Почему тренажерный зал не работает

Не хочется идти в зал тренироваться, что делать? Личный опыт.

Зачастую бывает, когда не хочется идти в зал . Начинаешь придумывать различные отговорки, сразу, откуда не возьмись, появляется усталость, а тут ещё пара незаконченных дел, и вот ты уже решился никуда не идти. То, что я описал, это есть самый настоящий обман самого себя . Обычно так бывает, когда вам надоела однообразность в тренировках, подустала ЦНС или у вас не выработалась привычка постоянных занятий. Что делать в таком случае? Как вернуть бывалый азарт и зарядить себя на работу в зале? Интересный вопрос. Конечно, у каждого все индивидуально, и кто-то уже нашел способ себя подстегнуть. Если нет, то вам будет полезно почитать.

Всегда на тренировку нужно идти с желанием, огоньком внутри. Предвкушать приятную усталость и кайф от того, что ты двигаешься дальше. Нужно пытаться поддерживать такое состояние, это даст вам больший прогресс и зарядит на будущие победы над собой. Обязательно перед походом в зал нормально поспите. Помню, еще в школе мне тренер говорил: « Если ты в начале тренировки, на разминке, начинаешь зевать, значит, вся тренировка « коту под хвост »».

Самое основное и , на мой взгляд, крайне необходимое каждому спортсмену — выработать чёткую и правильную «психологическую установку» , которая должна осесть у вас в голове примерно в таком ключе: « Я не пропускаю тренировки », это войдет у вас в привычку.

Естественно, нежелание тренироваться случалось и со мной . Я пробовал множество вариантов. Понял, что если моя ЦНС не сильно перегружена, помогает банальное употребление быстрых углеводов — шоколад или конфета, например. Но нельзя « борщить » с этим. Отлично помогает « Читмил », для тех, кто на диете.

Помню, были дни, когда я не мог заставить себя идти на тренировку. Но при этом меня сгрызала совесть, что я ничего не делаю и трачу время впустую. Начинаю чувствовать себя каким-то « разлагающимся » — как-то так мой мозг воспринимает пропуск тренировки. Вот я подъезжал к залу, сижу в машине и до конца убеждал себя, что сегодня я тренироваться не хочу, я устал, мне плохо и т.д. Говорил себе « пропущу тренировку, а вот завтра. ». А завтра уже другие планы и чисто физически тренировка не вписалась в распорядок .

В таких случаях я просто отключал мозг и шёл в зал. Выполнив пару упражнений , запал возвращался. Если даже это не помогло, ну не идет, я просто уходил домой, смысла от такой тренировки нет, только потраченное время впустую. А там где раз там и два. Поэтому такие моменты нужно сводить к минимуму. Качественный сон, питание, отсутствие стрессов помогут вам сохранить желание тренироваться.

Кстати мне очень сильно помогали мотивационные ролики. Это действительно работает. Заряжает мотивацией. Потратили 20 минут, вспомнил для чего ты тренируешься, и вперёд.

Еще очень помогает смена обстановки и тренировок. Когда в зал идти прям не охота, мы с друзьями брали резинки и шагали на спортивную площадку, если это лето, или на «кроссфит зону», если это зима. Выполняли комплекс из 5-7 упражнений – обычно это подтягивание, отжимания, отжимания на брусьях, приседания, бицепс и трицепс с резинкой, пресс и так 8-12 кругов. И это прям заходило. А на второй день мышцы от непривычной нагрузки болят так, что двигаться больно. Такие тренировки необходимо включать в свой сплит. Шоковая нагрузка мышцам необходима для роста.

Если ничего не помогает, можно попробовать простимулировать ЦНС соответствующими продуктами спортивного питания , это однозначно помогает, но если вы не на подготовке, лучше пренебречь таким способом и отдохнуть.

Если самочувствие к следующим тренировки не улучшилось, значит, вы и правда подустали. В таком случае нужно отдохнуть. Но отдых спортсмена подразумевает собой два варианта. С тренировками и без. Для начала я всегда пробую первый вариант. Снижаю интенсивность и объём тренировки. Тренируюсь 2 раза в неделю с небольшими весами, в удовольствие . Примерно через месяц таких тренировок, я прихожу в норму и плавно начинаю добавлять обороты.

Запомните! В идеале только уважительная причина может освободить вас от тренировки, и она только одна — температура.

При температуре не стоит геройствовать – лучше действительно оставаться дома и отдохнуть до её исчезновения. Потому как при физических нагрузках с температурой идёт большая нагрузка на сердце, что может стать причиной осложнений. Во всех остальных случаях — вы просто встаёте и идёте в зал.

Если ни один из способов не помог, и от тренировки к тренировке вам становится сложно — вы поймали «перетрен», ЦНС перегружена . Но делать такой вывод можно только при условии тяжёлых ежедневных тренировок. В таком случае, не стоит себя подвергать риску. Делаем полный отказ от физических нагрузок . При этом вы должны понимать, что это необходимая мера. Отдых необходимо выдержать минимум 6-8 недель , именно такой период необходим для восстановления ЦНС. После такого перерыва вы вдохнёте глоток свежего воздуха, вернется желание тренироваться и с невероятной скоростью начнет идти прогресс.

Из личного опыта могу сказать, что перетренированность встречается редко. В основе своей это причина недостаточной выработки соответствующей привычки и неправильная психологическая установка. Если у вас с этим проблемы, значит, вы еще не достаточно дисциплинированны и мотивированны. Главный двигатель прогресса в бодибилдинге — это мотивация. Умение ставить цели и добиваться их.

Подходите ко всему с головой.

Друзья, желаю вам здоровья и спортивного долголетия. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки .

Источник

7 причин, почему тренировки в зале не приносят результата

Причины для похода в спортзал бывают разные. У одного живот предательски мешает застегнуть штаны, а другому хочется поигрывать стальными мышцами из-под рубашки на новогоднем корпоративе. Но если тренировки в зале не приносят результата, мотивация безжалостно снижается. 5-10% людей, купивших абонемент в зал в начале января бросают заниматься ещё до конца месяца. Причина банальная — результатов за месяц не появилось, тело не изменилось и желание быстро сошло на нет. Чтобы не растерять запал, давайте разберемся, что мешает нашим тренировкам быть эффективными?

С начала тренировок прошло слишком мало времени

По мановению палочки ничего не происходит. За 3-4 тренировки тело не станет подтянутым, выносливым и стройным. К сожалению. Примите это. И продолжайте, не останавливайтесь. Первые результаты заметите через 1,5 — 2 месяца. На первом этапе главная задача — укрепить мышцы, добиться регулярности и войти в ритм. Будет тяжело и непривычно. Но уже через 6 месяцев старания оправдаются.

Ошибки в программе тренировок

Если занимаетесь с нуля и без тренера, возможно допускаете ошибки. Чтобы решить проблему, договоритесь с тренером и составьте план тренировок. Возьмите пробное занятие и изучите тренажеры, чтобы правильно выполнять упражнения. Тревожный звоночек — если после тренировки болят не мышцы, а суставы.

Ошибки в технике упражнений

При выполнении упражнений, представляйте, какие мышцы должны работать. Старайтесь напрягать именно эту группу мышц. Ошибки в технике нагружают ненужные мышцы и могут стать причиной травмы.

Недостаточно отдыха

На первых парах, пока энтузиазм на максимуме, новички начинают заниматься по 2-3 часа 5 раз в неделю. А результата от тренировок нет. Потому что организм не успевает отдохнуть, а у мышц нет времени восстановиться. Отдыхайте. Это важно. 2-3 тренировки в неделю на начальном этапе достаточно.

Питание не изменилось

То, что питание — это половина успеха, можно и не говорить. О пользе знают все, но правильно питаются единицы. Уменьшайте порции, включайте в рацион овощи и не ешьте на ночь. Не забывайте о важности белка во время тренировок и пейте воду. Если сложно самостоятельно следить за питанием, скачайте приложение по подсчету калорий.

Проблемы с гормонами

Если с питанием проблем нет, а тренировки всё равно не приносят видимый результат, вероятно причина в изменении гормонального фона организма. Пришло время обследовать эндокринную систему и сдать необходимые анализы. Но не занимайтесь этим самостоятельно. Доверьтесь специалисту.

Недостаточно сна

Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Не пренебрегайте. Недостаток сна, повышает выработку гормонов, повышающих аппетит. А люди, которые вовремя ложатся спать, реже переедают.

В начале тренировок начинает сжигаться жировая прослойка и расти мышцы. Мышцы тяжелее «жира». И на весах могут появиться цифры больше, чем в начале тренировок. Не обращайте внимание на весы. Смотрите на себя в зеркало, отмечайте, как меняется качество тела. Если хотите видеть цифры, замерьте объемы и сравнивайте сантиметры, а не килограммы.

А какие из этих причин можно отнести к вам? Поделитесь мнением в комментариях.

Источник

5 советов для тех, кто «перегорел» к тренировкам

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.

25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.

И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.

Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.

Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.

Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?

1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.

Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.

3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.

4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.

5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.

Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.

Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.

Источник