Причина не работать ночью

Почему работа ночью может привести к депрессии и даже к онкологии

15 июня 1885 года в России запретили ночную работу для женщин и подростков , потому что это серьезно вредило их здоровью. Как изменилась ситуация с того времени и почему ночью лучше не работать — в материале altapress.ru.

Закон о запрещении ночной работы

Волна возмущений на фабриках Российской Империи побудила Министерство внутренних дел на создание законов , которые бы регулировали отношения фабрикантов и рабочих. Особенно остро стоял вопрос запрета ночных работ для женщин и детей.

Проект представили в мае 1885 года члены специально созданной комиссии при министерстве , пишет «Деловая Россия». Одной из основных причин , по которой закон был необходим — пагубное влияние ночного труда на физическое и психологическое здоровье женщин и подростков , не достигших 17 лет.

Император Александр III утвердил закон «О воспрещении ночной работы несовершеннолетним и женщинам на фабриках , заводах и мануфактурах» 15 июня 1885 года. Документ запрещал работать ночью подросткам до 17 лет , а также женщинам — на хлопчатобумажных , полотняных и шерстяных фабриках. Со временем ограничение коснулось всех текстильных производств и вредных работ , например , на фарфоровом и спичечном заводах.

Работать разрешается

В настоящее время в России ночная работа ( с 22:00 до 6:00) для женщин не запрещена. Но есть исключения — она запрещена для беременных , имеющих детей до трех лет или детей-инвалидов , несовершеннолетних , инвалидов , говорится в Трудовом кодексе.

К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины; работники , не достигшие возраста восемнадцати лет , за исключением лиц , участвующих в создании и ( или) исполнении художественных произведений , и других категорий работников в соответствии с настоящим Кодексом и иными федеральными законами.

Женщины , имеющие детей в возрасте до трех лет , инвалиды , работники , имеющие детей-инвалидов , а также работники , осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением , выданным в порядке , установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации , матери и отцы , воспитывающие без супруга ( супруги) детей в возрасте до пяти лет , а также опекуны детей указанного возраста могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии , если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время.

При этом , продолжительность ночной смены должны сокращать на один час в сравнении с дневной — и без последующей отработки.

Почему ночью нужно спать

По данным исследований Национального фонда сна , смена рабочего режима может негативно сказаться на здоровье и производительности. Ночной режим работы снижает безопасность выполняемых действий.

Начнем с того , что при регулярной работе ночью вы рискуете заработать проблемы с сердцем и обменом веществ , язвы , ожирение. Также доказано , что систематический ночной труд может привести к хроническим заболеваниям и повышению риска развития онкологии.

Ночью в организме человека выделяется мелатонин , воздействие света же подавляет его выработку. Этот гормон регулирует деятельность эндокринной системы , замедляет процессы старения и многое другое. Такая работа приводит к депрессии и многим другим нарушениям психики. Конечно же , она сказывается и на производительности.

Источник

Здоровье в ночную смену

Работа ночью разрушает организм сильнее, чем кажется. Как снизить вред?

Во многих профессиях нужно работать в ночное время суток. Охранники, диспетчеры, работники силовых структур, медперсонал, сотрудники авиа- и других перевозчиков, автозаправок, типографий, ночных клубов, промышленных предприятий и многие-многие другие вынуждены работать ночью. В ночном режиме задействованы 25 % всех работающих людей нашей страны. Можно вспомнить и «хронических дедлайнщиков», которым приходится в последнюю ночь выполнить план «пятилетки»…

Так чем же грозит смещение ритма сна и бодрствования, заложенного самой природой?

Ночная работа губит здоровье

Во всем мире ежегодно проводятся десятки исследований на тему, как и почему страдает организм из-за ночной работы. Некоторые исследователи даже утверждают, что по вредности ночную работу можно сравнить с чрезмерным употреблением алкоголя и курением на протяжении многих лет.

Ученые сходятся во мнении, что работа по ночам повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.

Работа ночью — это серьезный ущерб здоровью человека. Кстати, можно заработать и «хроническое недосыпание» — это привычное состояние организма, лишенного полноценного отдыха. Ведь мало кто, вернувшись после ночной смены, укладывается в постель на 8 часов. Кроме того, доказано, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам. В итоге люди становятся агрессивными, раздражительными или, наоборот, рассеянными и невнимательными, у них портится характер, быстро накапливается усталость, они более склонны к «профессиональному выгоранию», да и отдаление от семьи не приводит ни к чему хорошему.

Вместе с тем специалисты по сну (сомнологи) отмечают, что эти проблемы характерны лишь для тех, кто работает по ночам чаще 2 раз в неделю. Если же человек выходит в ночную смену только раз в неделю и потом хорошо высыпается, хроническое недосыпание ему не грозит.

Существуют люди, которым действительно лучше работается ночью. Это «люди с индивидуальной приспособляемостью к ночной работе». Ночью их мозг работает в полную силу, а днем способен полностью отдохнуть во время сна. Но даже для них работает непреложное правило: график работы должен быть стабильным. Если же ночные и дневные смены меняются бессистемно, то вред организму все равно будет нанесен колоссальный.

Ранее ученые были уверены в том, что последствия среднесрочной потери сна могут быть компенсированы последующим продолжительным отдыхом, однако последние исследования показывают, что ряд аспектов работы мозга, например сосредоточенность, не восстанавливаются полностью даже по прошествии трех дней. Ночная работа убивает мозг, считают специалисты. Одна неделя — и человек, который страдает от регулярного недосыпания, рискует потерять аж 15 пунктов своего IQ — коэффициента интеллекта. Так что же делать, если от ночной работы никуда не деться?

Работающим в ночные смены

1. Следите за самочувствием. Вовремя проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, не стоит относиться к врачебным осмотрам перед сменой как к крепостному праву. Тем более что их не отменят и даже наоборот усилят. Разрабатываются новые правила осмотров, ужесточаются штрафы за их игнорирование. Слишком дорого обходятся нам «человеческий фактор» при авариях, чтобы не обращать внимание на здоровье ответственных лиц.

А если наоборот на работе никого не интересует ваше здоровье — займитесь им самостоятельно.

Перед сменой померьте давление, посчитайте пульс. Проверьте, не забыли ли вы обычно принимаемые вами препараты. Если у вас диабет — убедитесь, что вы взяли с собой сладкое и прибор, измеряющий сахар крови. Если гипертония — имейте под рукой тонометр. Больному с бронхиальной астмой нужно проверить заполненность баллончиков с лекарством. Все это — мелочи, на первый взгляд, но именно они приводят к самым серьезным последствиям в вашей жизни и жизнях людей, так или иначе зависящих от вашей работоспособности.

2. Высыпайтесь. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки. Ночью. Именно тогда, когда циркадные ритмы организма полностью настроены на отдых. Для дневного сна время удлиняется на 1 час. Обычно поступают не совсем правильно: утром спят «сколько влезет», а потом сонные отправляются на ночную смену. Учеными доказано, что лучше всего выспаться непосредственно перед работой, причем около 2 часов — вполне хватает. Поэтому утром стоит поспать около 4–6 часов или немного больше, а ближе к смене — добрать еще пару часиков. Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, купите плотные шторы, вставьте беруши. Ученые советуют утром, когда возвращаетесь домой, надевать темные очки, чтобы яркий солнечный свет не «разбудил» мозг и не привел его в состояние боеготовности.

3. Соблюдайте распорядок дня. Согласуйте с руководством максимально упорядоченный график смен — это позволит организму выработать ритм сна и бодрствования. Продумайте режим в те дни, когда вы приходите домой. Если вы работаете только по ночам, то приблизительно режим можно спланировать после смены так: теплая, успокаивающая ванна, плотный завтрак, сон около 4–6 часов, обед, личное время, двухчасовой сон, ужин, бодрящий душ. И — на смену. Если следующий день у вас — нерабочий, время утреннего сна должно быть увеличено до 8 часов, после чего нужно плотно поесть и максимально взбодриться.

Лечь в этот день спать лучше немного пораньше, чтобы назавтра свободный день прошел наиболее эффективно. Если ложиться раньше никак не получается, то надо выкроить полчаса-час для спокойного времяпровождения: подремать, почитать, помедитировать.

4. Питайтесь по науке! Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны) потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров, и легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба). Люди, работающие по ночам, часто больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса или даже ожирению. Поэтому ночью лучше всего ограничиться «перекусом» (бутерброд, сыр, овощи) и съесть немного горького шоколада. Постоянные попытки взбодриться чашкой кофе обычно вызывают лишь привычку его неумеренного потребления. Кстати, отмечено, что сублимированный кофе бодрит только первый час, потом в действие вступает следующий компонент напитка — теобромин, который вызывает сонливость и снижение внимания. Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, прием их под утро затруднит засыпание в последующем.

5. Принимайте поливитамины. Именно тем, кто работает по ночам, большинство врачей советуют подобрать витамины с повышенным содержанием витаминов группы В и С, так как доказано, что при нарушенном режиме они расходуются больше всего.

Вам противопоказана ночная работа, если вы.

— собираетесь забеременеть. Доказано, что у женщин, которые трудятся в ночную смену, больше шансов заработать бесплодие из-за резких колебаний уровней гормонов в крови;

— ждете ребенка. Ни за какие деньги не стоит соглашаться на работу в ночную смену! Такие изменения в режиме дня грозят преждевременными родами и рядом патологических состояний как будущей матери, так и плода;

— кормите грудью. Кормящим матерям работа в ночное время суток категорически противопоказана;

— не достигли возраста 18 лет. Детям и подросткам работать в ночные смены запрещено законодательством.

Источник

Не могу работать в ночные смены, что делать.

Как же я ненавижу ночные смены. Для меня, а точнее для моего организма это тяжелая пытка. Когда, устраивался на завод, и мне говорили, про ночные смены. Не представлял об их подвохе, думал лишь о том, что за ночные будет доплата. Наверное каждый так думает по началу, но осознание жестокости ночных приходит в самих ночных.

Прием пищи в ночные смены.

Кто читает сейчас этот пост, и кто работает в ночных сменах, к вам вопрос:

Однажды я брал еду, но у меня была тяжесть на желудке. Думаю, что организм все-таки хочет спать ночью, а не переваривать сосиску с гречей. Иногда беру кисломолочку, с ней получше, но всех лучше с водой. Купил себе многоразовый бутыль с водой. Стараюсь наливать и пить каждую ночную смену. Думаю, что вода, никогда, не навредит организму.

Усталость в ночные смены.

Усталость в ночных сменах ощущается совершенно по другому! Можно сказать, что в отличии от дневных смен, нагрузку в ночные смены можно смело умножать на два. Я вообще не представляю, как люди грузчиками, например, работают в ночных сменах.

Думаю о том, что хорошо, что у меня еще не напряженная работа. Наладил машины, они все работают, женщины следят за каждой по отдельности и все идет — работает. Жаль, но на заводе, где я работаю, не разрешается спать на рабочем месте. Есть камеры, есть штрафы. В итоге сидишь, как дурак, на стуле и ковыряешь в носу.

Поэтому замечаю, что многие залипают в телефоны. У кого игры, у кого ставки, у кого любовницы.

Я пробовал читать — нереально. Сон просто вколачивается тебе в голову.

Рискнул, как-то, писать блог в ночных сменах, дак голова совсем не варит. Мысли вообще не приходят в голову, все словно в вакууме.

Желание спасть в ночные смены.

В начале ночной смены еще не так сильно одолевает желание посмотреть личный телевизор с показом снов. Но вот к концу смены, а именно часов 5-6 утра, начинает лютая жесть. Однажды у меня перед первой ночной было много дел днем, и приехав на завод, в своей ночной смене, я засыпал стоя. Это было, как минимум опасно. Благо не у машины, а то не ловкое движение руки, и больше не будет движений рукой.

День после ночных смен. Отсыпной.

Ну хорошо, смена закончилась, я еду домой. Нужно ложиться спать и нужно выспаться, а то организм мне этого не простит, и устроит днем, эмоциональную революцию. И хорошо, что у меня, например, двухкомнатная квартира, я закрылся в комнате и сплю. Но, иногда, меня терзают раздумья, как, например, люди в однокомнатных квартирах, да еще и с ребенком? Как можно выспаться в такой обстановке? Или семья щемится по углам и ничего не делает пол дня? Не представляю.

И ладно бы, я всегда работал в ночных, организм человека это еще тот приспособленец, ко всему может привыкнуть, но у меня блин, постоянная смена режима. С графиком 4/1.

Привыкнуть к такому нереально!

Мини- мини депрессия.

Жалко свой организм порой. И вот слышишь, или видишь, как люди мечтают зарабатывать на Яндекс Дзен, и путешествовать, или ничего не делать. Я бы хотел зарабатывать на Дзен, ради отмены в своей жизни ночных смен. Глупо, наверное, но каждому своё.

В общем сейчас у меня после первой отсыпной жесткий отходняк, негативное настроение, и я решил им поделиться. Извиняюсь, если кому передалось.

У кого тоже ночные смены, напишите пожалуйста ваш опыт работы ночью. Это будет лучше, чем миллион дочитываний этой статьи!

Источник

Здоровье в ночную смену

Поделиться:

Во многих профессиях нужно работать в ночное время суток. Охранники, диспетчеры, работники силовых структур, медперсонал, сотрудники авиа- и других перевозчиков, автозаправок, типографий, ночных клубов, промышленных предприятий и многие-многие другие вынуждены работать ночью. В ночном режиме задействованы 25 % всех работающих людей нашей страны. Можно вспомнить и «хронических дедлайнщиков», которым приходится в последнюю ночь выполнить план «пятилетки»…

Так чем же грозит смещение ритма сна и бодрствования, заложенного самой природой?

Ночная работа губит здоровье

Во всем мире ежегодно проводятся десятки исследований на тему, как и почему страдает организм из-за ночной работы. Некоторые исследователи даже утверждают, что по вредности ночную работу можно сравнить с чрезмерным употреблением алкоголя и курением на протяжении многих лет.

Ученые сходятся во мнении, что работа по ночам повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.

Работа ночью — это серьезный ущерб здоровью человека. Кстати, можно заработать и «хроническое недосыпание» — это привычное состояние организма, лишенного полноценного отдыха. Ведь мало кто, вернувшись после ночной смены, укладывается в постель на 8 часов. Кроме того, доказано, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам. В итоге люди становятся агрессивными, раздражительными или, наоборот, рассеянными и невнимательными, у них портится характер, быстро накапливается усталость, они более склонны к «профессиональному выгоранию», да и отдаление от семьи не приводит ни к чему хорошему.

Вместе с тем специалисты по сну (сомнологи) отмечают, что эти проблемы характерны лишь для тех, кто работает по ночам чаще 2 раз в неделю. Если же человек выходит в ночную смену только раз в неделю и потом хорошо высыпается, хроническое недосыпание ему не грозит.

Существуют люди, которым действительно лучше работается ночью. Это «люди с индивидуальной приспособляемостью к ночной работе». Ночью их мозг работает в полную силу, а днем способен полностью отдохнуть во время сна. Но даже для них работает непреложное правило: график работы должен быть стабильным. Если же ночные и дневные смены меняются бессистемно, то вред организму все равно будет нанесен колоссальный.

Ранее ученые были уверены в том, что последствия среднесрочной потери сна могут быть компенсированы последующим продолжительным отдыхом, однако последние исследования показывают, что ряд аспектов работы мозга, например сосредоточенность, не восстанавливаются полностью даже по прошествии трех дней. Ночная работа убивает мозг, считают специалисты. Одна неделя — и человек, который страдает от регулярного недосыпания, рискует потерять аж 15 пунктов своего IQ — коэффициента интеллекта. Так что же делать, если от ночной работы никуда не деться?

Работающим в ночные смены

1. Следите за самочувствием. Вовремя проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, не стоит относиться к врачебным осмотрам перед сменой как к крепостному праву. Тем более что их не отменят и даже наоборот усилят. Разрабатываются новые правила осмотров, ужесточаются штрафы за их игнорирование. Слишком дорого обходятся нам «человеческий фактор» при авариях, чтобы не обращать внимание на здоровье ответственных лиц.

А если наоборот на работе никого не интересует ваше здоровье — займитесь им самостоятельно. Перед сменой померьте давление, посчитайте пульс. Проверьте, не забыли ли вы обычно принимаемые вами препараты. Если у вас диабет — убедитесь, что вы взяли с собой сладкое и прибор, измеряющий сахар крови. Если гипертония — имейте под рукой тонометр. Больному с бронхиальной астмой нужно проверить заполненность баллончиков с лекарством. Все это — мелочи, на первый взгляд, но именно они приводят к самым серьезным последствиям в вашей жизни и жизнях людей, так или иначе зависящих от вашей работоспособности.

2. Высыпайтесь. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки. Ночью. Именно тогда, когда циркадные ритмы организма полностью настроены на отдых. Для дневного сна время удлиняется на 1 час. Обычно поступают не совсем правильно: утром спят «сколько влезет», а потом сонные отправляются на ночную смену. Учеными доказано, что лучше всего выспаться непосредственно перед работой, причем около 2 часов — вполне хватает. Поэтому утром стоит поспать около 4–6 часов или немного больше, а ближе к смене — добрать еще пару часиков. Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, купите плотные шторы, вставьте беруши. Ученые советуют утром, когда возвращаетесь домой, надевать темные очки, чтобы яркий солнечный свет не «разбудил» мозг и не привел его в состояние боеготовности.

Читайте также:
Биоритмы «совы»

3. Соблюдайте распорядок дня. Согласуйте с руководством максимально упорядоченный график смен — это позволит организму выработать ритм сна и бодрствования. Продумайте режим в те дни, когда вы приходите домой. Если вы работаете только по ночам, то приблизительно режим можно спланировать после смены так: теплая, успокаивающая ванна, плотный завтрак, сон около 4–6 часов, обед, личное время, двухчасовой сон, ужин, бодрящий душ. И — на смену. Если следующий день у вас — нерабочий, время утреннего сна должно быть увеличено до 8 часов, после чего нужно плотно поесть и максимально взбодриться. Лечь в этот день спать лучше немного пораньше, чтобы назавтра свободный день прошел наиболее эффективно. Если ложиться раньше никак не получается, то надо выкроить полчаса-час для спокойного времяпровождения: подремать, почитать, помедитировать.

4. Питайтесь по науке! Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны) потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров, и легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба).

Люди, работающие по ночам, часто больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса или даже ожирению. Поэтому ночью лучше всего ограничиться «перекусом» (бутерброд, сыр, овощи) и съесть немного горького шоколада.

Постоянные попытки взбодриться чашкой кофе обычно вызывают лишь привычку его неумеренного потребления. Кстати, отмечено, что сублимированный кофе бодрит только первый час, потом в действие вступает следующий компонент напитка — теобромин, который вызывает сонливость и снижение внимания. Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, прием их под утро затруднит засыпание в последующем.

5. Принимайте поливитамины. Именно тем, кто работает по ночам, большинство врачей советуют подобрать витамины с повышенным содержанием витаминов группы В и С, так как доказано, что при нарушенном режиме они расходуются больше всего.

Источник