (нельзя носить долго, иначе мышцы отучатся трудиться самостоятельно).
• Медикаменты (в ряде случаев, для улучшения трофики тканей и снятия боли).
• ЛФК – для укрепления мышц и нормализации их тонуса, для ускорения кровоснабжения и питания тканей, а также для увеличения объема движений, улучшения эластичности связок и нервной проходимости.

Упражнения для борьбы с сутулостью

Лечебная физкультура – пожалуй, важнейшее и самое доступное средство в данной ситуации. Комплекс пациенту должен подобрать врач, с учетом индивидуальных особенностей патологии, состояния здоровья и возраста.

Предлагаем несколько универсальных упражнений , очень полезных для вашей осанки. Не обязательно дожидаться серьезных проблем, чтобы начать занятия – любую болезнь лучше предупредить, чем лечить!

Упражнение 1

Лежа на животе отведите руки в стороны, а плечи разверните так, чтобы ладони оказались направлены вперед, а большие пальцы рук – вверх. Оторвите подбородок и верхнюю часть грудной клетки от поверхности и держитесь в данном положении некоторое время. При этом руки поднимайте максимально высоко, чтобы лопатки сводились ближе. Затем опустите голову на пол и расслабьте все мышцы. Совершите не менее 8 повторов.

Упражнение 2

То же самое положение. Но вместе с руками поднимайте вверх ноги и фиксируйтесь на 30 секунд. Можно слегка покачиваться.

Упражнение 3

Продолжаем и усложняем данное упражнение: обхватите руками голени и максимально подтяните ступни к голове. Задержитесь на 30-35 секунд.

Источник

«Перестань сутулиться!» Почему простая задача выпрямить спину для подростка часто невыполнима

Доброго дня всем! Любой педагог сотни раз повторяет одни и те же слова: «Сядь ровно. Не сутулься. Выпрями спину!» Подросток послушно выполняет, но…лишь на пару мгновений. «Почему они ходят как вопросительные знаки? Ну, некрасиво же, и не удобно!»-недоумевают взрослые. У подростка есть ответ, хоть он его и не осознает.

Ответ прост и сложен одновременно-зажатость, закомплексованность, уверенность в своей непривлекательности.

У меня в группе есть два замечательных парня, братья-близнецы, умные и красивые. Но стеснительные настолько, что один из них просто физически не может заставить себя говорить. Письменные работы пишут прекрасно. А устно…

Глядя в парту и согнувшись в три погибели, почти шепотом: «Я не готов». Ему проще «двойку» получить, чем произнести несколько предложений. Надо ли говорить, что оба ходят «вопросительным знаком», пряча глаза в землю, а голову в плечи.

Психологи выделяют несколько причин такого поведения:

— повышенная требовательность родителей и постоянное сравнение с другими. Они и так болезненно неуверенны в себе, даже самые дерзкие часто прячут за бравадой стеснительность. А если родители подчеркивают: «Вот у Марьванны сын…», далее идет пример, на который следует равняться. И подросток вжимается внутрь себя, сворачивает свои почти два метра роста в позу эмбриона. Ему так безопаснее.

— конфликты. Знаете метафору «от страха спрятать голову в плечи»? Так вот это не метафора, а реальность. Ребенок, которого часто ругали или он был свидетелем конфликтов, действительно прячет голову в плечи. Если он и разогнет спину, голова останется опущенной. От страха.

— гендерные травмы раннего возраста . Ребенок всегда хочет быть похожим на родителей, но вдруг получает запрет быть похожим на родителя своего пола.

Например, девочке папа говорит: «Ты моя принцесса. А мама-ведьма, здыдня…(еще более хлесткие слова из категории непристойных). Девочка слышит: «Не будь как мама. Маленьких девочек любят, а взрослых мам нет». Она, разумеется, не осознает этот посыл, но начинает его выполнять-стремится оставаться маленькой девочкой.

Еще чаще возникает подобная ситуация с мальчиками. Мама декларирует: «Твой папа козел, не будь как папа!»

Источник