Suunto как настроить тренировку

Как проводить интервальную тренировку с часами Suunto?

Интервальная тренировка – это распространенный формат тренировок, состоящий из повторяющихся подходов высокой и низкой интенсивности. В часах Suunto Spartan, Suunto 5 и Suunto 9 можно задать собственную интервальную тренировку для каждого из спортивных режимов.

Начало работы:

• Выберите нужный спортивный режим: предустановленный или индивидуальный.

Интервальная тренировка – это опция по умолчанию во всех предустановленных спортивных режимах в ваших часах. Перейдите в Упражнение, выберите спортивный режим и в настройках спортивного режима выберите Интервал. Коснитесь переключателя, чтобы добавить интервальный дисплей в спортивный режим. Так вы сможете начать тренировку сразу же после создания плана интервальной тренировки.

Однако в индивидуальных спортивных режимах интервальные тренировки по умолчанию недоступны. Если вы хотите выполнить интервальную тренировку в индивидуальном спортивном режиме, то один из дисплеев спортивного режима должен быть интервальным. При настройке спортивного режима вам нужно будет добавить указанный интервальный дисплей через приложение Suunto. Синхронизируйте изменения с часами и выполните указанные шаги.

Как добавить интервальный дисплей в приложении Suunto для iOS:

Как добавить интервальный дисплей в приложении Suunto для Android:

• Спланируйте тренировку: интервалы, повторения и восстановление
  

Интервал: продолжительность периода с высокой интенсивностью на основании расстояния или времени.
Повторения: количество интервалов + циклов восстановления, которые вы хотите выполнить.
Восстановление: продолжительность периода отдыха между интервалами на основании расстояния или времени.

• Как управлять интервальной тренировкой: нажатия на кнопки и настройки

Интервальная тренировка не запускается автоматически. Нажав Начатьупражнение, для запуска интервальной тренировки пролистайте окна на экране, пока не дойдете до интервального дисплея. Нажмите верхнюю кнопку, когда будете готовы начать.

Если вам нужно остановить интервальную тренировку до того, как вы выполните все повторения, нажмите и удерживайте среднюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима и затем отключите Интервалы . После завершения интервальной тренировки можно продолжить упражнения.

Если вы задаете интервалы по расстоянию, вам понадобится спортивный режим, в котором измеряются расстояния. Измерение может осуществляться по данным GPS или по пешеходному или велосипедному POD, например.

Источник

Как программировать тренировки в часах Polar и Suunto

Всем привет! Скоро лето, а это значит – пришло время готовиться к беговому сезону. Для качественных тренировок, в часах предусмотрено их планирование. В этой статье мы хотим рассказать вам:
1. Кому пригодится планирование тренировок.
2. Как выглядит процесс планирования «на бумаге» и процесс самой тренировки.
3. Видео инструкция, по планированию тренировки.

Кому пригодится?!
Всем, кто выполняет интервальные тренировки. А если рассмотреть вопрос более детально, то данная функция будет важна, в первую очередь, бегунам. Она позволит не отвлекаться и не держать в голове количество интервалов, а сфокусироваться на технике бега. Остальную работу за вас будут выполнять часы.

Как выглядит процесс планирования «на бумаге» и процесс самой тренировки
Если вы когда-нибудь занималась с тренером, то, скорее всего, Вас не нужно вводить в курс дела. Вы можете вспомнить, как тренер ставил задачу, составлял план и следил за его выполнением. В часах тот же принцип. Но с вашим участием. Например, вам нужно увеличить вашу скорость, не теряя в экономичности. Для этого лучше всего подойдут ПОВТОРЫ, а именно 8-12 повторов 200м/200м бега трусцой.

Подробнее о плане и других вариантах интервальных тренировок можно узнать по ссылке.

Итак, задачу поставили! Составляем план. Для этого в веб-сервисе (Polar) или на самих часах (Suunto) выбираем, на чем будут строиться тренировка:

Мы ведем речь об интервалах, поэтому выбираем именно их, но Вам советуем рассмотреть и другие варианты. Например, цель по калориям, где программа позволяет выбрать количество калорий, чтобы остановить тренировку, когда это количество будет достигнуто. Этот же принцип работает и с другими целями (продолжительности и дистанции), а в случае с темпом гонки, есть возможность задать сразу три показателя: продолжительность тренировки, дистанцию, и темп (скорость).

Возвращаемся к интервалам. В настройках есть возможность настроить каждый отрезок времени включая разминку и заминку. В часах Суунто настройки упрощены, в них нет возможности настраивать каждый интервал по отдельности. Это можно увидеть на примере в видео, которое размещено ниже. Благо, настолько детально проработанные интервалы необходимы крайне редко и относятся больше к профессиональным атлетам. Но в любом случае это плюс в копилку.

Когда все настройки выполнены, а тренировка загружена в часы, они строго контролируют ее выполнение, дают сигналы, если вы отклонились от цели или делаете что-то неправильно. Проведут пользователя от разминки до заминки, при этом сообщая, сколько времени разминаться, с каким пульсам или темпом, скажут о начале интервала и отобразят пульс, к которому нужно стремиться. Если необходимый пульс не будет достигнут, то часы начнут подгонять и подавать сигналы (на примере часов POLAR Vantage V).

Видео инструкция.
В которой: Настройка пульсовых зон, повторов (по времени, расстоянию, темпу). Настройка восстановления, повторов. Программа бега.

В часах SUUNTO:

Материал подготовлен Магазином SPORT LIFE, где Вы найдете профессиональную консультацию по часам POLAR, GARMIN и SUUNTO. Удачи Вам!

http://magazin-sportlife.ru/
Тел: 8(800) 333-5782 (звонок бесплатный по РФ)

Москва, ул. Мясницкая д.22, тел: 8 (499) 705-28-56
Санкт-Петербург, ул. Большая Зеленина д.24, тел: 8 (812) 951-57-82
Екатеринбург, ул. Куйбышева д.121, тел: 8 (343) 226-18-57

Источник

Suunto 5 Руководство пользователя

Адаптивное наставление по тренировке

Часы Suunto 5 автоматически составляют 7-дневный план тренировок для поддержания, улучшения или быстрого повышения вашей аэробной физической формы. Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трех программах.

Выбор цели физической формы:

Выберите вариант «Поддержать», если у вас уже хорошая форма и вы хотите ее поддерживать на текущем уровне. Также этот вариант для тех, кто только начинает регулярные занятия. По мере продвижения всегда можно изменить программу на более сложную.

Вариант «Улучшить» подойдет для тех, кто хочет постепенно улучшить аэробную форму. Если вы хотите быстро улучшить форму, выбирайте программу «Повысить». Ваши тренировки будут тяжелее, а результаты появятся быстрее.

План тренировок состоит из запланированных упражнений с целевыми показателями по продолжительности и интенсивности. Каждое упражнение планируется с целевым показателем, призванным поддерживать или постепенно улучшать физическую форму без перенапряжения организма. При пропуске или неполном выполнении запланированного занятия Suunto 5 автоматически изменят план тренировок соответствующим образом.

При начале запланированного упражнения часы начнут направлять тренировку с помощью визуальных и звуковых индикаторов, которые помогут поддерживать правильную интенсивность и отслеживать ход выполнения.

Настройки зон ЧСС (см. «Зоны частоты сердечных сокращений») влияют на адаптивный план тренировок. Предстоящие занятия, содержащиеся в плане тренировок, включают в себя интенсивность. Если зоны ЧСС настроены неправильно, во время запланированного упражнения наставление по интенсивности может не соответствовать реальной интенсивности выполнения упражнения.

Чтобы просмотреть следующие запланированные тренировки:

Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить к представлению анализа тренировки.

Нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть план на текущую неделю.

Нажмите правую нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть дополнительную информацию: день тренировки, продолжительность и уровень интенсивности (на основе зон частоты сердечных сокращений, см. «Зоны интенсивности»).

Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы выйти из представления запланированной тренировки и вернуться к отображению времени.

Текущий запланированный вид активности также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.

Цели адаптивного наставления по тренировке заключаются в том, чтобы поддержать, улучшить или быстро повысить физическую форму. Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь часто, вам может подойти 7-дневний план в качестве стандартного.

В случае болезни план тренировок может быть неподходящим при возобновлении занятий. После выздоровления будьте особенно осторожны и тренируйтесь в легком режиме.

Часы не знают, есть у вас травма или нет. Перед переходом к плану тренировок, настроенному в часах, выполните рекомендации врача по восстановлению после травмы.

Чтобы отключить индивидуальный план тренировок:

В меню настроек перейдите к Тренировка .

Если во время выполнения упражнений адаптивное наставление не нужно, но нужна цель выполнения упражнения, задайте целевое количество часов в качестве цели недели, выполнив настройку в Тренировка .

1. Выключите Советы .
2. Выберите Недельная цель , нажав среднюю кнопку.

Выберите новую Недельная цель , нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.

Нажмите среднюю кнопку для подтверждения.

Наставление в реальном времени

Если на текущей день запланировано занятие, оно отображается первым в списке спортивного режима при входе в представление занятий для начала записи. Чтобы включить наставление в реальном времени, начните рекомендованное упражнение как при обычной записи (см. «Запись упражнений»).

Занятие, запланированное на текущий день, также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.

При выполнении занятий в соответствии с планом отображаются зеленый индикатор выполнения и процент выполнения. Цель оценивается на основе запланированных интенсивности и продолжительности. При тренировке с запланированной интенсивностью (на основе частоты сердечных сокращений) цель тренировки будет достигнута примерно с запланированной продолжительностью. Занятия с более высоко интенсивностью обеспечивают более быстрое достижение цели тренировки. Т.е. занятия с более низкой интенсивностью должны продолжаться больше.

Источник

Как настроить спортивные режимы в приложении Suunto (Android)?

Часы Suunto 3, Suunto 5, Suunto 7, Suunto 9 и Suunto Spartan оснащены множеством предустановленных спортивных режимов и отображают самые актуальные данные во время тренировки. С помощью приложения Suunto можно создавать пользовательские спортивные режимы.

Как создать новый пользовательский спортивный режим?

1. Подключите часы к приложению Suunto и откройте раздел Sport mode customization.
2. Коснитесь пункта Create sport mode.
3. Во всплывающем окне Select sport выберите тип активности.

Совет. Для одного вида спорта можно создать несколько пользовательских спортивных режимов. Например, можно создать пользовательский беговой режим для забегов и еще один — для восстановительных тренировок.

Настройте компоновку дисплея и отображаемые сведения согласно вашим предпочтениям.

1. Чтобы изменить компоновку дисплея, коснитесь пункта Change и выберите предпочтительную компоновку.

2. Чтобы изменить данные, коснитесь поля в списке и выберите предпочтительные данные о тренировках.

Найдите новый пользовательский спортивный режим в списке. Приложение Suunto автоматически выполнит синхронизацию вашего нового пользовательского спортивного режима с часами. На часах откройте приложение Exercise или Suunto Wear. Ваш пользовательский спортивный режим будет доступен для использования.

Как изменить пользовательский спортивный режим?

В отличие от предустановленных спортивных режимов, пользовательские спортивные режимы выделены в кратком списке приложения Suunto цветным значком и поддерживают редактирование.

1. Коснитесь спортивного режима, который нужно настроить.
2. Настройте компоновку и поля данных согласно своим предпочтениям, как описано выше.

Когда вы завершите редактирование сведений, приложение Suunto автоматически синхронизирует изменения с вашими часами.

Как управлять кратким списком на часах Suunto?

Краткий список на часах содержит недавно использованные спортивные режимы. Из краткого списка можно удалять и пользовательские, и предустановленные спортивные режимы, но редактировать можно только пользовательские спортивные режимы. Чтобы удалить спортивные режимы из списка, коснитесь Edit рядом с Shortlist in the watch. Удалите ненужные спортивные режимы.

Примечание. Из списка нельзя удалить все спортивные режимы. Должен быть доступен минимум один спортивный режим.

Дополнительные специальные настройки спортивных режимов*

*Некоторые модели часов поддерживают настройку дополнительных параметров спортивного режима. Обратите внимание, что возможности настройки зависят от часов.

Перед началом активности на часах можно выбирать или изменять такие параметры, как точность GPS, режимы батареи, использование пульсометра и другие.

Отсутствуют параметры настройки спортивного режима в приложении Suunto?

Чтобы использовать настройку спортивного режима,

1. необходимо установить новейшую версию приложения Suunto. Чтобы сделать это, откройте приложение Suunto в App Store и проверьте наличие доступных обновлений.
2. Новейшая версия ПО для вашего устройства Suunto.
   1. Для Suunto 7: загрузка и установка системных обновлений происходит автоматически, когда часы заряжаются и подключены к сети Wi-Fi. Если установка системного обновления не завершилась автоматически, его можно загрузить и установить вручную. Дополнительные сведения об обновлениях Suunto 7 см. здесь.
   2. Для часов Suunto 3, Suunto 5, Suunto 9 и Suunto Spartan: установите SuuntoLink и подключите часы к компьютеру с помощью кабеля для зарядки. И SuuntoLink, и приложение Suunto будет уведомлять о наличии свежих обновлений ПО для вашего устройства.

Источник