Не могу справиться с депрессией. Меня накрывает отчаянием. Нет работы, нет средств к существованию. Как себе помочь?
Здраствуйте, Ольга. В вашем состоянии, человек теряет интерес к окружающему миру. Живет и действует как буд-то бы на автомате. Организм перестаёт вырабатывать гормон счастья эндорфин. Ощущается безысходность, неполноценность, происходит смена настроения, бессонница опатия. Мне все это знакомо. А скажите, как часто у вас бывает такое состояние? И с чем вы это больше связываете. С потерей работы или же все таки с отсутствием личной жизни?
Думаю всё это в комплексе. Если бы у меня сейчас было достаточно денег я ездила бы путешествовать с дочкой, покупала бы разные вещи необходимые для творчества и работы, ходила бы с дочкой в бассейн, пошла бы на танцы, купила бы десяток новых книг, которые интересно прочесть, и ещё много чего для чего нужны деньги и об отношениях думала бы иногда, но не часто, было бы чем занять себя и без этого. С другой стороны если бы рядом был любимый мужчина мне было бы не столь важно сколько у меня сейчас денег, я знала бы что со всем справлюсь и всё точно будет хорошо просто потому что чувствовала бы в этой части жизни у меня гармония и достаток.
В идеале нужно и то и другое, но что-то одно в достаточном количестве на время смещает мысли о втором это точно уже знаю.
Наверное подобное состояние было в конце прошлого года. Не очень часто. В количестве 1-2 дней бывает наверное раз в месяц, как правило как и у всех девочек это время пмс, но вот так чтобы как сейчас длительно и тяжело не было давно.
Знаете, Оля, как говорится в состоянии депрессии сложно поверить, что жизнь снова заиграет новыми красками. Но поверьте, чем чаще вы будете себе повторять, что если задуматься то нет каких то глобальных причин, чтобы так расстраиваться, тем быстрее в вашей жизни будет все по другому. И деньги появяться и мужчина. Мы всегда бежим от себя боясь заглянуть в свою душу. Ведь после ночи всегда наступает день, а после дождя появляется солнце. Вы молода, перспективна, здорова, у вас есть дочь. Кому то вообще не дано испытать чувство материнства. Ведь так?
Что бы выйти из состояния депрессии есть несколько упражнений. Они совсем не сложные, и могут показаться даже немного смешными
Ну, всегда можно сравнивать с худшим. Я не люблю такой путь. И, да, я понимаю что это черная полоса (хотя бывало и чернее. ) и она пройдёт. Вот только сейчас мне нужно делать над собой усилие даже для того чтобы не добавить «наверное, пройдёт». В такие периоды действительно сложно верить в хорошее. Умом понимаешь, но внутри всё равно страх. А вдруг это действительно всё? Вдруг действительно лучшее в жизни уже было? Вдруг больше уже не будет? . Я вижу так много несчастных женщин, которые изо дня в день работают на нелюбимых работах (я хотя бы любимым делом занимаюсь) растят детей одни и никакими счастливыми и тем более здоровыми отношениями в их жизни даже не пахнет. И мне становится страшно. А вдруг жизнь и правда нормальна, когда она вот такая. Я так не хочу! Но верить в то что я смогу иначе иногда просто нет сил. Да и молодость понятие весьма относительное. Когда я думаю о том что средняя продолжительность жизни лет 60, а некоторые и до 80 живут то да я молодая и вполне возможно что всё ещё впереди. Но когда просто думаю о том что мне 39. Не знаю. Я красива, вне периодов депрессий уверенна в себе, интересна, но всё же объективно у меня впереди не так много лет для того чтобы снова построить полноценную семью и родить дочке сетрёнку о которой она просит. Делать это всё в 50 я не хочу точно. Хочу семью, дом о котором мечтаю и путешествовать. А на то чтобы всего это добиться осталось наверное лет пять. И если смотреть на это как на строительство, например, то а я сейчас где-то на уровне фундамента. Так себе вариант.
Были бы хорошие деньги наверное можно было раскопать и проработать разные мешающие убеждения, психотравмы и т.д. чтобы сильно ускориться и начать действительно достигать своих целей, но когда в кошельке последние 800 руб кажется что шансы равны нулю.
Если бы ваши шансы были равны нулю, вы бы даже не задумывались об этом. Мысли материальны, вы же знаете. Но вы правы и в другом, что ваша проблема много глубже и решать ее нужно более детально. Вот несколько упражнений, для того что бы выйти из этого состояния. Или хотя бы попытаться. Попробуйте хорошо выспаться. Больше двигайтесь. При депрессии ничено не хочется делать, но фокус в том, что именно физическая активность помогает снять это состояние. Не сидите в темноте, получайте побольше дневного света. Это тоже важный фактор. Новые впечатления и эмоции помогут абстрагироваться от негатива. Это может быть интересный фильм, прогулка, любое мероприятие. Заставьте себя, поверьте, оно того стоит. Поддержка близких тоже обязательный элемент. Если вы будете выполнять эти несложные рекомендации, ваше имоциональное состояние скоро придет в норму.
Если я вам хоть чем-то помогла, большая просьба оставить отзыв с Вашими впечатлениями по окончании консультации. Вы можете это сделать, нажав на кнопку «Завершить». В случае активной консультации кнопка “Завершить” будет доступна рядом с полем ввода текста:
Сделайте паузу. Дайте себе эмоциональный отдых. Раз сейчас, в данный момент ситуацию нельзя исправить. Значит мысленно скажите себе о том, что подумаете об этом завтра, а не сегодня, отбросите от себя все негативные мысли и эмоции.
Спасибо. Сплю я и так иногда большую часть суток. Да и из близких людей у меня только дочка. В остальном попробую что-нибудь сделать, хотя действительно любое действие и движение прямо через силу сейчас.
Отзыв попробую написать. В любом случае благодарю за помощь.
Спасибо. Оля, но ваша проблема не в том что вы озвучили, а совершенно в другом.
В чем же? Раз уж сказали что в другом то хотелось бы услышать фразу до конца. А то как-то стало совсем непонятно
Я думаю это простая хандра, а проще сказать сезонная депрессия и не более того.
Источник
Как избавиться от мысли, что денег не хватает?
Я выросла в семье, в которой постоянно были проблемы с деньгами. Начала работать в 16 лет и постепенно повышала финансовую грамотность: отложила пять месячных зарплат в качестве подушки безопасности, научилась получать вычеты и выбирать выгодные вклады.
Но ощущение, что я на мели, не ушло. Не позволяю себе одежду, если она не из масс-маркета, не езжу в отпуск за границу и почти не хожу в рестораны, хотя могла бы себе иногда это позволить. И постоянно проверяю состояние счета.
Как мне избавиться от ощущения надвигающейся финансовой катастрофы и мук совести, когда трачу деньги на развлечения и отдых?
Вы не одиноки в своей проблеме. Согласно социологическим опросам, вопрос денег — главный источник стресса у россиян: 24% опрошенных переживают из-за финансов. И этот стресс может быть так велик, что его симптомы начинают напоминать посттравматическое расстройство — появляются навязчивые мысли и чувство изолированности.
Как показывают и ваш опыт, и исследования, финансовая тревожность может проявляться, когда на самом деле у человека есть достаточные для комфортной жизни накопления. Если такая тревожность мешает нормально жить, с ней нужно работать. Однако науке еще неизвестно, какой способ наиболее эффективный.
В США уже появилась финансовая терапия — это сочетание методов психотерапии и финансового консультирования, но она пока не исследована. Вероятно, будут полезны когнитивно-поведенческая психотерапия и краткосрочная ориентированная на решение терапия. По крайней мере, уже есть научные свидетельства, что они помогают снизить общую тревожность. Если вы соберетесь проработать вашу проблему со специалистом, рекомендую выбирать тех, кто работает именно в этих техниках.
Также вы можете самостоятельно поискать ответы на вопросы о финансовой стороне жизни. Вот техника из когнитивно-поведенческой терапии.
Как победить выгорание
Попробуйте взглянуть на финансовую тревогу как на часть своей жизни. От того, насколько велика эта часть и как сильно она влияет на другие аспекты жизни — ваше самочувствие, отношение с близкими и работу — во многом зависят дальнейшие действия.
Такое осмысление можно сделать в разной форме. Это может быть:
- разговор с самой собой или человеком, которому вы доверяете;
- рисование схемы, графика или географической карты, где разные аспекты вашей жизни можно представить в виде граничащих друг с другом государств;
- изложение биографии или истории своей тревоги.
Какой бы из вышеописанных способов вы ни выбрали, постарайтесь поискать ответы на такие вопросы:
- Когда ощущение нехватки денег появляется в вашей памяти впервые?
- Менялась ли тревога со временем, и если да, то как? Что на нее влияло?
- Как к деньгам относились в вашей семье и окружении? Какие были взгляды в среде, в которой вы росли?
- С чем связано напряженное финансовое положение в вашем детстве? Актуальны ли эти обстоятельства сейчас? Как изменились ваши финансовые возможности, когда вы сами стали себя обеспечивать?
Каждый из этих вопросов может помочь лучше понять свою тревогу, а значит, найти инструменты, которые смогут ее контролировать. Например, если тревога возвращает вас к детскому опыту, инструментом может стать напоминание о вашем новом статусе, взрослом опыте, возможностях, которых не было раньше.
Наблюдения о семейных или общественных правилах в отношении к деньгам помогут в работе с убеждениями — на финальном шаге работы, о котором я расскажу ниже.
Цель этого шага — научиться наблюдать за собой и воспринимать тревогу отстраненно: не как присущее вам качество — «я тревожный человек», а как понятную реакцию на определенные события — «когда мне нужно принять решение о финансах, я тревожусь и думаю о негативных последствиях». Это позволит воздействовать на тревогу.
Вам понадобятся блокнот и ручка или приложение, где вам удобно вести записи. Попробуйте письменно ответить на эти вопросы:
- В каких ситуациях возникает финансовая тревога?
- Приходят ли с ней какие-то другие эмоции?
- В каких мыслях выражается тревога?
- Замечаете ли вы какие-то телесные ощущения, которые ассоциируются с финансовой тревогой?
- Что вы делаете или каких действий избегаете, когда сталкиваетесь с тревогой?
- В каких ситуациях тревожность уменьшается?
На эти вопросы нельзя полно ответить за раз — стоит периодически к ним возвращаться. Чтобы приобрести навык письменных наблюдений за собой, иногда требуются усилия. Поэтому важно поставить реалистичные цели — например, вести короткие записи несколько раз в неделю. Это поможет понять, как проявляется именно ваша тревога.
За тревожными мыслями могут стоять почти неосознанные убеждения, которые оказывают сильное воздействие на наше самочувствие и поступки. Иногда они формируются в зрелом возрасте, но чаще это про детский опыт: мы наследуем правила поведения от родителей или окружения или вырабатываем их самостоятельно, чтобы приспособиться к условиям жизни.
Чтобы обнаружить свои убеждения, проанализируйте записи, которые вы сделали во время предыдущих двух шагов. Можно задавать себе вопрос: «Что, если?». Вот пара примеров:
- «Если я буду тратить деньги на спонтанные желания, я скоро разорюсь»;
- «Если я не буду постоянно контролировать состояние своих счетов, я не замечу, как на них не останется денег».
Теперь нужно проверить реалистичность убеждений. Здесь открывается широкий простор для творчества. Например, можно неделю не проверять состояние счетов, а потом убедиться, что все в порядке и без вашего постоянного контроля.
Вы пишете, что вам сложно решиться на поход в ресторан или какие-то другие необязательные траты. Выделите сумму, которую можете еженедельно или ежемесячно безболезненно тратить на себя. Рассматривайте это как инвестицию в свое психологическое благополучие и попробуйте все-таки сходить в ресторан.
Если эксперименты окажутся успешными, хорошим способом закрепить успех будет сформулировать альтернативные, более сбалансированные убеждения. Например:
- «Я могу тратить на спонтанные желания определенную сумму в месяц»;
- «Мне стоит проверять состояние своих счетов не чаще раза в неделю».
Если все-таки тревожные мысли и убеждения покажутся вам рациональными, то снизить уровень тревоги поможет план, как улучшить свое финансовое положение. Может, вы готовы освоить какой-то новый навык или просто поговорить с руководителем о повышении зарплаты. Помните, что женщины особенно часто соглашаются работать за зарплату ниже рыночной.
Что в итоге
Ставить себе цель полностью избавиться от финансовой тревожности, вероятно, не нужно. Важно понимать, что любой страх — это реакция нашей психики на потенциальную опасность. Он позволяет избежать рискованных решений и возможных негативных последствий. Главное — чтобы эта тревога была под контролем и не снижала качество жизни.
Взять такси, чтобы пораньше приехать на важную встречу, заказать доставку еды, если вы сегодня устали — такие траты тоже бывают необходимы. По сути, это забота о себе. Понять тревогу, установить для нее границы и научиться удерживать ее в них — вполне реалистичная цель самостоятельной работы или психотерапии.
Что делать? Читатели спрашивают — эксперты Т—Ж отвечают
Жиза.
Даже если есть деньги, все время думаю — ну вот я же их потрачу и их не будет, надо опять зарабатывать, копить, учитывать и тд. Как избавиться от этого — тоже не знаю, присоединюсь в качестве «ребята, я с вами».
/
Сейчас вот с ужасом размышляю о предстоящем ремонте. Траты как таковые повергают в уныние. Нужно ремонтировать машину, делать какие-то плановые работы, все измеряется десятками тысяч рублей и даже осознание того, что вроде как улучшаешь свою жизнь на деньги, которые заработал сам, вообще не радует
What, мне очень нравится анекдот: У меня есть деньги. Но если я буду тратить, то у меня не будет денег.
Так и живу. Иногда трачу. Иногда вспоминаю анекдот)
Похожая история с бедным детством и вечным ощущением, что деньги заканчиваются. Но есть нюанс: мне жаль тратить деньги именно на себя. Сделать ремонт родителям, проспонсировать крупную покупку, подарки близким — на это трачусь легко и без сожалений. Когда иду в магазин за продуктами для себя, беру товары подешевле или по акции. Хожу 3,5 года со стареньким смартфоном на андроиде, рука не поднимается потратить на новый 30-40к. Но хотя бы в отпуск езжу 🙂
blåhval, а вам в детстве не говорили: «Хочется? — Перехочется!».
blåhval,
3,5 года это норм телефон )
а вот когда новый покупаешь но ‘жалеешь’ его ведь старый ещё работает — это как называется?
Вован, если старый ещё работает, но уже реально не пригоден для каждодневного использования, то он;
• перебирается к менее требовательным родственникам;
• уходит на торпеду авто или руль велосипеда, чтобы быть навигатором/плеером/пульсометром/регистратором-трекером (те же яндекс.зеркала и open street map при участии в жизни сообщества);
• используется в экстремальных условиях (рыбалка, грязевые покатушки, горнолыжка и тд);
• устанавливается в качестве IP камеры видео наблюдения за квартирой/двором.
A, для второго/третьего применения заряд должен хорошо держать, и симку новую оформлять. Современные смартфоны плохо совместимы с грязевой рыбалкой )
Как IP камера — это интересно.
Вован, синдром отложенной жизни
если что, я сам из таких 🙂 купил себе рюкзак новый, а хожу на работу со старым рваным все еще
Вовчик, у меня так пачка презервативов лежит уже два года не распечатанная
blåhval, аналогично. На себя жаба душит. Поэтому жена придумала как выйти из этого положения. Она просто покупает мне то что я сам бы не купил
blåhval, да, понимаю очень хорошо, тоже много работала над ощущением самоценности. Что я точно так же важна, как и мои близкие люди и точно так же заслуживаю хорошего к себе отношения от самой себя просто по факту своего существования. Но меняться, конечно, это непросто. )
blåhval, А у меня наоборот, жаль тратить деньги на окружающих. у меня 3-е детей, но как скряга постоянно ищу на чем сэкономить. бывают конечно озарения, но при этом мыслей о том что нужно экономить появляются гораздо чаще. что делать.
blåhval, вот охота спросить: а родители намекали или прямым текстом про ремонт говорили?
ирина, ничего не говорили, полностью моя инициатива. Деньгами вообще не берут.
Как говорится: «только соберешься разбогатеть — то ботинки порвутся, то за квартиру платить надо»
Можно вывести человека из бедности. Но ощущение бедности из человека вывести нельзя. Ну или очень сложно. И мой опыт тоже об этом(
Наверное, в журнале о деньгах это мнение будет выглядеть неуместно, но тем не менее. Мы живем не вечно, жизнь так коротка! А всех денег в могилу все равно не заберешь. Поэтому если вам хочется поехать в отпуск/сходить в ресторан, и вы можете себе это позволить — сделайте это!
Нужно тратить деньги и тогда они придут
(с) Маша, 27, безработная
What, бездумно тратить, будучи безработной, я точно не советовала. Но если есть стабильный доход и финансовая подушка, как у автора, и есть свободные деньги, почему бы не съездить в отпуск, если хочется?
Дама, вы же на знаете почему она безработная, может она рантье и уже на пенсии в 27 лет, живёт на проценты
Дама, абсолютно согласна. Я стараюсь откладывать и немного инвестировать, но будучи онкологом вижу, как люди каждый день на фоне полного благополучия и в любом возрасте узнают, что финал близок. Поэтому в жизни не откажусь от отпуска или траты денег на хорошие воспоминания. Все должно быть в меру — и накопления, и траты, не все в кубышку собирать
Eve, а чему еще вас профессия научила в моральном и общечеловеческом плане? О чем люди сожалеют больше всего?
Евгения, честно говоря, мало с кем из пациентов я общаюсь на такие глубоко личные темы, в основном больше о лечении. Одна из основных причин переживаний — что не успели родить детей, все откладывали, иногда мы даже можем человека от рака вылечить, но из-за химиотерапии шансы родить очень снижаются и к этому вопросу уже не вернуться
У моей знакомой бабушка пережила голод в Поволжье в 30е гг 20 века. Она до конца жизни хранила в шкафу большой мешок сухарей. Окруженная детьми и внуками и совсем не бедствуя.
Это действительно посттравматический синдром.
S., «даже если меч самураю понадобится всего лишь раз в жизни, носить с собой его нужно всегда».
S., у меня дедушка такой же был из-за пережитого голода — сажал гектары картошки, что девать некуда было и вся семья её пропалывала, обрабатывала от жуков, а потом собирали урожай неделю (всё детство в картошке). Зато всю зиму был счастлив — картошки полно, значит голод не грозит! Ещё и часть приходилось продавать, негде хранить было.
Ира, у нас такая же бабка была, никому не нужна была ее картошка. зато в 98 когда завод всё-таки встал и зарплата резко у всех закончилась — вся большая семья была счастлива что есть эти 100 соток, ели весь год и продавали излишки, всем хватило по итогу, никто не голодал. Ездили вручную жуков собирали с неё по выходным.
S., свекровь такая — «привет, голодные 90е».
интересно, а будет ли в нашей стране хоть когда-то нетравмированное поколение взрослых. это так ,риторический вопрос
Мне помогло выделить определенную сумму на guilty-free spendings, которую можно было потратить на все, что угодно, даже на полную фигню. Эта сумма может быть маленькой поначалу, самое главное — понимать ее цель: вы упражняетесь в том, чтобы слышать свои желания и тратить на них деньги. Прямо-таки качаете определенный навык. И чувство безопасности вы не обманываете, т.к. сумма ограничена и контролируется вами. Пару раз купите себе брелок или шоколадку, потом поездку в такси, потом подписку на что-нибудь, потом уроки акварели, потом, глядишь, в отпуск съездите на выходные. С каждой покупкой будет все проще.
У меня такая же проблема. Жили в детстве вместе с матерью на её зп (МРОТ) и пенсию по инвалидности так что не то чтобы много могли себе позволить. Получил образование, работаю программистом, получаю в 10-15 раз больше МРОТ, но всё равно, когда хожу в магазин выбираю что подешевле\по акции.
Korvin, Обманываю себя с помощью Базовых Ценностей.
1) Если я куплю хорошую рубаху, она будет служить 4 сезона, а не 2.
2) Обойдётся (в сумме) столько же (разница всегда не более 850 р.), чем у более дешёвого бренда, если купить 2 дешёвых или 1 дорогую у хорошего бренда.
Рубаха будет приятней в носке и красивее на вид. Я могу позволить более натуральную ткань. Я получу качественный продукт. А ещё — буду способствовать разумному и экологическому потреблению (меньше мусора, меньше выброса в воздух / а я из грязного города переехала / и воду).
3) Время — я трачу гораздо меньше времени на походы / покупки.
Frёken, если бы ещё более дорогие товары обеспечивали большее качество. В наши дни это почти всегда не так. Плюс полно магазинов, которые делают на дешёвые товары очень солидные наценки, то есть имеем двойное наедалово.
Избавился от этой тревоги как только доход перевалил за 100+ тыщ в мухосране и как за пару лет накопил подушку, на которую могу и год прожить. Так что думаю, это не тревога, просто действительно нищета
Шевалье, у меня 4 года жизни обеспечат накопления, мне мало до сих пор. Хочу пассивный доход. И работать полдня или вообще не.
Евгения, справедливо, я тоже не хочу работать и жить как аристократ на капитал
Шевалье, от тревоги избавился, но от «подстелить соломку» — нет. И вообще, жизнь похожа на стратегический план, где всегда продумываю порядок действий на случай «что-то пошло не так». Хотя, может это и есть нормальная жизнь, а все вокруг слишком легкомысленны)
Мансур, я тоже постоянно все продумываю. Но чувствую себя счастливым только в те моменты, когда я могу не думать и отдаться воле случая. Последние годы занят тем, чтобы стать легкомысленным. Это не простая задача. Когнитивный движок настолько все подавил, что не осталось место эмоциональному разуму и спонтанности
я столкнулась с похожим, когда увеличила доход.
из-за юности в ограничениях формируется поведение, которое потом сложно изменить.
ну, это и не удивительно, если первые 20-25 лет жизни живёшь именно в таких условиях.
но условия меняются, и тут я поняла, что мне нужно учиться быстро адаптироваться.
если делать по-старому — страдаешь.
получается, деньги «бумажные» типа экономишь, но оплачиваешь разницу (иногда х2) своим временем и/или здоровьем, хотя реально есть возможность купить услугу или товар и не терять времени и нервов.
например: приготовить дома дешевле, пошить вещь самой дешевле, могу найти эту вещь дешевле, вот этот продукт дешевле и т.п.
ни в коем случае не могу сказать, что экономить — плохо.
экономить это классно, достигать финансовых целей это фантастика, контролировать свои траты — восхитительно.
но
вы не пробовали посмотреть на свои эмоции как на тревогу?
вы имели дискомфорт и страх в детстве — в очень уязвимый период — и перенесли его во взрослую жизнь, и это выглядит последовательно.
также иногда происходит с неверностью, алкоголизмом, несчастными случаями, болезнями и т.п.
короче, любая угроза безопасности из детства (а бедность ей является) кошмарит нас потом всю жизнь.
у кого деньги, а у кого — три поколения с онкологией.
короче, с тревогой работают психотерапевты)
Та же фигня: переживаю, что деньги кончатся, если на карте круглая сумма — прямо ломает делать первую транзакцию.
Накопив приличную сумму, обнаружила, что сложно себя заставить её тратить даже на важное и нужное (например, на ремонт). При этом не могу сказать, что я жмот — люблю делать хорошие подарки близким, покупаю себе что-то вкусненькое, хорошую обувь и сумки, благотворительностью занимаюсь. Но вот этот противный голосок внутри — «НЕ ТРАТЬ» — реально из детства.
Иногда получается кайфануть от дорогой покупки (типа заработала, молодец, теперь могу позволить себе что-то нужное/важное/красивое), стараюсь удержать именно это позитивное ощущение.
Источник
