Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Оздоровление кожи волосистой части головы
Текст настроя:
В мою голову, во все мое молодое здоровое тело вливается вновь родившаяся, новая, новая здоровая новорожденная жизнь. Огромной-колоссальной силы новорожденная жизнь вливается в мою голову. Быстрое, быстрое-энергичное развитие всю насквозь, всю насквозь наполняет мою голову.
Все мои умственные способности быстро-энергично развиваются. Все мои физические способности энергично-быстро развиваются. Все внутренние органы непрерывно совершенствуются. Совершенствуется мое телосложение. Рождается богатырское могучее телосложение. Все мои умственные и физические способности энергично-быстро развиваются. Вся голова насквозь наполняется энергичным-быстрым, энергичным-быстрым развитием.
В кожу, в кожу волосистой части головы вливается колоссальная энергия зарождения волос. Как в эмбриональном периоде развития в утробе матери, в кожу волосистой части головы вливается колоссальная энергия зарождения волос. Каждую секунду на всей большой первозданной площади волосистой части головы зарождаются, быстро растут все новые, все новые отряды волос, все новые, все новые десятки, сотни волос.
В нижнюю-заднюю часть головного мозга, в нижнюю-заднюю часть головного мозга вливается новорожденная жизнь. В нижней части головного мозга находятся мозговые центры, управляющие ростом волос на голове. В эти мозговые центры вливается колоссальная новорожденная сила, вливается колоссальная энергия развития. Мозговые центры роста волос на голове рождаются колоссальной силы, колоссальной энергии.
Нижняя-задняя часть головного мозга все более энергично, все более энергично активизирует, активизирует-усиливает, убыстряет рост волос на голове. Нижняя-задняя часть головного мозга все более энергично, все более энергично активизирует-активизирует зарождение волос на голове.
На всей большой первозданной площади волосистой части головы каждую секунду зарождаются, быстро растут все новые, все новые отряды волос, все новые десятки, сотни волос. Колоссальная новорожденная сила вливается в кожу волосистой части головы. Колоссальная энергия зарождения волос вливается в кожу волосистой части головы. Кожа оживает, весело-радостно оживает-оживает-оживает. Оживает кожа, оживают волосы.
В костном мозге во всех костях тела здоровеют-крепнут нервы. Костный мозг работает все более энергично, все более энергично для оживления волос. Во всех костях костный мозг вырабатывает все больше, все больше гормонов, ускоряющих рост волос. Во всех костях тела костный мозг вырабатывает все больше, все больше биостимуляторов, которые активизируют-активизируют рост волос на голове.
Все более энергично, все более энергично работает печень. Печень все более энергично, все более энергично оживляет-оживляет волосы на голове. Все системы организма, все внутренние органы работают с колоссальной мощностью для ускорения роста волос на голове. Все системы организма работают с колоссальной мощностью для быстрого-быстрого зарождения предельно густых, новорожденно-густых волос на голове.
Как в эмбриональный период в утробе матери, на голове снова зарождаются предельно густые, предельно густые, новорожденно-густые крепкие волосы. Оживает кожа, оживает кожа, оживают волосы. Колоссальная энергия зарождения волос, колоссальная энергия зарождения волос вливается в кожу волосистой части головы. В кожу, в кожу волосистой части головы вливается колоссальная энергия зарождения волос.
Как в утробе матери в период эмбрионального развития, на всей большой первозданной площади волосистой части головы зарождаются одинаково густые, предельно густые крепкие волосы. Рождается новорожденная первозданная граница волосистой части головы. Впереди надо лбом, по бокам, впереди надо лбом рождается первозданная новорожденная граница волосистой части головы. В области первозданной границы волосистой части головы быстро зарождаются все новые, все новые отряды волос, все новые десятки, сотни волос. В области первозданной границы волосистой части головы зарождаются, быстро-весело растут новорожденно-густые, предельно густые крепкие волосы.
Здесь, по бокам, впереди надо лбом каждую секунду зарождаются, быстро-весело растут все новые, все новые отряды волос, все новые десятки, сотни волос. По бокам, впереди надо лбом с каждой секундой волосы становятся все гуще и гуще, волос становится все больше и больше. Впереди надо лбом, по бокам, впереди надо лбом зарождаются, быстро-весело растут новорожденно-густые, предельно густые волосы. В кожу, в кожу впереди надо лбом, в кожу по бокам, впереди надо лбом вливается колоссальная энергия зарождения волос.
Мозговые механизмы зарождения волос все более энергично, все более энергично активизируют зарождение волос впереди надо лбом, по бокам, впереди надо лбом. Впереди надо лбом, по бокам, впереди надо лбом оживают-оживают-оживают все новые, все новые волосы. Быстро-быстро зарождаются-зарождаются, как в утробе матери, зарождаются густые-густые, предельно густые, стеной стоящие волосы.
В области новорожденной границы волосистой части головы – впереди надо лбом, по бокам, впереди надо лбом – зарождаются предельно густые, новорожденно-густые, стеной стоящие красивые крепкие волосы. Волос на голове становится все больше и больше. Волосы на голове становятся все гуще и гуще.
На руках, на ногах, на спине, на груди все волосы быстро вянут-вянут-вянут, исчезают. На всем теле кожа рождается голая. Со всего тела колоссальная энергия роста волос сплошным непрерывным круглосуточным потоком идет в кожу волосистой части головы. Со всего тела колоссальная энергия роста волос сплошным потоком идет в кожу волосистой части головы.
Каждую секунду на голове оживают-оживают, быстро-весело растут все новые, все новые волосы. Каждую секунду на голове зарождаются-зарождаются, быстро-весело растут все новые, все новые волосы. На всей большой первозданной площади волосистой части головы рождаются предельно густые волосы, как на затылке.
Впереди надо лбом рождаются такие же густые волосы, как на затылке. По бокам, впереди надо лбом зарождаются такие же густые волосы, как на затылке. Здесь, в области макушки, зарождаются такие же густые, предельно густые волосы, как на затылке. По бокам, впереди надо лбом, в области макушки, впереди надо лбом зарождаются предельно густые, предельно густые волосы, как на затылке. На всей большой первозданной площади волосистой части головы рождаются одинаково густые, предельно густые крепкие волосы.
Все системы организма работают с колоссальной мощностью для оживления волос на голове. Головной-спинной мозг все более энергично, все более энергично активизирует-активизирует, ускоряет зарождение волос на голове. Головной-спинной мозг все более энергично, все более энергично активизирует-активизирует рост волос на голове. На всей большой первозданной площади волосистой части головы оживает кожа, оживает кожа, оживают волосы, оживает кожа, оживают волосы.
Нижняя-задняя часть головного мозга все более энергично, все более энергично активизирует-активизирует рост волос на голове.
Все системы организма работают с огромной-колоссальной мощностью для оживления волос на голове. На всем теле волосы вянут, исчезают. Вся энергия роста волос со всего тела сплошным потоком идет в кожу волосистой части головы.
Оживает кожа, оживает кожа, оживают волосы. С каждой секундой волос на голове становится все больше и больше. С каждой секундой волосы на голове становятся все гуще и гуще. Оживает кожа, оживают волосы. И через 30 лет, и в 100 лет у меня будет на голове шевелюра густая-густая. И через 30 лет, и в 100 лет у меня на всей большой первозданной площади волосистой части головы будут густые-густые, предельно густые, новорожденно-густые крепкие волосы. И через 30 лет, и в 100 лет у меня на голове будут густые-густые, предельно густые крепкие волосы.
Я весь насквозь здоровею-крепну. Во все мои нервы вливается стальная крепость. Стальная крепость вливается во все мои нервы. Я рождаюсь человеком стальных нервов.
Колоссальная сила жизни вливается в мои волосы. Огромная-колоссальная энергия развития, энергия развития вливается в мои волосы. Новорожденное быстрое-быстрое развитие, быстрое развитие вливается в мои волосы. Оживают-оживают, здоровеют-крепнут мои молодые волосы. Оживают-оживают, здоровеют-крепнут, здоровеют-крепнут на голове молодые волосы.
На всей большой первозданной площади волосистой части головы стеной стоят предельно густые, предельно густые, новорожденно-густые крепкие волосы. И через 30 лет, и в 100 лет на голове предельно густые, предельно густые крепкие волосы стеной стоят, стеной стоят на голове предельно густые, крепкие густые волосы.
И через 30 лет, и в 100 лет я молодой, молодой-веселый, несокрушимо здоровый. Животворящая новорожденная жизнь сейчас-сейчас во мне рождает энергичную здоровую-веселую молодость в 100-летнем возрасте. И в 100 лет я буду молодой, молодой-веселый, несокрушимо здоровый. И в 100 лет на голове новорожденно-густые, предельно густые, стеной стоящие красивые волосы.
Источник