Внутри себя самой сломалась

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Источник

Я сломалась? Или Синдром эмоционального выгорания

У каждого из нас бывают плохие периоды, моменты, которые заставляют нас пересмотреть свои взгляды на жизнь. Но иногда, выпадая из потока, нам труднее обычного вернуться обратно в строй. И этому есть обоснование, которое кроется вовсе не в лени или нежелании работать и радоваться жизни. Все дело в синдроме эмоционального выгорания.

Что такое СЭВ?
Синдром эмоционального выгорания – это угнетенное состояние, которое характеризуется умственным, эмоциональным и физическим истощением на фоне хронического стресса. Можно сказать, что СЭВ – это защитная реакция организма. И, к сожалению, в большинстве своем он связан с работой и является типичной болезнью тех людей, которым приходится постоянно общаться с людьми и воспринимать их негативные эмоции (врачи, учителя, психологи, журналисты и менеджеры). Дело в том, что на работе нам часто приходится эмоционально обслуживать других людей, то есть делать вид, что дела у нас лучше, чем есть на самом деле. На работе мы не можем быть раздраженными, злыми (особенно, если вы не начальник), а если работа связана с общением, то нельзя быть даже грустным. Со временем подавленные эмоции перерастают в эмоциональное выгорание и начинают отравлять вам жизнь. Опасность данного состояния заключается в том, что оно не наступает моментально, а накапливается в организме, постепенно выливаясь в постоянную усталость, раздражительность и злость.

Чем СЭВ отличается от усталости и депрессии?
При эмоциональном выгорании человек перестает получать удовольствие от того, что раньше приносило ему радость (например, от работы). Он зачастую чувствует себя не нужным, пытается уклониться от ответственности и выполняет свои обязанности лишь наполовину. Самое грустное, что даже после отдыха человек с СЭВ возвращается к делами отрешенным и вялым, когда просто уставший работник набирается сил.
Наибольшую опасность при лечении СЭВ представляет его схожесть с депрессией. И, несмотря на некоторую схожесть симптомов в духе отрешенности от мира и тотального равнодушия, СЭВ все-таки представляет собой первый шаг на пути к депрессии. Это означает, что данное заболевание требует совершенно иного лечения, поэтому о нем полезно знать, чтобы не запустить. Некоторые психологи утверждают, что в основе СЭВ лежит злоба и раздражительность, когда депрессия отличается постоянно возникающим чувством вины. Но по моему мнению, очень немногие люди способны так тонко распознавать свои собственные чувства, поэтому лучше знать о разнообразии возможных проблем на рациональном уровне, а постановку диагноза лучше все-таки доверить психологу.

Как распознать СЭВ? 3 стадии профессионального краха
Так как синдром эмоционального выгорания легко перепутать с другими болезнями (СЭВ насчитывает более 100 симптомов), специалисты выделили три ключевых признака, на которые стоит обратить внимание.
1) СЭВ всегда предшествует повышенная активность, эдакий эмоциональный пик (он может длиться неделю, а может год, если человек занимается проектной работой, которая его увлекает). В этот период он склонен отказываться от своих нужд и отдыха, и посвящает всего себя работе, но желание работать лучше всех приобретает маниакальную стадию. Не трудно догадаться, что после подъема следует спад, но при СЭВ и тот и другой период отличаются своей эмоциональной силой. При спаде человек больше не хочет посвящать себя той работе, которая так сильно увлекала его. В этой разнице интересов как раз и скрывается первый тревожный звонок.
2) Следом наступает состояние отстраненности: человек не испытывает ни позитивных, ни негативных эмоций не только по отношению к своей работе, но и по отношению к коллегам (пациентам). Впоследствии подобное нарастающее равнодушие может перейти в крайнюю стадию, которая отличается повышенной агрессивностью.
3) Заключительный этап, когда синдром наиболее крепко укореняется в организме и наносит наибольший вред, происходит при стремительном падении самооценки. Человек перестает получать удовлетворение от работы из-за того, что не чувствует себя профессионалом или не видит дальнейших перспектив развития в той или иной компании.

Профилактика и лечение СЭВ
Как ни странно, но предотвращение и лечение синдрома эмоционального выгорания схожи. Кстати, чаще всего оба варианта не требуют присутствия антидепрессантов (в отличие от более сложных форм заболевания). Все лечебные, профилактические и реабилитационные мероприятия должны направляться на снятие рабочего напряжения, рост профессиональной мотивации и возвращение равновесия между потраченными усилиями и получаемым вознаграждением.
Безусловно, при работе с психическим здоровьем, многое зависит от самого больного. Самое главное – это научиться отдыхать и делать перерывы в работе. Необходимо видеть прелесть не только в зарабатывании денег, их накоплении или покупке новых вещей, а в самой жизни – это избавит от желания работать 24/7. Некоторым может помочь йога и медитативные техники (дыхательная релаксация и т.д.), не обойдется без физической активности и прочих рекомендаций в духе здоровой пищи и хорошего сна.
Людям, склонным к синдрому эмоционального выгорания, необходимо поверить в себя и собственную значимость, научиться проигрывать и не стремиться к излишнему перфекционизму. Ведь именно желание быть лучше всех в свое время привело их к этой проблеме. Надеюсь, теперь вы сможете отличить СЭВ от усталости и вовремя обратиться за помощью.

Я начала с витаминизации организма. Плюнула на негатив со стороны воспитателей по поводу того, что мой сын не хочет заниматься тем что делают дети из его группы. Ну не хочет он рисовать и лепить, я то тут при чем? Он хоть и маленький, но личность, с которой нужно считаться.

Источник