Если вам не нравится понедельник работайте без выходных

Почему мы не любим понедельники и как это связано с эффективностью + бонус

Должна же быть какая-то причина, почему мы так не любим понедельники, и должен же быть ответ, что с этим делать. Давайте разбираться.

Можно ли провести понедельник эффективно?

Оказывается, понедельник тяжелый не для всех. Он может быть вполне эффективным и приятным для тех, кто посещал тренинги эффективности, или придерживается примерно таких правил:

1. Каждое утро – зарядка. Не какая-то сложная или специальная: достаточно самого простого комплекса упражнений из ютуба. Тут самое важное – тренировка силы воли и планирование. Если разминка на утро запланирована – вы, скорей всего, проснетесь пораньше, чтобы на нее хватило времени.

2. Утренний стакан воды с лимоном натощак. Это антиоксиданты, витамин С – для бодрости и защиты организма.

3. Гаджеты – только после завтрака. Утро будет вялым и испортит весь день, если мы еще в постели начнем проверять социальные сети. Кстати, отказаться от смартфона для многих тяжелее, чем начать делать зарядку, но если вы попробуете уделять время по утрам только себе – вскоре заметите, насколько эффективнее будет проходить каждый ваш день. Если не получается организовать себя самостоятельно, полезно будет посетить тренинг по личной эффективности. Только мы сами в ответе за то, на что и насколько эффективно мы тратим наши дни.

4. Завтрак должен быть! И должен быть хорошим. Утренний прием пищи должен придать сил, повысить настроение и насытить. Вам не придется отвлекаться на перекусы в течение всего дня, и вы сможете сосредоточиться на важном.

5. План на день. Если вечером уделить минут 15, чтобы набросать план на следующий день, вы проснетесь организованным и проведете день эффективнее. Планируя, ставьте четкую цель: например, не «позаниматься», а «подготовить» и т.д.

6. Порядок на рабочем месте. Ученые Принстонского университета доказали, что тот, кто работает за чистым столом, успевает сделать за день больше. К тому же такие люди более энергичны.

7. Утром – самое сложное. Тренинги эффективности и тайм-менеджмента учат откладывать на потом легкое, а сложное выполнить утром. Так вы получите больше полезного времени.

8. Встречи – строго по расписанию. Выделяйте время на встречу и объявляйте собравшимся, сколько времени запланировано. Таким образом встреча закончится вовремя, а не растянется на неопределенное время, сбивая весь дневной распорядок.

9. Одно дело в один момент времени. Не гонитесь за двумя зайцами – это редко кому удается успешно. Так учат тренинги по личной эффективности.

10. «Нет» – это не страшно. Не бойтесь слова «Нет». Отдавайте себе отчет, что вы сможете сделать, а что – не успеете в конкретный промежуток времени.

Если применять эти несложные правила, и придерживаться режима, понедельник не покажется более сложным, чем остальные дни. Но возможно, проблема глубже. Если в советах выше вы не заметили ничего нового, если дружите с режимом, и все же есть ощущение, что жизнь проходит «от выходных до выходных», а возвращение на работу становится мини-стрессом, возможно, стоит разобраться в себе поглубже.

Понедельник – это индикатор новой жизни

Причина нелюбви к понедельнику может значить, что вы находитесь не на своем месте, занимаетесь не тем, чем должны, или не смогли организовать свои рабочие процессы. Упорядочить мысли и быстро разобраться с причинами поможет тренинг по личной эффективности. А сейчас попытаемся подобраться ближе к причине.

Сколько вы спите? Причина может быть элементарно в нарушении гигиены сна. Возможно, вы полночи читаете комментарии и считаете лайки в соцсетях, прежде чем уснуть, возможно, поздно ложитесь из-за большой загрузки по работе.

Но если вы действительно спите по 8 часов и при этом чувствуете усталость, то видимо дело не в недостатке сна.

Причина может быть в том, что вы не получаете эмоциональной подпитки от своей работы. Любимая работа – это когда вы увлечены настолько, что готовы отказаться даже от сна и еды. Если с вами на нынешней работе такого не случается, вы не любите свою работу. А это лишает вас энергии.

Если вы действительно делаете то, что не любите, то может пора задуматься о начале по-настоящему вашего дела? Задайте себе вопросы: что вам по-настоящему интересно, что мешает этим заняться, что вы теряете?

Обычно вы не готовы к новой неделе? Многим помогает начать новую неделю небольшая подготовка к ней в воскресенье вечером. Часто причина ненависти к понедельнику в простом – слишком много дел после нескольких дней отдыха без минимальной предварительной подготовки.

Как относятся к понедельнику сотрудники? Трудно радоваться понедельнику, если все вокруг ворчат, как он ненавистен. Но если вы поймете причину, то сможете с ней бороться.

То же самое касается настроений коллектива по отношению к самой работе. Если вы чувствуете себя в коллективе чужим, если все сотрудники ненавидят то место, где находятся, если обстановка депрессивная, то трудно выдерживать позитивный настрой. Справиться с подобными ситуации помогают все те же упомянутые тренинги эффективности. В любом случае есть над чем подумать.

Занимаетесь ли вы своими хобби в будние дни? Если вы откладываете все интересное на выходные, то неудивительно, что понедельник ассоциируется с жизнью без самого увлекательного. Понедельник для вас индикатор новой жизни. Постарайтесь пустить в свою рабочую неделю увлечения и любимые занятия.

То же самое касается переработок. Если в будние дни вы не только не занимаетесь тем, что любите больше всего, но еще и нагружены сверх нормального, вы за 5 рабочих дней очень устаете, и, ясное дело, вам не хочется опять возвращаться к такому издевательству над собой. Это неправильный подход и с этим нужно что-то делать.

С понедельника начну

Понедельник может не нравиться тем, кто нуждается в каком-либо символе, чтобы начать применять какое-либо решение. Вы можете относиться к таким, если вам знакомо что-нибудь из разряда: «займусь, как только закончу проект», «вот только дочитаю книгу и приступлю», «в понедельник начну внедрять новые методы». Понедельник связан с новой ответственностью, новым начинанием, либо с чувством неудовлетворенности за то, что старт не произошел.

Чтобы от этого избавиться, избавьтесь от символов. Не надо связывать начало чего-то важного с каким-либо событием. Говоря «да» символам, мы говорим «нет» полезному начинанию прямо сейчас. Возможно, к нему нужно подготовиться, но ведь и готовиться можно начать, не откладывая.

Что пошло не так?

Понедельник и отношение к нему – еще и индикатор того, насколько все гармонично в вашей жизни. Постоянное недовольство и усталость портят отношения с сотрудниками, повышают недовольство собой и так по кругу. Если что-то уже запущено, не заводите проблему еще дальше. Остановитесь. Подумайте, что и где пошло не так? Когда было хорошо, в какой момент начало сбоить? Запишитесь на тренинг по личной эффективности, устройте себе день для себя, организуйте поездку – и разберитесь наконец с причинами нарушения эффективной и полноценной жизни.

Вот что еще важно: тренинги эффективности – не только о том, как успеть сделать больше работы. Эффективность – это о том, как делать меньше, но с максимальным эффектом, делать правильное, попадать в цель, не напрягаться там, где не стоит, и расслабляться там, где необходимо. Одним словом, восстановить качество жизни.

Иногда даже небольшой отдых «не по плану» помогает понять, куда уходят силы, где брать энергию, что нас истощает, а что может подпитать.

Бонус: как работать медленно для получения быстрого результата

Остановитесь. Пусть даже в понедельник. И попробуйте применить эти советы эффективности. Осторожно: они работают!

1. Чтобы результат наступил быстрее, работайте не быстро, а осознанно. Многие как только слышат, что нужно поспешить, начинают суетиться, а это только отодвигает результат. Много различных действий с высокой скоростью не помогут ускорить процесс: для результата главное, чтобы каждое действие было целенаправленным.

2. Заранее планируйте трудности и пути их решения. Бывало с вами, что о дне рождения важного человека вы вспоминали за несколько дней, которые уже на тот момент были полностью спланированы? Но ведь день рождения – давно известная дата? Планируйте такие даты, чтобы они не становились трудностями, которые приходится преодолевать. Спланируйте максимально все, что можно предусмотреть.

3. Среди множества важного найдите ключевое. У вас может быть много стремлений, много важных дел, но определите цель, а с ней и несколько самых важных задач, без которых к цели не дойдешь. А дальше обеспечьте ключевые дела всем необходимым. У вас должно быть все, чтобы выполнить намеченное. Остальное менее важное – делегируйте, откладывайте или отменяйте, главное, чтобы фокус был на месте, а все необходимое для самого главного – всегда под рукой.

4. Найдите время для мечты. Мозг важно разгружать. Иначе он не сможет креативить. Так и запишите в ежедневнике: помечтать. Это будет время для всего, что способно вас вдохновить и наполнить энергией.

5. Держите себя в курсе прогресса на пути к цели. Периодически определяйте, сколько уже пройдено, сколько осталось, какие уже достижения можно отметить. Это серьезная подпитка.

6. Ищите поддержки среди людей. Держитесь вместе с единомышленниками. Обмен энергией бывает важнее достижений.

Источник

Что сделать в понедельник, чтобы неделя прошла отлично

Мы привыкли думать о понедельниках как о неизбежной всепоглощающей буре, которая каждые семь дней выхватывает нас из радостных выходных и бросает обратно в офисную рутину. «О нет, завтра понедельник!» Для всех, кому эта мысль омрачает воскресенье, у нас есть хорошие новости.

Первая из них состоит в том, что американские ученые, исследующие поведение, уже давно выяснили: понедельники не такие уж грустные. Результаты масштабного и тщательного опроса показали, что наше понедельничное настроение ничуть не хуже, чем во все последующие будни (кроме пятницы, но пятница — это совсем другая история). То есть сам факт начала рабочей недели нас не удручает, скорее пугает ее ожидание. И на этот случай у нас есть вторая хорошая новость: будни могут быть очень увлекательными и радостными, если грамотно подойти к их планированию и приложить немного усилий в понедельник. Рассказываем, что именно нужно сделать.

Среди привычек успешных людей ранний подъем по популярности соперничает разве что с умением расставлять приоритеты. Даже если вы не планируете строить многомиллионную империю, проснуться пораньше в понедельник — отличная идея по ряду причин. Вы сможете позволить себе приятное утро с долгим душем, полноценным завтраком и, если захотите, утренним фитнес-классом. Первый час после пробуждения способен задать настрой всему дню, поэтому стоит приложить немного усилий, чтобы не проводить его в спешных сборах и нервной дороге. Придя на работу пораньше, вы успеете грамотно спланировать неделю и день, подготовить рабочее место, сделать несколько важных дел до того, как на вас обрушится шквал писем и звонков. Наконец, ранний подъем в понедельник задает режим всем рабочим будням, и вам будет проще вставать рано в другие дни.

Поставьте цели на всю неделю

Планирование — ключ к повышению эффективности, а ее главный враг — бесконечные входящие потоки дел. Мы отвечаем на письма и звонки, отвлекаемся на просьбы коллег и выполняем срочные поручения начальства, проводим половину дня на встречах и брифингах. Каждый день возникает куча небольших дел, которые отнимают наше внимание и время. К концу недели мы можем чувствовать опустошенность и неудовлетворенность, ведь мы так много работали, но ничего осязаемо важного не сделали.

Существует множество методик тайм-менеджмента, которые позволяют контролировать входящие потоки, но в их основе всегда лежит постановка целей. Подумайте, что вам действительно нужно сделать: что в долгосрочной перспективе поможет продвинуться по карьерной лестнице, увеличить прибыль, заполучить новый интересный проект и так далее.

Сформулируйте цели на неделю, буквально 2–4. Важно, чтобы они были не слишком мелкими, но выполнимыми в поставленные сроки. Выпишите их на видное место и всегда держите в приоритете перед текущими задачами. Можно начинать с них день или оставлять на вечер, выделять строгое количество часов или любую свободную минуту. Главное — сверяться со списком каждый день и следить за динамикой их выполнения.

Рутина будней «дом — работа — дом» пугает на интуитивном уровне, и не зря. На самом деле существует как минимум пять сфер жизни, одинаково важных для нашего самочувствия, благополучия и субъективного ощущения счастья: это самореализация, финансы, здоровье, личная жизнь и социализация. Если одна из них страдает, пропадает чувство гармонии.

Выделите немного времени в понедельник, чтобы проанализировать и оценить состояние каждой сферы, и направьте свое время и энергию туда, где она нужнее всего. Давно побаливает колено, но не было времени дойти до врача? Самое время записаться на прием. Возможно, один вечер стоит выделить на разбор финансов, проанализировать расходы и расписать бюджет. Если вы давно не общались с семьей и близкими, договоритесь о встрече или хотя бы созвонитесь. Запланируйте ужин с друзьями, запишитесь на курсы по вокалу или забронируйте спа для романтического вечера с партнером.

Главное — не пытайтесь впихнуть все важное в одну неделю. Если вы буквально вчера провели весь день у родственников, следующий визит может немного подождать.

Время — невероятно пластичная штука и может подстраиваться под наши нужды. Специалист по тайм-менеджменту Лора Вандеркам приводит простой пример: вряд ли у занятого человека есть целых пять свободных часов в неделю, но если дома прорвет кран и все затопит, он найдет время, чтобы решить проблему. То есть при желании вы можете запланировать огромный список дел, встреч и развлечений до конца недели — и действительно все успеть. Но вы рискуете галопом проскакать от пункта к пункту и к концу недели почувствовать все то же опустошение, но уже по причине банальной усталости. В худшем случае вы не успеете сделать и половину задуманного, нарушите договоренности и потеряете мотивацию составлять какие-либо списки и планы.

Избежать таких фатальных последствий просто: подумайте, сколько вам нужно времени, чтобы осуществить все из списка, и умножьте это время на полтора (скорее всего, именно столько часов вам понадобится в реальности). А потом вычеркните половину пунктов из списка, потому что ничто так не помогает полюбить рутину, как возможность из нее вырваться.

Освободите один вечер

Мы не любим рутину за то, что в ней нет места неожиданности и новизне: все расписано, распределено и заранее известно. На самом деле рутина важна и полезна — наш организм любит жить по распорядку, планирование снимает необходимость ежеминутно принимать решения, а превращение мелких дел в ритуалы помогает фокусироваться на больших целях. Но важность спонтанности никто не отменял.

К счастью, одно не противоречит другому: всегда можно запланировать немного неизвестности. В понедельничном планировании оставьте один вечер пустым. Вы можете решить, чем хотите занять его, по ходу недели. Возможно, на него перейдут планы другого дня. Всегда может случиться форс-мажор, и такой временной люфт позволит решить проблему с меньшими потерями. Но главное назначение свободного вечера — оставить вам немного по-настоящему свободного времени. А что с ним делать, вы можете решить в любой момент. Или не решать вообще. В конце концов, сериалы и пицца — прекрасный способ завершить насыщенный рабочий день.

Источник