Сытин настрой при повышенном давлении

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник

Какие упражнения помогут при аденоме простаты

Физические упражнения при аденоме простаты важны для устранения причины неприятного состояния, обращают его вспять и позволяют избежать необходимости в операции.

Ослабление мышц таза, застой лимфотока, замедление кровообращения в тазу — основные виновники таких мужских недугов, как гиперплазия простаты, простатит, эректильная дисфункция. При сидячем образе жизни эти болезни начинают развиваться уже в молодом возрасте. Наши урологи подобрали наиболее эффективные упражнения, которые не требуют специальных приспособлений. Начать их выполнение обязательно как для профилактики, так и в случаях, когда диагностирована аденома и появились проблемы с мочеиспусканием.

Упражнения в домашних условиях при простатите и аденоме простаты

Начинать от 4 подходов в день, постепенно довести до 10–15 подходов.

1. “Велосипед” — выполняется 30 секунд из положения лёжа или сидя на стуле, ноги следует приподнять на 25 градусов.
2. Лечь на живот, руками упереться в пол, поднимать сжатые ноги вверх на 3–4 секунды, угол 90 градусов, медленно опускать — 10 раз.
3. Лечь на спину, согнуть колени, пятки прижаты к полу, поднять таз на 3–4 секунды на вдохе, медленно опустить на выдохе — 10 подъёмов.
4. Приседы — с опусканием таза ниже линии колен, руки подняты вверх, начинать с 3 раз.

На картинке: упражнения №2, №3

Гимнастика укрепит главные тазовые мышцы, улучшит кровообращение. Интенсивные занятия помогут обойтись без таблеток или снизить их дозировку, дополнят медикаментозное лечение простатита.

Упражнения Кегеля при аденоме простаты — для мужчин

Гимнастику успешно применяют в комплексе лечения аденомы простаты, для избавления от простатита, геморроя, проблем с эрекцией.

1. Поочерёдно сжимать и расслаблять ягодицы в быстром темпе; при сжатии нужно максимально напрячь мышцы в области ануса и тазового дна; наибольший эффект достигается, если выполнять его сидя на корточках, но начинать можно стоя или сидя на стуле.
2. Те же действия, но при сжатии делается задержка на 10 секунд, затем 4 секунды расслабление.
3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы вместе; поочерёдно разводить колени в стороны и сводить вместе; во время сведения напрягать мышцы таза и ягодицы.

Начинать можно с 10 повторов каждой группы движений, в день 4 подхода.

Йога от аденомы простаты и простатита

Упражнения начинаются с правильного дыхания. Нужно сосредоточить внимание на животе и медленно дышать диафрагмой по счёту: 4 — на вдох, 4 — на задержку, 4 — на выдох. Во время вдоха и задержки сжимайте мышцы таза, как при комплексе по Кегелю, на выдохе расслабляйте. После нескольких минут дыхания можно приступать к асанам:

• поза кобры — лёжа на животе, упритесь ладонями и пальцами стоп в пол, поднимите верхнюю часть тела, замрите на максимально возможное время;
• поза плуга — перевернитесь на спину, поднимайте выпрямленные ноги, затем таз, старайтесь завести стопы за голову;
• сесть на стул лицом к спинке, слегка приподнимаясь, сделать тазом полный круг на вдох-выдох, повторить по 5 раз в каждую сторону.

На фото: упражнение «Кобра»

На фото: упражнение «Плуг»

Если ваше тело не очень гибкое, не стремитесь сразу давать большое напряжение, увеличивайте темп постепенно. Здесь важнее точное выполнение и регулярность.

Гимнастику можно делать как самостоятельно, так и в сочетании с другими эффективными методиками, которые вы получите в клинике Dr. AkNer.

Записывайтесь на приём лично, по телефонам или на сайте. Наши специалисты помогут добиться улучшения мужского здоровья, а во многих случаях полного исцеления.

Источник

На снижение повышенного давления (первый вариант)

Аудио:

Текст настроя:

Все мышцы на лице расслабились, я весь успокоился, я весь наполнился безмятежным, безоблачным счастьем юности. На душе легко, светло, хорошо, в области сердца приятно, спокойно. Я весь успокоился. Я доброжелательно отношусь к людям.

Я стараюсь как можно ярче представить такую картину: летняя, солнечная погода, на небе ни облачка, недвижим воздух, не колышатся на деревьях листья, и водная гладь озера неподвижна, как зеркало. Вот и я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь полностью безмятежно спокоен, абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Все мышцы на лице расслабились, все нервы успокоились. Все нервные клетки и нервные центры головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами, прочно спокойны. Я стараюсь как можно ярче представить, о чем идет речь. Все нервные клетки и нервные центры головного-спинного мозга, управляющие всей сердечно-сосудистой системой, прочно-спокойны. Прочно-спокойны все нервные клетки, управляющие сердцем.

Я стараюсь как можно глубже осмыслить, о чем идет речь. Внутри головного-спинного мозга есть нервные клетки и нервные центры, управляющие работой сердца. Эти нервные клетки внутри головного спинного мозга, которые управляют всей работой сердечно-сосудистой системы, прочно-спокойны, устойчиво-спокойны. Прочно-спокойны все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами. И все кровеносные сосуды прочно-спокойны. Все кровеносные сосуды расслаблены, расширены равномерно по всей своей длине. От темени до кончиков пальцев рук и ног все кровеносные сосуды расширены, расслаблены, равномерно раскрыты по всей своей длине. Во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение.

Внутри всей головы свободное, абсолютно свободное кровообращение. В голове светло, легко-легко, голова легкая, легкая, как невесомая. Я весь наполнен безмятежным, безоблачным счастьем юности. Я весь наполнен безмятежным, безоблачным счастьем юности. На душе легко, светло, хорошо. У меня доброжелательное отношение к людям. Все тело живет и дышит легко, свободно. Все клетки тела живут и дышат легко, свободно. Все тело живет полнокровной молодой радостной жизнью.

Молодой головной-спинной мозг энергичный, устойчиво здоровый, прочно-спокойный. Все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами, прочно-спокойны и все кровеносные сосуды расслаблены, раскрыты, расширены равномерно по всей своей длине все кровеносные сосуды от темени до кончиков пальцев рук и ног.

В коже головы, лица и шеи, в мышцах головы лица и шеи, в костях черепа, внутри головного мозга, во всей голове все кровеносные сосуды полностью раскрыты, расширены по всей своей длине, во всей голове свободное, абсолютно свободное кровообращение. Все мышцы на лице расслаблены, я весь абсолютно спокоен, безмятежно спокоен. Я весь наполнился безмятежным, безоблачным счастьем юности. В голове светло, хорошо. Голова легкая, будто невесомая. Во всей голове свободное, абсолютно свободное кровообращение. Во всей голове свободное, абсолютно свободное кровообращение.

Все мышцы на лице расслабились, все нервы в голове успокоились. В голове самые здоровые, самые крепкие нервы. Молодые здоровые нервы в голове прочно спокойны. В голове светло, легко-легко. Глаза здоровые, спокойные.

Все мышцы на лице расслабились. Я весь успокоился, как зеркальная гладь озера. Все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами, прочно-спокойны. Все нервные клетки и нервные центры внутри головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами, прочно-спокойны. Во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение. Все тело живет здоровой полнокровной энергичной жизнью. Я весь живу здоровой полнокровной энергичной жизнью.

Я стараюсь как можно ярче почувствовать процесс, о котором я говорю. Молодые-здоровые нервы прочноспокойны, молодые-здоровые нервы прочно-спокойны. Я весь насквозь абсолютно спокоен, во всем теле все нервы и мышцы прочно-спокойны. Во всем теле все кровеносные сосуды одинаково расширены по всей своей длине, во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение.

Все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие работой сердечно-сосудистой системы, прочно-спокойны, само сердце прочно-спокойно. Головной-спинной мозг устойчиво-спокойно управляет сердцем.

Все кровеносные сосуды внутри сердца полностью раскрыты, расширены по всей своей длине, и самые крупные кровеносные стволы внутри сердца, и средние кровеносные сосуды, и самые тонкие кровеносные сосуды — капилляры, — все кровеносные сосуды внутри сердца полностью раскрыты, расширены по всей своей длине. Внутри самого сердца свободное, абсолютно свободное кровообращение. На сердце легко-легко, на сердце легко, хорошо. Молодое-здоровое сердце легко-шутя гонит кровь в раскрытые кровеносные сосуды. Сердце работает легко-легко. Абсолютно легко работает молодое сердце. А кровь свободным быстрым потоком течет по всем кровеносным сосудам внутри самого сердца.

Я стараюсь как можно ярче представить, о чем идет речь. Моя молодеющая, здоровая, юная кровь вечным быстрым непрерывным потоком свободно, абсолютно свободно течет по всем кровеносным сосудам внутри самого сердца и начисто промывает сердце. Моя вечно молодеющая, юная-здоровая кровь непрерывно омолаживает сердце, восстанавливает первозданную-юную свежесть сердца. Молодеет сердце, нежится сердце в чистоте и довольстве.

Нежится в чистоте и довольстве молодеющее сердце. Внутри самого сердца свободное, абсолютно свободное кровообращение. А моя вечно молодеющая, юнаяздоровая кровь начисто промывает сердце. Все, что сердцу нужно для жизни, работы и непрерывного восстановления сил, для непрерывного омоложения, все кровь несет ему в избытке, и молодое сердце нежится в чистоте и довольстве. Сердцу абсолютно легко гнать кровь по всему телу через раскрытые кровеносные сосуды. В области сердца легко-легко, абсолютно легко в области сердца. Все нервы в области сердца здоровы-спокойны, все нервы в области сердца здоровы-спокойны. На сердце легколегко, легко, хорошо. Я весь наполнен безмятежным, безоблачным счастьем юности. В моей душе цветет весна, в моем теле расцветает юная красота. Во всем теле все нервы и мышцы здоровы, спокойны. А моя вечно молодеющая кровь непрерывно-вечно начисто промывает сердце. Кровь несет в избытке сердцу полноценное питание. Молодое сердце нежится в чистоте и довольстве. Молодое сердце нежится в чистоте и довольстве, отдыхает молодое сердце, спокойно отдыхает молодое сердце. На сердце легко-легко. Дышится легко, свободно. Все тело живет здоровой полнокровной энергичной жизнью. Я весь живу здоровой полнокровной энергичной жизнью. А моя вечно молодеющая, юная-здоровая кровь все лучше и лучше питает и успокаивает сердце. Все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие сердцем, прочно-спокойны. Прочноспокойны все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие сердцем. И сердце живет и работает прочно-спокойно. Непоколебимо устойчиво, непоколебимо устойчиво работает сердце, пульс устойчиво-ритмичный 72 удара в минуту. Молодое-юное-звонкое сердце, молодое-юное-звонкое сердце. Тоны сердца юные-ясные-чисты. Тоны сердца звонкие-ясные-чисты. Молодое богатырское сердце, молодое здоровое сердце. Здоровое богатырское сердце легко-шутя, с огромной силой гонит кровь по всему телу и наполняет меня все большей и большей молодой энергией. Мое молодое-здоровое сердце легко-шутя, с молодецкой удалью гонит кровь по всему телу и наполняет меня все новой и новой молодой энергией. Я весь оживаю. Я весь живу радостной, полнокровной энергичной жизнью. Сердце живет радостной полнокровной здоровой жизнью.

Сердце работает с огромной внутренней устойчивостью. Отдыхает молодое сердце. Накапливает сердце могучие силы, накапливает сердце могучие силы. В области сердца легко, спокойно. В области сердца все нервы прочно-спокойны. Все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие сердцем, прочно-спокойны. Все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие сердцем, прочно-спокойны. И сердце работает непоколебимо спокойно, непоколебимо спокойно работает молодое здоровое сердце. Тоны сердца ясные, чистые, нормальной высоты, нормальной громкости. Кровяное давление устойчиво-стабильно нормальное — 120/80.

Я стараюсь устранить все сомнения в том, что все кровеносные сосуды во всем теле постоянно-вечно полностью раскрыты, равномерно раскрыты по всей своей длине. Кровяное давление нормальное-молодое юное, устойчивое нормальное кровяное давление — 120/80. Пульс устойчиво-ритмичный — 72 удара в минуту.

Я стараюсь как можно ярче представить, о чем идет речь. Пульс устойчиво-ритмичный — 72 удара, в минуту. Все промежутки времени между ударами пульса точно одинаковы, все промежутки времени между ударами пульса точно одинаковы. Пульс устойчиво-ритмичный — 72 удара в минуту. Молодое здоровое сердце, пульс полный, сильного наполнения. Здоровое богатырское сердце, пульс полный, сильного наполнения. Богатырское сердце, пульс полный, сильного наполнения. Все удары пульса одинаковой нормальной силы, все удары пульса одинаковой нормальной силы.

Все мышцы на лице расслабились, я весь успокоился, я весь насквозь абсолютно спокоен. Во всем теле все нервы и мышцы прочно-спокойны. Все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами, прочно-спокойны. Прочноспокойны все нервные клетки головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами. Все кровеносные сосуды во всем теле расслаблены, расширены, равномерно расширены по всей своей длине, во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение. Я весь насквозь абсолютно спокоен, я весь насквозь абсолютно спокоен.

В моей душе цветет весна. В моем теле расцветает юная красота. Я весь наполнен безмятежным, безоблачным счастьем юности. Безмятежное безоблачное счастье юности наполняет все мое существо без остатка. Я молодой-юный-здоровый человек, я молодой юный-здоровый человек.

Во всем теле все нервы и мышцы устойчиво здоровы, прочно-спокойны. Прочно спокойны во всем теле все нервы и мышцы. Я весь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера, я весь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера.

Источник