При подтягивании одна рука не работает

Тендинит бицепса

Причины

Длительные или повторяющиеся движения в плече могут оказать избыточную нагрузку на сухожилие бицепса. В таких случаях, ткань сухожилия не имеет достаточного временного промежутка для регенерации, что и приводит к развитию тендинита. Чаще всего, тендинит бицепса встречается при занятиях определенными видами спорта или деятельности, где требуются многократные движения рукой над головой. У спортсменов это такие вида спорта, как плавание, теннис. Когда воспаление возникает вследствие износа, то в тканях обнаруживаются признаки дегенерации. Дегенерация в сухожилии приводит к нарушению нормального присутствия коллагеновых волокон, которые и формируют сухожилие. Некоторые волокна сухожилия спутываются, другие рвутся из-за дегенеративных процессов и, таким образом, сухожилие теряет прочность. Когда дегенеративные процессы происходят в сухожилии бицепса, то возникает воспаление сухожилия, а иногда может произойти и разрыв сухожилия.

Тендинит бицепса может произойти и от прямой травмы, такой как падение на верхнюю часть плеча. Разрывы поперечной связки плеча также могут привести к тендиниту бицепса (поперечная связка плеча удерживает сухожилие бицепса в биципитальной выемке, располагающейся около верхушки плечевой кости). Если эта связка порвана, сухожилие бицепса может свободно выскакивать из выемки, раздражаться, что и приводит к воспалению сухожилия бицепса.

Тендинит бицепса иногда возникает вследствие других проблем в плече, таких как:

• разрывы ротаторной манжеты,
• импинджмент плеча,
• нестабильность плеча.

Разрывы ротаторной манжеты

Возрастные надрывы ротаторной манжеты в конечном итоге приводят к развитию тендинита бицепса. При надрывах ротаторной манжеты головка плечевой кости может свободно двигаться вперед и вверх в розетке плеча и это оказывает косвенное воздействие на сухожилие бицепса. Повреждение такого плана вызывает ослабление сухожилия бицепса и воспаление.

Импинджмент плеча

В плече импинджмент возникает при ущемлении мягких тканей между головкой плечевой кости и верхней частью лопатки (акромионом) и происходит это при определенных движениях руки.

Нестабильность плеча

Условия, при которых происходит слишком много движений головки плечевой кости в розетке, вызывают формирование нестабильности плеча. Также нестабильность может формироваться в результате повторяющихся избыточных нагрузок, например, при плавании или бросании мяча происходит растяжение мягких тканей, ответственных за стабильность головки плечевой кости в розетке.

Верхняя губа (лабрум) может начать отходить от места прикрепления к суставной поверхности. Вывих плеча может вызвать разрыв губы и, когда происходит такой разрыв, головка плечевой кости начинает избыточное движение в розетке вверх и вперед. Увеличение амплитуды движений в розетке может приводить к повреждению соседних сухожилий бицепса и потом к воспалению самого сухожилия бицепса.

Симптомы

Пациенты обычно предъявляют жалобы на тупую боль в передней или верхней части плеча.

Боль может иррадиировать вниз, в основную часть двуглавой мышцы. Боль, как правило, усиливается при подъемах руки. В покое болевые проявления, как правило, уменьшаются. Может также ощущаться слабость при попытке согнуть локоть или при супинации в предплечье. Ощущения скольжения или блока может свидетельствовать о разрыве поперечной связки плеча.

Диагностика

Врача может интересовать история заболевания (наличия травм или особенность деятельности). Медицинский осмотр часто наиболее полезен в диагностике тендините бицепса. Осмотр позволяет обнаружить наличие болезненных движений или слабости мышц, изменение амплитуды движений. Кроме того, существуют специальные функциональные тесты, которые позволяют предположить наличие повреждений вращательной манжеты или наличие нестабильности плеча.

Рентгенография позволяет диагностировать наличие остеофитов в сухожилии. Рентгеновские лучи не визуализируют сухожилия и, в случае не эффективности лечения, назначается МРТ исследование. МРТ позволяет определить изменения не только в сухожилиях, но и наличие повреждений ротаторной манжеты или лабрума.

Диагностическая артроскопия является инвазивным методом диагностики и применяется не столько для диагностики тендинита бицепса, сколько для диагностики других проблем в плече, которые не удалось диагностировать с помощью рентгенографии или МРТ. Хирург с помощью артроскопии может визуально оценить состояние ротаторной манжеты, верхней губы или части сухожилия бицепса, находящегося внутри сустава.

Лечение

Консервативное лечение

Консервативное лечение наиболее часто применяется при тендините бицепса. Лечение, в первую очередь, заключается в разгрузке сухожилия бицепса (покой и исключение нагрузок на сухожилие). Медикаментозное лечение включает прием НПВС, которые позволяют снять болевые проявления и уменьшить воспаление.

Физиотерапия позволяет уменьшить воспалительный процесс. ЛФК же необходимо для восстановления мышечной силы. Кроме того, при наличии видов деятельности, которые способствуют повреждению ротаторной манжеты или развитию нестабильности, необходимо изменение деятельности пациента. Как правило, такие мероприятия позволяют уменьшить болевой синдром и воспаление и вернуться к нормальной повседневной деятельности. Иногда возможно применение инъекции стероидов, но так как они могут ослабить еще больше сухожилие, их применение достаточно ограничено.

Хирургическое лечение

Оперативное лечение показано только тем пациентам, у которых оказалось не эффективно консервативное лечение или есть другие проблемы в плече.

Акромиопластика является наиболее распространенной операцией при тендините бицепса, особенно если есть импинджмент плеча. Эта операция заключается в удаление передней части акромиона, что позволяет увеличить пространство между акромионом и головкой плечевой кости. Благодаря увеличению пространства исчезает давление на ткани, в том числе и сухожилие бицепса. Как правило, акромиоплатика выполняется с помощью артроскопии. В некоторых случаях, хирург проводит также переприкрепление дельтовидной мышцы к акромиону.

Если сухожилие бицепса сильно повреждено процессами дегенерации то, хирург может выполнить тенодез бицепса.

Тенодез бицепса. Эта операция по повторному присоединению верхнего конца сухожилия бицепса на новое место. Исследования показывают, что долгосрочные результаты этой операции не очень хорошие но, тем не менее, тенодез необходим при выраженной дегенерации сухожилия бицепса. Тенодез также чаще всего выполняется с помощью артроскопических техник.

Реабилитация после операции

Некоторые хирурги рекомендуют начинать аккуратно движения вскоре после операции. Упражнения необходимо выполнять постепенно и осторожно, по мере регенерации, под контролем специалиста ЛФК. Через 2-4 недели после операции можно начинать активное укрепление мышц плеча и предплечья. Кроме ЛФК возможно применение физиотерапии, которая позволяет ускорить регенеративные процессы. Как правило, реабилитация после оперативного лечения может занять от 6 до 8 недель. Полное же восстановление функций обычно требует 3-4 месяца.

Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.

Источник

Травмы локтя при избыточных нагрузках

Травмы локтя при избыточных нагрузках

Большинство травм локтя у детей происходят во время таких мероприятий, как занятия спортом или участием в игре, или являются результатом случайных падений. Риска травматизма выше в контактных видах спорта, таких как борьба, футбол, или баскетбол, или скоростных видах спорта, таких как езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, хоккей, сноубординг, скейтбординг. При занятиях такими видами спорта наиболее подвержены травмам локти, предплечья, запястья, руки и пальцы рук. Любая травма у ребенка или подростка, с локализацией в области сустава может повредить зоны роста, что может нарушить нормальный рост костной ткани. У пожилых людей повышенный риск переломов в (в том числе и локтя) из-за снижения плотности костной ткани и уменьшения мышечной массы. Кроме того, высокий риск переломов у пожилых обусловлен проблемами со зрением и нарушением балансировки тела.

Симптомы и причины

Диагностика болей в локте может быть сложной задачей из-за сложности сустава и центрального расположения в верхней конечности. Диагностика травм требует понимания анатомии локтя, который включает в себя три сустава, два комплекса связок, четыре группы мышц и три основных нерва. Изучение истории заболевания, должно быть, направлено ??на выявление местоположения симптомов и определения тех действий, которые причиняют боль пациенту. Важно определить конкретные мышечно — связочные структуры, которые подвержены риску избыточной нагрузки и могут быть повреждены во время чрезмерных нагрузок. Механические симптомы свидетельствуют о внутрисуставной патологии, тогда как неврологические симптомы характерны для компрессии нерва.

Виды деятельности и возможные нагрузочные повреждения локтя

Источник

Как сделать первое подтягивание на одной руке: ошибки и техника (научиться может каждый)

Итак, вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или увеличить количество, я детально опишу свой десятилетний опыт тренировок, а также о лучших рекордсменах в этом движении. Вы поймете, а главное исправите основные ошибки. Если уже ранее пытались выучить подтягивание на одной руке или сейчас впервые задумали подтянуться, то эта статья сэкономит вам уйму времени.

Опытные ребята в силовых элементах знают, что ничего лучше попыток не работает при изучении того или иного движения. И подтягивание на одной руке тому не исключение. Хотя, с маленькой оговоркой. Тут начинается самое интересное, ведь кто уже пробовал и не получалось даже немного согнуть локоть на одной руке, то тут явный недостаток силы. А точнее взрывной силы. И попытки на этом этапе — потеря времени и лишняя нагрузка на неподготовленные локтевой и плечевой суставы.

Для безопасного начала изучения доведите свои подтягивания на двух руках минимум до 15, а лучше 20 чистых, силовых подтягиваний, которые вы стабильно можете выполнить.

Есть одна важная оговорка. Это должны быть не обычные подтягивания к подбородку, а именно силовые взрывные высокие подтягивания к груди или выше. Об этом ещё детально рассказывал в видео Андрей Александров, один из ТОП атлетов в подтягиваниях на одной. Так как подтягивание на одной это силовое движение.

Дальше у вас пойдет развилка на 2 пути изучения. Первый — тренировать подтягивания с дополнительным отягощением или же делать подводящие силовые упражнения, используя только вес тела. Всё это будем делать параллельно с попытками на свежие силы, в начале тренировки.

Если выбираете путь подтягиваний с отягощением, обычно доходят до 60-65% от собственного веса на одно повторения. Например, вы весите 75 кг, тогда стоит подтягиваться на один раз с 45-48 кг. Это минимум, лучше больше. Путь это непростой, силовой, долгий.

Валентин Новиков, который подтягивался по 10 раз, если не ошибаюсь, на каждой руке. Ещё в 2013 советовал мне дойти до 2/3 отягощения от своего веса и сам говорил, что специально не тренировал подтягивание на одной.

Мы разберем 2-й путь изучения, упражнения с весом тела.

Основных сложностей в подтягивании на одной будет 3. Первое — не получается сделать рывок в плече из нижней точки, чтобы минимально согнуть локоть. Второе — не получается согнуть руку больше, чем 90 градусов в локте, и третье — не выходит дотянуть себя до верхней точки. Знакомо?

А в самом начале будет ещё и неудобно висеть на одной руке, ведь корпус будет постоянно разворачивать. Что ж, давайте разбираться.

Основные мышцы, которые работают в подтягивании на одной руке и нам нужно укреплять: широчайшие мышцы спины, бицепсы, брахиалис, заднюю часть дельт, предплечья, мышцы пресса, и малую грудную, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Идеальное подтягивание на одной руке выполняется с прямым положением корпуса, верхним хватом, ноги вместе и не сильно уходят вперед в уголок, не сгибаются в коленях, свободная рука прижата или совсем незначительно отклонена от корпуса. В напряжении всё тело, включая ягодицы и ноги. Тянемся к противоположному плечу до пересечения подбородком перекладины. Сначала делаем движение плечем, а затем сгибаем локоть.

Тут часто выплывает ошибка, когда пытаемся тянуться подбородком и согнуть локоть, не включая спину, как в обычных подтягиваниях на количество. А нужно стараться тянуться свободным плечем. И при напряжении ягодиц и ног будет легче подключить мышцы спины и сдвинуться с начальной точки.

Само изучение лучше 1 раз увидеть, рекомендую к просмотру подробный видеосюжет с подводящими упражнениями к подтягиванию на одной.

Умеете ли вы (или умели?) подтягивание на одной руке, как его изучали?

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» с практичной информацией.

Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб .

Источник

Подтягивание на одной руке: как научиться подтягиваться (подробное обучение)

Поскольку подтягивание делается на одной руке, что является не естественным движением и повышена нагрузка на связки, начинайте всегда с разминки плеч с резиной, провороты с тростью, по вращайте локти, сделайте более легкие австралийские подтягивания, статику в висе на двух руках.

Стоит ли начинающему бороться с разворотом корпуса, когда повисли на одной руке. Вращать вас начнет, во-первых, из-за слабого предплечья и неумения регулировать нагрузку кистью. Тут можно или укреплять хват экспандерами на сжатие или накручивать брус на подвешенный трос с отягощением. А лучше — учиться разворачивать корпус, напрямую в висе на одной руке.

Можно укреплять предплечье, хват. Но есть и более простой способ, не сопротивляйтесь вращению, а изначально повисните боковым (параллельным) хватом, а при сгибании руки можете немного разворачивать кистью на нижний (обратный) хват или продолжать тянуть боковым.

Вы же замечали, когда мы подтягиваемся на двух руках параллельным хватом, то становится легче. И дотянуть корпус к турнику и в нижней точке согнуть руку проще, и в целом можем сделать больше раз. Боковой хват, как по мне, оптимальный для изучения. Со временем, когда научитесь управлять кистью можно будет переходить и на прямой хват.

На этапе когда не получается в висе из прямой руки согнуть локоть и сделать рывок в плече — помочь могут подтягивания на двух в уголке, обязательно делайте из прямых рук, это важно, так натренируйте до 8-10 раз. Лучше делать такие взрывные высокие подтягивания.

Помню, как я уже мог зависнуть на одной чуть согнутой руке и немного подтянуться вверх, за счет бицепса, спины, но если нужно было согнуть локоть из прямой руки, то ничего не получалось, пока мне не подсказали тренировать подтягивания в уголке и шраги. Если вообще никак не двигается плече с места, то у вас слабая спина и малая грудная мышца, а не руки, как думают многие, стоит тренировать шраги на одной руке, сначала с опорой на ноги, а потом и в висе на прямой руке, потом будет получаться немного согнуть локоть. Дойти до 10-12 раз на каждой руке. Поскольку работают и грудные — 20-30 отжиманий на брусьях — нужно уметь.

Так постепенно можно научиться подтягиваться до 90 градусов в локте. Чтобы закрепить это движение, пробуйте зависнуть на согнутой руке и как можно медленнее опускаться, особенно, когда рука уже почти прямая, старайтесь удержаться по дольше. Можно найти турник по ниже и с согнутой руки плавно опускаться, отрывая ноги.

Также помогает сдвинуться с нижней точки, когда вы свободной рукой прижимаете к корпусу возле рабочей руки, а именно давите на широчайшие мышцы, так спина лучше включается в работу. Также напрягите ноги и ягодицы.

Теперь то и наступает следующий ступор — как подтянуться выше 90 градусов.

Так, мы уже можем подтянуться до 90 градусов, задержаться и медленно опуститься, что делаем дальше. Теперь пробуйте опускаться из виса на одной руке, когда подбородок выше перекладины, отпускаем вторую руку и медленно спускаемся до 90 градусов в локте.

Если поднять ноги или просто немного согнуть в коленях, то можно чуть легче дотянуть до перекладины.

Сами дотягивания от 90 градусов и вверх, можно тренировать или с прыжка с земли или найти турник высотой вам по голову, взяться согнутой рукой. Ещё эффективно, когда вы повисаете на одной руке в позиции подбородок выше турника, опускаетесь настолько, чтобы дотянуть себя обратно вверх, начинайте с малого и увеличивайте амплитуду. Научитесь так по 6-8 раз. Тянитесь не к подбородку, а к противоположному свободному плечу, немного заворачивая корпус.

Можете попробовать подтянуться на одной до скольки можете, а потом дотянуть помощью второй руки, мизинцем или более сильным пальцем и затем опуститься медленно на одной руке, так вы будете привыкать к подтягиванию именно на одной руке и постепенно повышать нагрузку.

Научитесь также держаться по 10-15 секунд на согнутой руке. В верхней позиции, когда подбородок выше перекладины, также в позиции согнутого локтя под 90 градусов и в нижней точке чуть согнутой руки. Это придаст уверенность в преодолении проблемных точек. Но не привыкайте к статике и не увеличивайте сильно время виса, т.к. подтягивание на одной — это динамическая силовая работа. Тут важна направленность нагрузки.

Негативные опускания, как можно медленнее, позволят проработать проблемные точки на протяжении всего движения, обратите внимание, там где вы начнете сильно быстро падать вниз, этой точке движения и стоит уделить особое время и замедлять опускание. Делайте таких опусканий до 5 раз.

Если у вас что-то не получалось в предыдущих этапах, делая опускания, то стоит добавить и нагрузку с позитивной фазой движения. Нам нужно перевести вес больше на одну руку. Мы можем подтягиваться или держась за трубу (чем выше, тем легче) или выпрямить вспомогательную руку и взяться за турник чуть в стороне, придерживаться ей, а тянуть себя основной рукой. Так стоит научиться делать 6-8 раз, постепенно снижая помощь второй рукой. Тут главное концентрироваться на рабочей руке.

Ну, и сила хвата, тот кто не может повиснуть даже и 20 секунд на ровной руке и соскальзывает, очевидно, что рано ещё учиться на одной. Тренируйте висы на ровной, согнутой руке.

Также альтернативный метод изучения с постепенным убиранием пальцев вспомогательной руки от турника. Прийти нужно к тому, чтобы научиться делать только с самым слабым пальцем — мизинцем, на 6-8 раз.

Или ещё можно пробовать с резиной, это в некоторой степени самый естественный способ изучения в самом начале. Потому что тут всё движение максимально приближено к обычному подтягиваю на одной руке, свободную руку мы можем прижать к корпусу. Нагрузку можем регулировать, в зависимости от натяжения резины, количества перевязанных узлов. Минусом резины будет неравномерная помощь из-за её растяжения.

Чтобы отдельно проработать технику и прочувствовать какие мышцы работают, в самом начале стоит попробовать австралийские подтягивания на одной руке. Так вы поймете, куда тянуться плечем, как разворачивать корпус и другие моменты.

Как вы учились и увеличивали подтягивания на одной руке?

Также я делал подробный видеосюжет про подтягивание на одной руке, тут же и план тренировок, кому интересно, заглядывайте к просмотру:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» с емкой и практичной информацией.

Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала .

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб . Хороших тренировок.

Источник