10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата
В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?
Упражнения Амосова просты и понятны
Кому подходят эти упражнения
Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:
- гипертонии;
- стенокардии;
- аритмии;
- болях в сердце.
Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.
«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:
Как правильно заниматься
Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.
Как выполнял эти упражнения сам Амосов
Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.
Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.
Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение
10 упражнений комплекса Амосова
№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.
№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.
№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.
№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.
№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.
№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.
№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.
№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.
№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.
№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.
Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.
Источник
Позвоночник здоровый (исцеление от спондилеза)
Текст настроя:
Бог сказал мне: «Я создал тебя 3 дня назад актом специального Божественного творения 16-летним растущим-развивающимся прекрасным юношей, полным здоровья и сил. Ты – новорожденный юноша, ты должен твердо знать, что у тебя нет прошлой жизни, ты только жить начинаешь, ты только в жизнь вступаешь. Вся твоя жизнь впереди».
Выполняя волю Бога, я изо всех сил стараюсь чувствовать себя юношей, полным здоровья и сил.
Бог сказал мне: «Ты должен стараться навсегда крепко-накрепко закрепиться в юношеской, 16-летней жизни. Ты должен стараться навсегда полностью, тотально воплотиться в 16-летнего юношу. И стараться везде, где бы ты ни был, что бы ни делал, чувствовать себя 16-летним прекрасным юношей, полным здоровья и сил».
Выполняя волю Бога, я из Тонкого мира, из Космоса вливаю во все свое физическое тело превеликую Божественную молодую силу жизни.
Я из Тонкого мира, из Космоса целенаправленным потоком вливаю в свою голову, шею, плечи, руки, пальцы превеликую Божественную молодую силу жизни.
Я во все нервы головы, шеи, плеч, рук, пальцев вливаю святую Божественную сталь. Я все структуры физического тела головы, шеи, плеч, рук пальцев наполняю превеликой Божественной молодой силой жизни.
Я всю голову, шею, плечи, руки пальцы наполняю юной гигантски энергичной веселой жизнью. Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю в голову, шею, плечи, руки, пальцы живую Божественную структурную внутриклеточную, межклеточную воду.
Живая Божественная вода с гигантской скоростью сейчас наполняет все внутриклеточные, межклеточные промежутки во всех структурах тела головы, шеи, плеч, рук, пальцев.
Я из Тонкого мира, из Космоса во все нервы головы, позвоночника, поясницы, тазобедренных суставов, ног вливаю святую Божественную сталь.
Я все нервы головы, шеи, позвоночника, поясницы, тазобедренных суставов, ног наполняю превеликой Божественной молодой силой жизни.
Я сейчас из Тонкого мира, из Космоса, выполняя волю Бога, вливаю в свою голову, позвоночник, поясницу, тазобедренные суставы, ноги живую Божественную структурную межклеточную, внутриклеточную воду, которая сейчас в одно мгновение заполняет все внутриклеточные, межклеточные промежутки.
Все тело наполняется молодой упругостью, юной крепостью. Все тело от кожи до костей превращается в сплошную, монолитную крепость.
Все мое тело юношеское, монолитно крепкое, от кожи до костей все тело крепкое, упругое, как из сплошной резины – не ущипнешь, в складку не соберешь.
Поток крови приносит все новые, все новые миллионы стволовых клеток во все структуры позвоночника, в межпозвонковые геалиновые хрящевые мениски. Гигантски энергичные новорожденные стволовые клетки мгновенно превращаются в клетки геалиновых хрящей.
Стволовые клетки собой, собой возрождают новорожденно юные, 16-летние высокие толстые межпозвонковые хрящевые мениски. Возрождается новорожденная гибкость, подвижность всего позвоночника.
А я продолжаю выполнять волю Бога, продолжаю во все межпозвонковые связки, межпозвонковые мышцы, межпозвонковые хрящевые мениски вливать живую Божественную структурную внутриклеточную, межклеточную воду, которая сейчас мгновенно заполняет все внутриклеточные, межклеточные промежутки.
В межпозвонковых мышцах, связках, межпозвонковых геалиновых хрящах все структуры позвоночника сейчас наполняются живой Божественной водой. Весь позвоночник развивается. Весь позвоночник сейчас Божественно снова-заново рождается 16-летним, юношеским, Божественно исправным, Божественно здоровым, гибким, подвижным.
А я, выполняя волю Бога, продолжаю из Тонкого мира, из Космоса во все нервы головы, во все нервы затылка, темени, во все нервы области глаз вливать святую Божественную сталь.
Выполняя волю Бога, я из Тонкого мира, из Космоса во все нервы головы, шеи, плеч, рук, пальцев вливаю святую Божественную сталь, вливаю превеликую Божественную молодую силу жизни.
Я во все тело головы, лица, горла, шеи, плеч, груди, спины вливаю превеликую Божественную молодую силу жизни. Я во все тело головы, лица, горла, шеи, плеч, рук, пальцев вливаю живую Божественную структурную внутриклеточную, межклеточную воду, которая сейчас с гигантской Божественной скоростью мгновенно заполняет все внутриклеточные, межклеточные промежутки во всем теле головы, лица, горла, шеи, плеч, рук, пальцев.
Все тело возрождает молодое, юношеское строение. Все тело наполняется молодой упругостью. Все тело головы, лица, горла, шеи, плеч, рук, пальцев снова-заново рождается – молодое, юное, 16-летнее, первозданное здоровое, Божественно красивое.
Выполняя волю Бога, я продолжаю из Тонкого мира, из Космоса вливать во все нервы головы, позвоночника, поясницы, тазобедренных суставов, ног святую Божественную сталь.
Я из Тонкого мира, из Космоса целенаправленным потоком вливаю в поясницу, в тазобедренные суставы, ноги вновь родившуюся, новую животворящую юную Божественную жизнь.
Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю в поясницу, во все структуры поясницы, во все структуры тазобедренных суставов ног превеликую Божественную молодую силу жизни.
Выполняя волю Бога, я живой Божественной внутриклеточной, межклеточной структурной водой заполняю все внутриклеточные, межклеточные промежутки в теле, в пояснице, в ягодицах, в бедрах.
Все тело оживает, поясница оживает. Поясница сейчас снова-заново рождается 16-летней, юношеской, гибкой, подвижной. Сейчас вся голова, шея, плечи, руки, пальцы наполнились юношеским, Божественным, очень приятным здоровым комфортом.
Вся голова, позвоночник, поясница, тазобедренные суставы, ноги наполнились Божественным, очень приятным молодым здоровым комфортом.
Я с яркостью молнии чувствую себя юношей, красавцем-богатырем, полным здоровья и сил.
Бог сказал мне: «Я 3 дня назад создал твою душу – новую, бессмертную, безгрешную, ангельскую, добрую, юношескую, гигантски энергичную, титанически сильную душу».
Бог сказал мне: «Твоя душа полная хозяйка твоего физического тела. Какие бы болезни в жизни с тобой ни случились, твоя гигантски энергичная, титанически сильная юная душа полностью, тотально восстановит первозданное, Богом данное тебе несокрушимо крепкое здоровье».
Выполняя волю Бога, я направляю свою юную гигантски энергичную, титанически сильную веселую душу в свою голову, шею, плечи, в руки, в пальцы.
Моя юная гигантски энергичная, титанически сильная душа сейчас наполняет все структуры, все ткани, все структуры, все ткани, все молекулы, все атомы головы, шеи, плеч, рук, пальцев.
Моя юная гигантски энергичная, сильная душа сейчас Божественно возрождает мою голову, юную, первозданно красивую. Моя юная гигантски энергичная, титанически сильная душа сейчас наполнила мое лицо. Мое лицо сейчас Божественно снова-заново родилось – юное, 16-летнее, первозданно красивое, Божественно прекрасное.
Я наполняю своей юной душой насквозь все структуры, все ткани, все клетки, все миллиарды нервных клеток головного мозга, все структуры головы, шеи, плеч, рук, пальцев.
Моя гигантски энергичная, титанически сильная юная душа сейчас Божественно возродилась 16-летнего строения. Возродилось первозданное, Божественно крепкое здоровье головы, шеи, плеч, рук, пальцев.
С яркостью молнии чувствую: в моих плечах, в моих руках, в моих пальцах нервы крепкие-стальные. С яркостью молнии чувствую: богатырская сила родилась в моих плечах, в руках, в пальцах. Все мышцы головы, шеи, плеч, рук, пальцев с гигантской скоростью развиваются, все мышцы увеличиваются в объеме. Богатырская сила рождается во всем физическом теле.
Во всем физическом теле вся мускулатура развивается, увеличивается в объеме. Все мое тело становится все более мускулистым, все более сильным. Выполняя волю Бога, я свою юную гигантски энергичную, титанически сильную душу направляю в позвоночник, в поясницу, в тазобедренные суставы, в ноги.
Я своей гигантски энергичной, титанически сильной юной душой сейчас наполняю всю голову, весь позвоночник, все структуры тазобедренных суставов, все структуры ног.
Моя юная гигантски энергичная, титанически сильная душа сейчас наполнила всю голову, весь позвоночник, всю поясницу, все структуры тазобедренных суставов, все структуры моих юношеских ног.
Сейчас моя гигантски энергичная, титанически сильная юная веселая душа Божественно возродила юношеское, 16-летнее внутреннее строение, возродила Богом данное мне первозданное несокрушимо крепкое здоровье головы, шеи, плеч, рук, пальцев, позвоночника, поясницы, тазобедренных суставов, ног.
Моя душа сейчас Божественно возродила мои ноги – юношеские, богатырски сильные, быстрые-неутомимые. Моя юная душа сейчас Божественно возродила юную энергичную быструю походку.
С яркостью молнии ощущаю, чувствую: мои ноги юношеские, Божественно исправные, Божественно здоровые, богатырски сильные, быстрые-неутомимые. Я хожу всегда веселым быстрым, широким, энергичным шагом.
Иду – не иду, птицей на крыльях лечу. Чувствую свою удаль молодецкую, ярко чувствую свою силу богатырскую.
Источник